失眠多夢不妨試試這些食譜

如果你出現(xiàn)了失眠多夢的話，那么一定要小心了，如果不采取一些措施的話，很有可能會讓自己的健康受到嚴(yán)重的影響。失眠多夢是需要采取一些方法來進(jìn)行改善的，通過一些食譜來幫助緩解失眠多夢，能夠起到一定的效果，下面小編將為大家介紹一些食譜，失眠多夢的朋友不妨試一試。

豬心燉柏子仁

做法：準(zhǔn)備一個豬心，十五克柏子仁。將豬心洗凈，把柏子仁放入豬心內(nèi)，封口，上鍋加水，中火燉熟即 成。服食時，將豬心切片，或佐膳食用，或單獨(dú)服用。

功效：服用豬心燉柏子仁可以心神不寧，出現(xiàn)神衰自汗，失眠 健忘等癥的病人非常適合服用。

糯米靈芝粥

做法：準(zhǔn)備五十克糯米，五克靈芝，六十克小麥，三十克砂糖。將糯米、小麥、靈芝洗凈，靈芝塊用紗布包好，一起放入砂鍋加水800毫升，用文火煮至糯米、小麥?zhǔn)焱?，加入糖調(diào)味即可服食之。

功效：服用糯米靈芝粥能夠養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)虛。對于出現(xiàn)失眠多夢的人非常適合服用，能夠有效改善。每日1次，一般服5～7天就可以收獲療效。

參歸燉豬心

做法：準(zhǔn)備五十克黨參，十克當(dāng)歸，一只豬心，味精、食鹽適量。先把豬心去油脂，清洗干凈；再選擇上等黨參、當(dāng)歸和豬心放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉至豬心熟爛即成。以味精及食鹽調(diào)味食用。

功效：每天服用兩次，連續(xù)服用一周可以有效改善失眠多夢的情況，而且還可以調(diào)理氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。

靈芝姜湯

做法：準(zhǔn)備靈芝、黃芪各十五克加水浸潤一小時后切片，與一斤豬肉、料酒、食鹽、蔥、姜、胡椒各 適量，加水共煨湯。隨量佐餐。

功效：服用靈芝姜湯可以補(bǔ)肺益腎、養(yǎng)血安神，失眠多夢的人可以經(jīng)常服用。

上文介紹的這些食譜，營養(yǎng)價值是非常高的，而且口味也不錯，平時吃這些食譜的話，不僅能夠補(bǔ)充很多身體所需的營養(yǎng)，而且還可以改善失眠多夢的情況，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的人，不妨在平時生活中制作這些食譜來進(jìn)行享用，效果是非常不錯的，當(dāng)然除此之外，還要注意生活習(xí)慣一定要良好。

失眠如何用飲食調(diào)理？能緩解失眠的食譜有哪些？

失眠是生活中較為常見的病癥，主要是由于生活習(xí)慣不當(dāng)，或者精神狀態(tài)異常導(dǎo)致的，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那失眠如何用飲食調(diào)理？能緩解失眠的食譜有哪些？調(diào)理失眠病癥的飲食有很多，下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。
1、失眠飲食調(diào)理方法
1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
2、安神養(yǎng)心粥食譜
(1)百合粥
【原料】百合30克，大米60克，白糖。
【制作】先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。
【功效】百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無副作用。
(2)栗子龍眼粥
【原料】栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。
【制法】文火煮粥，食時加糖調(diào)味。
【功效】適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
(3)酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
(4)遠(yuǎn)志蓮粉粥
【原料】遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克。
【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
(5)小米粥
【原料】小米50克，雞蛋1個。
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
(6)八寶粥
【原料】芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
(7)二仁粥
【原料】柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。
【制作】先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮沸。
【用法】睡前服食。
【功效】此粥適于失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。
(8)竹瀝粥
【原料】竹瀝汁20克，小米100克。
【制作】先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。
【用法】晨起空腹食之。
【功效】竹瀝（系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。
(9)龍膽草粥
【原料】龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。
【制作】先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥。
【用法】早餐服食。
【功效】粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者服食。
3、失眠誤區(qū)需知
1、喝酒助睡
雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
2、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。
3、吃安眠藥
失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點(diǎn)作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會出現(xiàn)生命危險的，因此大家一定要慎用!

失眠多夢吃什么好

現(xiàn)在大家生活節(jié)奏很快，甚至很多人為了工作不斷的熬夜，長時間會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況，尤其是像失眠多夢的情況更是很多，對生活已經(jīng)造成了較為嚴(yán)重的影響。那么這個時候我們需要怎么辦呢?跟著來看看。

失眠多夢吃什么好

1.蜂蜜：蜂蜜的營養(yǎng)價值是非常高的，不僅有著不錯的滋補(bǔ)效果，同時其中的鎂元素以及乙酰膽堿成分，還可以起到緩解疲勞、鎮(zhèn)靜神經(jīng)以及改善失眠的租用。尤其是其中的黃酮，在增強(qiáng)免疫力的同時，對于長期失眠的情況，也是有著不錯的改善效果。

2.食醋：在食醋的成分內(nèi)含有一種醋酸物質(zhì)，它的主要作用就是可以緩解疲勞的癥狀，當(dāng)疲勞消失的時候，那么也就很容易入睡了。如果大家不喜歡喝醋，也可以用醋和生姜煮水來泡腳，效果也是非常不錯的。

3.龍眼肉：龍巖是屬于一種滋補(bǔ)健腦的食品，比較適合因?yàn)殚L期勞累出現(xiàn)的失眠以及頭暈的人群食用。食用方法也是很簡單的，在睡前將龍眼肉、酸棗仁沖水飲用就可以了。

失眠多夢不能吃什么

1.喝酒：喝酒并不能讓大家進(jìn)入到一個深入的睡眠狀態(tài)，只能讓大家一直保持在一個淺睡眠的狀態(tài)，長期這樣還會影響睡眠質(zhì)量問題，因此建議大家在睡前最好少喝酒。

2.喝咖啡：在咖啡成分內(nèi)含有大量的可以讓人興奮的物質(zhì)，不僅如此，咖啡還有著一定的利尿作用，因此在睡前喝了咖啡，不僅會讓人很興奮，同時還會一直想要上廁所。

3.油膩和辛辣食物：在晚上的時候，無論是我們身體還是身體內(nèi)的各項(xiàng)器官都是需要休息的，尤其是胃腸道工作了一天以后更是需要休息，如果在睡前還是吃了很多油膩以及辛辣刺激的食物，那么會大大的增加我們胃腸的負(fù)擔(dān)，還會嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量問題。

4.產(chǎn)氣食物：睡前像玉米、豌豆一類產(chǎn)氣的食物也是不能多吃的，因?yàn)檫@類食物如果在睡前還沒有被消化，那么在睡后就會出現(xiàn)脹氣的情況，會嚴(yán)重影響大家的睡眠質(zhì)量問題。

5.利尿食物：睡覺的時候如果一次次的起來上廁所，那么也會嚴(yán)重影響大家的睡眠質(zhì)量問題，因此建議大家在睡前一定要少吃利尿的食物，比如芹菜和白蘿卜就是屬于利尿的食物。如果在夏季的時候，像西瓜也是不能多吃的，都是會增加大家的尿量哦。

6.腌制類食品：睡前腌制的食物也是不能多吃的，因?yàn)檫@類食物吃的太多，很容易會出現(xiàn)口渴的情況，如果是在進(jìn)入到深睡眠的時候，因?yàn)榭诳势鸫?，往往是很難受的。

失眠多夢的食療方法

1.百合綠豆飲：準(zhǔn)備適量的百合、綠豆、冰糖。首先將準(zhǔn)備好的百合與綠豆清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)，加入適量的清水，大火煮開以后，轉(zhuǎn)小火慢煮60分鐘以后，再加入適量的牛奶和冰糖調(diào)味就可以飲用了。

2.酸棗仁湯：將準(zhǔn)備好的酸棗清洗干凈以后，去核搗成泥，加入清水煮成湯，堅(jiān)持每晚睡前飲用即可。

3.三味安眠湯：準(zhǔn)備適量的酸棗仁、麥冬、遠(yuǎn)志。將食材清洗干凈以后，加適量的水煎汁，堅(jiān)持每晚睡前飲用即可。

4.桂圓蓮子湯：將準(zhǔn)備好的桂圓和蓮子清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)加水煮30分鐘，這款湯非常適合中老年長期失眠的人群飲用。

失眠多夢的注意事項(xiàng)

如果已經(jīng)經(jīng)歷了一段時間的失眠多夢的情況，建議大家也不要太緊張，不要強(qiáng)制的要求自己入睡，這樣不僅不能入睡，反而還會越來越精神，建議大家可以保持一個平常的心態(tài)，因?yàn)檫^分的焦慮和緊張，是會給身體造成影響的。

在出現(xiàn)失眠多夢問題的時候，大家需要冷靜的思考出現(xiàn)這樣問題的原因是什么，可以從本身上解決問題以后，那么睡眠情況也會好轉(zhuǎn)，比較常見的原因大家也是熟知的，比如作息問題以及生活作息問題都是和睡眠有關(guān)系的。

平時生活中，大家可以尋找讓自己可以放松的一些方法，比如適當(dāng)?shù)纳⒉?、跑步、睡前泡腳、喝杯熱牛奶、聽一些舒心的音樂等等，都是可以幫助大家進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的。

上文中已經(jīng)針對晚上失眠多夢的問題做了詳細(xì)的介紹，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行改正。任何的問題都是自己長期不注意積累出來的問題，因此這些方面大家需要注意。希望上文中的介紹對大家有所幫助。

男性壓力大失眠的幾款調(diào)理食譜

說起壓力，相信每個人都有著自己的壓力吧。比如說車貸，房貸，還有撫養(yǎng)孩子等等的這些都是人們壓力的根源。男性是壓力比較大的群體之一，那么如何去調(diào)理的呢，經(jīng)常失眠要懂得應(yīng)該如何去調(diào)理，下面的這些食譜是不錯的選擇呢。

糯米麥粥

取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調(diào)味，早晚食用。

功效：養(yǎng)心神，補(bǔ)腸胃，強(qiáng)氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經(jīng)衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

桑椹粥

新鮮桑椹30克洗凈去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。

功效：補(bǔ)血安神，滋陰益腎，補(bǔ)肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者。這樣的食療方法可以起到很好的養(yǎng)肝明目的作用，還可以緩解失眠的癥狀哦，對于舒緩情緒有好處。

百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。

功效：養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

關(guān)于男性壓力大導(dǎo)致的失眠的一些食療方法，大家也對它有所了解了吧，其實(shí)方法還是很簡單的，調(diào)理脾胃利尿消腫補(bǔ)鈣補(bǔ)氣血，所以大家不妨試試吧，是男性緩解壓力的食譜哦，而且還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

失眠多夢吃什么食物好

1、蜂蜜是生活中常見的滋補(bǔ)品，其性溫味甜，加上有著極高的營養(yǎng)價值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點(diǎn)開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養(yǎng)生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。
2、食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有了這種疲勞感，就可以輕松入睡了。
3、龍眼開胃益脾、補(bǔ)虛長智，對于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補(bǔ)健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。
4、其實(shí)要說最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)——色氨酸和肽類。色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除身體疲勞，使人迅速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。

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