在生活中,我們大家都是遇到過腰肌勞損問題的了吧,這樣的情況是現(xiàn)在很常見的,特別是對于上班族們來說,經(jīng)常的坐著是特別容易出現(xiàn)腰部問題的,腰肌勞損的情況可以說是最常見的,那么我們應(yīng)該如何緩解腰肌勞損的問題呢,一起看看吧。
小燕飛
買一個瑜伽墊,放在家里空地,每天早上起來做三組小燕飛,每組的個數(shù)可以根據(jù)自己的情況來,一般10個到20個就有效果。小燕飛可以鍛煉背部的肌肉,同時還會對脊柱的生理彎曲起到糾正的作用,當然了,這樣的動作雖然對于我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的腰肌勞損問題有著解決的作用,但是也不是可以馬上見效的,我們還是應(yīng)該注意堅持,堅持下去才可以真正的起到效果。
側(cè)身抬腿
晚上睡覺之前,在床上做20個側(cè)身抬腿,對于腰肌勞損的恢復(fù)也極有益處。很多人知道側(cè)身抬腿這個動作,是因為這個動作可以瘦大腿,這是很多女生喜歡的。但這個動作可以鍛煉腰部的側(cè)面的小肌肉,這些小肌肉的生長和發(fā)達可以對于腰部起到固定的作用,每次腰疼的時候,晚上做一下這個動作,第二天即可緩解。
睡覺姿勢的糾正
對于腰肌勞損的朋友們來說,睡覺的時候應(yīng)選用硬板床,同時鋪一個較軟的墊子。更加重要的是,在睡覺的時候,如果仰臥,可以在膝蓋下放放置一個備用枕頭,這樣墊起腿部,可以讓腰部更好地貼合在床上,對于減輕腰部的壓力非常重要,這是大家在生活中要注意的了,對于腰肌勞損的情況必須是要有所重視的,如果我們總是處于一個腰部受力的情況下,那么無疑是不利于我們健康的。
上面我們就給大家介紹了腰肌勞損的情況,可以發(fā)現(xiàn)腰肌勞損的問題是可以緩解的了,大家學會合適的方法就能夠起到作用,特別是能幫助大家保護腰部的健康,對于上班族們來說,這些方法都是我們不能錯過的,堅持下去很有好處。
哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛
哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛,腰肌勞損是生活中很常見的情況,很多人都會通過一些運動來改善腰肌勞損的情況,腰肌勞損對生活的影響是很大的,那么哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛呢?
哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛1 腰肌勞損
現(xiàn)代人工作性質(zhì)改變、生活節(jié)奏加快,很多人常有反復(fù)腰酸、腰痛、受涼后加重的癥狀,這就是臨床上的腰背肌筋膜炎,俗稱腰肌勞損。
在日?;顒雍瓦\動當中,人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔。如果久坐不動,將導致腰背肌肉過度勞累,椎間盤和椎旁肌長時間處于緊張狀態(tài),便會陸續(xù)發(fā)生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連,出現(xiàn)慢性腰肌勞損。隨著年齡增長,疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時間延長、程度加重。同時,上述癥狀具有勞動后加重、運動后減輕,受涼后加重、保暖后減輕的特點。嚴重時,患者一個月不敢下地,甚至打封閉針才能止痛——讓人無法挺直腰桿。
對于腰肌勞損,一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛癥狀,但只管“舒服”、不管“治根”,因為無法鏟除它的兩個病因——衰老(20歲以后人體的椎間盤和韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務(wù)勞動)。同時,所謂的微創(chuàng)手術(shù)和開放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”,而僅是緩解癥狀。因此腰肌勞損是“無需治療”,也是“無法治療”的。防治腰肌勞損的根本措施,是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規(guī)律運動、鍛煉肌肉。
腰肌勞損怎么鍛煉
1、注意姿勢:坐姿挺拔,也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°,平臥腰椎為1、0倍負荷,站立時為1、5倍負荷,前傾約70°時則為2、5倍負荷(見圖)。臥床時,避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰,導致腰椎得不到真正休息,僅僅休息了四肢。
2、規(guī)律運動:靜坐30分鐘后活動腰椎,60分鐘后起來走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。
3、肌肉鍛煉:最好的趣味鍛煉是蛙泳,每周2次,一次600~800米,出水換氣時抬頭、挺腰,能在無負重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。最經(jīng)濟的方法是“小燕飛”:在床上采取俯臥位,以腹部為支點,雙臂夾緊盡力后展,雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起,頭頸部稍微抬起上昂(離開床面即可);持續(xù)5秒鐘,放松5秒鐘,一天60個(分2~3次)。
哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛2 腰肌勞損有哪些癥狀
腰肌勞損分為兩種,其中一種是因急性腰扭傷治療不當所致,表現(xiàn)為長期反復(fù)發(fā)作的腰部疼痛;另一種表現(xiàn)為無明顯外傷及明確器質(zhì)性病變的`慢性腰背部疼痛。疼痛主要表現(xiàn)在腰或腰骶部。
1、一般來說多表現(xiàn)為腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。痛點可局限于一個部位,也可散布于整個背部。還有個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。
2、疼痛經(jīng)常反復(fù)發(fā)作,且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重;天氣寒冷潮濕時加重,暖和干燥季節(jié)相對減輕。
3、腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
4、有的患者會出現(xiàn)肌肉痙攣,少數(shù)甚至腰部活動會受到一些限制,不能堅持彎腰工作,常被迫時時伸腰或用手捶擊腰部以緩解疼痛。
怎么緩解腰肌勞損疼痛
1、5點支撐小燕子飛動作
患者首先要平躺在床上,雙膝蓋要稍微彎曲,以頭部、足跟和雙手肘當支點,用力的把腰弓起來,可以使用雙手掌把腰部托起,盡可能讓膝關(guān)節(jié)和腹部抬平,然后慢慢的放下,每天做30個即可。
2、扭腰轉(zhuǎn)胯
患者要稍微把兩腿分開,和肩膀同寬,要讓全身保持放松狀態(tài),雙手分別叉在腰上,調(diào)整好呼吸,以腰部為中心做旋轉(zhuǎn)運動,順時針和逆時針的方向各旋轉(zhuǎn)30次。在旋轉(zhuǎn)的過程中要保持身體直立狀態(tài),腰部隨著胯部而運動,不能讓身體過度的前仰后合。
3、轉(zhuǎn)腰捶背
首先要把兩腿分開和肩膀同寬,全身要保持站立狀態(tài),兩個腿要稍微彎曲,兩個手臂自然的下垂,要讓雙手處于握拳狀態(tài),先向左轉(zhuǎn)腰,然后再向右轉(zhuǎn),兩個手臂要跟隨腰部運動而自然的擺動,雙手交替前后的叩擊小腹部和腰部。
4、雙手來攀足
要讓全身保持直立狀態(tài)并且放松,兩腿稍微的分開,把兩個手臂要上舉,身體往后仰,盡最大限度往后仰,停留幾秒鐘之后,然后再讓身體前傾,雙手慢慢的下移,用手盡可能的來觸及雙腳,停止幾秒鐘,然后再恢復(fù)最初的位置,但是對于高血壓以及老年人來說,彎腰的時候動作要慢一些。
引起腰肌勞損的原因
1、積累性損傷
腰部肌肉、韌帶等組織在日常生活勞動中,經(jīng)常受到牽拉,受力大的組織,會出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出,斷裂組織修復(fù)及出血、滲出被吸收后,可遺留瘢痕和組織粘連,這些組織易牽拉或壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維而引起腰肌勞損。長期缺乏體育鍛煉的胖人,站立時重心前移,也很容易引起腰肌勞損,這種腰痛休息后減輕,勞累后加重。
2、遷延的急性腰扭傷
急性腰扭傷在急性期治療不徹底,也容易引起腰肌勞損,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不良,產(chǎn)生較多的瘢痕和粘連,會使腰部功能降低,出現(xiàn)腰部酸麻、無力、疼痛等腰肌勞損的癥狀,陰雨天則腰酸背痛,長時間不能治愈。
3、腰肌筋膜炎
為一種無菌性炎癥,長期彎腰或坐姿工作,會使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài),出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連發(fā)展狀態(tài),這種無菌性炎癥可以引起腰肌勞損。
4、其他原因
先天性脊柱畸形、下肢結(jié)構(gòu)或功能缺陷,均可導致腰肌勞損。體弱、內(nèi)臟病變也會使腰背部應(yīng)激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。腰部長時間受風受寒,也可引起慢性腰背部僵硬和疼痛。
腰疼的緩解方法有臥床休息、減少腰部負重活動、熱敷、服用止痛藥物、手術(shù)等。
1、臥床休息,對于因腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎壓縮骨折等造成的腰部疼痛,臥床休息配合外敷‘古順敷堂·腰-肌-貼’可以有效的緩解腰痛癥狀。
2、減少腰背部負重活動、避免長時間久坐等姿勢??梢詼p輕腰背部肌肉的損傷,緩解腰痛。3、熱敷、按摩、沖擊波治療、針灸、藥物熏蒸等,通過以上方法可以促進腰背部的血液循環(huán),緩解腰背部的疼痛不適。
4、吃止痛藥,盡量不要吃止痛藥。
腰肌勞損需注意幾點:
1、注意保暖
腰肌勞損的患者要特別注意局部的保暖,避免腰部受寒,也不要貪嘴吃生冷的食物,不要長時間在空調(diào)下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護。這是常見的腰肌勞損的注意事項。
2、飲食
患者在平時的飲食方面也要多加注意,多吃一些高鈣的食物如牛奶、海帶、豆制品等等,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的均衡。這些對于腰肌勞損也是非常有好處的。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/30559.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 可以幫助潤燥的五種食物