降三高早餐是可以吃這些的

在我們一天的飲食中，早餐是最重要的，不僅是要豐盛，而且營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也是要非常的合理的，對(duì)三高的人群來說，早餐更是需要精心的進(jìn)行安排了了，我們是要避免食用高油脂的食物的，健康營養(yǎng)的搭配一些蔬菜水果是比較的合理的，下面就是來詳細(xì)的看看吧。

1、燕麥，是三高人群首先的早餐，也是普通人預(yù)防三高的好食品，因?yàn)檠帑準(zhǔn)且环N高蛋白、低糖、高脂肪、高能量的食物，營養(yǎng)價(jià)值極高。燕麥中的脂肪全部都是不飽和脂肪酸(亞油酸)。它還含有多種酶類和豐富的可溶性的膳食纖維。它不僅有降三高的食療效果，也有通便和抗衰老的食療作用。

2、蕎麥，蕎麥除具有降三高的食療作用外，因含維生素P，所以我們食用是還具有一定的軟化血管、預(yù)防血栓和保護(hù)視力的作用。

3、玉米，含蛋白質(zhì)、脂肪、VE、VB、VA、鉀、鈣、鐵、銅、錳、硒、鎂、鋅及豐富的胡蘿卜素。玉米與豆類混合食用可大大提高其營養(yǎng)價(jià)值。我們食用玉米是可以補(bǔ)充人體中的VA，可增強(qiáng)視力，預(yù)防癌癥，而且具有排毒健腦等作用。

4、大棗，含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素A、B、C及無機(jī)元素鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用。

5、黑芝麻，含脂肪油、甾醇、芝麻素、芝麻酚、維生素E、卵磷脂、蛋白質(zhì)等，我們食用黑芝麻是可補(bǔ)肝腎、益精血、潤腸燥，還有緩瀉和降膽固醇的作用。

6、黑豆，黑豆是富含大量蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等。是可以補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血、解毒、潤膚的。

我們的早餐是最重要的，有了健康營養(yǎng)的早餐，大家一天也是會(huì)精神抖擻的，三高疾病，在生活中對(duì)人們的影響是越來越大了，所以我們是需要很好的預(yù)防和治療的，降三高，我們就是要從每天的早餐開始，讓我們逐漸的恢復(fù)健康。

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