秋季健脾護(hù)肺的方法有哪些(?老人秋季養(yǎng)肺的16妙招)

秋季的到來(lái)，我們也是需要很好的注意一些季節(jié)的變化，秋季天氣干燥、寒熱的變化是非常的明顯的，而且是非常容易傷害的脾肺的，所以我們?cè)谇锛攫B(yǎng)生是需要很好的注意健脾護(hù)肺的方法的，下面小編就是教大家一些不錯(cuò)的健脾護(hù)肺的方法。

1、首先要戒煙

吸煙對(duì)肺損害很大，會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會(huì)差很多。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。

2、感冒及時(shí)治

很多人患一些肺炎是因?yàn)樽约旱母忻皼](méi)有及時(shí)的治療，或者是治療不徹底、休息不足引起的，所以我們?cè)诟忻昂笠欢ㄊ且⒁庑菹?，咳嗽的厲害了或者是又發(fā)高燒了一定是要及時(shí)的就醫(yī)。

3、多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激。

4、飲食清淡

我們要少吃一些刺激的性的食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。我們是可以多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，像梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。

5、飲食應(yīng)少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō)，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。

看了上面的介紹，相信大家現(xiàn)在對(duì)健脾護(hù)肺內(nèi)容了有新的認(rèn)識(shí)和了解了，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸彩且芎玫淖⒁膺@些問(wèn)題，脾肺出現(xiàn)了問(wèn)題，對(duì)身體健康的影響是非常的大的，有個(gè)健康的身體，我們才能夠更好的享受生活，希望對(duì)大家有幫助吧。

?老人秋季養(yǎng)肺的16妙招

養(yǎng)生導(dǎo)讀 ：肺是人體內(nèi)最“嬌嫩”的器官，在最容易受傷害。想要身體健康首先要護(hù)好肺。那么呢？下面教你16個(gè)養(yǎng)生小方法，常做不但可以保護(hù)肺部健康，還能延年益壽！

“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋、冬養(yǎng)腎”，從中醫(yī)的說(shuō)法由此可見(jiàn)秋季養(yǎng)生中，是重點(diǎn)。肺喜濕潤(rùn)而怕干燥，而秋天的干燥非常容易傷肺。假如秋季不注重肺的養(yǎng)護(hù)，則會(huì)出現(xiàn)唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮膚干燥、大便秘結(jié)等肺燥癥狀。為此，秋季養(yǎng)生，要以補(bǔ)肺氣、養(yǎng)肺陰為先。

秋季養(yǎng)肺，老年人最需注意。因?yàn)槔夏耆苏麄€(gè)機(jī)能衰退，進(jìn)入秋天免疫抵抗力下降。老人家尤其要補(bǔ)肺氣、養(yǎng)肺陰。

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1、首先戒煙

大家都知道吸煙會(huì)對(duì)肺造成非常大的傷害，更能夠使人們呼吸道上皮的纖毛給破壞，這些纖毛可是呼吸道的“清潔工”，一旦有損害，保護(hù)的功能就會(huì)降低很多。

2、常盤(pán)腿坐

盤(pán)腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。盤(pán)腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤(pán)腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)能讓不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。

3、適當(dāng) ***

*** 可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

4、呼吸下蹲

深呼吸可吸進(jìn)，吐出二氧化碳，促進(jìn)新陳代謝，吐故納新，補(bǔ)益元?dú)?。下蹲可增加肺活量，活?dòng)膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋健骨，預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。兩者結(jié)合去做，可以起到益氣暖膝，養(yǎng)肺補(bǔ)肺的作用。做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。隨捶胸反復(fù)30～50深呼吸，并平調(diào)氣息。兩腳分開(kāi)，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，雙手輕貼大腿，用力下蹲，或在下蹲過(guò)程中雙手放于膝部，反復(fù)20～30次。

5、捶背端坐

此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。

6、多曬太陽(yáng)

美國(guó)有科學(xué)家的最新研究表明：護(hù)肺養(yǎng)肺，要多曬太陽(yáng)。維生素D可能會(huì)修復(fù)由于抽煙引起的肺損傷，有助于減輕炎癥，因此，維生素D缺乏者更容易發(fā)生炎癥、感染，得慢性阻塞性肺等。

7、適量運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于加強(qiáng)機(jī)體免疫功能，無(wú)疑是最佳的選擇。專家建議，人們根據(jù)各自的體質(zhì)，選擇幾項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持不怠地練習(xí)，并結(jié)合一些專門(mén)提高肺功能的，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、提高肺功能極有好處?！安槐鼐心嘤谶\(yùn)動(dòng)形式，游泳、跑步、太極拳、氣功都是十分可行的運(yùn)動(dòng)形式。”

8、笑口常開(kāi)

老人要保持愉快的心情，笑口常開(kāi)就能養(yǎng)肺。大笑能夠使人的胸廓擴(kuò)張，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸悶，，恢復(fù)體力。尤其是在清晨時(shí)，如果開(kāi)懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。

9、耐寒

一些耐寒鍛煉對(duì)改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質(zhì)好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的項(xiàng)目，如登山堅(jiān)持秋冬泳等。

10、防治感冒

許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。要預(yù)防感冒的發(fā)生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內(nèi)保持通風(fēng)，均衡飲食，根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服，并養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

11、飲食清淡

少吃 *** 食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當(dāng)痰多時(shí)應(yīng)停食肉類(lèi)等油脂含量高的食物。平時(shí)養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

12、主動(dòng)咳嗽

咳嗽可“清掃”肺部：到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸。每天堅(jiān)持，肺部可保持清潔。

13、以水養(yǎng)肺

干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說(shuō)的，燥邪容易傷肺。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次，每日2～3次即可。

14、常抹全鼻

經(jīng)常擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可是吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟部受冷空氣的 *** ，免除咳嗽，預(yù)防感冒。增強(qiáng)局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤(rùn)光澤、潤(rùn)肺。具體操作方法是：兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側(cè)搓擦，從目?jī)?nèi)眥（精明穴）下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁（迎香穴），用力均勻，上下搓擦。適合易罹患感冒或是鼻塞者、患者，應(yīng)堅(jiān)持天天抹全鼻，能增強(qiáng)身體免疫功能，減少患機(jī)會(huì)。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。

15、減少 ***

在大風(fēng)、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門(mén)，即使出門(mén)也應(yīng)盡量戴口罩。

16、開(kāi)窗透氣

專家建議，家庭應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗透氣，保持空氣流通和家庭空氣環(huán)境良好，專家提醒市民，早上9點(diǎn)以后家里要開(kāi)窗更新室內(nèi)空氣。也可以在家里煮醋殺菌。小孩和老人每天要根據(jù)溫度適當(dāng)添加衣物。盡量避免去人多的地方。

最后提醒，40歲以上的人要定期查肺！40歲后，肺功能開(kāi)始下降，但早期可以沒(méi)有任何感覺(jué)。所以40歲以上的人要像監(jiān)測(cè)血壓那樣，至少每年到醫(yī)院拍一次肺的片子。

【老人 】

秋天養(yǎng)肺吃什么

秋天養(yǎng)肺吃以下食物：

1、柑桔

秋冬時(shí)節(jié)，大量柑橘上市，性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，新鮮柑橘的果肉中含有豐富的維生素C，維生素C能提高機(jī)體的免疫力，同時(shí)柑橘還能降低患心血管疾病、肥胖癥和糖尿病的幾率，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

2、葡萄

葡萄味甘微酸、性平，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、開(kāi)胃力、生津液和利小便之功效。是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

3、梨

味甘微酸、性涼，入肺、胃經(jīng)，肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。另外，煮熟的梨有助于腎臟排泄尿酸和預(yù)防痛風(fēng)、風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)炎。

4、海帶

海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值那是相當(dāng)?shù)呢S富，含有碘，鈣、鐵、鋅，堿性食品，褐藻氨酸，亞油酸、亞麻油酸，硒，甘露醇，褐藻膠等。 它的保健功效 也是大大的，可以預(yù)防甲狀腺腫大；中和酸性體質(zhì)；降血壓；降血脂、膽固醇；保護(hù)心臟；預(yù)防腫瘤；清腸排毒；利尿消腫；御寒保暖；抗輻射。

5、大豆

大豆不單單指黃豆，它還包含黑豆和青豆。大豆?fàn)I養(yǎng)全面含量豐富，其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高，而且質(zhì)量好。其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著，此外大豆里的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來(lái)臨。

6、蜂蜜

想必大家都不陌生，蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，對(duì)于皮膚是絕佳的保養(yǎng)品，此外秋天多食用積安堂洋槐花蜂蜜還可潤(rùn)肺去燥，從內(nèi)養(yǎng)外。

擴(kuò)展資料：

肺是進(jìn)行氣體交換的器官。滋補(bǔ)養(yǎng)肺，在飲食上主要以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為基本原則?？梢远嗍持ヂ?、核桃、鮮藕、梨、蜂蜜、銀耳、綠豆等食物，以達(dá)到滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)血的目的；經(jīng)常吃一些新鮮水果和蔬菜，比如梨、葡萄、大棗、石榴、甘蔗、柿子、蘿卜等，可以補(bǔ)充豐富的維生素。應(yīng)少吃蔥、姜、桂皮、八角、辣椒等辛辣食品，減少肥肉、動(dòng)物油、熏烤食品、油炸食品等熱性食物的攝入量。

參考資料：-滋補(bǔ)養(yǎng)肺吃什么

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