睡眠不足的危害(睡眠不足會有什么危害？)

睡眠不足的危害

睡眠不足對于很多人而言是時(shí)常發(fā)生的一件事兒，因?yàn)楹芏嗳硕剂?xí)慣了晚睡，每天在睡覺的時(shí)候總會拖延，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，如果長期都是這種生活作息，會對身體健康造成什么影響呢?下面一起來看看。

睡眠不足的危害

1、可導(dǎo)致抑郁癥：長期的睡眠不足會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，因?yàn)槭吆鸵钟粲兄芮械穆?lián)系，那些長期處在失眠狀態(tài)的人患上抑郁癥的幾率大大高于正常睡眠人，所以睡眠不足需要注意，不然很容易患上抑郁癥。

2、扼殺性生活：對于那些缺乏睡眠的男性和女性而言，他們對于性生活的興趣會大大降低，因?yàn)樗卟蛔?，身體會十分疲憊。自然對性生活就沒什么興趣了。

3、加速皮膚衰老：如果有人連續(xù)幾個晚上一直熬夜，就會發(fā)現(xiàn)皮膚的狀態(tài)極差，皮膚變得蠟黃，眼睛浮腫，而且長期的睡眠不足，皮膚的膚色會比較暗淡，而且皺紋很容易出現(xiàn)，黑眼圈也會出現(xiàn)，所以想要保持光滑細(xì)嫩的皮膚就早點(diǎn)睡覺吧。只有深度睡眠才會修復(fù)皮膚組織。

4、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)：睡眠不足還會導(dǎo)致死亡，因?yàn)槿狈λ邥?dǎo)致心血管方面的疾病，以此壽命的期限就會降低。

5、令人健忘：那些常常睡眠不足的人總是會出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象，因?yàn)橹挥腥诉M(jìn)入深度睡眠，大腦才會鞏固記憶。

從上文可以知曉，睡眠不足導(dǎo)致的危害有很多，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí){到生命。

睡眠不足會有什么危害？

通常情況，睡眠不足可能會出現(xiàn)精神不佳、免疫力低下、內(nèi)分泌失調(diào)等危害。具體情況如下：
1.精神不佳：長時(shí)間睡眠不足，得不到充分的休息，可能會使腦部缺氧和缺血，從而出現(xiàn)頭暈、頭痛、精神狀態(tài)不佳等情況，還可能伴隨著記憶力下降。
2.免疫力低下：睡眠不足可能會影響到身體中的肝臟代謝，引起肝臟排毒能力下降，導(dǎo)致免疫力低下，容易受到外界細(xì)菌、病毒的侵入，從而引發(fā)疾病。
3.月經(jīng)不調(diào)：長時(shí)間睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)或者是激素水平出現(xiàn)紊亂，影響到月經(jīng)周期，出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、月經(jīng)不調(diào)等情況。

睡眠不足有什么危害

隨著社會的快速的發(fā)展，生活壓力逐漸增大，生活不規(guī)律、心情煩躁，經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量不足，引起的睡眠狀況，給越來越多的人造成了極大的身體和心里方面負(fù)擔(dān)。
睡眠的好壞決定一個人的身體狀況的好壞，一個健康的睡眠狀況，就跟水和食物一樣，對人是必不可少的，而長期失眠的人會使大腦功能紊亂，和身體內(nèi)環(huán)境紊亂，對身體造成多種危害。
長期睡眠不足有哪些影響，主要表現(xiàn)為：
免疫力降低：長期睡眠不好的人，大腦神經(jīng)受到影響，使得內(nèi)分泌紊亂，則會導(dǎo)致抵抗力下降。
容易忘事兒：我們現(xiàn)在身邊很多年輕人，做什么事情一會就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都記不住，長期以往會造成記憶力減退。
情緒暴躁：長期失眠入睡困難，會造成心情煩躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床氣”很多原因就是因?yàn)樗哔|(zhì)量不足造成的。
健康問題：睡覺的時(shí)候我們的身體得到了放松，器官也可以得到了休息，把身體一天的垃圾都代謝出去，反之，熬夜失眠會造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，腸道菌群失衡，這也是一起慢性帶謝謝疾病的主要原因之一。
皮膚變差：長期睡眠不足還使皮膚灰暗，皮膚鎖水性變差，加速皮膚老化、形成色斑、黑色素的沉積、人就看起來特別顯老，而且這種皮膚狀況非常難改善。
改善睡眠的幾種方法
泡腳：睡覺前熱水泡腳，這樣能增加人體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，泡腳不宜超過30分鐘，時(shí)間長會造成血液流向腳下，會給心臟帶來壓力，最佳泡腳的時(shí)間是晚上9點(diǎn)，也是補(bǔ)充腎氣的最好時(shí)間。
2.睡前聽一些舒緩的音樂，減少自己胡思亂想，使一天的精神壓力逐漸平穩(wěn)，專注于聽音樂的本身，隨著舒緩的旋律進(jìn)入到音樂本身當(dāng)中，一會倦意就會來，慢慢就會睡著。
3.晚上少喝水，盡量在晚上八點(diǎn)之后就不要喝水，晚上不止我們的身體需要休息，我們的內(nèi)臟也是需要休息，晚上喝水過多，會影響腎臟的正常代謝，經(jīng)常起夜也給給睡眠的質(zhì)量造成影響。
4.適量的運(yùn)動，增加自己的運(yùn)動量，加速身體的血液循環(huán)和代謝速度，給身體增加疲勞感，也是促進(jìn)睡眠的方法之一。
5.早起：這個方法我用的非常好，本身早睡早起對身體也好，開始前幾天早起本身也會帶著一絲困意，中午我也不睡，到了晚上10點(diǎn)左右的時(shí)候睡意就會特別強(qiáng)烈，幾天都養(yǎng)成了習(xí)慣，到點(diǎn)就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的時(shí)間更加有條理性，最難的就是開始幾天，不管睡多晚，早上一定要早起，幾天就會好的。
改善睡眠也可以從飲食習(xí)慣改善
牛奶：
牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、鎮(zhèn)定的效果，睡前喝一杯牛奶會增加倦意，使你能夠快速入睡。
水果：
睡前吃一些、蘋果和香蕉等、能起到非常好的緩解肌肉疲勞的效果，而且有的老人會把橘子的果皮放到枕頭旁邊，其香味也是能夠促進(jìn)睡眠的。
筍類：筍類中有一種皂苷、起到非常好的安神鎮(zhèn)定的作用，長期食用具有非常好的改善睡眠的作用。
還有一種改善睡眠的方法是美國軍人使用的1分鐘快速入眠法，叫做478睡眠法
吸氣4秒鐘、憋氣8秒鐘、呼氣7秒鐘，這樣的反復(fù)3次左右
我試過這種方法，能夠增加疲倦感，尤其在數(shù)數(shù)的情況下，能使我注意力集中，緩解精神緊張，增加睡意，但是我想我應(yīng)該是缺少軍人的那種高強(qiáng)度訓(xùn)練吧，反正這個方法不怎么適合我自己。
其實(shí)促進(jìn)睡眠的方法真的有很多，但是每個人的生活環(huán)境，作息習(xí)慣的不同，所以需要自己不斷的嘗試

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