睡眠不足,會(huì)使人愚鈍甚至導(dǎo)致抑郁(睡眠不足對(duì)人體有什么危害？)

你有過睡眠不足的情況嗎，現(xiàn)在有很多的年輕人都有這樣的問題哦，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁啊還有易怒，情緒不穩(wěn)定，還有容易生病的情況。如果睡眠不足的話要如何去調(diào)理的呢，要懂得一些調(diào)理的方法。你知道嗎，睡眠不足的話會(huì)導(dǎo)致一些負(fù)面影響哦，來看看這些介紹吧。

1、使人愚鈍

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。睡眠不足的話會(huì)導(dǎo)致中暑神經(jīng)的紊亂，而且也會(huì)誘發(fā)大腦的遲鈍，出現(xiàn)愚鈍的情況，所以睡眠是很重要的一個(gè)問題。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。睡眠不足的話會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的情況，而且也會(huì)誘發(fā)些精神因素的影響，出現(xiàn)抑郁啊或者是情緒不穩(wěn)定情況。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致的一些副作用，你都知道了吧，睡眠不足會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些負(fù)面的影響和傷害哦，所以大家一定要引起重視，減少失眠啊或者是睡眠不足的次數(shù)，調(diào)理好自己的生物鐘和生活習(xí)慣，有一個(gè)良好的睡眠是很重要的。

睡眠不足對(duì)人體有什么危害？

很多人只要沒睡好覺，精神狀態(tài)會(huì)很差，而且皮膚也會(huì)變得非常差，經(jīng)常熬夜的人身體會(huì)出現(xiàn)許多的問題，睡眠不足對(duì)人體的危害是很多的，不僅僅只是在表面，身體的內(nèi)臟也會(huì)受到影響，那么睡眠不足對(duì)人體有什么危害？睡眠不足的危害有哪些呢？
1、睡眠不足的危害
一、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
二、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
三、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
四、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
五、失眠可誘發(fā)其他疾病
失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實(shí)踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時(shí)間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。
六、記憶力持續(xù)下降，加速身體衰老
長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會(huì)使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會(huì)使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測和語言連貫的大腦功能均受損。
七、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
2、睡眠不足如何調(diào)理
(1)調(diào)整睡眠時(shí)間
調(diào)整睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)左右。要養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，每天固定時(shí)間睡覺和起床，形成一個(gè)生物鐘。
(2)采用合理的睡姿
人最好的睡姿是側(cè)睡，仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢，建議可以適當(dāng)?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢。
(3)補(bǔ)覺
如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足，那么在白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。
(4)合理的吃晚餐
很多時(shí)候晚上睡眠不好或是睡不著，跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點(diǎn)之前，保證睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，吃七八分飽即可，飲食要以清淡為主。
(5)拒絕刺激性食物
晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會(huì)興奮神經(jīng)，影響睡眠。
(6)睡前喝熱牛奶
在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放松，更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，擁有好的睡眠質(zhì)量。
(7)改善睡眠環(huán)境
臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的，對(duì)于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。
(8)聽輕音樂
在睡覺之前，可以放一些輕音樂，輕柔有節(jié)奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質(zhì)量。
(9)戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣
睡前玩太久的手機(jī)也是造成入睡困難，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足給調(diào)理好，就要戒掉這個(gè)睡前玩手機(jī)的習(xí)慣；如果實(shí)在是需要看一些東西才能睡著，用看書等方式代替手機(jī)。
(10)適當(dāng)?shù)姆潘?br>不要總想著自己晚上會(huì)睡不著，明天又會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，適當(dāng)?shù)姆潘?，特別是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。

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