緩解后背疼的方法有哪些(久坐后背疼怎么緩解？)

尤其是我們經(jīng)常坐著工作的朋友朋友，更是經(jīng)常會出現(xiàn)后背疼的情況了，所以我們在生活中必須要適當?shù)倪M行鍛煉可哦，但是許多朋友們出現(xiàn)了后背疼的癥狀以后不知道怎么辦了，其實緩解后背疼的方法也是非常多的哦，下面我們就來一起看看吧。

認知行為療法可以改變你思考疼痛的方式，并能減少壓力，從而減輕許多種類的痛苦。當然了，認知行為治療后背疼的時間可能是比較長的，所以需要我們長時間的堅持，必須要有耐心哦。這種方法之所以有效，是因為它可以改變生活方式，并能減輕壓力，不僅有助于減輕疼痛，也可以幫助你應(yīng)對不良情緒。

針灸不僅能減少痛苦，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)，這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、類風濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果，所以如果出現(xiàn)了后背疼的癥狀，那么通過針灸來治療也是很不錯的選擇哦。。

瑜伽讓全身心的放松。最近的研究表明，經(jīng)過兩個月的瑜伽練習，患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%，減小抑郁癥狀的有46%。另外，經(jīng)常性的鍛煉瑜伽還能夠幫助我們起到很不錯的強身健體的作用哦。

上面我們了解了許多的緩解后背疼的方法了，所以我們即使出現(xiàn)了后背疼的癥狀，也千萬不要著急哦，我們可以通過上面的這些方法來緩解后背疼的癥狀哦，這些方法對于幫助我們治療后背疼的效果都是非常不錯的。

久坐后背疼怎么緩解？

平時站久了之后再坐著會覺得非常舒服，但是經(jīng)常坐著，保持相同的姿勢，對身體的危害是很大的，長久下去還會引起一些骨骼疾病，有些人久坐之后會出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象，需要緩解疼痛，那么久坐后背疼怎么緩解？后背疼應(yīng)該怎么按摩呢？
1、簡單動作緩解背疼
(1)放松肩跨部
跪在地上，屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
(2)伸展背部及股四頭
做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。
(3)放松大腿內(nèi)側(cè)
平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。雙手抓著腳，做深呼吸。每20秒為一組，可有效放松全身以及脊椎。
2、涂擦藥物
長期久坐導致背疼，可能是肌肉勞損所引起，建議疼痛癥狀加重時可以用藥物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進行涂抹，同時進行熱敷與按摩加快血液循環(huán)，都有利于疼痛癥狀的消除。
3、局部按摩
可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐，可以緩解疼痛。
4、做理療
上班族坐久了，身體多少會有一些不適，身體面臨亞健康狀態(tài)，背部疼痛是在難忍，建議物做理療，刮痧，針灸，拔火罐都可以有很好的緩解改善效果，會讓人變得精神。
5、避免久坐
坐一段時間后，建議起來活動一下，做一些簡單的舒展運動，可以起到活動筋骨，緩解肌肉緊張的作用，能有效緩解背疼。
6、如何預(yù)防久坐背疼
(1)選擇合適座椅
選擇一把舒適靈活的座椅，理想高度是坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)，理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
(2)糾正不良坐姿
糾正不良的坐姿，從源頭杜絕背部疼痛，正確的工作坐姿應(yīng)該是：頸部保持直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持直線。
(3)不長時間久坐
雖說坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài)，但是還是應(yīng)該適當?shù)恼酒鹕韥砘顒樱邉?，避免肌肉長時間處在緊張狀態(tài)，勞損而引起背痛，在休息時間做做伸展運動，促進肌肉代謝循環(huán)。
(4)堅持鍛煉
要預(yù)防久坐帶來的腰酸背痛，堅持鍛煉是必不可少的，每天下班回家，經(jīng)常適當?shù)倪\動鍛煉，可以緩解緊張，消除肌肉疲勞，長期堅持還可鍛煉肌肉力量，提高身體免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球類運動，呼啦圈等都是不錯的鍛煉選擇。

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