睡眠時(shí)間多久健康,不同人群要求不同

我們大家都知道睡眠是非常重要的了，如果我們可以睡足夠的時(shí)間，那么對(duì)于身體的好處是非常多的了，可以幫助我們有效的起到休息的作用，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是特別有意義的，那么具體睡眠時(shí)間多久比較合適呢，一起看看吧。

青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺(jué)，對(duì)于工作以及學(xué)習(xí)的人更為重要，會(huì)提高你的免疫力、思維能力、反應(yīng)能力，是你的腦袋處于最佳狀態(tài)，這對(duì)于我們的大腦健康來(lái)說(shuō)是非常有意義的了，如果對(duì)于這樣的情況我們是不能有所重視的，那么無(wú)疑就讓我們沒(méi)有辦法更好的進(jìn)行休息了，是我們要注意重視的情況了哦。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺(jué)比較好。老年人不要追求有較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,一天睡6小時(shí)最好。老年人睡眠6小時(shí)以后,心臟的跳動(dòng)會(huì)降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個(gè)身體開始喪失強(qiáng)健性。因此老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)。如果老年人睡覺(jué)的時(shí)間太長(zhǎng)了，那么反而是不利于我們身體健康的，所以對(duì)于睡覺(jué)的時(shí)間來(lái)說(shuō)，我們選擇一個(gè)合適正常的就可以了，如果時(shí)間太長(zhǎng)了，那么反而是不健康的。

至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。美容覺(jué)的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。睡眠與養(yǎng)顏的關(guān)系密切。在深睡眠過(guò)程中，生長(zhǎng)激素分泌增多，使皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增強(qiáng)，其分泌和清除過(guò)程加快，加速皮膚再生、變得滋潤(rùn)、富有彈性，所以睡眠有益于皮膚美容。相反，睡眠不足，特別是深睡不足，這對(duì)于我們的皮膚健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好處的，是會(huì)讓我們的皮膚出現(xiàn)問(wèn)題的，不利于我們的健康生活，大家對(duì)于這樣的情況一定要有所重視，盡量避免才行。

上面就給大家介紹了睡眠時(shí)間的情況了，可以發(fā)現(xiàn)不同人群的適宜睡眠時(shí)間也是不同的了，可以發(fā)現(xiàn)青少年需要的睡眠是比較多的了，因?yàn)榍嗌倌甑膶W(xué)習(xí)任務(wù)比較重，大腦負(fù)擔(dān)比較多，而老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)該是最短的哦，我們要注意。

不同年齡段的人一天睡多少個(gè)小時(shí)才最合適？

睡覺(jué)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，每天保持充足的睡眠是我們養(yǎng)足精神的重要前提條件，而且這也是一個(gè)健康養(yǎng)生的方法，所以很多人就會(huì)產(chǎn)生這樣的疑問(wèn)，就是不同年齡段的人一天睡多少個(gè)小時(shí)才最合適？對(duì)于這一問(wèn)題的回答，其實(shí)對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，一般是個(gè)小時(shí)左右，正常人就是六到八個(gè)小時(shí)之間，下面我們具體來(lái)解釋一下。

我們都知道，睡覺(jué)對(duì)于我們的身體健康有很大的好處，比如說(shuō)可以養(yǎng)足精神，以更加旺盛的精力投入到我們的學(xué)習(xí)和工作中，還有就是可以讓大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?，這還有利于記憶力的提高，對(duì)于不同階段的人群，對(duì)于睡覺(jué)的時(shí)間也是有一定的規(guī)定的，而且這也是根據(jù)身體的需要而制定的，當(dāng)我們感到有困意的時(shí)候自然就會(huì)想睡覺(jué)，但是如果睡好之后就會(huì)感覺(jué)到特別精神。

我們都知道，其實(shí)對(duì)于不同年齡階段的人群對(duì)于睡眠的需求本來(lái)就有一定的差異的，比如說(shuō)對(duì)于那些嬰兒來(lái)說(shuō)，由于身體還處于快速發(fā)展階段，對(duì)于睡眠的需求量會(huì)比較多一些，所以一般嬰兒媒體那的睡覺(jué)時(shí)間達(dá)到十個(gè)小時(shí)左右是最合適的，這有利于孩子的身體健康的發(fā)展。

還有就是對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，一天睡覺(jué)的實(shí)際那達(dá)到六到八個(gè)小時(shí)之間是最合適的，因?yàn)槌赡耆藢?duì)于睡眠的需求就不會(huì)想那些未成年那么強(qiáng)烈了，這時(shí)候它們會(huì)把更多的經(jīng)歷投入到學(xué)習(xí)和工作中，去做更有意義的事情，從而不斷的充實(shí)自己。還有就是對(duì)于大部分的青少年來(lái)說(shuō)，一般睡八個(gè)小時(shí)是最合適的，青少年應(yīng)該盡量減少熬夜的時(shí)間，尤其是熬夜玩手機(jī)，經(jīng)常熬夜實(shí)際上就是在慢性自殺。

不同年齡段的人，一天至少要保證幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間？

優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)人體的健康有很大的作用，根據(jù)年齡的不同，每個(gè)人的睡眠時(shí)間也是不一樣的。如果睡得多，很容易頭暈頭脹，睡得少了又會(huì)乏力沒(méi)精神。那么我們到底應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才是最正確的呢？

1. 小學(xué)生應(yīng)該睡10個(gè)小時(shí)。

對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)，充足的睡眠時(shí)間對(duì)大腦和身體的發(fā)展至關(guān)重要。所以學(xué)校不要布置這么多作業(yè)。睡眠期間大腦的發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于作業(yè)刷掉的思維。

2.初中生應(yīng)該睡9個(gè)小時(shí)。

3.高中生需要睡8個(gè)小時(shí)。

我的一個(gè)高中同學(xué)學(xué)習(xí)非常努力。高三的時(shí)候，他經(jīng)常學(xué)習(xí)到凌晨?jī)牲c(diǎn)。最后，我的同學(xué)期末考試考得不好，甚至摔倒了。后來(lái)她告訴我，因?yàn)樗砩习疽?，她白天總是昏昏欲睡，完全沒(méi)有效率。當(dāng)老師談?wù)撨@個(gè)話題時(shí)，她經(jīng)常睡著，后來(lái)她得了幾種病。 ?因此，學(xué)生、學(xué)習(xí)效率和良好的睡眠是不可或缺的。雖然你必須面對(duì)高考，但請(qǐng)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。

4.大學(xué)生需要睡8個(gè)小時(shí)

“大學(xué)生們，你們?yōu)槭裁床凰X(jué)？”進(jìn)入大學(xué)后，許多大學(xué)生失去了父母的控制和高考的壓力。許多大學(xué)生已經(jīng)解放了他們的天性，通常每晚只睡三四個(gè)小時(shí)。然而，正如你在新聞上看到的，許多大學(xué)生因?yàn)榘疽苟加性S多心臟病和肝病。 ?事實(shí)上，大學(xué)生也應(yīng)該睡八個(gè)小時(shí)來(lái)保證他們的身體狀況。 ?

5.成年人需要在晚上睡8小時(shí)

11:00到早上睡1336000，以解除人體肝臟的毒素。這個(gè)過(guò)程需要在深度睡眠中進(jìn)行。建議10:00至10336030上床睡覺(jué)。 ?睡眠時(shí)間是肝、膽、肺和腸的解毒。這對(duì)人類健康非常重要。良好的睡眠不僅能使皮膚健康、精神活躍，還能調(diào)節(jié)人體內(nèi)部系統(tǒng) ?睡個(gè)好覺(jué)比任何保健品都更有效。建議處于巨大壓力下的成年人必須按時(shí)睡覺(jué)。

　　 6.老年人應(yīng)該睡6 ~ 7個(gè)小時(shí)

老年人不應(yīng)該睡得太久，睡得太多容易肌肉萎縮，通常建議六點(diǎn)半左右起床，適當(dāng)走路，勞逸結(jié)合。

當(dāng)然以上的時(shí)間都是一個(gè)參考數(shù)值，具體的睡眠還是需要根據(jù)你的日常活動(dòng)和身體需求來(lái)決定的。

“最佳睡眠時(shí)間表”已公布，不同年齡段不一樣，看看你有沒(méi)有達(dá)標(biāo)

據(jù)了解，我們有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，所以睡眠時(shí)間和質(zhì)量對(duì)于人體來(lái)說(shuō)非常重要。但現(xiàn)在是一種快節(jié)奏的生活方式，生活中難免會(huì)有很多壓力，這也是導(dǎo)致人們失眠的問(wèn)題之一。有些人是生物鐘不太準(zhǔn)確，經(jīng)常會(huì)晚上不睡早上不起，還有一部分人在晚上根本睡不著，隨之也出現(xiàn)了失眠的癥狀。

據(jù)了解，我國(guó)有37.2%的人每天的睡眠時(shí)間，僅僅只有6個(gè)小時(shí)，就連最起碼的7個(gè)小時(shí)都達(dá)不到。若長(zhǎng)期處于這種睡眠狀態(tài)，你的身體也會(huì)承受不住。 健康 的睡眠除了要看睡眠時(shí)間以外，也要看睡得是否香甜，若睡眠質(zhì)量降低了，就算躺的時(shí)間再長(zhǎng)都沒(méi)有用，那怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？讓我們一起來(lái)了解一下吧。

進(jìn)入高質(zhì)量睡眠，通常分為以下三步，不妨了解一下

1、初睡

人們剛剛躺在床上，可能不到幾分鐘的時(shí)間就睡著了，這個(gè)階段也極容易被外界吵醒，屬于初睡眠階段。

2、淺睡

很多人的睡眠狀態(tài)都處于一種淺睡眠狀態(tài)，這時(shí)候的大腦和身體都是比較放松的，但出現(xiàn)一些小聲音，卻很容易導(dǎo)致人們驚醒。

3、深睡

如果到了深度睡眠，說(shuō)明身體已經(jīng)處于完全放松的狀態(tài)當(dāng)中，深度睡眠也是整個(gè)睡眠過(guò)程中最重要的階段，如果你能保持三個(gè)小時(shí)以上的深度睡眠，說(shuō)明你睡眠質(zhì)量是非常好的；但如果你的深度睡眠只能保持在一小時(shí)左右，說(shuō)明自身的睡眠質(zhì)量非常差。

每個(gè)人的年齡不同，身體狀況也不同，所以生活習(xí)慣也不同，大家不妨自測(cè)一下，看看你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

睡眠不好的人，如何才能提高睡眠質(zhì)量？看完你就明白了

1、限制白天睡眠時(shí)間

我們?cè)诎滋斓臅r(shí)候最好不要經(jīng)常睡覺(jué)，除了一些老人可以適當(dāng)午睡以外，千萬(wàn)不要留有大時(shí)間的睡眠時(shí)間，不然很容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。

2、睡前沖個(gè)熱水澡

我們?cè)谂R睡前可以洗一個(gè)熱水澡，水溫不能低于38 ，洗浴時(shí)間也不能低于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，也能提高身體的核心溫度，當(dāng)離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦的褪黑激素也會(huì)大量增加，會(huì)令人感到疲倦，更容易入睡。

3、深呼吸10次

深呼吸能夠放慢心率，使身體平靜下來(lái)。但我們需要提醒的是，吸氣時(shí)要用，鼻子吐氣時(shí)要用嘴巴，將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，我們的注意力盡量放在胃部的起伏和呼吸吐氣上，才更有利于排除雜念，安心入睡。

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