如何保護(hù)關(guān)節(jié),這些方法很不錯(cuò)(怎樣保護(hù)關(guān)節(jié))

我們大家在生活中很容易出現(xiàn)的情況就是關(guān)節(jié)疼了吧，尤其是對(duì)于很多的老年人來(lái)說(shuō)，這樣的情況就更是常見(jiàn)了吧，這對(duì)于我們的影響是非常大的，所以我們大家要注意的地方就很多了，那么如何避免關(guān)節(jié)疼的情況，一起看看吧。

要注意保暖。

關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(zhǎng)期帶護(hù)膝，否則會(huì)產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)，不過(guò)我們適當(dāng)?shù)氖褂眠€是很不錯(cuò)的，完全可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們自己保護(hù)關(guān)節(jié)的健康，是非常有效果的哦。

鞋底別太薄。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì)給膝蓋帶來(lái)不利影響，如果我們總是穿著平底鞋，那么無(wú)疑就不利于自己的關(guān)節(jié)健康，這是我們大家需要盡量避免的情況，否則會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種的不適。

推拿按摩“護(hù)膝穴”

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜，不過(guò)很多人都是找不到穴位的位置了，首先就是足三里穴的位置了，在外膝眼下四橫指。而血海穴位置在下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處。而委中穴的位置也是很容易找到的，在膝蓋后側(cè)腘窩正中。

上面我們就給大家介紹了保護(hù)關(guān)節(jié)的一些方法了，可以發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的情況在生活中是很常見(jiàn)的，對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)都是存在的問(wèn)題，所以我們對(duì)于上介紹的方法就不能錯(cuò)過(guò)了，我們是完全可以通過(guò)這些方法來(lái)幫助自己保護(hù)預(yù)防關(guān)節(jié)疼問(wèn)題的。

怎樣保護(hù)關(guān)節(jié)

在生活中，很多人對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)意識(shí)很差。有些看起來(lái)是健康的行為和運(yùn)動(dòng)，卻可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。多留意一些生活細(xì)節(jié)，就可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。
下面是一些意想不到損傷關(guān)節(jié)行為：
1、跪著擦地
跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，最好每10到至20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。
2、頻繁爬山
人在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài)，會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量。尤其在下山、下樓梯時(shí)，身體會(huì)前傾，可身體也會(huì)自覺(jué)地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力，幾乎是自身體重的7倍。下山時(shí)最好帶上拐杖，分散重力。速度盡量放慢，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面。
3、太極拳
老年人喜歡打太極拳，太極拳中會(huì)經(jīng)常蹲馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成關(guān)節(jié)損傷，老年人由于年齡原因，身體分泌潤(rùn)滑液的數(shù)量在減少，就更容易膝蓋疼痛，因此老人打太極應(yīng)少蹲馬步。
4、家務(wù)過(guò)多
家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過(guò)度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
5、跳繩
體重過(guò)大的人最好不要跳繩。跳繩本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。
日常6招保護(hù)關(guān)節(jié)：
1、合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補(bǔ)鈣。
學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿(mǎn)足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。各類(lèi)食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。
另外，中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。同時(shí)應(yīng)多一些戶(hù)外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。
2、防治骨質(zhì)疏松。
預(yù)防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果就是骨折，當(dāng)然也包括各個(gè)關(guān)節(jié)部位。要從兒童期就開(kāi)始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶，注重曬太陽(yáng)和身體鍛煉。
3、養(yǎng)成良好習(xí)慣。
注意防止關(guān)節(jié)受潮、受涼，尤其在氣候變換季節(jié)，及出汗、酒后、睡眠時(shí)，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。
在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。
4、重視自查，早期診治。
當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時(shí)，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)。
當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。
早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過(guò)對(duì)癥治療、保護(hù)和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。
5、減輕體重。
肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖還可通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。
6、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。
避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，長(zhǎng)期從事下蹲式工作時(shí)，如汽車(chē)修理工、翻砂工，最好能坐個(gè)小板凳改為低坐位，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。
騎自行車(chē)是治療和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)形式。
但要注意調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

關(guān)節(jié)保護(hù)的方法

關(guān)節(jié)保護(hù)的方法

堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉：選擇能增加關(guān)節(jié)靈活性、伸展度以及加強(qiáng)肌肉力度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、散步、騎自行車(chē)等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)耐饬Α?br>避免關(guān)節(jié)的過(guò)度使用：如盡量分擔(dān)負(fù)重（用兩只手拿重物），使用大關(guān)節(jié)（如推門(mén)時(shí)，盡量使用肩而不是手），站立時(shí)保持良好的姿勢(shì)。膝、髖關(guān)節(jié)炎患者避免長(zhǎng)久站立、跪位和蹲位。由坐位站起時(shí)，雙手扶撐支持物或膝蓋。
注意患病關(guān)節(jié)的保護(hù)：對(duì)患病的關(guān)節(jié)應(yīng)妥加保護(hù)，勿再損傷或活動(dòng)過(guò)度。首先應(yīng)給關(guān)節(jié)以足夠的休息，必要時(shí)可用支架來(lái)減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，如肩或肘關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重者，可使用三角巾懸吊患肢，局部熱敷也有助于緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。穿有彈性的鞋，用適當(dāng)?shù)男瑝|，也可穿戴護(hù)膝或纏繞彈性繃帶，都可減輕疼痛。頸椎骨關(guān)節(jié)炎病人避免長(zhǎng)期伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸，睡眠時(shí)用適當(dāng)高度的枕頭；腰椎患者最好睡硬板床。
使用輔助工具：可以使用手杖、助步器等輔助工具，以提升患者在日常生活中的獨(dú)立性，不至于因關(guān)節(jié)疼痛而活動(dòng)受限。

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