四種方法幫助增強免疫力(提高身體免疫力的方法都有哪些？)

當(dāng)人體的免疫力比較低的話很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，所以為了我們的健康，應(yīng)該懂得一些增強免疫力的方法，如何做呢，堅持運動，注意飲食，同時也要有一個健康的心態(tài)哦，下面的這些方法可以有幫助你增強免疫力的作用。

1、經(jīng)常喝茶:科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。經(jīng)常喝茶的話可以有抗病毒的作用，對于抵抗細(xì)菌有好處，而且還可以減少疾病的侵害。

2、不妨飲點紅酒:大部分酒精飲料會對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對增強免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。紅酒可以有增強免疫力的作用哦，而且還有保護(hù)心臟的作用呢。

3、吃些動物肝臟:動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。

4、適當(dāng)補充鐵質(zhì):鐵可以增強免疫力;但鐵質(zhì)攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。經(jīng)常吃一些鐵質(zhì)的食物，可以有提高免疫力的作用，而且還可以增強免疫力。

關(guān)于增強免疫力的一些方法，你都知道了吧，從食物中攝入一些營養(yǎng)物質(zhì)，可以補充鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)還有豐富的營養(yǎng)素，你是不是覺得不能錯過呢，所以說趕緊行動起來吧，可以有提高免疫力的作用，讓你減少一些疾病的發(fā)生哦。

提高身體免疫力的方法都有哪些？

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來入侵的病菌的重要防御機(jī)制，有一個好的免疫功能，能夠抵擋很多疾病；但是如果免疫力很弱的話，也會帶來很多疾病，那么有哪些方法可以提高免疫力呢？

一、如何提高人體免疫力

2、保持好心情。人體的免疫力和人的情緒有非常密切的關(guān)系，快樂的人比抑郁的人要有更好的免疫力，因為良好的情緒能夠使大腦分泌出一種有益于健康的化學(xué)物質(zhì)，能夠激活人體的免疫功能，所以保持好心情能夠提高免疫力。

3、堅持運動。經(jīng)常運動的人能夠顯著的增強免疫功能，人們在進(jìn)行體育鍛煉的時候，全身的肌肉和骨骼都能夠得到運動，體內(nèi)的各個器官的活動也增強了新陳代謝旺盛，免疫功能的活動也會增強，但是運動一定要科學(xué)、適量。

4、保證充足的睡眠。睡眠可以防止大腦的神經(jīng)細(xì)胞過度消耗，造成功能衰竭，有利于精神和體育的恢復(fù)，尤其是在忙碌的工作一天和學(xué)習(xí)之后，一定要早點睡覺，保持一個好的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

5、經(jīng)常按摩。經(jīng)常按摩身體可以防止淋巴管堵塞，使免疫功能保持通暢，通過按摩能夠降低血液中的皮質(zhì)醇，還能夠消除一天的疲勞和緊張，使身體放松減少壓力。

二、結(jié)語

增強免疫力的方法

對于我們來說，最重要的就是自己的健康，這就和免疫力分不開了。下面是我分享的增強免疫力的方法，一起來看一下吧。

多吃蔬果和補鋅

飲食是增強免疫力的關(guān)鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

鋅可以預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時內(nèi)補充鋅，感冒天數(shù)會縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

培養(yǎng)體內(nèi)的好細(xì)菌

人體的'內(nèi)臟聚集著大量的細(xì)菌。它們除了促進(jìn)食物的消化，還對免疫力起著積極的影響。研究表明，這些內(nèi)臟細(xì)菌不僅與有害微生物爭奪營養(yǎng)和空間，還會釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。

有的人一得病就喜歡服用抗生素，結(jié)果人體內(nèi)有益的細(xì)菌也連帶受到損害，導(dǎo)致腹瀉等菌群失調(diào)表現(xiàn)。

因此，非但不要“傷害”內(nèi)臟細(xì)菌，還要努力“培養(yǎng)”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的“中招”幾率。

每天至少睡足7小時

長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。

熬夜會消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。

每天睡眠不足7小時，患感冒的風(fēng)險增加3倍。在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等疾病。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛，專家建議，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

幼兒堅持母乳喂養(yǎng)

寶寶在子宮內(nèi)就已經(jīng)分享了媽媽的抗體。降生后，寶寶通過母乳繼續(xù)獲得媽媽的抗體。母乳里含有大量增強免疫力的物質(zhì)，如乳鐵蛋白以及阻止細(xì)菌與細(xì)胞接觸的糖分，所以母乳喂養(yǎng)能有效降低寶寶的感染幾率。

由于現(xiàn)在的孩子多處于過于清潔的環(huán)境中，過敏性疾病逐年上升。專家建議，讓孩子做回孩子，允許他們玩泥巴。接觸足夠的細(xì)菌，才能讓他們的免疫系統(tǒng)不那么脆弱。

提高免疫力的日常飲食

日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力：

1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。購買時一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期，如果生產(chǎn)日期有些模糊，那就說明被改過，注意。

2、多飲開水：記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。

4、經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對增強免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。

6、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。

快速提高免疫力的方法快速提高身體免疫力的方法

夏季，人們往往容易掉以輕心，認(rèn)為夏季患病的幾率很低。然而，事實并非如此，如果不能好好照顧自己，疾病隨時都會發(fā)生。下面介紹四種簡單的方法可以提高免疫力，讓人們度過一個充實愜意的夏天。
堅持運動
運動是預(yù)防感冒非常有效的活動，因為它能提高身體抗感染的能力。另外，生病時參加一些輕運動也有助于康復(fù)。不過，你必須注意身體對運動的反應(yīng)，如果有疲勞感，那不妨停下來。
食用蘑菇和大蒜
在飲食中加入某些食物，有助于你的免疫系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)。例如，姜黃、牛至和辣椒等調(diào)味品，因其藥用特性已被長期使用。此外，蘑菇和大蒜等食物對人體健康也有積極影響。
睡眠充足
這聽起來很簡單，但缺乏充足的睡眠可能是你健康狀況不佳的關(guān)鍵原因。睡眠不足可能會使你面臨疾病的風(fēng)險，從普通感冒到更嚴(yán)重的疾病。世界衛(wèi)生組織建議，平均每人晚上應(yīng)睡8小時左右。
堅持喝水
市場上有很多不同的所謂能促進(jìn)健康的飲料，但人們很容易忘記，水才是最強大的飲料。喝水能幫助腎臟有效地從體內(nèi)排出毒素，提高身體的免疫力。

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