日常生活中
，經(jīng)常有人會(huì)出現(xiàn)大便不暢的情況，這對(duì)于健康來說是有一定影響的，選擇吃一些幫助通便的食物很有必要熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分
核桃：吃核桃不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且能通便潤(rùn)腸
柚子
地瓜（紅薯）：味甘性溫，能滑腸通便
糙米：糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉
、纖維素，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。蘋果：蘋果含有豐富的果膠
。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。海帶
、黑木耳等菌藻類食物：平時(shí)吃一些海帶、黑木耳等菌藻類食物可以通便潤(rùn)腸，它們含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道以上所介紹的這些食物對(duì)于通便的效果是非常理想的，不僅能夠改善腸道健康
1
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)
2
，西芹西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)
，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象。3，地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖
，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?div id="4qifd00" class="flower right">4
，蘋果蘋果含有特殊果膠成份
，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品
擴(kuò)展資料：
如果身體處于脫水的狀態(tài)就會(huì)導(dǎo)致便秘
有一部分女性為了減肥所以會(huì)禁食，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一
，因?yàn)樯眢w里面缺乏水分和飲食就會(huì)加劇便秘的問題，平時(shí)一日三餐要定時(shí)定量才能保證大便的通暢。辛辣刺激性的食物是導(dǎo)致便秘高風(fēng)險(xiǎn)的因素
，因?yàn)樾晾贝碳ば缘氖澄锶菀状碳さ侥c胃，導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)惡化問題，容易讓大便干燥。有一些女性為了身體的健康會(huì)經(jīng)常吃一些精細(xì)的食物比如白面包等，這些精致的食物里面缺乏纖維素不容易刺激胃腸道蠕動(dòng)
。所以生活中一定要注意粗細(xì)搭配，做到營(yíng)養(yǎng)的均衡，防止便秘。
人民網(wǎng)—十大清腸排便食物 減肥消脂效果好
1
、吃生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁。2、蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水
，可以潤(rùn)滑腸道，刺激排便。3
、火麻油：早上空腹喝兩勺，就能夠補(bǔ)充全天維生素E，潤(rùn)腸通便，這樣能夠有效的調(diào)理人體新陳代謝。4
、纖維類：韭菜、芹菜5、酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì)
6、魔芋：含水量至關(guān)富厚的食品
7
8
9
10、喝粥：經(jīng)常喝紅豆粥
、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。參考資料：-通便
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/31206.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
上一篇:
可保護(hù)胃黏膜的食物都有哪些
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
來月經(jīng)是什么情況.png)
,教你方法預(yù)防.png)
帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防.png)
？">
生,七類人決不能錯(cuò)過.png)
發(fā)燒嗎,.png)
的最佳選擇.png)
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
秘訣：如何洗頭發(fā)才能長(zhǎng)得更快.png)
的正確方法.png)