健身餐吃什么好(健身飲食食譜一日三餐是什么?)

健身餐吃什么好

目錄健身餐吃什么好健身餐怎么做健身餐的食譜推薦吃健身餐的注意事項(xiàng)平時(shí)，很多人在健身的時(shí)候，都喜歡吃一些熱量低，營(yíng)養(yǎng)又豐富的東西，比如健身餐。它對(duì)身體很好，經(jīng)常吃，會(huì)更健康，保健效果很好。但在吃的時(shí)候，要注意一些禁忌。否則，會(huì)有反作用。一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看下。

健身餐吃什么好

可以吃很多東西，比如三文魚，它的熱量很低，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，對(duì)身體很好，是一種非常保健的東西。和其它食物一起吃，更容易被吸收。和檸檬一起吃，補(bǔ)血效果很好，還能活瘀。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的三文魚、檸檬、生菜，調(diào)料醬油等。然后將所有材料洗干凈，把檸檬切成片狀，放在一邊備用。再把三文魚切成片，最好均勻一些，薄一些。然后把生菜放在一個(gè)干凈的盤里，把三文魚放進(jìn)去，加點(diǎn)西蘭花。將三文魚裹起來，加點(diǎn)醬油、芥末，就能吃了。一般，是可以直接生吃的，如果不喜歡，也可以把它蒸熟后吃。

金槍魚三明治也很好吃，營(yíng)養(yǎng)很豐富，攜帶也很方便。對(duì)眼睛很好，經(jīng)常吃，可以預(yù)防近視，還能讓人的免疫力更好，抵抗力更好，更少疾病。搭配胡蘿卜一起吃，能預(yù)防很多癌癥。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的金槍魚罐頭、雞蛋、黃瓜、生菜等，調(diào)料沙拉醬。然后將所有材料洗干凈，把西紅柿、黃瓜切成片狀，胡蘿卜切成丁，然后用開水里燙一下，放在一邊備用，再和金槍魚放在一起攪拌均勻。然后放油進(jìn)鍋里，把雞蛋放進(jìn)去，熟了后，盛出來，放在吐司片中間，加點(diǎn)沙拉醬，再放一層生菜，就可以吃了。

健身餐怎么做

它的做法有很多，每一種都是不一樣的。比如清炒蘆筍，它很有營(yíng)養(yǎng)，熱量很低，非常適合在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的蘆筍、海鮮菇，調(diào)料姜、蒜等。然后將所有材料洗干凈，把蘆筍的根部、皮去掉，切成片。然后把魚放入開水里燙一下，大概一分鐘，撈出來瀝干水分，放在一邊備用。再把海鮮菇放進(jìn)去，一分鐘后撈出來。然后放油進(jìn)鍋里，先放些調(diào)料進(jìn)去，有香味的時(shí)候，把蘆筍放進(jìn)去。一分鐘后，放入把其它材料，翻炒均勻，熟了后，加點(diǎn)鹽就可以盛出來吃了，非常美味，對(duì)身體很好。它里面有很多膳食纖維，非常可口，很嫩。在做的時(shí)候，要注意，蘆筍是不能直接生吃的。炒的時(shí)候，也不能炒太久，要用大火快速炒，否則，會(huì)破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分。一些痛風(fēng)的人，最好不要吃，容易加重病情。

健身餐的食譜推薦

秋葵炒蝦仁，這道菜對(duì)身體很好，非常適合在減肥，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃，可以讓人的免疫力更好，還能驅(qū)寒。一些經(jīng)?？人?、感冒的人吃，能很好緩解這種癥狀。對(duì)牙齒也很好，經(jīng)常吃，會(huì)更少蛀牙，補(bǔ)血效果也非常明顯。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的秋葵、蝦仁、胡蘿卜，調(diào)料胡椒粉、料酒、姜等。然后將所有材料洗干凈，用一些料酒、鹽去腌一下蝦仁，大概30分鐘，把秋葵的蒂去掉，切成段，用開水燙一下，大概30秒。再把蘿卜切成片狀，最好薄一些，放在一邊備用。然后放油進(jìn)鍋里，把一些調(diào)料放進(jìn)去，有香味出來時(shí)，放入蝦仁，翻炒均勻，熟了后，盛出來。再放油進(jìn)鍋里，把其它材料放進(jìn)去，翻炒均勻，熟了后，加入熟蝦仁，繼續(xù)翻炒，加點(diǎn)鹽、雞精，就可以盛出來吃了。在炒的時(shí)候，要注意，不要放太多調(diào)味料，會(huì)影響它的口感。

吃健身餐的注意事項(xiàng)

搭配要均衡一些，不要只吃單一的一種東西，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，才會(huì)更健康，體質(zhì)也會(huì)更好。不要吃太多乳酸類的東西，身體會(huì)很疲憊，對(duì)關(guān)節(jié)也不好。吃東西的時(shí)候，每餐要吃少一些，一天吃3~5餐，代謝會(huì)更好，肌肉也會(huì)更結(jié)實(shí)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要空肚子，不吃東西，一定要吃一點(diǎn)食物再鍛煉，效果會(huì)更好。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要吃太飽，可以吃些水果，比如香蕉，能給身體補(bǔ)充很多能量，也會(huì)堅(jiān)持得更久，減脂效果更明顯。在運(yùn)動(dòng)的過程中，不要吃一些垃圾食物，很難瘦下來，還會(huì)越減越胖。

上面就是關(guān)于健身餐的一些知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)瘦身的時(shí)候，按上文提到的一些方法去做，可以給身體補(bǔ)充很多能量，更快瘦下來。做法也很簡(jiǎn)單，就算是新手，只要多做幾次，很容易就能學(xué)會(huì)。

健身飲食食譜一日三餐是什么?

健身飲食食譜一日三餐是：

1、早餐：荷包蛋、堅(jiān)果、水果拼盤、兩片面包，倒上一杯熱牛奶或者鮮榨果汁，不加糖，熱量：500大卡。

2、午餐：香煎雞胸肉、煎蛋、金槍魚、時(shí)蔬拼盤、全麥面包，熱量：650大卡。

3、晚餐：菠蘿火腿糙米飯加香蕉酸奶，熱量：約700千卡。

健身飲食食譜的注意事項(xiàng)有：

1 、計(jì)算每日攝入量

根據(jù)測(cè)得的基礎(chǔ)代謝值，調(diào)整膳食熱量，每日攝入的熱量與基礎(chǔ)代謝熱量相當(dāng)即可，熱量赤字由鍛煉和活動(dòng)產(chǎn)生。

2 、分餐

每日攝入的熱量將分配給多餐，其中三餐占主要部分，其余將分配給額外的加餐，以減少饑餓感和增強(qiáng)吸收能力。

3 、可以吃肉

補(bǔ)充肉類并不是肥胖的原因，肉中的蛋白質(zhì)有助于身體更快地燃燒脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同熱量下，蛋白質(zhì)的飽腹感高于其他食物。

4 、不要害怕美食

在油炸和甜食的誘惑下，的確很難控制住自己，也很難一次性就完全拒絕美食了，但此時(shí)少吃一次就是勝利。如果你習(xí)慣一周吃3次燒烤，那就干脆累計(jì)到每月吃一次大餐來獎(jiǎng)勵(lì)自己。

5 、多喝水

水是新陳代謝的原料之一，多喝水可以幫助你降低鈉元素濃度，減少水腫肥胖體重。

健身增肌餐怎么吃最好最有效

健身增肌餐怎么吃最好最有效

健身增肌餐怎么吃最好最有效，大家都知道常常運(yùn)動(dòng)健身對(duì)我們都是有好處的，而飲食也是增肌訓(xùn)練中的一種，我們?cè)谧鲈黾∮?xùn)練的時(shí)候最好配合增肌餐，以下分享健身增肌餐怎么吃最好最有效。

健身增肌餐怎么吃最好最有效1 第一餐：早餐

由于一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來保持血液中的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。早餐應(yīng)攝入大于50g的蛋白質(zhì)。

第二餐：上午餐

早餐后3小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這一餐只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì)，本餐的蛋白質(zhì)建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。

第三餐：午餐

午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物、蔬菜。蛋白質(zhì)食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至于碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或面食等等。

第四餐：下午餐

這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應(yīng)在健身前至少一小時(shí)攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

第五餐：午至晚餐

這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應(yīng)該攝入簡(jiǎn)單的碳水化合物來補(bǔ)充健身時(shí)消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。在此建議攝入30g蛋白質(zhì)，你既要保證足夠的'氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。

本餐第二部分是在第一部分小餐后一小時(shí)攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物（如米飯、土豆）以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如牛排）和大量新鮮蔬菜。

第六餐：深夜小吃

本餐最重要的還是蛋白質(zhì)，不要嫌整天吃蛋白質(zhì)，它可是增肌最重要的一部分！這一餐，大家可以自選攝入少量蛋白質(zhì)以保證夜晚的氨基酸。注意不要吃太多，而給胃造成過大負(fù)擔(dān)！如果想吃碳水化合物也可以少量攝入哦！

健身增肌餐怎么吃最好最有效2 第一天

第1餐：2片培根肉，4個(gè)生雞蛋，一個(gè)半中等水平尺寸柿椒，1／4個(gè)中等水平尺寸圓蔥，1片奶酪。

第2餐：一個(gè)半中等水平尺寸番茄，2湯勺松子，1／4個(gè)中等水平尺寸圓蔥，1湯勺植物油。

第3餐：226克三文魚，8根茭白嫩莖，1湯勺植物油，1／3杯黑樹莓，170克削皮雞脯肉，一根絲瓜。

第4餐：4顆黑樹莓，一杯奶酪，3湯勺鮮奶油，1勺乳清蛋白。

第二天

第1餐：4個(gè)生雞蛋，2湯勺色拉醬，2根蔥郁，1／4杯奶酪，3個(gè)雞蛋清

第2餐：170克牛扒，2杯西藍(lán)花，1湯勺植物油，1／4個(gè)紅洋蔥

第3餐：（訓(xùn)煉后）2勺修復(fù)健康飲品

第4餐：85克西蘭花，一杯生榨椰子汁，1／4個(gè)中等水平尺寸圓蔥，3個(gè)雞大腿

第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍(lán)莓

第三天

第1餐：4個(gè)生雞蛋，3個(gè)雞蛋清，1杯西藍(lán)花，1湯勺植物油，1／4杯奶酪

第2餐：一杯扁豆，一杯紅蘿卜，3個(gè)雞大腿，2湯勺奶酪，1湯勺食用油

第3餐：1勺半乳清蛋白，2湯勺天：然花生醬，2湯勺亞麻布仁粉

第4餐：198克藍(lán)鰭金槍魚，2杯小菠菜，一杯菌類切成片，一個(gè)半中等水平尺寸番茄，1湯勺植物油，1湯勺無鹽無鹽黃油

第四天

第1餐：2片野兔培根肉，4個(gè)生雞蛋，226克巧克力牛奶

第2餐：2湯勺沙拉醬，1根芹菜，1／4個(gè)中等水平尺寸圓蔥，1罐金槍魚罐頭，3葉子油麥菜

第3餐：（訓(xùn)煉后）2勺修復(fù)健康飲品

第4餐：170克牛扒，8個(gè)洋白菜小包菜，1湯勺植物油

第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍(lán)莓

第五天

第1餐：1杯全脂牛奶酸牛奶，1勺半乳清蛋白，2湯勺剁碎的核桃仁，1／4杯黑樹莓

第2餐：2杯小菠菜，2顆草莓苗，3湯勺剁碎的圓蔥，1／2杯菌類切成片，198克削皮雞脯肉，1／3湯勺植物油

第3餐：1／4杯奶酪，一個(gè)半蜜桔，2湯勺剁碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白

第4餐：200克牛扒，一個(gè)半中等水平尺寸圓蔥，1個(gè)柿椒，1湯勺食用油

第六天

第1餐：4個(gè)生雞蛋，3個(gè)雞蛋清，1杯菌類切成片，1／4個(gè)中等水平尺寸圓蔥，1片乳酪

第2餐：2杯油麥菜，一個(gè)半鱷梨，2湯勺色拉醬，2根蔥郁，200克削皮雞脯肉，1湯勺植物油

第3餐：（訓(xùn)煉后）2勺修復(fù)健康飲品

第4餐：200克瘦牛羊肉，一個(gè)半中等水平尺寸番茄，一個(gè)半圓蔥，1／4杯奶酪，一根絲瓜，2湯勺植物油

第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍(lán)莓

第七天

第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，一杯生榨椰子汁，2湯勺現(xiàn)磨咖啡

第2餐：200克牛里脊，一杯菠蘿蜜塊，2杯小菠菜，1／3湯勺植物油

第3餐：1杯西藍(lán)花，200克削皮雞脯肉，1杯花菜，1／3湯勺植物黃油，2湯勺杏仁片

健身增肌餐怎么吃最好最有效3第一餐，早餐：100G燕麥+3個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃+1個(gè)獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睪。

第二餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。

第三餐，午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1個(gè)番茄+一小杯玉米。

第四餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。

第五餐，練前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包維生素。

第六餐，練后：兩勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睪+1根香蕉。

第七餐，晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個(gè)獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿卜。

第八餐，睡前：一小盒酸奶+一包關(guān)節(jié)保護(hù)。

增肌吃什么

高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區(qū)分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉類，什么是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們?cè)诮∩砗竽苓M(jìn)行有效地營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外都是健身達(dá)人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進(jìn)肌肉的生產(chǎn)發(fā)育，所以我們?cè)诮∩硗戤吅罂梢远噙M(jìn)行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補(bǔ)充。

高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們?cè)诮∩砗笙胍_(dá)到增肌目的的必須品。如橙子，蘿卜，蘋果等，這些都十分有利于我們?yōu)樵诮∩磉^程中維生素的消耗進(jìn)行補(bǔ)充，所以我們大可在健身完畢后進(jìn)行葷素營(yíng)養(yǎng)均衡的搭配，避免營(yíng)養(yǎng)偏行流失的現(xiàn)象發(fā)生。

高碳水化合物食品：在我們高強(qiáng)度、大重量的增肌訓(xùn)練下，我們的體內(nèi)會(huì)消耗大量的碳水化合物，所以在這個(gè)時(shí)候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅干，巧克力棒等內(nèi)有豐富碳水化合物的食品，對(duì)于我們達(dá)到增肌目的也是十分有幫助的。

高熱量食品：進(jìn)食高熱量的食品也是在我們高強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練下補(bǔ)充能量的好辦法，比如：奶酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利于我們的健身能量補(bǔ)充，有條件的朋友可以在一天中優(yōu)先考慮此類的食品。

增肌不能吃什么

生冷蔬菜：在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃。

膨化食品：炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。

汽水飲料：健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。

健身飲食怎么吃 吃什么好

健身后怎么減肥，減肥吃什么，很多朋友都是比較關(guān)心的，減肥減脂太重要了，而有的人健身是為了健身增肌，健身減脂的人晚上健身是不可以吃東西的，這樣對(duì)減脂是沒有效果的，而健身增肌的人晚上健身是可以吃東西的，這樣才能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是在晚上健身后有很多的注意事項(xiàng)，下面我們一起來看看吧!

經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗不少，身體自然需要補(bǔ)充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對(duì)待健身后的飲食。

在健身后，補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

一、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3、過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰祝瑫?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

健身增肌的人健身完可以吃什么

為了促進(jìn)健身后肌肉的超量恢復(fù)，你需要補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)。在晚上健身后可以補(bǔ)充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人羣晚上健身后，補(bǔ)充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、增肌粉等。

晚上健身完的健身增肌人羣其次還需適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、土豆等?？焖傺a(bǔ)充糖原，讓肌肉更快恢復(fù)，增長(zhǎng)肌肉維度(肌肉的增長(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需碳水化合物來補(bǔ)充能量)。

這類人與健身增肌人羣健身完能吃的東西差不太多。

建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人羣晚上健身后，補(bǔ)充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚蝦貝類、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白質(zhì)的食物。

結(jié)語 ：你都知道怎么做健康減肥減脂了吧，這些都是需要大家多多注意的，健身增肌人羣晚上健身后，補(bǔ)充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、增肌粉等。

健身加餐吃什么

健身加餐推薦食物

一、蛋白粉

蛋白粉是很方便的蛋白質(zhì)來源，當(dāng)然也是很不錯(cuò)的練后加餐。它能幫助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、提高免疫力、修補(bǔ)細(xì)胞與建造組織等。

二、牛奶

牛奶和蛋白粉作用相似，不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯(cuò)的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。

三、香蕉

而香蕉香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，運(yùn)動(dòng)后吃香蕉能促進(jìn)人體胰島素分泌，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

四、燕麥

由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。

五、全麥面包

由于全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，B族維生素豐富，所以也是很好的練后加餐之選。

六、雞蛋

蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是肌肉增長(zhǎng)的必需品，而雞蛋絕對(duì)是健身者最佳的蛋白質(zhì)來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被人們稱作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。