過午不食減肥法(過午不食法的正確做法)

過午不食減肥法

那么談到這個(gè)減肥，很多人就非常有話說了，減肥的重要性不言而喻，在現(xiàn)如今的社會大環(huán)境來說，減肥不僅僅是為了自己的身材考慮了，更多的是為了自己的身體健康著想，那么今天要來說一說的是一種減肥方法，被稱為過午不食減肥法。

減肥是很多人都在堅(jiān)持做的一件事情，減肥成功的話，我們的身材會變得好看，那么穿衣服也會好看，身體也會更健康一些，當(dāng)然了，前提是我們運(yùn)用了健康的減肥方法，所以很多人都在選擇減肥方法的時(shí)候，很認(rèn)真很謹(jǐn)慎。那么今天要來介紹一種，叫做過午不食減肥法，這是一種，對飲食進(jìn)行控制的減肥方法，通常來說，在下午三點(diǎn)之后，我們就不要再進(jìn)行固體食物的進(jìn)食，也有人說，是在下午三點(diǎn)之后，不要再吃除了水、水果以外的任何食物，尤其是一些碳水化合物。那么這樣下來的話，相對來說我們會少吃很多。長此以往下來，我們調(diào)節(jié)體重的中樞會慢慢的恢復(fù)，慢慢的也就能變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。但是，大家最好根據(jù)自己的情況來決定，要不要選擇過午不食減肥法來減肥。

以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大概的說了一下，過午不食減肥法到底是個(gè)什么東西，的一系列的相關(guān)內(nèi)容。過午不食減肥的意思，就是字面上的釋義。有需要的朋友們可以了解了解，被很多人所嘗試過，大家可以結(jié)合自身情況，做個(gè)參考，做個(gè)體驗(yàn)。

過午不食法的正確做法

1 過午不食減肥法的正確做法午時(shí)一般指11：00-13:00點(diǎn)，也就是午時(shí)過后就不進(jìn)食固體食物了，只能喝水或者吃水果。按照現(xiàn)在的進(jìn)餐習(xí)慣，也就是吃了中餐后不吃晚餐，一天只吃兩頓。

進(jìn)食表

我們攝入食物3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。過午不食法主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長達(dá)到減重效果。因此，一般進(jìn)食參照時(shí)間如下：

早餐：6:00-8:00（力求營養(yǎng)均衡，品種豐富，不限量）

午餐：11:00-13:00（葷素搭配吃，適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白肉食）

禁食期：13:00-21:00（可以喝水或者吃水果）

21:00-次日6:00（只能喝水）

2 過午不食減肥如何改良古人和現(xiàn)代人生活作息時(shí)間不一樣，通常是晚上19:00左右就睡覺了，因此不吃晚飯也沒什么關(guān)系?，F(xiàn)在的人一般都是22:00以后才睡覺，饑餓時(shí)間太長，胃酸會損傷胃黏膜，還容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。因此這種過午不食的減肥方法需要適當(dāng)改良，才能適應(yīng)現(xiàn)在人的生活習(xí)慣，否則對腸胃傷害較大。

生活習(xí)慣改良

改良一：21:00之前睡覺；

改良二：6:00起床，運(yùn)動一小時(shí)后吃早餐；

進(jìn)食改良

禁食期要適當(dāng)吃些主食，比如吃半個(gè)玉米，或者一個(gè)小饅頭，但是要在17:00以前吃完。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的作息時(shí)間，適當(dāng)調(diào)整，總之睡覺前4小時(shí)內(nèi)不能吃除了水以外的任何食物。

配合晨練減肥效果更好

過午不食法最好能配合空腹晨練，早起后喝一杯溫開水，然后慢跑，或者做瑜伽1小時(shí)，此時(shí)運(yùn)動所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升減肥效果。

注意：由于空腹晨練容易出現(xiàn)低血糖，因此，可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶，有頭暈現(xiàn)象時(shí)，立即停止運(yùn)動，并喝完牛奶。

3 過午不食減肥法注意事項(xiàng)

早餐午餐要正常吃

過午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法，早餐午餐要正常吃，尤其是早餐營養(yǎng)要搭配好，午餐可以適當(dāng)吃些肉食，但是要少吃肥肉，可以多吃魚肉。

早飯前喝一大杯淡鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水，能促進(jìn)排毒、排便，有利于清理體內(nèi)的廢棄物，但是一天喝水的量也別少過8杯，以免腎臟負(fù)擔(dān)過重。

下午多喝減肥茶

減肥茶有助于腸胃消化，可以幫助排油，又增加飽腹感。

推薦減肥茶：荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。

醫(yī)生表示，“過午不食”并不健康，靠過午不食減肥反彈的幾率有多大？

只靠過午不食減肥法來進(jìn)行減肥的人群，反彈的幾率是很大的。

如果只是單純依靠飲食減肥，可能前期確實(shí)會瘦下來，但是一旦恢復(fù)正常飲食，體重馬上就會反彈，甚至可能比以前還胖得多。所謂過午不食是指中午12點(diǎn)以后不吃任何食物，只喝水。而12點(diǎn)之前的飲食結(jié)構(gòu)則是很隨意的，可以吃任何可能讓人發(fā)胖的食物，包括肥肉、油炸食品、各種零食，但只要過了12點(diǎn)后就什么都不能吃了，這種做法其實(shí)一點(diǎn)都不科學(xué)。自古以來就有一日三餐的飲食習(xí)慣，并非沒有科學(xué)依據(jù)，所以“過午不食”的方法并不健康。

如果能堅(jiān)持三個(gè)月“過午不食”，那一定是會瘦下來的。畢竟很長的一段時(shí)間不吃東西，你得不到任何熱量，那么你的身體肯定會瘦下來。如果想要在短短幾個(gè)月或幾周內(nèi)快速減肥，是可以選擇這種方法，但只要減肥過快，往往都會反彈，尤其是通過吃得少的方式來減肥，只要一恢復(fù)飲食，那必然是會反彈的。采取錯(cuò)誤的“過午不食”方法，還有可能會給健康帶來隱患。不管身體素質(zhì)再好的人，如果用錯(cuò)誤的飲食方法，都會對身體造成很大的影響。

這種中午以后不吃東西的方法時(shí)長久了，可能會對胃腸道造成很大的傷害，容易患上一些慢性胃腸道疾病。對膽囊健康也會有一定的影響，得膽結(jié)石、膽囊炎的概率會非常高。且由于胃長期過度排空，人也很容易出現(xiàn)血糖降低的現(xiàn)象。血糖一旦降低，也會影響腦細(xì)胞的正常代謝，使人出現(xiàn)頭暈、精神萎靡、注意力下降、失眠等癥狀。所以我們既然想健康減肥，那就合理利用一日三餐，只要避免吃熱量過高的食物，堅(jiān)持下去，配合運(yùn)動，雖然減的會慢一些，但卻是健康的。

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