加快代謝的方法有哪些(提高新陳代謝的好方法)

新陳代謝是我們?nèi)梭w所必須進(jìn)行的事情，但是有些朋友們身體機制不好，所以往往會出現(xiàn)代謝過慢的癥狀了，所以我們就需要了解一些加快代謝的方法哦，那么如果才能夠給加快代謝呢?下面我們就來一起詳細(xì)的看看吧。

1、堅持“高強度”體育鍛煉

把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。

2、打破你的鍛煉規(guī)律

每當(dāng)時間允許的時候，就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進(jìn)行。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧，這樣是可以加快我們?nèi)梭w代謝功能的，對于我們的健康也是非常的有好處。

3、困了，小睡片刻

缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。當(dāng)你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，所以你的新陳代謝能力自然就降低了。

4、平時要多喝水

基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。經(jīng)常飲用一些水，不僅可以幫助我們促進(jìn)身體健康，更是可以加快代謝的哦。

5、學(xué)會做深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

上面就介紹的這些方法對于幫助我們加快代謝的效果是非常好的哦，所以我們?nèi)绻谏钪写x功能出現(xiàn)了問題，那么我們就可以通過這些方法開加快代謝哦，另外，養(yǎng)成良好的生活中習(xí)慣和飲食習(xí)慣對于促進(jìn)代謝也是很有幫助的。

提高新陳代謝的好方法

6種方法提高新陳代謝

一、早餐要好好吃

早晨是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為重要的一餐，不能忽略，建議起床后2小時內(nèi)定時攝入健康的早餐，對控制體重極為有利。一頓健康的早餐，必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和少量優(yōu)質(zhì)脂肪，以及適量的碳水。

二、補充維生素B

補充富含維生素B的食物，因為維生素B是促進(jìn)新陳代謝的必要元素。維生素B在對提供能量、促進(jìn)新陳代謝、保護(hù)神經(jīng)等方面有積極作用。不建議直接買維生素B來吃，食補更佳，可以從大豆、牛奶、深海魚類、瘦肉、糙米、海帶、菠菜等中來獲取。

三、蛋白質(zhì)吃夠量

千萬不要節(jié)食減肥，短期內(nèi)會減掉體重，但容易反彈，還會降低代謝，多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是提高新陳代謝必不可少的營養(yǎng)元素，可以從牛奶、雞蛋、瘦肉、雞胸肉、魚蝦中獲取，成年女性一天需攝入蛋白質(zhì)55克，成年男性一天需攝入蛋白質(zhì)66克。

四、一周泡澡1~2次

正常情況下，體溫每上升1℃，我們?nèi)梭w基礎(chǔ)代謝率會提高13%左右，泡澡有三個好處：減肥、放松、抗衰老，泡澡過程中，溫?zé)岬乃梢约铀傺貉h(huán)，從而提高新陳代謝。泡澡溫度不宜過高，40℃左右最佳，時間也不能太久，建議泡個1小時。

五、養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣

如果因為各種條件限制，不方便泡澡，養(yǎng)成一個泡腳的習(xí)慣，同樣也是有利于我們提高新陳代謝的，泡腳除了能提高代謝，還可以減少手腳冰涼的情況和改善睡眠質(zhì)量，一周泡腳3次，平均每次20分鐘左右，水溫不能太高，要低于50℃。

六、每天多喝水

人體70%以上是水，人體幾乎所有機體的代謝，都需要水的參與，保證一天的飲水量，一般為2L到3L，我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，體內(nèi)水分充足，才能使血液流通順暢，身上的每個器官都需要大量的水分才能運作，并且將廢物和垃圾排出。

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