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秋冬季節(jié)氣溫下降
牛肉
驅(qū)寒必備,牛肉和紅薯.png)
牛肉富含蛋白質(zhì)
，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，可以有效補(bǔ)血養(yǎng)血，冬季食用牛肉還可以暖胃補(bǔ)益。牛肉含有足夠的維生素B6，可增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而及時(shí)補(bǔ)充身體能力，提高抵抗力。而且，牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以幫助女性養(yǎng)顏抗衰。牛肉可以有補(bǔ)充氨基酸的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體是有好處的，而且還可以有促進(jìn)新陳代謝的作用呢，對(duì)于提高免疫力有一定的好處。紅薯
紅薯入脾
、腎二經(jīng)，可“補(bǔ)脾胃，益氣力，御風(fēng)寒”，被中醫(yī)視為一種“良藥”。紅薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂紅薯的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖
，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。秋冬季節(jié)吃什么食物可以有驅(qū)寒的作用呢，上面介紹了兩種
，這些食物可以起到很好的驅(qū)寒的作用，對(duì)于提高人體的免疫力是有好處的，而且還可以有減肥降脂的作用，經(jīng)常吃點(diǎn)牛肉啊還有紅薯都是不錯(cuò)的選擇呢，趕緊試試吧。白露節(jié)氣已經(jīng)過去了
，現(xiàn)在天氣也漸漸的變涼。雖然還沒進(jìn)入深秋，但是早晚的時(shí)候，還是能感覺到一絲秋意。白露之后，天氣變涼，這個(gè)時(shí)節(jié)適合吃哪些食物呢？今天我們就來聊一下這個(gè)話題。白露是秋天的第三個(gè)節(jié)氣
1
蓮藕清熱生津，健脾開胃
2
，地瓜
地瓜，有多種叫法
，有的地方叫番薯，紅薯等。地瓜也是秋天收獲3，芋頭
芋頭里面含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
4，銀耳
銀耳被稱為“窮人的燕窩”
白露時(shí)節(jié)，多吃一些白色的食物
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秋天 養(yǎng)生 核心
最核心的有兩個(gè)：收+燥
⑴收。
收就是往回收
自然界，植物開始枯萎
人體也遵循同樣的道理，陽氣
“收”的幾個(gè)表現(xiàn)：
*皮膚有點(diǎn)干枯，不似之前的光滑了
*出汗減少了
*感覺到冷了
*人感覺疲倦，“春困秋乏”
，氣血內(nèi)收了。秋天為什么要“收”，主要是外界環(huán)境變化
，身體必須積極集中儲(chǔ)備能量應(yīng)對(duì)即將到來的寒冬季節(jié)，如果秋天沒有很好的“收”，儲(chǔ)備比較少，冬天就易完谷不化的泄瀉。當(dāng)然收得太過也不行，能量都存儲(chǔ)起來一點(diǎn)也不釋放
咱們要做的就是幫助身體順利完成“收”的工作，冬天就會(huì)過的舒服些
⑵燥。
秋天氣候干燥
一到秋天
秋天 養(yǎng)生 要做到位
，必須緊抓此兩點(diǎn)，下面講講具體細(xì)節(jié)。
秋天 養(yǎng)生 日常細(xì)節(jié)
養(yǎng)生 的本質(zhì)不是靠吃這補(bǔ)那
，而是在生活中把細(xì)節(jié)做到位，細(xì)節(jié)做不好，談 養(yǎng)生 沒意義?div id="4qifd00" class="flower right">當(dāng)然，根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)
，小師妹絕對(duì)相信80%的人看完就算了，不會(huì)真的去做；還有10%的人是看完覺得有必要做，但堅(jiān)持了一兩天覺得太枯燥影響自己享樂了，半途而廢；只有10%的人會(huì)認(rèn)真看完且好好執(zhí)行。小師妹說那么多，就算只幫到一個(gè)人也感欣慰，不算白忙活。①作息
。大家仔細(xì)觀察下每個(gè)季節(jié)的日出日落時(shí)間，秋天天黑的早
，提醒要早點(diǎn)睡，勿超11點(diǎn)，10點(diǎn)睡更好；起床分幾種情況：自然醒了
提醒，“久臥傷氣”
，天天除了躺著就是坐著，百病起于過用，久靜屬過用。②運(yùn)動(dòng)
。可以運(yùn)動(dòng)，但不能過度出汗了
，上面也講了，陽氣津液要往回收的，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫往外散就背道而馳了。適度動(dòng)動(dòng)就好
，再者，出汗毛孔大開，容易招致寒邪。最好的方式：戶外陽光類運(yùn)動(dòng)，比如爬山
，慢跑，太極拳，打球等。③節(jié)欲
。房事生活看起來流失的是腎精，實(shí)則損陽氣
，長(zhǎng)期縱欲的感覺怕冷怕風(fēng)，特別怕過冬天，就是這個(gè)原因。就算沒縱欲，也要有意識(shí)的減少頻率，房事本質(zhì)上還是一種能量釋放，是往外走的。縱欲的趕緊戒掉吧
，老徐做體質(zhì)診斷遇到的太多！真的太普遍了，都很后悔，傷害極大！注意
④保暖避寒。
其實(shí)
“春捂秋凍”，很多朋友可能過度相信這句話了
，這個(gè)是有條件的：一是初秋還不太涼可以凍凍
；二是重要部位比如小腹，腹部
，腿部等不要受涼；三是有慢性病的，比如鼻炎等都不適合
；四是老年人本身體虛
，一凍就容易感冒了，不要冒這個(gè)險(xiǎn)；五是量力而為
，受點(diǎn)涼風(fēng)就要打噴嚏，甚至感冒，趕緊別凍了。總的來說，“春捂秋凍”，大家參考就好，別盲目跟風(fēng)?div id="d48novz" class="flower left">*一切寒涼的都不能碰了
*生冷瓜果這個(gè)吃可以
*可以開始泡腳+按摩腳底了
⑤飲食。
*“肺主秋……肺收斂
*關(guān)于生姜
*油炸煎烤
那要吃什么呢
⑥滋陰潤(rùn)燥。
上面咱們說到了
*飲食方面加工方式盡量清淡些
*應(yīng)季水果：梨
*蜂蜜水可以喝喝
*藥食同源類：百合，山藥
*滋陰補(bǔ)氣茶：百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克
⑦登高望遠(yuǎn)
建議趁著各種假期出去玩玩
登上高山
關(guān)于秋天滋補(bǔ)
天氣漸涼
常提到的貼秋膘
滋補(bǔ)方法：
*食補(bǔ)：牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山藥/栗子。
【藥膳】
*山藥黃芪粥
先把黃芪+白術(shù)熬成汁液備用（黃/白勿吃），最后混合粳米粥一起熬
* 當(dāng)歸生姜羊肉湯：這個(gè)很常見的，氣血雙補(bǔ)（兼補(bǔ)陽）
*烏雞沙參湯：烏雞混合北沙參
*其他食材
【提醒】
A：如果脾胃不好
，吃完感覺不消化，舌苔變厚，可以配合陳皮茶或者參苓白術(shù)丸之類吃吃，幫助消化。B：補(bǔ)的同時(shí)適當(dāng)動(dòng)動(dòng)出出汗，不然來年春天
，會(huì)發(fā)胖?div id="4qifd00" class="flower right">秋季 養(yǎng)生 先講這么多
，只要抓住幾個(gè)點(diǎn)，秋天就過得比較舒服，不至于一到季節(jié)轉(zhuǎn)換，就出現(xiàn)口腔潰瘍，上火，嘴角炎等各種不適了感謝悟空小秘書的邀請(qǐng)。秋冬季節(jié)
冬天一來，我常想起的一句話是：冬天蘿卜夏天姜
秋冬季節(jié)人很易困乏
秋冬季節(jié)同樣要適當(dāng)鍛煉，既可增強(qiáng)各器官的免疫功能和抵御寒冷刺激
，又能預(yù)防感冒等，但鍛煉的方式要因人而異的，可試著早上跑步、散步、練太極或氣功等等。秋冬季節(jié)還是個(gè)干燥的季節(jié)，人體也常缺水
。所以要多喝水，以促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。早上喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可有效預(yù)防秋燥引發(fā)的便秘。像我這樣干燥性皮膚的人
，此時(shí)皮膚特別容易干燥、開裂，可適當(dāng)擦點(diǎn)潤(rùn)膚霜，以清潔、保濕臉部（特別是耳朵）、手腳等；而油脂性皮膚則要注意別長(zhǎng)凍瘡。正因秋冬情況特殊
， 冷暖交替， 我們宜常保持情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢，多呼吸新鮮空氣，才能順利養(yǎng)精蓄銳飲食也以清淡為主
，只宜溫補(bǔ) ，多喝湯汁 潤(rùn)燥 。中性果蔬可多吃，如百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿卜等——偏寒水果對(duì)于老人和嬰幼兒而言，可蒸熟吃；而辛辣燥熱食品不宜多吃，以免陰虛火旺。【第三十八期：海爾有識(shí)芝士】 秋冬時(shí)節(jié)
，氣候干燥，除了喝水、喝水、再喝水以外，多吃這些食物也有助于緩解干燥，滋補(bǔ) 養(yǎng)生 ！下面，本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃哪些食物吧~富含維生素A的食物 富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥、眼睛發(fā)干的問題
，另外，β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。補(bǔ)充維生素A可以適當(dāng)吃一些 肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚等 ；富含β胡蘿卜素的食物有橙黃的蔬菜以及深綠色蔬菜，比如 胡蘿卜、南瓜、菠菜等 。
富含維生素B的食物 維生素B對(duì)于修復(fù)皮膚黏膜等有輔助作用
，廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類
富含果糖的食物 果糖可以延緩水的吸收速度
富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物 適量的優(yōu)質(zhì)油脂能夠幫助皮膚保持柔嫩光滑
秋天和冬天我應(yīng)該吃什么食物
百合能潤(rùn)肺止咳
，清心安神，適宜煮粥或炒幾片；銀耳有潤(rùn)肺、滋氣養(yǎng)血、滋腎養(yǎng)精之功效到了深秋，餐桌上應(yīng)該多放些黑色食品
黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾溫肝
黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、滋潤(rùn)五臟
春夏已過
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
總的 養(yǎng)生 原則應(yīng)該是
秋季
食物以潤(rùn)燥為主
