晚上轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎(轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？)

晚上轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈的話也是屬于一種較好的運(yùn)動方式，在生活中很多人會選擇轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來幫助自己的脂肪的消減來達(dá)到一定的減肥的效果，但是在平時生活中晚上的時候轉(zhuǎn)呼啦圈的話可以起到一定的減肥的效果嗎?那么接下來我們就一起來看看晚上轉(zhuǎn)呼啦圈是否可以減肥。

晚上轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

晚上轉(zhuǎn)呼啦圈的話是可以起到一定的減肥的效果的，所以在平時生活中一些想要減肥的人群的話是可以選擇在晚上或者是一些自己空余的時間轉(zhuǎn)呼啦圈的，但是需要注意方式和自己的運(yùn)動的時間，因?yàn)橹挥蟹绞秸_才可以更好的達(dá)到減肥的效果的，而且只有堅(jiān)持鍛煉才可以讓減肥的效果更加的明顯一些，在平時生活中轉(zhuǎn)呼啦圈之前的話可以適當(dāng)?shù)慕o自己的腹部進(jìn)行按摩，這樣讓自己的腹部有一定的灼熱感之后在將自己的腹部裹上一些保鮮膜在進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動的話，可以讓腹部減脂的效果更加的明顯一些的，而且在進(jìn)行一個方向轉(zhuǎn)動的時候盡量時間不要超過半個小時，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整姿勢，這樣才可以讓自己的減肥的效果更加的明顯一些的，所以在平時生活中的話是需要注意的。

晚上轉(zhuǎn)呼啦圈的話也是可以起到一定的減肥的效果的，在平時生活中晚上轉(zhuǎn)呼啦圈的話要注意方式方法要注意時間的控制，不然的話還是會對訓(xùn)練的效果有著一定的影響的，所以在晚上的時候轉(zhuǎn)呼啦圈的時候是需要注意的。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

能。搖呼啦圈是一個簡單而且方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動，并且你隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，而且還能更好的輔助我們減肥瘦身，積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，還能達(dá)到美容的效果。

拓展知識：

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)：

選擇輕巧些的呼啦圈

呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜，建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時間不宜太長

有氧運(yùn)動一般堅(jiān)持30分鐘到四十分鐘即可，中間可以休息，不必一直不停地轉(zhuǎn)。

飽腹時不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈會對腹部有一定的壓力，剛剛吃完飯不宜馬上轉(zhuǎn)呼啦圈。至少休息一個小時以上才能運(yùn)動。

轉(zhuǎn)呼啦圈的速度適中

呼啦圈減肥不必要爭速度，速度太快不易于堅(jiān)持。最好以均勻適中的速度進(jìn)行，這樣可以避免增加腰部肌肉的負(fù)擔(dān)、增大肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰瘦肚子嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰瘦肚子嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰瘦肚子嗎，不少人覺得轉(zhuǎn)呼啦圈是可以瘦身的，小時候，家里的玩具不多，但是很多人的家里都會備著一個呼啦圈，小孩子偶爾拿著呼啦圈轉(zhuǎn)上幾圈就很快樂。下面看看轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰瘦肚子嗎。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰瘦肚子嗎1 為什么推薦你轉(zhuǎn)呼啦圈？

呼啦圈，看似簡單，卻可以同時鍛煉身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性，消耗的熱量也比較可觀。

相比于其他運(yùn)動，呼啦圈的趣味性更強(qiáng)，適應(yīng)范圍更廣，無論是老人、小孩、男人、女人，都能進(jìn)行，可以說是老少咸宜。

此外，這種運(yùn)動強(qiáng)度低，易堅(jiān)持，還能邊看電視邊運(yùn)動，對場地的要求也比較低，還是非常不錯的。

美國健身運(yùn)動促進(jìn)會在2011年就特發(fā)表報(bào)告聲明說，轉(zhuǎn)呼啦圈是很好的健身運(yùn)動之一。

呼啦圈可以快速瘦腰嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈，主要是通過腰腹和臀部肌群發(fā)力，能夠大幅度地運(yùn)動到胯關(guān)節(jié)和脊柱。

轉(zhuǎn)呼啦圈，和跑步一樣，是一種鍛煉全身肌肉群的有氧運(yùn)動，對于提高心肺功能，降低心腦血管疾病的風(fēng)險有一定的作用。

也就是說，轉(zhuǎn)呼啦圈，和其他有氧運(yùn)動一樣：無法做到腰部的局部減肥。

之所以，大家總覺得轉(zhuǎn)嘩啦圈能瘦腰，主要是因?yàn)?，這項(xiàng)運(yùn)動中，會有一種“腰上贅肉隨著慣性被甩出身體的錯覺”，不用太過當(dāng)真。

不過，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈不能瘦腰，卻可以減肥，畢竟全身瘦了，腰自然也會跟著瘦，關(guān)鍵還是在于：持之以恒。

持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈 30分鐘，相當(dāng)于慢跑 20 分鐘，女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡，從消耗的熱量上來看，還是挺不錯的。

呼啦圈會對內(nèi)臟有傷害嗎？

一般而言，轉(zhuǎn)呼啦圈并不會傷害內(nèi)臟。

人的身體中，胸腹壁內(nèi)的肌肉和胸腹腔內(nèi)的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的，內(nèi)臟受到胸腹肌肉骨骼的保護(hù)，一般不會受到呼啦圈的影響。

不過，轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，的確有人會出現(xiàn)韌帶損傷，但這和呼啦圈關(guān)系不大，主要還是因?yàn)檫\(yùn)動太過劇烈了。

如何選擇適合自己的呼啦圈？

選擇呼啦圈，主要看大小、重量和款式，沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，可以根據(jù)自己的身高、體重和特殊情況進(jìn)行篩選。

1、選擇圈大的，還是圈小的？

選擇圈大圈小，主要根據(jù)自己的身高和體重來抉擇。

豎立放置呼啦圈，高度大約在肚臍處最佳，如果你人比較胖，可以適當(dāng)選擇直徑大一點(diǎn)的，如果你比較瘦，可以適當(dāng)選擇直徑小一點(diǎn)的。

2、選重的，還是輕的？

傳統(tǒng)的呼啦圈一般不重，約在 0、45--0、68 kg之間。

但是，有些人為了享受甩肉的錯覺，會選擇使用“負(fù)重呼啦圈”，重量比普通呼啦圈要重，甚至能夠達(dá)到4、5 kg，這并不科學(xué)。

如果，你是新手，可以嘗試直徑大點(diǎn)、重點(diǎn)的，這種呼啦圈轉(zhuǎn)動起來比較慢，可以給身體更多時間適應(yīng)節(jié)奏，更容易上手。

對于早已經(jīng)熟練的人來說，還是嘗試下不同的重量，找到一個自己最有感覺的即可。

3、選硬的，還是軟的？

除了我們常見的圓形呼啦圈，現(xiàn)在還流行一種軟的呼啦圈，叫做彈簧呼啦圈，可變形、易攜帶、有彈性。

兩種呼啦圈的本質(zhì)，并沒有什么不同，只是相比于傳統(tǒng)圓形呼啦圈，在操作難度上會更大些，對核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈運(yùn)動之后作為進(jìn)階運(yùn)動練習(xí)。

最近，還很流行一種“不會掉的網(wǎng)紅呼啦圈”，效果和普通呼啦圈差別不大，但傳統(tǒng)呼啦圈沒有那么難學(xué)，不會掉的呼啦圈也沒有那么好轉(zhuǎn)，看自己的選擇吧。

此外，市面上還有各種磁石按摩呼啦圈，號稱能按摩減肥，有針灸的效果，聽聽就好，沒必要當(dāng)真、、、、、

怎么練，減肥最有效？

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的指南推薦：每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者75分鐘的較大強(qiáng)度運(yùn)動，可以達(dá)到最大健康效果。

按照這個原則安排呼啦圈訓(xùn)練：

方案一：每天轉(zhuǎn)呼啦圈2次，每次不低于10分鐘，每周5-7天為宜。

方案二：搭配其他有氧運(yùn)動，每種運(yùn)動超過10分鐘，循序漸進(jìn)，逐漸增加時長和力度，多樣化運(yùn)動，享受運(yùn)動的樂趣和效果。

安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有問題，或者在運(yùn)動過程中會出現(xiàn)疼痛，都建議你立即停止，先咨詢醫(yī)生再進(jìn)行運(yùn)動，還是那句話，安全最重要。

身體出現(xiàn)烏青，怎么辦？

有些人轉(zhuǎn)完呼啦圈發(fā)現(xiàn)身上有一塊塊的烏青，常見于用比較重的呼啦圈時，重量較輕的呼啦圈也會出現(xiàn)類似情況。

一般主要是剛開始接觸呼啦圈，還沒有完全掌握動作，加之呼啦圈重量較大，形成了局部的輕度挫傷。

烏青屬于毛細(xì)血管淤血，和常見的肌肉酸疼不同，不能通過拉伸緩解，可以冷敷，但不要熱敷。

遇到出現(xiàn)烏青，就立即主動休息，等烏青消失后再進(jìn)行運(yùn)動練習(xí)，隨著熟練程度的增強(qiáng)，這種問題就會慢慢消失，也不必太過擔(dān)心。

呼啦圈的動作要領(lǐng)：

雙腳前后站立，膝關(guān)節(jié)微屈；

雙手輕握呼啦圈，水平于腰間，緊貼身體一側(cè)；

如果你是左撇子，推薦順時針旋轉(zhuǎn)，如果你是右撇子，推薦逆時針旋轉(zhuǎn)。

迷糊了？可以直接無視動作要領(lǐng)，直接開始吧，讓身體自行找到最適合自己的節(jié)奏。

如果呼啦圈總是掉在地上，就多多練習(xí)，嘗試著彎曲身體或者膝關(guān)節(jié)等身體的部位，保持呼啦圈旋轉(zhuǎn)，慢慢就能找到節(jié)奏和技巧了。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰瘦肚子嗎2 呼啦圈能瘦腰嗎？

呼啦圈能瘦腰。因?yàn)楫?dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動階段后，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，有助于暢通排便，對治療便秘也有幫助。

轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰？

轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動時間才可以。

注意：

1、呼啦圈重量

呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點(diǎn)的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運(yùn)動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

對于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

總則：

運(yùn)動減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會太喘。

其他瘦腰方法

1、每天深呼吸

每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家務(wù)收腹

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

3、用鹽涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

4、水和飲料要合理

嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰瘦肚子嗎3 一、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果

一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。

因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的`時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

二、呼啦圈越重效果越好嗎

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之后就成為一種慣性。

其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動的時間，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，而不會消耗多余的熱量。

不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因，那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

本文就是介紹了轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰和肚子嗎，那么女性朋友們經(jīng)常待在辦公室里面的時候就需要將自己的坐姿調(diào)整好的，因?yàn)樽说恼_也是可以很好的去預(yù)防腰部和肚子肥胖的，甚至是不會讓自己的臀部變得走形，所以在穿衣服的時候就會顯得更加的好看，而且還不能夠憋便的，要不然的話也是會讓肚子變大的。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈能不能減肥

1、呼啦圈是可以減肥的，呼啦圈可以使肚子上的肌肉均勻運(yùn)動，減少肚子上堆積的脂肪和熱量，對減肥有一定的效果。呼啦圈雖有減肥的效果，主要是針對肚子上的脂肪，想要進(jìn)行全面的減肥，需要在飲食和運(yùn)動方面進(jìn)行調(diào)理，制定合理的飲食和運(yùn)動方案。

2、全面進(jìn)行減肥的人群，需要在飲食上少吃高熱量、高脂肪的食物，減少油膩食物的攝入，還要多吃新鮮的蔬菜、水果，補(bǔ)充人體的維生素和纖維素，有效的抑制體內(nèi)脂肪的增生。運(yùn)動上要加強(qiáng)運(yùn)動，加強(qiáng)身體的鍛煉，使體內(nèi)脂肪能快速氧化消耗，不僅可以有效的減肥，可以提高人體的免疫力。

呼啦圈減肥有用嗎

呼啦圈減肥有用嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰：

轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動是一種持續(xù)性并且運(yùn)動強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中可以充分的消耗體內(nèi)的脂肪和熱量，再者利用腰部的扭動讓呼啦圈轉(zhuǎn)起來，可以讓腸胃得到蠕動，這樣就有利于腸胃消化，促進(jìn)新陳代謝將其體內(nèi)的垃圾及時的排放出去，從而達(dá)到瘦身的效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部的扭動，同時調(diào)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，帶動的是全身的運(yùn)動。每周堅(jiān)持轉(zhuǎn)3次呼啦圈是可以有效減掉小肚腩的!

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需要多長時間：

研究證明，當(dāng)一個有氧運(yùn)動至少達(dá)到三十分鐘的時候，有氧運(yùn)動消耗的才是體內(nèi)的脂肪和卡路里，如果你轉(zhuǎn)呼啦圈的時間沒有達(dá)到最基本的半個小時，那么你這就是做了無用功。

因?yàn)榘雮€小時之內(nèi)你消耗的只是體內(nèi)的水分而并非是脂肪!所以每一次轉(zhuǎn)呼啦圈的時間應(yīng)該至少保證在半個小時。遵循體委的“三三制”，每周進(jìn)行三次，每次進(jìn)行三十分鐘，心跳最好在一百三十下。

教你如何選擇呼啦圈：

呼啦圈因人而異，并不是說越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快，所以關(guān)鍵是要根據(jù)自己的身體承受力選擇一個適合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有著不一樣的型號，你可以根據(jù)自己的身高體重選擇一款適合自己的!如果呼啦圈選擇的過大過重，在搖晃的過程中可能會導(dǎo)致內(nèi)臟受傷!

轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎?我可以肯定的'告訴你能。但是瘦腰你也不能過于急于求成，有氧運(yùn)動本身見效就比較慢，所以需要你長期堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，才會收獲平坦的小腹。冰凍三尺非一日之寒，肥胖也不是一蹴而成的，所以想要擁有窈窕的身材也是急不得!

轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達(dá)到瘦腰的效果，這個瘦腰方法隨時隨地就能進(jìn)行，只要你花上十塊錢買上一個呼啦圈就行了，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又方便。這個瘦腰方法雖然說大眾化，但仍然有不適合的人：有腰肌勞損者、脊椎憂傷者、骨質(zhì)疏松者以及老年人都不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。

相關(guān)閱讀：呼啦圈可以快速瘦腰嗎 呼啦圈的動力是來自：腰腹和臀部肌群，運(yùn)動幅度最大的是：髖關(guān)節(jié)和脊柱。轉(zhuǎn)呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運(yùn)動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險。所以，就也和其它有氧運(yùn)動一樣：無法做到腰部的局部減肥。對減肥肯定是有幫助的，關(guān)鍵在于：持之以恒。連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈 30 分鐘，相當(dāng)于慢跑 20 分鐘，女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。

呼啦圈會對內(nèi)臟有傷害嗎?

一般的呼啦圈，并不會影響內(nèi)臟，可以放心大膽的使用，胸腹壁內(nèi)的肌肉，和胸腹腔內(nèi)的器官組織是隔離開來的。胸腹腔會內(nèi)保護(hù)臟組織，通常不會受到肌肉運(yùn)動力量的影響。即使很偶爾地出現(xiàn)韌帶損傷等，也是其它所有劇烈運(yùn)動都可能發(fā)生的，并不是轉(zhuǎn)呼啦圈所獨(dú)有的損傷。

負(fù)重呼啦圈新手避免使用?

一般呼啦圈的重量約 0.45～0.68 kg;不過有些人會使用「負(fù)重呼啦圈」，重量逐漸增加，甚至可以達(dá)到 4.5 kg。

對于新手：特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進(jìn)，合理訓(xùn)練。

對于老手：特別是本身腹肌不賴、力量較強(qiáng)的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓(xùn)練工具。

減肥要這樣子轉(zhuǎn)呼啦圈是最有效?

運(yùn)動學(xué)家指出：每周至少保持 150 分鐘的中等強(qiáng)度或者 75 分鐘較大強(qiáng)度運(yùn)動，以達(dá)到最大的健康效果。所以，你可以這么安排訓(xùn)練：

方案一：一天 3 次轉(zhuǎn)呼啦圈，美的10分鐘左右，每周要轉(zhuǎn)5～7 天。

方案二：和其他有氧運(yùn)動搭配，但每種運(yùn)動形式都應(yīng)該持續(xù)超過 10 分鐘。原則同樣是循序漸進(jìn)，逐漸加量。運(yùn)動要有多樣性，感受運(yùn)動的快樂最重要

呼啦圈的動作要領(lǐng)

? 雙腳前后站立，膝關(guān)節(jié)微屈;

? 雙手握住呼啦圈水平放置，貼住身體的一側(cè);

? 如果是左撇子，推薦順時針轉(zhuǎn)動;右撇子推薦逆時針。你腰部搖擺移動。

好像理解起來有點(diǎn)困難?那就干脆拿起呼啦圈，嘗試嘗試就好。人體是很聰明的，很快就可以掌握正確的節(jié)奏。

是不是又落到地上了?多多練習(xí)，并嘗試彎曲身體或者膝關(guān)節(jié)等身體其他部位，保持呼啦圈的旋轉(zhuǎn)，慢慢就會掌握節(jié)奏和技巧。

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