如何預(yù)防睡不著的情況呢(怎樣能有效的預(yù)防失眠？)

很多的朋友們因?yàn)樯顗毫Σ粩嗟淖兇罅耍栽谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡不著的癥狀了，也就是我們?cè)谏钪谐Ｕf的失眠的癥狀了，其實(shí)我們的生活中習(xí)慣對(duì)于失眠是非常的重要的，那么我們?nèi)绾尾拍軌蝾A(yù)防睡不著的情況呢?

1、晚飯別吃太多

不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實(shí)自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。

2、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

也就是所說的睡前的習(xí)慣，首先是運(yùn)動(dòng)方面，我們?cè)撟⒁獾氖遣灰谒斑M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，現(xiàn)在很多工作者，在忙碌一天之后，選擇用運(yùn)動(dòng)減壓，從事一些高運(yùn)動(dòng)量是可以使情緒得到宣泄，但是從而也導(dǎo)致了難以入眠，加入到失眠的行列中來。

3、晚上不喝咖啡

加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長(zhǎng)期服用這些物質(zhì)，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康的，并且還會(huì)經(jīng)常導(dǎo)致我們出現(xiàn)睡不著的癥狀了。

4、避開光線性的物品

在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會(huì)在睡覺時(shí)思考問題，這樣不僅會(huì)加劇我們包細(xì)胞的活躍感，更是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)睡不著的癥狀的哦。

上面介紹的這些生活習(xí)慣是可以幫助我們很好的預(yù)防睡不著的情況的哦，所以我們?cè)谏钪芯鸵B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣了哦，按時(shí)作息，在晚上盡量的少喝咖啡以及濃茶，這樣是可以幫助我們很好的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)的哦。

怎樣能有效的預(yù)防失眠？

失眠是全球性的問題，失眠多夢(mèng)，睡覺易醒，入睡困難其實(shí)都是失眠的一部分。失眠主要由于壓力大或者身體，生理和心理原因造成的，絕大多數(shù)的失眠是由于不良的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣造成的！ 失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔(dān)心和害怕失眠，會(huì)產(chǎn)生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的！給你以下建議： 1，晚上9點(diǎn)后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險(xiǎn)，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。 3，睡前按摩太陽(yáng)穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。 4，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，也可以晚飯后散步一小時(shí)左右。 5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 6，睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。 7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對(duì)睡眠也非常有幫助。 8，切勿在睡前去劇烈運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量大，造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，從而會(huì)時(shí)失眠加重。 9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問題，長(zhǎng)期服用有副作用。 10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時(shí)間，從而對(duì)睡眠不利！ 11,按時(shí)作息，不要熬夜。晚上8點(diǎn)后不要抽煙?？梢栽诖差^放兩個(gè)蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量！ 12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對(duì)緩解失眠效果比西醫(yī)好。 以上建議是問天閣のSē彩飛揚(yáng)的蒲公英原創(chuàng)！希望對(duì)有睡眠障礙的朋友有所幫助! ！

如何預(yù)防失眠？

失眠癥在大家的生活中相信這一疾病對(duì)于大家的生活危害影響還是很大的，所以當(dāng)疾病出現(xiàn)之后建議大家可以到正規(guī)的?？漆t(yī)院看診，那么，大家在生活中又有哪些措施可以預(yù)防失眠癥的出現(xiàn)呢？首先臨睡前不要喝酒，喝水也不要過于頻繁，否則夜尿就會(huì)增多，從而影響睡眠;其次，含咖啡因的物質(zhì)都要盡量避免，比如不能喝咖啡，少喝茶，不要喝可口可樂，盡量少吃巧克力等食物;再次，飲食方面晚上不要吃過于油膩的食物，同時(shí)還不能吃得過飽。此外，失眠患者在睡前，不要過度興奮，保持平和的心態(tài)。

如何預(yù)防失眠

如何預(yù)防失眠

對(duì)于很多人來說，想要擁有質(zhì)量高的睡眠質(zhì)量不是一件容易的事情，因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)被失眠所困擾，那么如何預(yù)防失眠呢？有哪些好的方法值得推薦呢？那就繼續(xù)往下看看吧。

對(duì)于現(xiàn)代人來說，能睡個(gè)好覺真該算是種幸福，因?yàn)槭叩娜颂嗔?。中華醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠中心前不久發(fā)布了一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，在北京、上海等6大城市的1萬(wàn)名受訪者中，有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在雀巢公司對(duì)9個(gè)城市150名記者的調(diào)查中也顯示，40%的記者有過失眠問題，87%的'人認(rèn)為睡眠問題已給工作和生活帶來了負(fù)面影響。

壞心情影響睡眠

睡得著、睡得香，是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。同仁醫(yī)院臨床心理學(xué)專家趙梅說，白領(lǐng)每天面對(duì)壓力、競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會(huì)感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。

其實(shí)，大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài)，而非病態(tài)。趙梅說，睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時(shí)候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會(huì)影響睡眠。

多種食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家廖曉華說，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。

營(yíng)養(yǎng)組合更安神

雖然上述的這些好東東既好吃又有營(yíng)養(yǎng)，最重要的是能幫你入睡，不過，廖曉華教授表示，單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化，需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。

廖曉華教授說，攝入搭配的營(yíng)養(yǎng)可以選擇服用營(yíng)養(yǎng)品、保健品，也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營(yíng)養(yǎng)品，特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2：1的比例是最好的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達(dá)到深度睡眠;還可以嘗試把維生素b6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營(yíng)養(yǎng)能共同起作用;另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素b，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

除了喝現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)品，你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào)，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋，香甜可口。

錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)會(huì)失眠

不過，可不是什么東西都能催眠，吃錯(cuò)了營(yíng)養(yǎng)還會(huì)失眠呢。

含咖啡y的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因?yàn)槔苯贰⒋笏?、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會(huì)妨礙正常睡眠。

特別要提醒那些經(jīng)常應(yīng)酬的白領(lǐng)，晚上應(yīng)酬少喝酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為能促進(jìn)睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍會(huì)覺得疲勞。

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