三種方法快速消除情緒緊張

你是否有過情緒緊張的情況呢，這個(gè)問題會(huì)出現(xiàn)在很多的人群中，比如說工作壓力大，或者是職場(chǎng)面試，考試等等的一些方面。那么如何消除情緒緊張的問題呢，下面的這些方法是不錯(cuò)的選擇呢，來看看吧。

吹大拇指

專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

靜坐冥想

2013年，一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國(guó)愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員，通過一項(xiàng)歷時(shí)9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時(shí)間短點(diǎn)，但同樣有效。情緒緊張的方法可以選擇安靜，靜坐冥想，這樣的話可以有很好的安神的作用，對(duì)于消除情緒緊張有一定的好處哦。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘

密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫堋⑹箘诺抛孕熊囈约懊蛽羯炒?，都是不錯(cuò)的選擇?？梢赃x擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣的話可以有很好的解壓的作用，對(duì)于情緒緊張的消除有幫助。

關(guān)于情緒緊張的消除方法，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些方法可以有效的幫助你緩解情緒緊張的情況哦，如果你也有這樣的情緒的話不防試試這些方法吧，可以起到很好的效果，趕緊試試吧。

如何快速緩解緊張情緒

1、深呼吸。深呼吸可以幫助患者調(diào)節(jié)不良情緒，因?yàn)樵谏詈粑倪^程中可以增加身體內(nèi)部的含氧量，使得腦部可以更加好的放松，因此如果有過度緊張的問題，不妨適當(dāng)調(diào)整呼吸，有意識(shí)放慢呼吸速度。
2、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力有助于改善過度緊張的問題，因?yàn)楫?dāng)人們把自己的注意力集中在其他地方的時(shí)候，原本讓自己感覺到焦慮的事情就會(huì)暫時(shí)被放下。所以建議大家在過度緊張的時(shí)候做一些可以讓自己放松情緒并且集中精神的事情。
3、心理暗示。心理暗示是最常見的一種緩解過度緊張的方法，通過自我激勵(lì)，讓自己產(chǎn)生積極想法，對(duì)自己充滿信心，這樣緊張的感覺就會(huì)慢慢減少。

緩解緊張情緒的三個(gè)小方法

現(xiàn)代社會(huì)人們的生活節(jié)奏比較快，職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，很多人都背負(fù)著沉重的心理壓力，容易產(chǎn)生緊張情緒，這不僅會(huì)影響心理健康，更會(huì)影響到人體正常的生理活動(dòng)，醫(yī)學(xué)研究表明，現(xiàn)代人普遍具有的亞健康狀態(tài)，與心理緊張有著密切的聯(lián)系。以下三個(gè)小方法，能夠幫助人們緩解緊張情緒，增進(jìn)身體健康。

緩解緊張情緒的三個(gè)小方法

古代養(yǎng)生理論認(rèn)為，呼吸是溝通心靈與肉體的最佳途徑，人們有緊張情緒時(shí)，會(huì)打亂身體正常的生理節(jié)奏，比如心跳會(huì)加快，血壓會(huì)上升，這些心跳和血壓的波動(dòng)，即使人們有意識(shí)的想去平息，也往往不能迅速見到效果，反而可能越想平息心跳越快、血壓越高，呼吸既可以自我調(diào)整其頻率和強(qiáng)度，又能夠直接影響心跳和血壓，所以在緊張的時(shí)候，很多人都不由自主的通過深呼吸來緩解身體的各種反應(yīng)，實(shí)踐證明，調(diào)整呼吸是消除緊張情緒的最好的辦法，方法是深吸一口氣，然后緩緩的呼出，反復(fù)進(jìn)行，注意力集中到呼氣上，一般三五分鐘就能見到效果。

按摩穴位緩解緊張

中醫(yī)理論認(rèn)為，心主神明，緊張情緒與心不安定有直接的聯(lián)系，按摩心經(jīng)上的相關(guān)穴位，能夠?qū)π奶M(jìn)行雙向調(diào)節(jié)，尤其是緊張時(shí)，心率加快，按摩心經(jīng)能夠迅速的促使心跳平穩(wěn)，消除緊張。常用的緩解緊張的穴位有三個(gè)，一是手心處的勞宮穴，二是手腕處的內(nèi)關(guān)穴，三是小手指端。在感覺到緊張時(shí)，用手指或者帶尖的物品刺激這三個(gè)穴位，能夠很快的消除因緊張而導(dǎo)致的出汗、心跳加速、頭昏等癥狀。

轉(zhuǎn)移注意力放松心情

人們?cè)诰o張的時(shí)候，思維往往會(huì)拘束在某一點(diǎn)，越想越緊張，如果能夠及時(shí)的將注意力轉(zhuǎn)移到不相關(guān)的地方，緊張的情緒就會(huì)不知不覺消散，比如緊張的時(shí)候可以想一些自己最快樂最高興的事情來轉(zhuǎn)移注意力，有條件的時(shí)候可以聽聽相聲、欣賞優(yōu)美的音樂、看幾個(gè)小品來放松一下心情，有自己興趣愛好的朋友，可以通過參與愛好的活動(dòng)來緩解緊張，這些都是生活中比較有效的緩解緊張的方式。

怎樣消除緊張情緒

消除緊張情緒，可以有以下方法：

1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

長(zhǎng)期緊張情緒的危害

長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和焦慮的情況下會(huì)讓身高變矮，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，精神緊張焦慮的女性，比開朗快樂的女性身高會(huì)矮5厘米左右。

精神緊張屬于負(fù)面的情緒障礙，容易誘發(fā)多種疾病比如高血壓、胃腸道疾病、冠心病及癌癥等，如果沒有得到有效調(diào)節(jié)和治療，影響了生活質(zhì)量身心健康。

長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張及焦慮，會(huì)伴隨著身體上的不適應(yīng)，比如連續(xù)性的頭痛頭暈，暫時(shí)性的失去記憶、直腸出血、手腳心不停的冒汗、背頸部疼痛和不停的顫抖、失眠多夢(mèng)和蕁麻疹等。

如何消除緊張情緒

消除緊張情緒是一個(gè)逐步的過程，以下是一些方法可以幫助你緩解緊張情緒：

深呼吸：深呼吸是一種簡(jiǎn)單而有效的放松技巧。慢慢地吸氣，然后緩慢地呼氣，專注于呼吸的感覺。這有助于平穩(wěn)呼吸，緩解身體和心理上的緊張感。

放松練習(xí)：嘗試一些放松練習(xí)，如漸進(jìn)性肌肉放松，通過有意識(shí)地松弛和放松身體各個(gè)部位來減輕肌肉緊張。也可以嘗試瑜伽、冥想或身體放松的指導(dǎo)音頻。

鍛煉身體：身體活動(dòng)可以釋放緊張情緒并提升心情。進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑或跳舞，有助于釋放身體中積累的壓力和緊張感。

尋找支持：與信任的人分享你的感受和壓力，他們可以給予你情感上的支持和理解。聆聽他人的意見和建議，有時(shí)可以提供新的觀點(diǎn)和應(yīng)對(duì)策略。

積極應(yīng)對(duì)：學(xué)習(xí)積極應(yīng)對(duì)的技巧，例如積極思考、問題解決和情緒調(diào)節(jié)。培養(yǎng)樂觀的態(tài)度，尋找解決問題的方法，并學(xué)會(huì)接受那些無法改變的事情。

管理時(shí)間和任務(wù)：制定清晰的目標(biāo)和計(jì)劃，合理安排時(shí)間，避免過度壓力和緊迫感。學(xué)會(huì)優(yōu)先處理重要的任務(wù)，并適時(shí)放松和休息，以保持平衡。

關(guān)注自我護(hù)理：照顧好自己的身心健康。保持良好的睡眠質(zhì)量、均衡的飲食、充足的水分?jǐn)z入和適度的休閑娛樂活動(dòng)。這些都有助于提升整體的情緒狀態(tài)和抵抗力。

尋求專業(yè)幫助：如果緊張情緒嚴(yán)重影響到你的日常生活和功能，考慮咨詢心理健康專家。他們可以提供更深入的評(píng)估和指導(dǎo)，并根據(jù)你的具體情況提供適合的治療方法。

記住，消除緊張情緒是一個(gè)個(gè)體化的過程，不同的方法適用于不同的人。找到適合自己的方式，堅(jiān)持實(shí)踐，同時(shí)給自己一些時(shí)間和耐心，逐步改善情緒狀態(tài)。

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