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      吃這些食物是有助于睡眠的
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-30 21:51:01
        
      

        
      
           
      我們都知道生命在于運(yùn)動，但是睡眠也是非常重要的一件事情
      ，我們的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的
      ，我們有了好的睡眠不僅是可以提高生命品質(zhì)，對身體健康也是非常的有益的
      ，今天
      ，我們大家就是一起來了解哪些食物是有助于睡眠的。
      蜂蜜
      蜂蜜具有益氣
      、補(bǔ)中之功效
      ，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物
      。我們在睡覺前飲1杯蜂蜜水
      ，對于神經(jīng)衰弱而引起的失眠是很有效果的，能夠幫助入睡
      ，每天早上喝是有潤腸道通便
      ，防治便秘問題的功效。
      牛奶
      這里指的溫牛奶
      ，它能促進(jìn)睡眠
      。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸
      。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺
      ，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松
      ，一切都很好”
      。
      菊花茶
      菊花茶是有適度的鎮(zhèn)靜效果
      ，所以對于無法放松的神經(jīng)或身體來說，是非常不錯的的天然對抗手段
      。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶
      。
      香蕉
      香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
        ，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果
        ，不過這里指的是熟透的香蕉
        ，生香蕉反而致便秘。
      馬鈴薯
      馬鈴薯就是土豆
        ，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可
        。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的
        。
      蓮子
      蓮子性平味甘，有清心安神
        、補(bǔ)脾益腎功能
        。可以治療多因心脾虛弱
        ，心火過盛所致的失眠問題?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”
      ，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之
      。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐
      ，可達(dá)安眠之功
      。
      吃哪些食物能改善睡眠
      ？過來人告訴你這9種，都很好吃
       
       睡眠對于身體 健康 非常重要
      ，一個人必須睡得好才能保持 健康 。在睡前吃某些食物有助于抑制大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)
      ，獲得良好的睡眠
      。
       
        1、西紅柿 
       西紅柿不僅含有維生素A
      ，維生素C，番茄紅素和葉酸
      ，還含有褪黑激素
      ，這種化合物對睡眠非常有幫助。除此之外
      ，西紅柿含有膽堿，這種營養(yǎng)素有助于促進(jìn)睡眠和其他認(rèn)知功能
        。
       
        2
        、葡萄 
       葡萄含有豐富的褪黑激素，褪黑激素有助于更好的睡眠
        。如果晚上很難入睡的話，吃點(diǎn)葡萄是比較好的選擇
        。
        3
        、開心果 
       這種美味的堅(jiān)果不僅含有許多重要的維生素和礦物質(zhì)，而且還含有大量的褪黑激素
        。如果想睡個好覺，開心果可以派上用場
        。
        4
        、櫻桃 
       很多人都喜歡吃櫻桃，然而很多人都不知道這種水果對于對抗失眠也很有用
        。櫻桃含有豐富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，當(dāng)然也可以吃櫻桃干
        ，因?yàn)闄烟腋删哂信c新鮮櫻桃相同的益處
        。
        5
      、鷹嘴豆 
       鷹嘴豆含有蛋白質(zhì)
      ，脂肪含量低，并含有豐富的膳食纖維
      。鷹嘴豆是失眠癥患者理想的選擇，因?yàn)辁椬於怪泻芯S生素B6和鎂有助于讓人感到平靜和放松
      ，從而改善睡眠
      。
        6、蘑菇 
       如果晚上睡不著覺的話
      ，蘑菇也可能會幫上忙
      。蘑菇含有色氨酸
      ，有助于體內(nèi)產(chǎn)生褪黑激素，改善睡眠
      。
        7、香蕉 
       香蕉含有大量的鉀和維生素B6
      ，這些營養(yǎng)素對于制造誘導(dǎo)睡眠的激素（稱為褪黑激素）至關(guān)重要
      。所以晚上難以入睡時可以吃一根香蕉，然后可以好好的睡一覺
      。
       
        8、核桃 
       除了為身體提供一系列營養(yǎng)素外
      ，核桃也被證明可以改善睡眠質(zhì)量
      。核桃中的ω-3脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為DHA，DHA有助于血清素的產(chǎn)生
      ，而血清素是一種誘導(dǎo)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。
        9
      、杏仁 
       杏仁不僅含有許多對身體有益的必需維生素和礦物質(zhì)
      ，也含有大量的鎂，有助于降低體內(nèi)的壓力水平
      ，還可以改善睡眠質(zhì)量。
       如果在睡眠方面遇到困難
        ，可以在飲食中加入這些食物
      ，有助于改善睡眠
      ，也可能會對 健康 產(chǎn)生積極影響
      。
       
      吃什么食物有助于睡眠
      吃以下食物通常有助于睡眠：

      1.牛奶
      。牛奶可以幫助睡眠，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有一種物質(zhì)叫做色氨酸
      ，色氨酸對人體有鎮(zhèn)靜、催眠
      、安神補(bǔ)腦的作用
      ，可以幫助輕松入睡。

      2.核桃
      。核桃富含色氨酸
      ，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌
      ，可以起到促進(jìn)睡眠的效果
      。

      3.奇異果。奇異果含有豐富的鈣
      、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞
      ，尤其是鈣
      ，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，可以改善睡眠
      。

      4.小麥
      。小麥性味甘平
      ，有養(yǎng)血安神的作用
      。

      臨床上幫助睡眠的藥物較多，患者通?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、復(fù)方棗仁膠囊
      、腦心舒口服液
      、牛黃清心丸等中藥制劑進(jìn)行治療。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用西藥制劑進(jìn)行治療
      ，如安定片
      、舒樂安定片等。
      吃飯和睡眠不是一種矛盾現(xiàn)象
      ，吃飯的目的是支持正常的生理活動
      。正常飲食可以支持完成正常的睡眠。如果有失眠癥
      ，出現(xiàn)睡眠障礙，應(yīng)該請醫(yī)師指導(dǎo)
      ，查明病因
      ，醫(yī)生開具處方進(jìn)行一定的治療。建議這樣的病人進(jìn)行如下飲食：
      1
      、清淡飲食，包括蔬菜
      ，水果和五谷雜糧等
      ，日常生活當(dāng)中，主食和副食一般都不會影響睡眠
      ；還可以吃水果
      ，比如香蕉
      ，沒有腎臟病、血糖升高
      、糖尿病的情況下
      ，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉，能夠通氣
      、治療抑郁、安眠通便
      ，蘋果也是很好的水果
      ，含有纖維素、葡萄糖
      、微量元素，有助于正常的生理調(diào)節(jié)
      ；干果含有微量元素
      ，對大腦神經(jīng)細(xì)胞的正常代謝也起到支持作用，但是這些東西不是主要的
      ，只是生活調(diào)節(jié)的一部分，無需過多地食用香蕉或干果，可能引起代謝方面的問題
      ；
      2
      、避免引起興奮、引起睡眠障礙的食物和飲品
      ，比如咖啡、濃茶
      ，這些東西都可引起過度興奮
      ，使睡眠質(zhì)量更差，興奮過度到一定程度以后也會抑制
      ，但是患者自己無法掌握
      ，這對矛盾無法和諧
      ，達(dá)不到調(diào)節(jié)的目的
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/30103.html.
      
          
      
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