清除宿便減掉大肚腩的食物(吃什么減肚子效果最好？)

如何減掉大肚腩呢，越來越多的人有大肚子的問題，和飲食有關(guān)系，也和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)少有關(guān)，那么如何減掉大肚腩的呢，一些清除宿便的食物可以試試，可以讓你的腹部贅肉得到調(diào)理，還可以有減肥減重的作用，來看看這些食物的介紹吧，可以幫助到你、

一、橄欖油

富含能平穩(wěn)刺激腸道的三油酸、甘油酯，另外，還有潤(rùn)滑腸道、清除宿便的作用。

熱量：236卡、蛋白質(zhì)：5克、碳水化合物：11.8克。

功效：早餐喝一點(diǎn)橄欖油，能消除便秘，空腹時(shí)飲用，能刺激腸道以激活腸的蠕動(dòng)。

二、蜜棗

蜜棗中含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，對(duì)于女性排毒滋養(yǎng)很有好處。蜜棗可以有抗癌的作用，還可以有排毒滋陰的效果，對(duì)于減去脂肪排毒有好處。

熱量：118卡。蛋白質(zhì)：7.8克。碳水化合物：16.5克。

功效：棗能提高免疫力及新陳代謝，并可抑制癌細(xì)胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。吃棗可以有清除腸道垃圾的作用，而且還可以有降低膽固醇的效果。

三、綠茶

綠茶中富含食物纖維和維他命C，可以降低血糖度，并且有防止發(fā)胖的茶多酚。

熱量：90卡蛋白質(zhì)：2.4克碳水化合物：13.4克。

功效：富含能夠排除有害物質(zhì)的有效成分，食物纖維很豐富，能分解脂肪，將毒素排出體外。喝綠茶可以有幫助排毒的作用，對(duì)于減掉大肚腩有好處、

如何清除宿便呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有減掉大肚腩的作用和效果，而且還可以清除宿便，對(duì)于降脂排毒減肥是有好處的呢，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材，對(duì)保健養(yǎng)生都是有好處的哦、

吃什么減肚子效果最好？

現(xiàn)代的人們不管是學(xué)生還是上班族每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在凳子上學(xué)習(xí)或者工作，沒有時(shí)間站起來運(yùn)動(dòng)一下，而長(zhǎng)時(shí)間以來這樣的后果就是導(dǎo)致肚子凸出來，而且腰上會(huì)出現(xiàn)很多贅肉。那生活中有哪些瘦腰的方法呢，吃什么能瘦腰呢？
1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉
食材：蘋果1個(gè)，無糖低脂酸奶300毫升。
做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長(zhǎng)寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。
蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。
2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉
食材：剩菜1個(gè)，黃瓜1根去皮切片，番茄一個(gè)切片，紅椒、甜椒半個(gè)去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。
做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。
黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而橄欖油有潤(rùn)腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。
3、喝黑咖啡減肚子贅肉
食材：黑咖啡豆或咖啡粉
做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進(jìn)沖煮籃里，將研磨過的咖啡粉放入過濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水，然后按下開關(guān)即可。
喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會(huì)提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。
4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉
食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量
做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時(shí)，拿出來后撒點(diǎn)蔥花即可。
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。
5、瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、展臂飛翔瘦側(cè)腰
Step1：坐在瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開與地面平行，不要聳肩。
Step2：接著開始做飛翔動(dòng)作。身體向左側(cè)壓，感覺左側(cè)腰部擠壓，右側(cè)腰部拉伸。動(dòng)作緩慢，反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。
2、席地側(cè)轉(zhuǎn)身瘦側(cè)腰
Step1：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一只手臂張開，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺腰部?jī)蓚?cè)的拉伸和擠壓，保持動(dòng)作5秒，回正。
Step2：接著換一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10次。可以刺激腰部?jī)蓚?cè)脂肪分解燃燒。
3、側(cè)身摸腳瘦腰兩側(cè)贅肉
Step1：A字站立，雙腳打開，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。
Step2：右腳保持不動(dòng)，左腳邁出，腳面垂直于右腳腳面，保持骨盆前傾，盡量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鐘。
Step3：換一側(cè)練習(xí)，重復(fù)作用10-20次。動(dòng)作過程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側(cè)腰效果更好。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰兩側(cè)贅肉
呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以幫助運(yùn)動(dòng)腰部?jī)蓚?cè)的脂肪，促進(jìn)該部位脂肪燃燒，達(dá)到瘦腰兩側(cè)贅肉的目的。

吃什么排宿便最有效 5種食物輕松幫你排宿便

1、魔芋

首先就是魔芋，魔芋自古以來有"去腸砂"之稱，其中含有魔芋多糖這種膳食纖維，不容易讓人體吸收以及消化，而通過腸道的時(shí)候會(huì)吸水膨脹，進(jìn)而粘附在腸壁上，可以將宿便一起吸附掉，帶著宿便一起排出，所以有排宿便的功效!

2、卷心菜

然后要介紹的是卷心菜，都知道，在蔬菜里卷心菜是高纖維蔬菜，能夠刺激到腸道，起到消除宿便作用，而且它還含有很多的維生素，可以起到美顏?zhàn)饔?

3、紅薯

再者，要說的就說的就是紅薯了，將紅薯切開后會(huì)發(fā)現(xiàn)切口上有白色黏液，而這種黏液就具有防便秘的作用，具有很好的排宿便的效果!

4、海藻

最后，要提的是就是海藻，海藻類的產(chǎn)品也是一種含膳食纖維，能夠起到消除便秘的作用，像紫菜就富含異常柔軟的膳食纖維，是人體腸道中的"清道夫"，有利于將體內(nèi)的有害物質(zhì)的排泄出來，起到預(yù)防直腸癌和便秘的作用!

5、香蕉

差點(diǎn)把香蕉給忘記了，香蕉的功效可不用多說了，一定是熟透了的香蕉才會(huì)含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根才能具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不會(huì)起到清理宿便的作用，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

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