預(yù)防小腿抽筋的幾個(gè)小常識(shí)

小腿抽筋是一種比較常見的癥狀，而且還會(huì)出現(xiàn)在各個(gè)年齡段中，因素有很多的哦，比如說會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)的缺鈣啊或者是運(yùn)動(dòng)損傷等等的一些因素，那么如何去預(yù)防小腿抽筋的問題呢，下面的這些小常識(shí)就是不錯(cuò)的選擇了，可以有預(yù)防小腿抽筋的作用。

抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。

其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。經(jīng)常參加一些體育鍛煉，可以有緩解肌肉過度疲勞的作用，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作，可以預(yù)防小腿抽筋。

2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。注意飲食的平衡，多吃一些含有鈣質(zhì)和維生素的食物，可以提高體質(zhì)。

4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。孕媽媽小腿抽筋很常見，要注意不要一個(gè)姿勢(shì)，改善身體姿勢(shì)，可以有預(yù)防小腿抽筋的作用。

5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

預(yù)防小腿抽筋的一些小常識(shí)，你都知道了吧，小腿抽筋預(yù)防方法有很多，如果是運(yùn)動(dòng)的話，最好要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，多喝水，注意飲食的平衡，孕婦要注意睡覺的姿勢(shì)，還要注意保暖，這些小常識(shí)大家都是需要注意和了解的哦，趕緊試試吧。

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