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      學會養(yǎng)生要溫中,推薦溫中食物很關(guān)鍵(夏季養(yǎng)生應該多吃哪些食物
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-29 11:25:00
        
      

        
      
           
      在平時的生活中
      ，如果我們想要有一個健康的身體
      ，那么我們就需要注意及時的去幫助人體補充足夠的陽氣才行了
      ，這是我們可以很好的促進人體健康的了，所以大家對于溫中的方法就需要有了解才行
      ，那么具體如何溫中比較好呢
      ，一起看看吧。
      芹菜
      芹菜富含視黃醇以及鉀
      、鈉、鈣
      、磷等成分
      ，可以說芹菜是最為健康的一種蔬菜了，經(jīng)常的去吃些芹菜可以很好的促進我們?nèi)梭w的健康
      ，同時芹菜還能夠很好的溫中哦。而且我們把溫中與粳米煮粥
      ，有“伏熱、利小便”的作用
        ，另外
        ，芹菜配百合清炒清淡開胃
        。
      菠菜
      菠菜同樣是我們大家熟悉的蔬菜了
        ，大家是可以選擇去吃這些的蔬菜來進行養(yǎng)生了，是可以很好的幫助我們溫中哦
        ，而且菠菜還含有鈣、鎂
        、維生素C、維生素A
        、視黃醇
      、鉀
      、磷、鈉
      、硒
      。菠菜味甘性涼
      ，有養(yǎng)血通便之功效。菠菜可以煮湯或烹制菠菜肝片等菜肴
      ，均為春季佳肴
      。
      小蔥
      小蔥是我們熟悉的蔬菜了，是可以幫助我們進行調(diào)味的了
      ，而且小蔥富含維生素A
      、鉀、鈣等營養(yǎng)成分
      。蔥白味辛性溫
      ，能通陽解毒，對春天的風寒感冒作用極佳
      ，且有助于通便
      、消瘡腫。煲湯時加小蔥營養(yǎng)功效更佳
      。
      綠豆芽
      綠豆芽是現(xiàn)在不少人都愛吃的食物蔬菜了，這是可以很好的幫助我們溫中的一種蔬菜了
      ，而且綠豆芽還富含視黃醇、磷
      、鉀等營養(yǎng)成分。味甘性寒
      ，可清熱
      。綠豆芽可炒食，亦可榨汁服用
      。
      上面就給大家介紹了溫中的蔬菜選擇，上面給大家推薦的幾款蔬菜都是非常好的選擇了
      ，這些蔬菜本身吃起來的味道是非常好的
      ，而且還可以很好的幫助我們?nèi)梭w促進腸胃健康
      ，大家堅持去吃效果是非常好的
      ，大家不要錯過了哦。
      夏季養(yǎng)生應該多吃哪些食物
      ？
      心臟是我們?nèi)梭w最重要的器官之一，養(yǎng)心也是我們?nèi)松泻苤匾氖虑橹?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，但是我們養(yǎng)心也要根據(jù)不同的季節(jié)的外部環(huán)境來養(yǎng)，不能隨便遵循同一種方法
      ，要根據(jù)季節(jié)來變化，那么夏季養(yǎng)生應該多吃哪些食物
      ？夏季養(yǎng)心吃哪些食物好？
      1
      、夏季養(yǎng)心食物
      (1)多吃瓜類
      夏季氣溫高
      ，人體丟失的水分多
      ，須及時補充
      。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然
      、潔凈
      、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上
      。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用
      。
      (2)多吃涼性蔬菜
      吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴
      ，除煩解暑
      ，清熱瀉火
      ，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外
      ，其余如苦瓜、絲瓜
      、黃瓜
      、菜瓜
      、西瓜、甜瓜都屬于涼性
      。
      (3)多吃殺菌蔬菜
      夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)
      。多吃些殺菌蔬菜，可預防疾病
      。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥
      、韭菜
      、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中
      ，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌
      、桿菌、真菌
      、病毒有殺滅和抑制作用
      。其中
      ，作用最突出的是大蒜
      ，最好生食。
      夏日的膳食調(diào)養(yǎng)
      ，應以低脂、低鹽
        、多維生素且清淡為主。到了夏天
        ，一方面可在客觀上利用飲食起居的調(diào)攝而保健(這在雜志上已有許多宣傳)，另一方面則不可忽視主觀上的調(diào)息靜心
      。
      2
      、心臟保養(yǎng)的方法
      1
      、養(yǎng)心需要看季節(jié)
      養(yǎng)心要注意季節(jié)
      ，暑天容易出汗
      ，中醫(yī)認為汗是心的液體
      ，流汗過多會有損心陽。所以暑天時心要靜養(yǎng)
      ，做一些不太劇烈的運動
      ，如打太極拳、快走和慢跑
      。運動時間一般控制在40分鐘左右，微微出汗即可
      。
      2、早晨不劇烈運動
      早上應做“平和運動”
      。“世界最健康作息時間表”表明早上不宜做劇烈運動
      ，可以步行上班。美國馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的臨床研究表明
        ，每天步行上班的人比坐車的人感冒率低25%
        。
      不要把步行改為跑步
        。英國布魯奈爾的研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，早上跑步的人更容易感冒
        ；而日本專家則發(fā)現(xiàn)晨跑會令血管里血栓凝結(jié)的幾率增加6%。
      3
        、不急不燥不暴食
      比利時研究人員認為
        ，在心臟病的誘因中，可卡因排第一位
        ，第二位是暴食暴飲
        ，第三位則是狂喜暴怒。如果吸食可卡因
        ，心臟病的發(fā)病率增加2300%
        ；如果暴食暴飲
        ，心臟病發(fā)病率增加700%；狂喜暴怒
        ，心臟犯病的幾率增大5倍。
      和咖啡因一樣禍從口進的還有暴食暴飲
        。美國研究人員有研究發(fā)現(xiàn)
        ，暴飲暴食兩小時內(nèi)心臟病發(fā)的幾率為普通人的4倍，一小時內(nèi)為10倍
        。管住嘴，養(yǎng)好心陽
      ，配合良好的作息，就能養(yǎng)出強壯的心臟
      。
      4
      、養(yǎng)心選擇好時段
      “世界最健康作息時間表”認為，晚上11點前可洗熱水澡并入睡
      。這個時間表暗合了中醫(yī)理論。起床后
      ，先將身體從睡眠狀態(tài)中喚醒
      ，喝杯水
      。這是英國拉夫堡大學睡眠研究中心的建議。喝水是為了補身體睡眠8小時的缺水
      。美國加州大學的研究者發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯水（每杯250毫升）的女性
      ，相比每天只喝兩杯水的女性
      ，
      罹患心臟病的幾率低41%。中午11點~下午1點的午時和晚上11點到臨晨1點的子午覺
      ，都是養(yǎng)心的重要時段。
      5
        、保持良好的心情
      研究表明
        ，開懷大笑能讓血管的內(nèi)皮放松，增加血流里
        ；而且笑一次，這樣的效果就能保持至少45分鐘
        。如果人經(jīng)常情緒抑郁
      、低落
      ，久而久之
      ，心臟功能就不如同齡人；每天神經(jīng)繃得緊緊的
      ，心臟負擔也會很大
      ；另外
      ，爭吵也會對心臟造成不利的影響
      。
      日常吃哪些食物養(yǎng)生更養(yǎng)身
      ？
      具有養(yǎng)生效果的食物較多
      ，如五谷雜糧、水果
      、蔬菜等
      ，適量食用均有益于人體健康。建議日常飲食需要注意葷素搭配
      ，各類食物均可適量攝入
      ，切勿偏食
      、挑食或暴飲暴食，盡量避免攝入過于寒涼
      、辛辣刺激性的食物。同時應注意規(guī)律生活
      ，堅持適當運動，才有利于養(yǎng)生
      。
      
1、五谷雜糧：如稻谷
      、麥子
      、大豆、玉米
      、薯類等
      ，這些食物味甘
      ，中醫(yī)認為甘味具有補益的功效，適量食用能補益身體
      ，有益于人體養(yǎng)生
      ；
      
2
      、水果：如桃子
      、大棗等水果，均可幫助養(yǎng)生
      。其中桃子味酸甜，入肺
      、大腸經(jīng)，有益于人體補充津液
      ，同時還有一定的緩解便秘作用
      ，適量食用有助于維持人體正常機能，具有較好的養(yǎng)生保健作用
      。此外大棗味甜，入脾
      、胃
      、心經(jīng)，為藥食兩用的食物
      ，適當食用能為人體補充營養(yǎng)，還能健脾胃
      、養(yǎng)血安神，屬于較好的養(yǎng)生保健食物
      ；
      
3、蔬菜：如山藥
      ，因為山藥味甘
      ，入脾、肺
      、腎經(jīng)
      ，可以藥食兩用，經(jīng)常適量食用不但可以為人體補充營養(yǎng)
      ，同時還能養(yǎng)護脾胃和肺腎
      ，具有一定的養(yǎng)生效果；
      
4
      、其他食物：如雞蛋、牛奶等食物營養(yǎng)較為豐富
      ，適當進食能補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，對人體的養(yǎng)生保健較有益處。
      
大學生推薦早餐和粥和包子
      。
      

      

      

      

      

      

      

      

      冬季養(yǎng)生應該多吃什么 冬季養(yǎng)生最適合吃的七種食物
      養(yǎng)生是一定要注重食補的，食物給我們身體所提供的營養(yǎng)是很好的
      ，冬季養(yǎng)生應該多喝湯多喝粥
      ，溫補身體
      ，養(yǎng)生食補之前要掌握了解食物的特性
      ，不能瞎吃。
      冬季養(yǎng)生應該多吃什么 
       1
      、豆類
       
       豆類在新陳代謝方面的作用主要表現(xiàn)在5方面。首先
      ，黃豆
      、黑豆等大豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源之一，研究表明
        ，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高人體新陳代謝水平。第二
        ，黃豆
        、黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”
        ，能促進脂肪吸收。
       
       第三
        ，雜豆類中的抗性淀粉可以讓人產(chǎn)生更強的飽腹感
      ，對于代謝慢的胖人來說是個不錯的減肥食物。第四
      ，豆類中還含有植物性脂肪——亞麻酸，是人體保證脂質(zhì)代謝正常的重要物質(zhì)
      。最后，豆類所含的膳食纖維
      ，能夠很好地清理腸道。這個呀變化建議
      ，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%
      ，與肉相當
      ，比單吃一種的蛋白質(zhì)利用率高
      。
       
       2、全谷食物
       
       燕麥
      、糙米、蕎麥等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維
      ，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃
        、調(diào)節(jié)血糖、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處于正常水平
        。另外，這類食物加工少
        ，營養(yǎng)也更豐富
        ，但口感卻一般，因此搭配很重要
        。宋新建議，可以蒸米飯時加點糙米
        ，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥等
      ，既能讓營養(yǎng)升級，口感也會更好
      。
       
       3
      、大蒜
       
       大蒜中促進人體新陳代謝的法寶是蒜素，它是一種強大的抗菌物質(zhì)
      ，能活化細胞
      ，加快新陳代謝，緩解疲勞
      。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動的重要物質(zhì)，為人體新陳代謝貢獻不小
      。大蒜中還含有抗氧化物質(zhì)，也能促進能量的正常代謝
      。為了保證大蒜的保健功能
      ，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則
      ，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法
      。

      4
        、西蘭花
       
       除了富含維生素、礦物質(zhì)、β-胡蘿卜素等基本營養(yǎng)素外
      ，西蘭花中還含吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分
      ，這些都助于清除毒素，減輕腎臟負擔
      ，促進新陳代謝。西蘭花蒸著吃最好
      ，保留更多營養(yǎng)。
       
       5
      、辣椒
       
       辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝
      ，讓身體細胞加速活動起來，起到燃脂的功效
      ，盡管這種作用是暫時的，但研究發(fā)現(xiàn)
      ，大多經(jīng)常吃辣的人
      ，發(fā)胖幾率較低。吃辣時最好配一些涼性食物
      ，如鴨肉
      、魚肉、苦瓜
      、蓮藕等
      ，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯
      ，菊花茶
      、酸梅湯等是最好的“滅火器”。
       
       6
      、海帶
       
       大海賦予了海帶豐富的碘，可促進人體血液中甘油三酯代謝
      。其含有的膳食纖維也以水溶性纖維為主，有助于降低血膽固醇
      ，可預防高血壓
      、動脈硬化
      、腦中風等慢性病
      。此外，海帶還富含膠質(zhì)和礦物質(zhì)
      ，有助于調(diào)理人體的生理機能，是人體新陳代謝順暢的好幫手
      。海帶不論煮湯
      、炒或涼拌，味道都不錯
      ，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味
      ，還有益于鈣的吸收
      。

      7
      、海鮮
       
       魚、蝦等海鮮是優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，本身有促進新陳代謝的作用
      。其中還含有豐富的鋅，研究發(fā)現(xiàn)
      ，鋅會影響食物的消化吸收
      ，有助于激活新陳代謝。需要提醒的是
      ，最好吃完海鮮1小時后再吃水果或喝茶，因為高蛋白會與水果
      、茶中的鞣酸結(jié)合形成鞣酸蛋白
      ，妨礙蛋白質(zhì)的吸收。此外
      ，吃海鮮不能少蔬菜
      ，山藥、萵筍等可最大化保住營養(yǎng)
      。
       
       8、水
       
       食物的消化
      、吸收是加水分解的過程
        ，人體其他組織維持正常代謝功能也離不開水。所以每天攝取適量水分，才能使整個新陳代謝流程保持順暢
      。專家指出
      ，扣除三餐中由食物攝取的水分
      ，每天只要再喝1500毫升水(相當于6~8杯)就足夠了。
       
       9
      、綠茶
       
       綠茶中的兒茶素可以防止衰老
      ，而茶多酚則能增加腸胃蠕動，有改善便秘的效果
      ，并會減緩體內(nèi)脂肪堆積
      ，有助新陳代謝。研究顯示
      ，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人
      ，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。

      冬季養(yǎng)生最適合吃的七種食物 
       1
      、鱸魚
       
       鱸魚含有豐富的
      、易消化的蛋白質(zhì)
      、脂肪、維生素B2
      、尼克酸
        、鈣、磷
        、鉀
        、銅、鐵
        、硒等
        。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘
        ，有健脾胃
        、補肝腎、止咳化痰的作用
        。冬天，鱸魚肥腴可人
      ，肉白如雪，魚肉細膩
      ，是最好的品鱸魚季節(jié)。
       
       2
      、黑木耳
       
       黑木耳含較多的微量元素、維生素B1
      、B2
      、胡蘿卜素、甘露糖
      、戊糖
      、木糖、卵磷脂
      、腦磷脂、鈣
      、鐵等
      ，有防止血液凝結(jié)
        、心腦血管疾病
        、大便干結(jié)的作用
        。中醫(yī)認為黑木耳性平味甘
        ，有補氣
        、益智
        、生血功效，對貧血
        、腰腿酸軟、肢體麻木有效
        。
       
       3
      、大豆
       
       大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”
      ，含賴氨酸較高
      ，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜
      ，又可代替糧食
      ，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為
      ，大豆味甘
      ，有和胃
      、調(diào)中
      、健脾、益氣的功效
      。
       
       4
      、香菇
       
       香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸
      、膽堿
      、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖
      ，有抑制體內(nèi)合成膽固醇
      ，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效
      。
       
       5
      、黑豆
       
       黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余
      。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸
      ，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂
      、大豆黃酮
      、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞
      ，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認為
      ，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能
      。
       
       6
      、牛奶
       
       牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一，蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小
      ，呈高度分散狀態(tài)
      ，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖
      ，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長
      。中醫(yī)認為
      ，牛奶味甘平，有補虛養(yǎng)身
      、生津潤腸
      、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣
      ，而牛奶中的鈣不僅豐富
      ，而且容易吸收。
       
       7
      、黃豆芽
       
       黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物，在這個過程中
      ，自身酶的作用下
      ，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高
      ，維生素B1、B2
      、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜
      。

      冬季養(yǎng)生必吃的十種食物 
       一、南瓜
       
       南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種
      ，蒸烤
      、炒菜、煲湯均可
      。它鮮艷的橙色源于其富含的β胡蘿卜素
      ，這種強抗氧化劑有助于預防心臟病和癌癥。
       
       二
      、柚子
       
       酸甜多汁的柚子被稱為冬日“完美水果”
      。柚子不僅富含維生素C，還含有番茄紅素
      ，這兩種營養(yǎng)素都是強效抗氧化劑
      ，有抗癌功效。
       
       三
      、球芽甘藍(一種乒乓球大小的甘藍)：
       
       1斤的球芽甘藍
      ，要比1斤柑橘富含的維生素C多50%。維生素C不僅是一種強抗氧化劑
      ，還能幫助人體抵御寒冷
      。4—6個球芽甘藍，就足以滿足成人全天所需的維生素C
      。球芽甘藍烹調(diào)需要較長時間
      ，燉肉、煲湯時可以放些
      。
       
       四
      、紫甘藍
       
       十字花科蔬菜品種繁多
      ，其中的紫甘藍是冬季蔬菜中營養(yǎng)的“集大成者”。它不僅富含多種維生素
      ，還因高效的消炎作用而聞名
      。涼拌或水煮甘藍是預防心血管疾病、癌癥的上好選擇
      。
       
       五
      、西蘭花
       
       西蘭花能提供維生素A、C
        、K和葉酸
        ，以及人體必需的礦物質(zhì)鈣、錳和鐵
        。它富含葉黃素
        ，可以保護眼睛，減少白內(nèi)障和黃斑變性
        。

      六
      、蘿卜纓
       
       在歐美國家，醫(yī)生們常會囑咐蘿卜要帶著“葉”吃
      。一份涼拌蘿卜纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K，以及55%的維生素C和27%的葉酸
      ，和10%的鈣和錳
      。
       
       七、紅薯
       
       紅薯比同屬根莖類蔬菜的土豆營養(yǎng)更勝一籌
      。1個中等大小的紅薯就含有約4克的膳食纖維和約2克的植物性蛋白
      。而且，紅薯只有很低的熱量
      ，幾乎不含脂肪
      。
       
       八、栗子
       
       栗子是可以陪伴一冬的健康干果
      。一方面
      ，它富含B族維生素和鉀、銅
      、錳等礦物質(zhì)
      ，能強健身體。栗子還是堅果中唯一含維生素C的
      ，是感冒和流感盛行時的必備零食
      。
       
       九、大蔥
       
       大蔥含有抵抗疾病作用的營養(yǎng)素
      。如：維持人體健康必需的維生素A
      、B6、C、K
      ，葉酸和鐵
      。值得一提的是，大蔥含有的多酚類抗氧化物質(zhì)
        ，可以保護血管
        。此外，有研究表明
        ，多吃蔥
        ，還能降低患前列腺癌與結(jié)腸癌的風險。不妨嘗試用大蔥
        、黃瓜
        、柿子椒做道涼拌菜。
       
       十
        、大蒜
       
       大蒜含有的大蒜素對疾病的預防
        ，特別是癌癥和心臟病有效。此外
        ，它還具有消炎
        、抗感染的特性。

      冬季怕冷多補4種營養(yǎng) 
       1
        、抗寒營養(yǎng)素——維生素
       
       維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用
        。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。
       
       低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝
        ，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)
        ，你需要及時從飲食中補充維生素，調(diào)整體內(nèi)激素平衡
        。
       
       飲食中可增加動物肝臟
        、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物
        ，新鮮的米面
        、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜
      、水果等富含維生素C食物
      ，葵花子、核桃
      、黑芝麻等堅果以及海魚
      、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。
       
       2
      、抗寒營養(yǎng)素——無機鹽
       
       研究發(fā)現(xiàn)
      ，有的人之所以在冬季時怕冷
      ，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下
      ，身體會自動調(diào)節(jié)體溫平衡
      ，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差
      ，容易怕冷畏冷
      。
       
       根莖類蔬菜含無機鹽最多：
       
       含根莖的蔬菜，如胡蘿卜
      、土豆
      、山藥、紅薯
      、藕及青菜
      、大白菜等，都會含有較多的無機鹽
      。
       
       根莖類蔬菜含有的維生素C
      、維生素B2、鉀
      、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低
      。但是，胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量很高
      ，位居各種食物之首
        。蘿卜、胡蘿卜
        、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖
        ，可促進腸道有益菌群增殖
        ，有良好的清腸通便效果。
       
       3
        、抗寒營養(yǎng)素：碘
       
       碘是合成甲狀腺素的重要原料
        。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物
        、脂肪轉(zhuǎn)化成能量
        ，從而發(fā)生熱能。抵御寒冷
        。如果體內(nèi)臨時缺碘
      ，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的御寒能力會因此降低
      。
       
       因此
      ，可適當多吃點海帶
      、紫菜、發(fā)菜
      、海蜇
      、貝殼類等含碘豐富的食物。此外
      ，黑芝麻
      、葵花子、乳制品
      、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力
      。
       
       4、抗寒營養(yǎng)素：鐵
       
       女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足
      ，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低
      。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導致了鐵的丟失。在人體中
      ，鐵是制造血紅蛋白的重要原料
      ，血紅蛋白是紅細胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔負著身體內(nèi)氧的運輸和代謝的任務(wù)
      。
       
       若女性因月經(jīng)導致缺鐵
      ，同時在膳食中又不能及時補充，就會影響到血液攜氧能力
      ，這樣肢體在活動中便會產(chǎn)熱不夠
      ，尤其在手、足等末梢部位
      。
      

          
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