免疫力低吃哪些蔬菜好(免疫力下降了，應(yīng)該吃什么食物好？)

飲食的健康對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，但是很多的朋友們對日常的飲食沒有那么重視了，所以導(dǎo)致身體的營養(yǎng)不均衡，并且出現(xiàn)了免疫力低下的問題了，那么我們在生活中多吃哪些蔬菜可以提高免疫力呢?下面我們就來看看吧。

紅薯

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

芋頭

芋頭含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

包心菜

其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育，其實是多吃這些富含維生素的蔬菜，更是可以幫助我們提高身體的抗能力的。

蘑菇

蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

茄子

茄子除維生素A、維生素C含量較低外，其他維生素、脂肪、磷、鐵、多糖幾乎和西紅柿接近。蛋白質(zhì)和鈣的含量比西紅柿高處3倍之多。茄子中的維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基對細(xì)胞的破壞，并且經(jīng)常食用茄子也是有著很不錯的預(yù)防高血壓的作用哦，能夠幫助我們有些的提高身體免疫力的。

紅薯，芋頭，包心菜和蘑菇以及茄子等等這些蔬菜不僅非常的美味哦，并且營養(yǎng)價值也是非常高的，我們經(jīng)常在生活中吃這些蔬菜既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還能夠幫助我們提高身體的免疫力哦，對于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的。

免疫力下降了，應(yīng)該吃什么食物好？

免疫力低下的患者應(yīng)該及時調(diào)整個人的生活飲食習(xí)慣，多進(jìn)食蔬菜、水果，做到營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素、蛋白質(zhì)，提高身體內(nèi)的營養(yǎng)水平。同時促進(jìn)胃腸道的蠕動，幫助排泄廢物，保護(hù)胃黏膜，減少外界因素對胃腸道的刺激，可以有效地增加人體的免疫力，提高人體自身活力。

一、提高免疫力的食物

提高免疫力的食物有很多，通常指的是五谷雜糧、蜂膠、蘑菇、大蒜、葫蘆卜、火龍果、獼猴桃、香蕉、蘋果、菠菜、大蒜、葡萄柚等。這些食物中含有較為豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，在食用后能夠起到增強(qiáng)免疫力的作用。還有深水魚對于增強(qiáng)免疫力有很大的作用，深水魚中含有w3脂肪酸，也可以增強(qiáng)人體的免疫力。

二、提高免疫力的運(yùn)動

快走、慢跑、瑜伽、游泳可以提高免疫力的運(yùn)動是比較多的，首先快走，對于增強(qiáng)免疫力幫助是比較大的，可以升高心率，這個時候可以增加身體對于外界環(huán)境的一些適應(yīng)能力，再來也可以進(jìn)行一些慢跑，慢跑對于調(diào)節(jié)免疫也是效果比較好的。瑜伽也可以提高人體的免疫功能，游泳對于免疫力的提高也是比較有效的。

免疫力能夠幫助抵抗外來的病毒和細(xì)菌，免疫力是人們的防御系統(tǒng)，排斥外源性抗原異物，這是身體的一種板能反應(yīng)。當(dāng)身體遭受到細(xì)菌和病毒感染時，免疫力會及時跳出來，調(diào)動淋巴細(xì)胞以及白細(xì)胞來抵抗細(xì)菌和病毒，吞噬對身體有害的細(xì)菌，防止細(xì)菌入侵身體。身體每時每刻都在進(jìn)行新陳代謝，會不停地有新細(xì)胞進(jìn)行繁殖，也有一些老舊的細(xì)胞被淘汰。在保障身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的條件下，免疫力能清除已經(jīng)殘廢的老舊細(xì)胞，這些細(xì)胞屬于老化的或者死亡的細(xì)胞。免疫系統(tǒng)能夠自動識別老舊細(xì)胞，然后被其吞噬掉，保持身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

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