運(yùn)動(dòng)體重增加怎么辦

目錄運(yùn)動(dòng)體重增加怎么辦為什么減肥時(shí)體重增加如何健康減肥隨著年齡的增大，很多人吃一點(diǎn)東西，就很容易長(zhǎng)胖，皮膚變得很粗糙。大家開始慢慢發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性，它有很多好處，經(jīng)常做，會(huì)讓人的體質(zhì)更好。但要注意正確的方法，如果方式錯(cuò)誤，不但很難減重，還會(huì)變得更胖。一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看下。

運(yùn)動(dòng)體重增加怎么辦

一般是因?yàn)楹芏嘣驅(qū)е碌摹１热缑看五憻捦旰?，都喜歡喝水，水也是有重量的，這是正常的現(xiàn)象，不要太擔(dān)心。還有些人喜歡上完廁所再運(yùn)動(dòng)，但有時(shí)又不上，所以有時(shí)候量的體重，就覺得比之前重了。而糞便也是有重量的。還有一些是體重秤的誤差，一般每次稱會(huì)有一些誤差，第一次和第二次稱的時(shí)候，重量有時(shí)也不一樣，但誤差不會(huì)太大。一般運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，全身的肌肉會(huì)充分醒過來了，身材會(huì)更緊實(shí)，體重也會(huì)上去，這也是正?，F(xiàn)象，不要特別在意。

除此之外，還有一個(gè)很重要的原因，一般，剛開始鍛煉的時(shí)候，不管是胖的人還是身材苗條的人，短時(shí)間內(nèi)體重都會(huì)增加。每次運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉會(huì)變多，比脂肪還多，體內(nèi)的很多脂肪還沒有被消耗，慢慢，體重就會(huì)增加。但堅(jiān)持一段時(shí)間后，體內(nèi)的脂肪消耗了，體重慢慢就會(huì)降下來。運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果體重增加了，不要?dú)怵H，也不要放棄。最好堅(jiān)持下去，才能看到效果。如果一天做，一天不做，不但很難減重，還會(huì)打擊人的自信心。

一般，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果很好，體重也不會(huì)那么容易增加。比如跳繩，相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)，它燃燒脂肪的速度很快。一般跳半個(gè)小時(shí)，就可以減少500多卡的熱量?；蜃鲆恍╄べ?，但最好在戶外做，減脂效果更明顯。經(jīng)常做，人的體質(zhì)會(huì)更好，免疫力更好，可以預(yù)防很多疾病，比如高血壓等。還能緩解壓力，讓人的心情更愉悅，工作時(shí)，精神會(huì)更集中，更專注。身材也會(huì)更苗條，更少贅肉。

或做一些游泳，它是一種很好的減肥方法，效果也非常明顯。在游泳時(shí)，全身的肌肉都會(huì)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪會(huì)燃燒得很快，會(huì)更快瘦下來，比跑步、騎單車等運(yùn)動(dòng)減脂效果更好。對(duì)身體很多器官都很好，特別是心臟、肺等。

為什么減肥時(shí)體重增加

在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體會(huì)受到刺激，短時(shí)間內(nèi)，脂肪很難被消耗，肌肉還會(huì)長(zhǎng)得很快，所以體重會(huì)變多，比之前多了一倍或兩倍。在運(yùn)動(dòng)完之后，補(bǔ)充食物，喝多了水，也會(huì)引起體重變重。一般運(yùn)動(dòng)一周或兩周，慢慢，這種現(xiàn)象就會(huì)降低，體重也會(huì)減少。

如何健康減肥

方法有很多，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要多補(bǔ)充一些東西，食物搭配均衡一些，這樣效果會(huì)更好，更快瘦下來。但一定要堅(jiān)持，如果做了一段時(shí)間，又不運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)比之前更重。平時(shí)吃東西，不要吃太飽，八分就可以了。吃早餐的時(shí)候，可以吃一些雞蛋或黃瓜，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，會(huì)更健康，也不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖?；蚝纫恍┡Ｄ?、雞肉，它們的礦物質(zhì)很多，熱量卻很低，經(jīng)常吃，可以給人補(bǔ)充很多能量，讓人的做事效率更高，也不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖。

或多吃一些新鮮的蔬菜，身體會(huì)更好，更健康，也會(huì)更容易被吸收。平時(shí)壓力不要太大，要懂得解壓，晚上7點(diǎn)之后，就不要再吃夜宵了，很容易長(zhǎng)胖。不要吃太多熱量高的東西，比如花生、核桃，雖然它們營(yíng)養(yǎng)豐富，口感也很好，但適量就可以了，吃太多，很容易會(huì)變得更胖。也不要吃一些高溫油炸的東西，比如薯?xiàng)l等，奶油之類的糕點(diǎn)也不要吃。

周末的時(shí)候，可以做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山等，會(huì)讓人的代謝更快，也會(huì)燃燒體內(nèi)更多的脂肪，經(jīng)常這樣做，會(huì)更快瘦下來，身材更苗條。在減肥的時(shí)候，不要只吃單一的東西，肉類、蔬菜要一起吃，才會(huì)更容易被吸收，腸胃也不會(huì)有很大的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖。每天睡覺不要睡太多，8個(gè)小時(shí)就可以了，不要熬夜。多吃一些健康，低熱量的東西，會(huì)更健康，也會(huì)更快瘦下來。

上面就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的一些知識(shí)，如果身材很胖，想要更苗條。按上文提到的一些方法去做，可以很好緩解這種癥狀，體重會(huì)更快降下來;心情也會(huì)更愉快，更有活力，更少煩惱。但要注意，不要吃減肥藥，有副作用，還會(huì)反彈，損害身體的很多器官。