鍛煉肌肉的人吃什么好(鍛煉身體的時(shí)候，吃什么可以增長(zhǎng)肌肉)

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都喜歡鍛煉自己的肌肉，因?yàn)檫@樣可以讓自己的形體更加的完美，鍛煉肌肉，除了掌握一些鍛煉的方法以外，還要注意結(jié)合自己的飲食很重要，那么對(duì)于鍛煉肌肉的人來(lái)說(shuō)吃什么好呢？很多很多不是很清楚。下面小編將為大家介紹一些飲食方法。

鍛煉肌肉的人可以吃三文魚

在鍛煉肌肉時(shí)，需要為自己的體內(nèi)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)是很有必要的，如果能吃些三文魚的話，那么效果是很理想的。6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

鍛煉肌肉可以吃瘦牛肉

鍛煉肌肉的人可以在平時(shí)多吃一夜瘦牛肉，這樣有助于肌肉的生長(zhǎng)。相比雞胸肉牛肉在蛋白質(zhì)含量差不多的情況卻多了更多的碳水化合物和脂肪。很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。

鍛煉肌肉的人可以吃雞蛋

雞蛋中營(yíng)養(yǎng)最豐富的就是蛋白質(zhì)，這對(duì)于鍛煉肌肉的人來(lái)說(shuō)是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?.身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。

鍛煉肌肉確實(shí)是可以塑造形體的，但是在鍛煉的過(guò)程中，人體也消耗了一定的能量，丟失了很多的營(yíng)養(yǎng)，因此一定要注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，上面介紹的這些食物是非常適合鍛煉肌肉的人平時(shí)進(jìn)行食用的，除了以上介紹的這些以外，鍛煉肌肉的人還要注意平時(shí)的休息要好。

鍛煉身體的時(shí)候，吃什么可以增長(zhǎng)肌肉

作為初學(xué)者，有一個(gè)科學(xué)的健身指引是非常必要的。本人的責(zé)任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的
是：從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因?yàn)榧热荒氵x擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統(tǒng)統(tǒng)留在回憶里吧！
好了，下面我們閑話少說(shuō)，言歸正傳！一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！

鍛煉肌肉的人吃什么營(yíng)養(yǎng)品好？

鍛煉肌肉的人吃什么營(yíng)養(yǎng)品好？

注意科學(xué)的鍛煉方法和日常的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充即可。
詳細(xì)的增肌食譜安排如下：
早餐：5片切片面包或2個(gè)饅頭，牛奶2袋(500毫升)，雞蛋1個(gè)，蛋清3個(gè)。
早加餐：香蕉1個(gè)，乳清蛋白飲料1杯(280毫升）。
中餐：米飯/饅頭250克，雞胸肉/魚肉/牛肉200克，蔬菜1份(約200克)，桃/蘋果/香蕉1個(gè)，牛奶500毫升。
運(yùn)動(dòng)中：健身飲(運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后)500毫升。
運(yùn)動(dòng)后：健肌粉(運(yùn)動(dòng)后即刻服用)25克，肌酸(運(yùn)動(dòng)后即刻服用)5克。
晚餐：米飯或面條200克，雞胸肉/魚肉/牛肉200克，蔬菜1份(約200克)，蘋果/桃/香蕉1個(gè)，牛奶500毫升。

練肌肉 吃什么營(yíng)養(yǎng)品好！

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來(lái)一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

如果是健身小白，個(gè)人不太建議吃補(bǔ)劑，補(bǔ)劑主要有增肌粉，蛋白粉，乳清蛋白等等，平時(shí)可以多攝入雞蛋，雞肉，牛奶，牛肉，燕麥，魚類，牛油果等等這類食物

鍛煉肌肉的方法吃什么

鍛煉肌肉當(dāng)然要補(bǔ)充蛋白質(zhì)了，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是組成肌肉細(xì)胞的物質(zhì)，但是其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是不可少的，糖類是人體直接耗能的物質(zhì)，如果糖類不足，不能滿足身體的需要，就會(huì)消耗蛋白質(zhì)，所以說(shuō)要飯后喝牛奶，但是鍛煉肌肉跟很多因素有關(guān)，比如你的基礎(chǔ)代謝量，你的鍛煉消耗量，然后在計(jì)算你所需要的蛋白質(zhì)的量，這樣才能更好的讓蛋白質(zhì)參與肌肉生成，并且鍛煉方式也影響肌肉生長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)大 *** 量，次數(shù)少的鍛煉能增大肌肉，提升力量；小 *** 量，次數(shù)多的鍛煉能提升肌肉耐力和纖維密度，應(yīng)該綜合鍛煉

鍛煉肌肉的時(shí)候，吃什么好?

牛肉，雞蛋，魚，水果蔬菜，米飯，蜜水等等很有很多，不要吃肥肉，辛辣油炸冰冷食品

鍛煉肌肉的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)搭配

多吃含高蛋白的事物，比如雞蛋等

男生鍛煉肌肉的話，吃什么加鍛煉比較長(zhǎng)肌肉？

蜜糖冰茶 Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來(lái)源。 肉排 肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。 杏仁 杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20％。 椰菜 椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少。 糙米 與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。 低脂冰激凌 不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來(lái)的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

鍛煉肌肉的時(shí)候吃什么保健品藥？

如果你只想為了一身好看的肌肉，那你可以在市場(chǎng)上隨便選個(gè)保健品吃，無(wú)非就是優(yōu)質(zhì)蛋白和高熱量食品。
如果膩味了讓自己強(qiáng)壯，才鍛煉肌肉，那我建議你啥都不用特意的去吃，唯一的就是及時(shí)補(bǔ)充所需的水分。
想要一身健康有力的肌肉，就是得平時(shí)多練，但不能一次練太多。
比如說(shuō)你每天做60個(gè)俯臥撐，一次做六十個(gè)的效果 遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如早中晚各做一次，一次做二十個(gè)的效果理想~
不知道你明白沒(méi)有……

吃什么營(yíng)養(yǎng)品防止肌肉分解

bcaa 不好喝但是可以在鍛煉的時(shí)候防止肌肉分解，要不然就保持身體正能量狀態(tài)

老人吃什么營(yíng)養(yǎng)品好

鈣片，蛋白粉。

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