提高睡眠質量的兩道食譜推薦

如果你的睡眠質量很差，那么一定要引起注意了，這是亞健康的表現，一定要及時的進行改善，除了養(yǎng)成良好的生活習慣以外，還要注意飲食的合理安排，通過一些食譜來進行食用，可以起到提高睡眠質量的作用，下面小編將為大家推薦兩道，希望能對各位有所幫助。

阿膠佛手羹

材料：準備五克東阿阿膠，十克佛手片，十五克柏子仁，雞肝一只，二十克冰糖。

做法：

1、先把柏子仁放入鍋內炒香，取出研成粉末。

2、將阿膠搗碎，加水烊化，冰糖、佛手片加水后煮開。

3、將雞肝洗凈捏爛用紗布包裹，加入佛手片、冰糖、開水，用勺來回擠壓，去紗布包，倒入已烊化的阿膠中，加入柏子仁粉，攪均勻即可食用。

功效：服用阿膠佛手羹可以補血養(yǎng)血、安神除煩，對于患有血虛肝郁型失眠、徹夜難眠的人來說是非常適合服用的。

阿膠煲鴿蛋

材料：準備四個鴿蛋、適量的阿膠、蔥和姜片。

做法：

1、把準備好的鴿蛋先放燉鍋內，加水200毫升，煮熟，去殼待用。

2、把一克阿膠放碗內加水20毫升蒸化待用，一百克西蘭花洗凈撕成瓣狀，蔥切段，姜切片。

3、鍋置武火上燒熱，加入素油燒至六成熟時，加入姜、蔥爆香，下入西蘭花，加入300毫升水，放入阿膠、鴿蛋，用文火煲25分鐘即可食用。

功效：阿膠煲鴿蛋每天服用一次可以補氣血，寧心神，對于提高睡眠質量有很好的效果。

以上為大家推薦的這兩道食譜是比較美味，而且也是非常營養(yǎng)的，能夠有效的補充身體所需的很多營養(yǎng)，并且能夠調理改善身體健康狀況，尤其是對于那些睡眠質量不好的人來說，非常適合吃這兩道食譜，可以提高自己的睡眠質量。大家不妨參照上文介紹的制作方法動手制做這兩道食譜。

失眠先不要愁，5種有助睡眠的食物和飲料來幫忙

良好的睡眠對人體的整體 健康 至關重要，它可以降低罹患某些慢性病的風險，保持大腦 健康 并增強免疫系統。

有些人失眠經常半夜醒來找東西吃，想著吃點東西就能幫助入睡。這就需要糾正一個概念，即半夜醒來如果想“吃什么來解決失眠”，那就會走向一條彎路，因為不論你吃什么，都會增加腸胃的負擔，從而影響睡眠，反而達不到想要改善睡眠的質量。

我們可以選擇可以提高睡眠質量的食品和飲料，在睡前食用，來促進良好的睡眠，這樣可以充分發(fā)揮這些食物和飲料所具有得促進睡眠特性。

杏仁是一種具有許多 健康 益處的堅果，例如因為1盎司（約28克）的干烤杏仁含有成人每日所需磷的18％和核黃素23％。同時還可以滿足男性每日錳需求的25％和女性每日錳需求的31％。

定期食用杏仁可以降低一些慢性疾病（如2型糖尿病和心臟?。┑陌l(fā)病風險，主要歸功于它們所含的單不飽和脂肪，膳食纖維和抗氧化劑。杏仁所含的抗氧化劑可以保護人體的細胞免受有害炎癥的侵害，而炎癥可能導致這些慢性疾病。

而說到杏仁也可以幫助提高睡眠質量，這是因為杏仁含有的褪黑素。褪黑素可以幫助調節(jié)人體內部的生物鐘，它發(fā)出信號通知身體為睡眠做準備。

攝入足夠量的鎂可以幫助改善睡眠質量，而恰恰杏仁含有豐富的鎂。研究顯示鎂有助于降低壓力激素皮質醇的水平，因為這個水平高了會中斷睡眠。

生物學研究顯示：

一項研究檢查了喂養(yǎng)400毫克（mg）杏仁提取物對大鼠的影響。最后發(fā)現，與不食用杏仁提取物相比，大鼠的睡眠時間更長，深度更深。

如果您想要較高的睡眠質量，那么一份杏仁（大約半兩25克左右）就足夠了。

洋甘菊茶以其富含黃酮而聞名，黃酮是一種抗氧化劑，通?？梢宰柚箤е侣约膊。ɡ绨┌Y和心臟?。┑难装Y發(fā)生。

還有一些證據表明，喝洋甘菊茶可以增強人體的免疫系統，減少焦慮和抑郁并改善皮膚 健康 。當然，最重要的，洋甘菊茶具有一些獨特的特性，可以改善睡眠質量。

具體來說，洋甘菊茶含有芹菜素，這種抗氧化劑與大腦中的某些受體結合，可能會促進快速和深度地入眠，并且能夠減少失眠。

2011年進行的一項針對34位成年人的研究發(fā)現，與不服用該提取物的人相比，每天服用270毫克洋甘菊提取物，且連續(xù)一個月的人，入睡速度提高了15分鐘，并且夜間醒來的時間減少了15分鐘。

另一項研究發(fā)現，喝洋甘菊茶2周的女性與不喝該茶的女性相比，睡眠質量得到了改善。

如果您想改善睡眠質量，那么睡前喝洋甘菊茶無疑是值得嘗試的。

獼猴桃是一種低熱量且營養(yǎng)豐富的水果，一個獼猴桃僅包含42卡路里熱量，卻含有大量的營養(yǎng)元素，其中包括大約71％的維生素C，分別為男性和女性提供他們每天需要維生素K的23％和31％。

獼猴桃含有適量的葉酸和鉀以及幾種微量礦物質，吃獼猴桃非常有益于人體的消化 健康 ，減少炎癥和降低膽固醇。這些作用歸因于它們提供的大量纖維和類胡蘿卜素抗氧化劑。

在一項為期4周的研究中，每天晚上睡覺前一小時，有24位成年人食用了兩個獼猴桃。在研究結束時，與入睡前不吃任何東西相比，參與者入睡的速度提高了42％。

此外，他們整夜不醒的睡眠能力提高了5％，并且他們的總睡眠時間也增加了13％。

獼猴桃的促睡眠作用大部分歸功于5-羥色胺，又名血清素。血清素是一種大腦化學物質，有助于調節(jié)人體的睡眠周期和愉悅情緒。

有趣的是，女性大腦合成5-羥色胺的速率僅是男性的一半，所以女性朋友如果失眠的話，睡前吃1-2個獼猴桃可能會幫助您更快入睡，并保持更長的睡眠時間。

櫻桃汁有一些令人印象深刻的 健康 益處，除了鎂和磷，它還是鉀的良好來源。

一咖啡杯（大約240毫升）的櫻桃汁中，可以滿足一個女性每天17％的鉀，男性13％的鉀。此外，它還富含抗氧化劑，包括花青素和黃酮醇。

櫻桃汁能幫助睡眠，從而被應用到減輕失眠的研究。它的睡眠促進作用歸因于其大量的褪黑激素。

在一項小型研究中，失眠的成年人每天兩次飲用一咖啡杯（大約240毫升）的櫻桃汁，持續(xù)2周。與不喝櫻桃汁的樣本相比，他們多睡了84分鐘，并產生了更好的睡眠質量。

如果您難以入睡或晚上突然醒來難以再次入睡，那么喝些酸櫻桃汁還是值得嘗試的。

西番蓮是一種芳香可口的水果，有“果汁之王”的美譽。又名受難果、巴西果、藤桃、熱情果、轉心蓮、西洋鞠，轉枝蓮、洋酸茄花，時計草。

西番蓮含有豐富的類黃酮抗氧化劑，可以減少炎癥，增強免疫能力和降低心臟病風險。

此外，有研究表明西番蓮來泡花草茶可以緩解焦慮癥。

抗氧化劑芹菜素可能是西番蓮能夠減輕焦慮的原因之一，芹菜素通過與大腦中的某些受體結合而產生鎮(zhèn)定作用，從而幫助解決失眠問題。

也有一些證據表明西番蓮增加了大腦化學物質γ-氨基丁酸（GABA）的產生。GABA的作用是抑制誘發(fā)壓力的其他大腦化學物質，從而幫助人們從過度興奮的狀態(tài)中平靜下來。

因此，用西番蓮泡茶或者食用西番蓮，它獨有的鎮(zhèn)定特性會幫助促進睡眠，因此睡前喝西番蓮茶會對失眠有所幫助。

在為期7天的研究中，有41位成年人睡前喝了一杯西番蓮茶。與不喝茶的樣本相比，喝西番蓮茶的人們發(fā)現，整夜的睡眠質量明顯好得多。

下面介紹其他幾種食品和飲料也都具有促進睡眠的特性。例如，它們包含大量的色氨酸，可以幫助睡眠。

充足的睡眠對您的 健康 非常重要，上述介紹的幾種食物和飲料會有所幫助，這是因為它們含有調節(jié)睡眠的激素和大腦化學物質，例如褪黑素和血清素。

上述食物中含有大量特定的抗氧化劑和營養(yǎng)物質，例如鎂和褪黑素，它們通過幫助人體更快地入睡，或者更長的睡眠時間來提高睡眠質量。

為了獲得增強睡眠的好處，最好在睡前2-3小時食用它們，在臨睡前才進食上述食物可能會引起消化問題，例如反酸。

總的來說，本文中介紹食品和飲料在促進睡眠中起到的一些特定作用，但保持心情的愉悅和放下心理負擔，找到釋放壓力的解決方案，才是真正緩解失眠帶來的傷害。

吃什么可以睡眠質量好有助于睡眠的食物

1、首先，含有色氨酸的食物可以降低興奮度，有助于睡眠。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、第二大類是維生素b族，維生素b族可以消除煩躁，全麥食物中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥類的食物。
3、第三大類是富含鈣和鎂的食物，有助于放松神經，代表食物是牛奶和核桃。鈣豐富的牛奶被公認為助眠佳品，堅果類的食物鎂含量比較高，在臨床上核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

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