睡眠不足能運動嗎(如果睡眠不足，早上起來鍛煉，對身體有益嗎？)

睡眠不足能運動嗎

目錄睡眠不足能運動嗎睡眠不足的危害睡眠不足怎么辦睡眠不足的注意事項平時，很多人都喜歡做一些運動，特別是跑步。經(jīng)常這樣，我們的體質(zhì)會更好，代謝更快。皮膚也會變得更好。還能讓人衰老的速度更慢，更少皺紋。但有些人不確定，如果睡眠不好，是否可以運動，下面我們就來和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看吧。

睡眠不足能運動嗎

一般是可以的，但要適量，不要做太長時間，也不要太劇烈，對身體不好，肌肉也會發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運動，很容易頭痛，對大腦也不好，經(jīng)常這樣，會很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對身體有很多危害，還會讓人的注意力下降，做事效率也會變低，心情會變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。

如果平時總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時候，不要呆在里面，晚上睡覺時，才進去，這樣就會很容易睡著，精神也不會那么緊繃。平時壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時候，不要吃太飽，對腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。

每天睡覺，時間最好規(guī)律一些，最好11點前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個時間睡覺，身體才會更健康，也會更快入睡。睡覺的時候，要讓室內(nèi)的溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會很難睡著。如果經(jīng)常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經(jīng)常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對身體很好。經(jīng)常吃，能讓人的體質(zhì)更好，免疫力更好，也會更快入睡，特別是在晚上的時候，能很好地緩解疲勞。

睡眠不足的危害

它對身體不好，有很多壞處，經(jīng)常這樣，會發(fā)育得很緩慢，特別是一些青少年。因為晚上的時候，我們身體會分泌一些生長激素，幫助我們長高。如果很少睡覺，經(jīng)常失眠，它就會分泌得很少，會影響我們的正常生長。皮膚也不好，很粗糙，會變得很暗淡，沒有光澤，還容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮膚，還容易長痘痘。體內(nèi)的很多毒素都排不出去，還容易患上很多疾病，比如糖尿病，代謝變慢，抵抗力變差等。

睡眠不足怎么辦

如果有這種癥狀，晚上的時候，要早一點睡覺，有規(guī)律一些。就算睡不著，也要在固定一個時間睡比較好。白天的時候，特別是中午時，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個小時，讓大腦休息?；虺砸恍┥儆汀⑸冫}的東西。讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對身體不好，也會很難睡著。

睡眠不足的注意事項

如果有這種癥狀，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的壓力，不要總處在一種焦慮、憂郁的情緒中。也不要吃一些糖分多，冰凍的東西，比如冰淇淋。熱量很高，吃多了，會有很多脂肪堆積在體內(nèi)，容易長胖。對睡眠也不好，睡覺的時候，還容易做噩夢。睡覺之前，不要吃芹菜，對胃不好，還容易拉尿。雖然它口感很好，營養(yǎng)也很豐富，但睡覺之前，吃晚飯的時候，最好不要吃。

也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的時候吃，熱量很高，很容易變成脂肪，讓血糖變高。對睡眠也不好，會很難入睡，特別是加一些調(diào)料吃，比如番茄醬、奶油的時候，對身體的器官有很大的負擔，特別是消化系統(tǒng)。也不要吃一些辣的、有刺激性的東西，味道很重，晚上的時候吃，對口腔不好，很容易口臭。對胃也不好，很容易有很多胃酸，影響睡眠。也不要吃一些披薩，對胃不好，會有很多胃酸，讓人的睡眠質(zhì)量更差。也不要吃一些麥片，雖然它營養(yǎng)很豐富，口感很好，能給人補充很多能量。但不適合一些睡眠不好的人吃，會很難消化，一些老年人吃，還容易有高血糖。

上面就是關(guān)于睡眠不足的一些知識。如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，會更少失眠。除此之外，多吃一些維生素多的東西，新鮮的蔬菜或水果，給身體補充能量。晚上的時候，也會更快入睡?；虺砸恍┒怪破?，比如牛奶，很滋補。晚上喝，能改善失眠的癥狀。

如果睡眠不足，早上起來鍛煉，對身體有益嗎？

.第一,睡眠如果不足的話.很容易導(dǎo)致大腦皮層的缺氧狀態(tài),睡眠只要是使高度興奮的大腦皮層安定下來.
睡眠的不足也會常常導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂.建議要保證良好的睡眠狀態(tài).每天要保證充足的睡眠.
第二,其實晨跑不一定有益于健康.清晨空氣中的有害氣體比較多.比較好的跑步鍛煉時間是在下午5.6點之后,這樣才能保證有氧運動.

失眠者可以早上和晚上運動嗎

失眠者完全可以早上和晚上都運動，而且運動對于治療失眠非常有幫助。除了適當?shù)倪\動外，還可以自我調(diào)節(jié)失眠。失眠的自我調(diào)理方法：
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
3、多親近自然，放松緊張煩躁的心情。通過適當?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量。
4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發(fā)虛。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液循環(huán)，可改善睡眠質(zhì)量。

失眠通過運動能改善嗎

運動鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙。原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。經(jīng)常運動、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉(xiāng)。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關(guān)。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。

做什么運動能治療失眠？

? ? ? 用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復(fù)動作5～6次。仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復(fù)動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復(fù)3次。

? ? ? 最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習(xí)時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

? ? ? 輕松愉快的運動鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結(jié)果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。

? ? ? 鍛煉時要根據(jù)個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

? ? ? 美國睡眠協(xié)會的研究指出，導(dǎo)致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。運動強度一般以運動后的即刻心率來評定，應(yīng)當在［（220-年齡）×（60～85%）］次／分鐘的范圍內(nèi)。運動強度太大，機體過于興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。