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      緩解后背疼的方法有哪些(久坐后背疼怎么緩解
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-29 08:27:05
        
      

        
      
           
      尤其是我們經(jīng)常坐著工作的朋友朋友
      ，更是經(jīng)常會出現(xiàn)后背疼的情況了，所以我們在生活中必須要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉可哦
      ，但是許多朋友們出現(xiàn)了后背疼的癥狀以后不知道怎么辦了
      ，其實緩解后背疼的方法也是非常多的哦，下面我們就來一起看看吧
      。
      認(rèn)知行為療法可以改變你思考疼痛的方式
      ，并能減少壓力，從而減輕許多種類的痛苦
      。當(dāng)然了
      ，認(rèn)知行為治療后背疼的時間可能是比較長的，所以需要我們長時間的堅持
      ，必須要有耐心哦
      。這種方法之所以有效，是因為它可以改變生活方式
      ，并能減輕壓力，不僅有助于減輕疼痛
      ，也可以幫助你應(yīng)對不良情緒
      。
      針灸不僅能減少痛苦，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)
      ，這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對慢性背部疼痛
      、偏頭痛
      、緊張性頭痛、纖維肌痛
      、關(guān)節(jié)炎
      、坐骨神經(jīng)痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果
      ，所以如果出現(xiàn)了后背疼的癥狀
      ，那么通過針灸來治療也是很不錯的選擇哦。
        。
      瑜伽讓全身心的放松。最近的研究表明
      ，經(jīng)過兩個月的瑜伽練習(xí)
      ，患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%，減小抑郁癥狀的有46%
      。另外，經(jīng)常性的鍛煉瑜伽還能夠幫助我們起到很不錯的強(qiáng)身健體的作用哦
      。
      上面我們了解了許多的緩解后背疼的方法了
      ，所以我們即使出現(xiàn)了后背疼的癥狀，也千萬不要著急哦
      ，我們可以通過上面的這些方法來緩解后背疼的癥狀哦
      ，這些方法對于幫助我們治療后背疼的效果都是非常不錯的。
      久坐后背疼怎么緩解
      ？
      平時站久了之后再坐著會覺得非常舒服
      ，但是經(jīng)常坐著，保持相同的姿勢
      ，對身體的危害是很大的
      ，長久下去還會引起一些骨骼疾病，有些人久坐之后會出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象
      ，需要緩解疼痛
      ，那么久坐后背疼怎么緩解？后背疼應(yīng)該怎么按摩呢
      ？
      1
      、簡單動作緩解背疼
      (1)放松肩跨部
      跪在地上，屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐
      ，頭連同上半身慢慢往后延展
      ，持續(xù)20秒
      。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以
      。
      (2)伸展背部及股四頭
      做向前壓腿的動作
      ，一腳跪在地上
        。手放大腿上
        ，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松
        ，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張
        ，每15秒為一組
        ，可以多做幾回
        。
      (3)放松大腿內(nèi)側(cè)
      平躺，放松肩膀
        。先平躺
        ，接著放松肩膀
        ，并將雙腿伸展至空中
        。屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上
        。雙手抓著腳
        ，做深呼吸。每20秒為一組
        ，可有效放松全身以及脊椎
        。
      2
        、涂擦藥物
      長期久坐導(dǎo)致背疼，可能是肌肉勞損所引起
      ，建議疼痛癥狀加重時可以用藥物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進(jìn)行涂抹
      ，同時進(jìn)行熱敷與按摩加快血液循環(huán)
      ，都有利于疼痛癥狀的消除
      。
      3、局部按摩
      可于頸部
      、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點
      、硬結(jié)點或肌肉繃緊處
      ，在這些反應(yīng)點上進(jìn)行揉按、推掐
      ，可以緩解疼痛。
      4
      、做理療
      上班族坐久了
      ，身體多少會有一些不適，身體面臨亞健康狀態(tài)
      ，背部疼痛是在難忍，建議物做理療
      ，刮痧
      ，針灸，拔火罐都可以有很好的緩解改善效果
      ，會讓人變得精神。
      5
      、避免久坐
      坐一段時間后
        ，建議起來活動一下，做一些簡單的舒展運(yùn)動
        ，可以起到活動筋骨，緩解肌肉緊張的作用
        ，能有效緩解背疼
        。
      6、如何預(yù)防久坐背疼
      (1)選擇合適座椅
      選擇一把舒適靈活的座椅，理想高度是坐下時膝部略高于臀部
        ，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)
        ，理想深度是比大腿的長度略短
        ，坐下時腰部可以靠緊椅背
        ，這樣腰肌就不易疲勞
        。
      (2)糾正不良坐姿
      糾正不良的坐姿，從源頭杜絕背部疼痛
        ，正確的工作坐姿應(yīng)該是：頸部保持直立
        ，使頭部獲得支撐
      ，兩肩自然下垂
      ，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度
      ，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢
      ，手掌中線與前臂中線保持直線
      。
      (3)不長時間久坐
      雖說坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài)，但是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼酒鹕韥砘顒?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，走動，避免肌肉長時間處在緊張狀態(tài)
      ，勞損而引起背痛，在休息時間做做伸展運(yùn)動
      ，促進(jìn)肌肉代謝循環(huán)
      。
      (4)堅持鍛煉
      要預(yù)防久坐帶來的腰酸背痛，堅持鍛煉是必不可少的
      ，每天下班回家
      ，經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，可以緩解緊張
      ，消除肌肉疲勞
      ，長期堅持還可鍛煉肌肉力量，提高身體免疫力
      ；跑步
      ，瑜伽，普拉提，球類運(yùn)動
      ，呼啦圈等都是不錯的鍛煉選擇
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/28825.html.
      
          
      
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