哪些食物具有生發(fā)的功效

頭發(fā)對(duì)于我們每個(gè)人來說都是非常熟悉的，我們每個(gè)人也都是有著無數(shù)的頭發(fā)了，但是有些朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)掉發(fā)的情況了，所以我們就需要食用一些生發(fā)的食物了，那么哪些食物具有生發(fā)的功效呢?下面我們來看看吧。

1、豆類

豆類，它們對(duì)頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。布蘭德，美國營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。

2、低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質(zhì)鈣的豐富來源，鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要礦物質(zhì)。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個(gè)蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門時(shí)在包包里塞入一些酸奶以備晚些時(shí)候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，我們是可以將核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用的哦，不僅味道極好，并且有非常不錯(cuò)的生發(fā)作用哦。

3、家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會(huì)使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。

4、蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們的頭發(fā)是有著極大的好處的，所以我們可以經(jīng)常攝入這些物質(zhì)哦。

5、全麥(谷)

讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?，午餐后，晚餐前幾個(gè)小時(shí)食用。

上面我們已經(jīng)了解了許多的具有生發(fā)功效的食物了，這些食物在我們的生活中也都是非常常見的，并且味道也都還不錯(cuò)哦，所以我們以后在生活中就是可以經(jīng)常食用這些食物的哦，對(duì)于我們頭發(fā)的好處也是非常多的哦。

哪些食物可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)？什么食物有生發(fā)的作用？

發(fā)型對(duì)于一個(gè)人的外表來說是比較重要的，大部分人都希望自己擁有讓人羨慕的秀發(fā)，但是很多人都容易出現(xiàn)脫發(fā)嚴(yán)重的問題，有的人頭發(fā)天生就比較小，其實(shí)頭發(fā)稀少是可以改善的，那哪些食物可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)？什么食物有生發(fā)的作用？
1、生發(fā)的食物
1、黑芝麻：滋養(yǎng)發(fā)質(zhì)
頭發(fā)干燥、容易被扯斷、分叉、發(fā)白等情況，都可以通過食用黑芝麻來改善。黑芝麻中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，比如說蛋白質(zhì)啊，或者是油酸和維生素，這些物質(zhì)都是可以營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)的，而且還可以改善皮膚干燥的情況，起到潤(rùn)發(fā)潤(rùn)肺的作用。
2、猴頭菇：促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
猴頭菇是護(hù)發(fā)美發(fā)中的佼佼者之一，常吃有助促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。猴頭菇的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)高，可以給頭發(fā)充足的營(yíng)養(yǎng)，提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，是頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)，所以常吃猴頭菇可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。
3、薺菜：預(yù)防頭發(fā)早白
有的人在還沒進(jìn)入中年就出現(xiàn)數(shù)量比較多的白頭發(fā)，這除了遺傳所致外，與頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)素有重要關(guān)系。薺菜中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、粗纖維、維生素、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素，它可以有預(yù)防頭發(fā)早白的現(xiàn)象，還可以有解毒清熱的作用個(gè)，很多人說頭發(fā)早白是和血熱有很大的誒關(guān)系，芥菜中就有可以清血熱的物質(zhì)，所以常吃芥菜也是可以保護(hù)頭發(fā)的。
2、制生發(fā)劑
（1）何首烏酒涂抹法
【材料】何首烏（制）50g，高度白酒或75度酒精500g。
【用法】將何首烏搗成粗末，放進(jìn)白酒中浸泡，7~15天后使用。每天早晚吃飯的時(shí)候飲用1~2盅，并取少量藥酒涂抹在脫發(fā)的位置。
何首烏有溫補(bǔ)肝腎、補(bǔ)益精血的作用，可以治療肝腎虧虛、精血不足引起的頭暈?zāi)垦?、須發(fā)早白、頭發(fā)脫落等癥。15~30天無效就停止使用。
（2）鱔魚血涂抹法
【材料】黑鱔魚1條。
【用法】將黑鱔魚洗凈，不必宰殺，只需在黑鱔魚的尾巴上拉開一個(gè)口，讓鱔魚頭部向上、尾部向下，將鱔魚血滴在一個(gè)茶碗里，然后用繩子將鱔魚的尾巴系住，放回水中，讓鱔魚尾巴處在水面之上。將新鮮的鱔魚血涂抹在脫發(fā)的位置?；蚋钇器X魚尾之后直接將鱔魚血滴在頭發(fā)上。每天晚上涂抹一次，直到鱔魚血枯而死，再買一條。
鱔魚有祛風(fēng)活血、助陽祛濕的作用，鱔魚血能治療鼻出血、慢性化膿性中耳炎、帶狀皰疹、口眼歪斜等多種病癥，都采用直接涂抹的方法。

促進(jìn)生發(fā)養(yǎng)發(fā)的6種食物有哪些？

7種養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)神級(jí)食物：

1、鮭魚

鮭魚里富含Ω-3脂肪酸、維生素B12、鐵(Fe)元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持頭皮健康。

日常食譜里添加適量亞麻子油，也可以補(bǔ)充植物性的Ω-3脂肪酸。

2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的最好來源。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)，以保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。

3、豆類

腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食物中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，也可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，同時(shí)富含鐵(Fe)、鋅(Zn)元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)過脆易斷。

多吃一些黑豆對(duì)頭發(fā)也是極有好處的，黑豆養(yǎng)腎，從中醫(yī)理論來說“發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎”，所以說腎其華在發(fā)，當(dāng)心腎不交，神經(jīng)衰弱時(shí)，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔(dān)驚受怕傷腎精時(shí)，頭發(fā)都會(huì)變白。

4、堅(jiān)果類

巴西的堅(jiān)果是獲得硒(Se)元素的最佳來源。硒是維系頭皮健康最重要的礦物質(zhì)。核桃富有α-亞麻酸及Ω-3脂肪酸，可以幫助改善發(fā)質(zhì)。同時(shí)，核桃也是獲得鋅(Zn)元素的源泉。

5、牡蠣

從中醫(yī)角度牡蠣通水氣，滋潤(rùn)肺部，利于腎水。腎好頭發(fā)就好。西醫(yī)驗(yàn)證它是含鋅(Zn)最多的天然食品之一(每百克蠔肉含量高達(dá)100mg)，也就是每天只吃2~3個(gè)牡蠣就提供你全天所需的鋅(Zn)元素。

6、海帶

海帶中含有礦物質(zhì)碘(Se)，碘(Se)是人體中的重要激素——甲狀腺素的主要成分。

甲狀腺素可調(diào)節(jié)人體的生物氧化速率，影響生長(zhǎng)發(fā)育和各種營(yíng)養(yǎng)素的代謝。胎兒及青少年的器官、組織分化和腦發(fā)育也都需要充足的碘(Se)。從美容方面講，常吃海帶，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、潤(rùn)澤、烏黑、光亮具有特殊功效。

7、黑芝麻

眾所周知，黑芝麻是養(yǎng)護(hù)頭發(fā)口碑最好的食物，除了養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)之外，黑芝麻還有補(bǔ)腎、清除血管膽固醇、維持血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等功效。

黑芝麻含有的不飽和脂肪酸，它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，從而保護(hù)心血管的健康。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-頭發(fā)枯易分叉?7種神級(jí)食物養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)

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