變聲期怎么保護嗓子

變聲期怎么保護嗓子

目錄變聲期怎么保護嗓子變聲期吃什么好變聲期喝什么好變聲期的注意事項男生會經(jīng)過一個變聲期，很多男生在變聲期的時候聲音就會變得像公雞一樣，變聲期要注意做好保護嗓子的措施，否則會對聲音造成損害，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下變聲期怎么保護嗓子，想要了解的人就一起來看看。

變聲期怎么保護嗓子

變聲期的時候由于聲音比較難聽，所以很多人不愿意說話，而且很多孩子還會出現(xiàn)郁悶以及抑郁的緊迫狀況，應(yīng)該大膽的講話，要有一個樂觀的心態(tài)。

變聲期避免高音，在唱歌的時候高音的歌曲要避免，否則就會對嗓子造成損害，說話時間不要太長，有一些孩子在變聲期階段也會說很多話，說話時間長嗓子的負擔(dān)就很嚴重，這個時候應(yīng)該提醒孩子講話的頻率不要太快，說話的時間不要太久，讓嗓子好好的休息。

不要大聲講話，變聲期講話一定要聲音低一些，避免嗓子充血而讓聲帶受到影響，應(yīng)該好好休息，讓身體更加健康，這樣嗓子也可以得到休息。變聲期正確的飲食選擇也很重要，只有飲食搭配正確才能更好的保護嗓子，多吃一些水果蔬菜，不要吃油膩辛辣食物，還應(yīng)該好好休息。

變聲期吃什么好

變聲期應(yīng)該多吃一些含有豐富彈性蛋白以及膠原蛋白的食物，像海鮮產(chǎn)品，豆類，魚類，豬皮，豬蹄，彈性蛋白含量就非常高，應(yīng)該多喝一些水，變聲期多喝水才能讓喉嚨里面的分泌物減少，避免咽炎疾病出現(xiàn)，而且也可以避免聲帶出現(xiàn)損害。

補充b族維生素，補充一些維生素b6，維生素b2，就可以讓聲帶發(fā)育更好，像豆類，蛋類，番茄，芹菜，新鮮水果，動物肝臟等b族維生素的含量豐富，多吃一些還是非常不錯的，應(yīng)該多吃一些含有豐富鈣質(zhì)的食物，能夠讓甲狀軟骨發(fā)育變得更好，讓變聲期的青少年更好的塑造嗓音，多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物就很重要，像豆制品，牛奶，魚蝦等就是好的選擇。

變聲期喝什么好

變聲期應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?，可以喝一些胖大海泡的茶或者金銀花泡的茶，量要控制好，不宜喝的太多，刺激性的食物也應(yīng)該避免。

變聲期的注意事項

進入變身期以后需要注意好好保護嗓子，不要有大喊大叫的情況，說話時間不宜過長，而且也不要連續(xù)說話，否則會讓嗓子變得非常疲勞，變聲期一般是半年到一年左右，都應(yīng)該注意好好保護，變聲期要注意正確飲食，刺激性的食物需要避免，像檸檬辣椒都是酸辣性的食物，會對聲帶造成刺激，沒有辦法讓變聲發(fā)育期安全的度過。

變聲期還應(yīng)該注意多喝一些水，但是太燙的水或者太涼的水是應(yīng)該避免的，對聲帶也不好，像啤酒碳酸飲料不能喝，容易產(chǎn)生炎癥問題，變聲期要有規(guī)律的作息時間，不要熬夜，每天的睡覺時間至少要8個小時，不要太懶，只有良好的作息時間才能讓分泌物減少，避免感染的情況出現(xiàn)。

在變聲期蛋白質(zhì)的攝入就很重要，像彈性蛋白，膠原蛋白要好好補充，吃東西的時候要多咀嚼一下，細嚼慢咽，如果狼吞虎咽就會影響到喉嚨健康，吃魚的時候小心魚刺卡到喉嚨而傷害咽喉組織，變聲期還應(yīng)該注意攝入充足的鈣質(zhì)，像豆制品應(yīng)該多吃一些，還要補充維生素b，變聲期要做好保暖措施，如果有感冒問題，嗓子就很容易變得比較干燥，會有發(fā)炎的情況出現(xiàn)，只有做好保暖嗓子的措施才能讓聲帶得到有效保護，變聲期好好鍛煉身體也很重要，像跑步，打羽毛球，打籃球等都是很好的運動方式，可以得到有效鍛煉，身體體質(zhì)也可以變得更好。

變聲期不要貪吃，應(yīng)該少吃一些燒烤類的食物，油炸食物，像堅果，餅干等堅硬的食物應(yīng)該避免，干燥性的食物也不宜吃的太多，避免對喉嚨造成損傷。

上面介紹的就是變聲期保護嗓子的正確方法，變聲期是有一個過程的，所以在這個階段，不管是飲食方式，生活方式都應(yīng)該調(diào)節(jié)好，避免不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣對身體造成沒有必要的傷害。

變聲期女生如何保護嗓子才能使聲音變得好聽。需要吃些什么東西？

你好！我建議你首先要注意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的發(fā)生。 %D%A其次是養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產(chǎn)生慢性炎癥。 如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現(xiàn)象消失。也可將復(fù)方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個大缸子中，對著熱氣呼吸。有可能還可采用菊花、金銀花或胖大海泡水當(dāng)茶喝。 2.許多XX都有這毛病，我的嗓子也是如此。抄來幾副方子供參考： 無論何種原因引起的聲音嘶啞，其共同的特點都伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛，下列方法療效較佳。%D%A 1．拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日后即可好轉(zhuǎn)。%D%A 2．拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切后，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。%D%A 3．飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖一大杯濃茶水，冷卻后經(jīng)常飲入。%D%A 4．風(fēng)油精吸人。將風(fēng)油精倒在潔凈的手帕上數(shù)滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。%D%A 5．冷敷脖頸。用冷水或冰水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。%D%A 6．薄荷和杭菊花各6克，泡開水當(dāng)茶飲，每日一劑。3.那就只好試試雞蛋茶了—— 雞蛋茶（治嗓子疼嗓子?。?取新鮮雞蛋一只，磕到飯碗里打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液里 把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖和香油 ，趁熱喝下這就是傳說中的雞蛋茶。%D%A如何保護您的嗓子 聲音沙啞失聲是那些需要長時間講話或不正確使用喉嚨的人，時常碰到的困擾。如果持續(xù)沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。一般而言，禁聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法，至于聲帶長繭也并非一定要開刀，可先做語言治療，當(dāng)結(jié)節(jié)過大或語言治療無效時，才必須接受喉內(nèi)視鏡顯微手術(shù)?！?D%A　以下是一些日常生活上保護嗓音的妙方：%D%A一)限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。二)　使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以應(yīng)付不足之音量。三)　說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。四)　說話音調(diào)不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。五)　悄悄話是不正確的說話方式。六)　長時間講話時，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤。七)　盡量用腹部(即丹田)輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。八)　不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。九)　應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。十)　充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。十一)　適當(dāng)之運動，常保持心情愉快與放松。十二)　感冒時應(yīng)盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。十三)　喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微緩解癥狀，不可過度依賴。 %D%A如果你的嗓子已經(jīng)很痛了，可以試試以下方法： 1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。 2、不要吸煙，即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。 3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓音來說也是不利的。 4、不要過多地清嗓子。因為當(dāng)您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。 5、當(dāng)您因為感冒或者感染而嗓 音嘶啞的時候，盡量不要講話。

變聲期沒保護好嗓子怎么辦？

已經(jīng)進入青春期，所以聲音也會隨之變化的，這個階段也是非常重要的，因為一旦用嗓過度或者用嗓不當(dāng)?shù)脑挘秃苋菀讓?dǎo)致聲音嘶啞或者其他的不正常，所以這個時期一定不要用嗓過度，而且平時一定要多喝水，處在變聲期，應(yīng)避免大喊大叫，以免引起聲帶充血水腫，導(dǎo)致聲音嘶啞，盡量不要去唱歌，飲食清淡為主，不要吃辛辣生冷等刺激性的食物，避免引起咳嗽，注意保護咽喉部，在變聲期還要注意不要隨便消耗體力，避免大量運動。運動時聲帶及肌肉容易疲勞。運動結(jié)束不要大量喝冷水，喝冷水可使血液循環(huán)受阻， 不利于疲勞恢復(fù)。同時保證每天的充足睡眠。

變聲期保護嗓音的常識

1.在變聲期時怎樣才可以更好的保護自己的嗓音
青少年一般在14—16歲左右進入變聲期。

這個時期是他們喉頭、聲帶增長發(fā)育的階段。其表現(xiàn)為：聲音嘶啞、音域狹窄、發(fā)音疲勞、局部充血水腫、分泌物增多等。

變聲期一般為半年至一年。變聲期保養(yǎng)嗓子，除了要注意科學(xué)合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調(diào)理也是至為重要的。

首先，應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入 發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。
因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。 其二，應(yīng)攝入B族維生素和鈣質(zhì) 維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進甲狀軟骨的發(fā)育。

富含族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

其三，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細食物為宜 不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。 其四，適量多飲水 可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。

其五，少吃酸、苦味的 *** 性食物 如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會 *** 氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。

更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無 菌性炎癥。 其六，進食時宜細嚼慢咽。

切忌快速進食，謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。 男女青少年在進入青春期以前，兩者在發(fā)音上差別是不大的，但是進入青春期后，就會出現(xiàn)明顯不同。

尤其是男孩子，說起話來會有些嘶啞，俗稱“破嗓子”。當(dāng)你認真觀察時，會發(fā)現(xiàn)男孩的喉結(jié)變大了，不過不很突出，這一階段叫做變聲期。

再過一個時期，男孩的嗓音就會由童聲變得粗而低沉，酷似成年男性的說話聲音，這時喉結(jié)突出得很顯著。喉結(jié)與變聲的關(guān)系是極為密切的。

青春期人體發(fā)育變化很大，其中喉頭發(fā)育也很急速。喉頭主要由上方的甲狀軟骨和下方的環(huán)狀軟骨等組成，甲狀軟骨由左右方形軟骨在中線連接而成，其形狀如同向后展開的兩頁書皮。

聲帶，就位于甲狀軟骨里面。男孩進入青春期后，喉頭迅速發(fā)育長大，左右兩塊方形軟骨所構(gòu)成的夾角變小，上部向前突出形成喉結(jié)。

這時喉頭的前后頸也迅速松寬，聲帶的長度幾乎猛增一倍，寬度和厚度也增加。隨聲帶的發(fā)育，從音頻上講，大約要降低一個八度，于是童聲也就變成了粗而低沉的男音。

男孩子一般于13歲開始進入變聲期，到了15歲已完全進入變聲期，19歲以后男孩均已喉結(jié)突出，聲音變粗。 女孩在青春期喉結(jié)雖沒有明顯的外觀變化，但喉結(jié)內(nèi)一樣有明顯變化：即聲帶增長變窄，因而發(fā)音頻率高，聲調(diào)也隨著變得高而尖細。

變聲期的長短因人而異，長短不一，短在4~6個月，長的可達一年左右。變聲期聲帶發(fā)生了顯著的變化，聲帶充血、腫脹、分泌物增多，很容易受損傷，所以為了保護嗓子，這一時期的青少年不要大聲嘶叫，長時間的大聲說話。

盡量避免不良外界因素的 *** ，不要吸煙，不要吃 *** 性食物，并做到勞逸結(jié)合，積極參加體育活動，防止受涼感冒。
2.變聲期怎么保護嗓子
『問』變聲期怎么保護嗓子？

【答】

『變聲期的表現(xiàn)』

變聲期的主要是聲帶發(fā)育造成的。到了青春期，女孩的喉部變得狹小，聲帶較短較薄、振動頻率高，所以音調(diào)較高而細；男孩子的喉腔較大，聲帶較寬、較厚，所以音調(diào)較低沉而粗。變聲期發(fā)聲和童聲不同，感覺聲音比以前低，高音上不去，是正?，F(xiàn)象。如果保護得好，變聲完成后就好了。但變聲期嗓子比較脆弱，要注意保護它。

『變聲期保護嗓子』

青春期少年愛表現(xiàn)自己，喜歡大聲說話唱歌。但這很容易損傷生長中的聲帶。這時聲帶嬌貴，易出現(xiàn)充血、水腫、或發(fā)生聲帶小結(jié)或聲帶息肉，輕者導(dǎo)致發(fā)音疲倦無力，音調(diào)改變；嚴重的導(dǎo)致終生聲音嘶啞。

變聲期一定要注意：

1.不要飆高音，要用自己最舒適的聲區(qū)歌唱。

2.高音部分可運用假聲。假聲不由聲帶震動產(chǎn)生，不大受變聲影響。

3，多喝溫開水，少喝冰飲料。少在寒冷干燥的環(huán)境里唱歌。

4，冬天室內(nèi)如用暖氣，注意保持濕度。

5，不近煙酒，不吃辛辣。少吃堅果、炒貨。

6，多吃點肉皮、海帶等富含膠原蛋白的食品，有利聲帶、喉嚨發(fā)育。
3.在變聲期怎么保護嗓子
青少年一般在14—16歲左右進入變聲期。

這個時期是他們喉頭、聲帶增長發(fā)育的階段。其表現(xiàn)為：聲音嘶啞、音域狹窄、發(fā)音疲勞、局部充血水腫、分泌物增多等。

變聲期一般為半年至一年。變聲期保養(yǎng)嗓子，除了要注意科學(xué)合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調(diào)理也是至為重要的。

首先，應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入 發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。

因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。 其二，應(yīng)攝入B族維生素和鈣質(zhì) 維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進甲狀軟骨的發(fā)育。

富含族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

其三，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細食物為宜 不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。 其四，適量多飲水 可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。

其五，少吃酸、苦味的 *** 性食物 如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會 *** 氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。

更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無 菌性炎癥。 其六，進食時宜細嚼慢咽。

切忌快速進食，謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。 ========================================== 男女青少年在進入青春期以前，兩者在發(fā)音上差別是不大的，但是進入青春期后，就會出現(xiàn)明顯不同。

尤其是男孩子，說起話來會有些嘶啞，俗稱“破嗓子”。當(dāng)你認真觀察時，會發(fā)現(xiàn)男孩的喉結(jié)變大了，不過不很突出，這一階段叫做變聲期。

再過一個時期，男孩的嗓音就會由童聲變得粗而低沉，酷似成年男性的說話聲音，這時喉結(jié)突出得很顯著。喉結(jié)與變聲的關(guān)系是極為密切的。

青春期人體發(fā)育變化很大，其中喉頭發(fā)育也很急速。喉頭主要由上方的甲狀軟骨和下方的環(huán)狀軟骨等組成，甲狀軟骨由左右方形軟骨在中線連接而成，其形狀如同向后展開的兩頁書皮。

聲帶，就位于甲狀軟骨里面。男孩進入青春期后，喉頭迅速發(fā)育長大，左右兩塊方形軟骨所構(gòu)成的夾角變小，上部向前突出形成喉結(jié)。

這時喉頭的前后頸也迅速松寬，聲帶的長度幾乎猛增一倍，寬度和厚度也增加。隨聲帶的發(fā)育，從音頻上講，大約要降低一個八度，于是童聲也就變成了粗而低沉的男音。

男孩子一般于13歲開始進入變聲期，到了15歲已完全進入變聲期，19歲以后男孩均已喉結(jié)突出，聲音變粗。 女孩在青春期喉結(jié)雖沒有明顯的外觀變化，但喉結(jié)內(nèi)一樣有明顯變化：即聲帶增長變窄，因而發(fā)音頻率高，聲調(diào)也隨著變得高而尖細。

變聲期的長短因人而異，長短不一，短在4~6個月，長的可達一年左右。變聲期聲帶發(fā)生了顯著的變化，聲帶充血、腫脹、分泌物增多，很容易受損傷，所以為了保護嗓子，這一時期的青少年不要大聲嘶叫，長時間的大聲說話。

盡量避免不良外界因素的 *** ，不要吸煙，不要吃 *** 性食物，并做到勞逸結(jié)合，積極參加體育活動，防止受涼感冒。
4.變聲期應(yīng)該怎樣保護嗓子
高音不要用喊的，傷嗓子。

喝點橙汁飲料之類的，和嗓子沒多大關(guān)系。

變聲期確實要多注意嗓子..我就安全的過渡叻`聲音變化有，但不大。

沒有什么挽救不挽救的。

很喜歡唱歌，就科學(xué)地練嗓子。

變聲期聲帶保養(yǎng)：

A 使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節(jié)制地大聲喧嘩，尤其注意不要過度K歌，青春期用嗓過度可能導(dǎo)致終生聲音嘶啞。

B 保暖：避免著涼、感冒。尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領(lǐng)衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動，每天進行體育鍛煉增強體質(zhì)，對聲帶的健康生長發(fā)育也大有好處。

C 鍛煉：勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，保證睡眠充足。不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間。

健康飲食養(yǎng)聲帶：

原則：

一，不吃或少吃 *** 性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會 *** 氣管、喉頭與聲帶；

二，冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動后不馬上喝冷水；

三，嚴禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質(zhì)對青少年的生長發(fā)育（包括聲帶的生長發(fā)育在內(nèi)）是非常有害的；

四，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細食物為宜；

五，不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。
5.變聲期怎樣保護嗓音
具體如下：（1） 青少年一進入青春期，作為家長、老師和醫(yī)生，就要對孩子進行必要的生理衛(wèi)生知識教育，要懂得青春期到來所引起的一系列生理變化現(xiàn)象，要懂得變聲前后及變聲期的一般規(guī)律，使男女青少年對變聲有正確的認識，消除精神上的緊張和思想上的負擔(dān)，消除憂慮、恐懼等不必要的心理障礙，在家長、老師和醫(yī)生的指導(dǎo)下，保護好自己的歌喉，順利地度過變聲期。

（2） 變聲期發(fā)生在青春期，青春期是人的一生中生命最旺盛的時期，也是身體發(fā)育生長最快速的時期。所以，要保護好身體，不要妨礙身體的發(fā)育。

平時在飲食上要注意營養(yǎng)，多吃一些含蛋白質(zhì)、維生素多的肉、蛋和新鮮蔬菜、水果等，不要穿過緊的衣褲和窄小的鞋子。 女孩子切不可束胸，妨礙 *** 的正常發(fā)育，同時也會影響發(fā)聲器官的發(fā)育。

（3） 變聲期中要特別注意起居冷暖，防止傷風(fēng)感冒、咳嗽，及時變化更衣。住室要日照充足、通風(fēng)、能呼吸新鮮空氣，以增強抗寒抗病能力，保持身體健康。

還要注意咽喉衛(wèi)生，盡量不吃或少吃 *** 性強的食物，像蒜、辣椒、蔥等，更不要抽煙喝酒。 在歌唱前后都不要喝冰飲料，因為熱嗓子一經(jīng)寒冷 *** ，就會嘶啞。

（4） 在用嗓方面要避免大喊大叫，不要毫無節(jié)制地聊天閑A，也不要過多地參加一些不必要的活動和無節(jié)制的體育運動。喜歡唱歌的男女少年和戲曲學(xué)校、音樂學(xué)校附中的學(xué)生在變聲期練習(xí)唱歌時注意音域不要太高，音量也不易過強，每天訓(xùn)練不要超過20分鐘。
6.青春期變聲期如何練聲和保護嗓子
（一）青少年學(xué)生的嗓音特征 人的嗓音在身體發(fā)育過程中都要經(jīng)歷生理上的變聲期.嬰兒出生呱呱的哭聲是尖細的聲音，兩三歲以后是清翠明亮的童聲；十二三歲后漸變粗厚，壯年時期，嗓音更漸渾厚；到了老年，嗓音的功能就減退.這種變化是人生的自然規(guī)律. 人由兒童到成人要經(jīng)歷青春期（大約從12歲——20歲左右）.青春期是人一生中最主要的生長發(fā)育時期，這時少年的生理、心理發(fā)生急劇的變化，各種器官、機能逐漸發(fā)育成熟.嗓音也由童聲逐漸發(fā)生變化，直到變?yōu)槌扇寺?這種時期生理學(xué)稱之為變聲期. 變聲期開始的年齡一般是：男孩在12—15歲，女孩在11—14歲.根據(jù)全國各地統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，平均年齡最早約為11歲，最遲約為18歲.變聲期受地區(qū)和氣候等因素的影響，因而有一定的差異.如經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)比經(jīng)濟落后的地區(qū)早、熱帶地區(qū)比寒帶地區(qū)早、營養(yǎng)條件好的地區(qū)比營養(yǎng)條件差的地區(qū)早、城市比農(nóng)村早.隨著我國人民經(jīng)濟與文化生活水平的不斷提高，各地區(qū)變聲期的年齡也相應(yīng)地提前了.變聲期可分為變聲前期（6—13歲左右）、變聲期（13—16歲左右）和變聲后期（16—20歲）三個階段.而藝術(shù)嗓音的變化則一般要通過三年左右的技能訓(xùn)練才能完成. 變聲屬于青春期第二性征表現(xiàn)之一.變聲期前，男女童聲嗓音的特征都是音量不大、音色清脆明亮，音域、音色基本上無太大差異.變聲期中，由于在內(nèi)分泌激素、尤其是在性激素作用下，喉部聲帶發(fā)生變化，聲帶急劇增長，也顯著增寬.男性比女性嗓音變化明顯，男性由于雄性激素的作用，喉頭迅速發(fā)育長大，形成男性特有的喉結(jié).變聲后男性的聲帶增長一倍，最寬可達3毫米，音調(diào)比變聲前低了一個八度；女性聲帶增長約二分之一，最寬可達2·2毫米，音調(diào)比變聲前約低了三度. （二）青少年學(xué)生的嗓音保護 在變聲期間，會出現(xiàn)生理性的喉粘膜腫脹、聲帶充血、時有水腫、附有分泌物、聲帶后半部分閉合不全等現(xiàn)象，聲音很不穩(wěn)定，發(fā)聲器官容易疲勞受損.所以，要特別注意變聲期嗓音的保護.如果沒有專業(yè)教師的指導(dǎo)，這時盲目練聲很容易造成對發(fā)聲器官的損害.特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現(xiàn)聲音和器官上的反應(yīng).如：出現(xiàn)不同程度的聲音沙啞，甚至失聲.濫用嗓音可出現(xiàn)運動過渡性粘膜充血、水腫，甚至粘膜下出血，發(fā)聲功能失調(diào)性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞.這種損傷如得不到及時的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變.另外，某些 *** 性食物對聲帶粘膜較大，它會使嗓音發(fā)干、微血管充血，聲帶肥厚.在變聲期和女性月經(jīng)期間，還要加強營養(yǎng)，注意起居冷暖和咽喉衛(wèi)生，不吃燥熱性 *** 性食物，節(jié)制用嗓，以利于嗓音的保護. 嗓音的保護與人的身心健康、生活規(guī)律、飲食習(xí)慣和體力鍛煉等有著密切的關(guān)系.我國著名京劇藝術(shù)表演藝術(shù)家梅蘭芳先生在個人的嗓音衛(wèi)生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點： “精神暢快、心氣平和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學(xué)貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情.”由此可見，良好的生活習(xí)慣對嗓音保健有著重要作用.在日常生活中，睡眠不足會導(dǎo)致血液中的酸性物質(zhì)增多，引起喉肌疲勞，除了生活要有規(guī)律和保證必需的睡眠時間外，個人要根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)，積極參加適當(dāng)?shù)捏w育和勞動鍛煉，增強抗寒抗病能力，預(yù)防感冒和呼吸道疾病，保持身體健康.同時，體育鍛煉能幫助擴大肺活量，增加肌肉的彈性，有利于氣息的控制. 在保持身體健康的同時，還要注意心理的健康.情緒變化是人心理狀態(tài)的反映.情緒穩(wěn)定，心情愉快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對平衡狀態(tài)，意味著機體內(nèi)各臟腑之間是協(xié)調(diào)的.整個身心處于積極向上的狀態(tài)，它可以提高工作效率，增強抗病能力，使人健康長壽.反之，情緒波動、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老.這對嗓音的影響也是很大的.中醫(yī)學(xué)常說“暴怒失音，慟泣失聲”正是最好的說明.為此，我們要加強自身的修養(yǎng)，正視現(xiàn)實、克服困難、豁達大度、保持愉快的情緒，以利于身心的健康和嗓音的保健. 在此，介紹幾種常用的嗓音保健方法和練習(xí)方法：1、喉部 *** 用拇指和食指按住喉結(jié)兩旁上下移動.指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2-3分鐘. 2、毛巾熱敷 把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反復(fù)數(shù)次.以上保健法可以增進喉部血液循環(huán)，消除疲勞，增進分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱后喉部不適等. 3、吹唇練習(xí) 雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發(fā)出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習(xí). 4、哼鳴練習(xí) 牙關(guān)松開，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發(fā)出單純的哼音. 5、氣泡音（也稱水泡音）練習(xí) 頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關(guān)，用少量微弱均勻的氣息平穩(wěn)地從松弛的聲帶吹出，發(fā)出連貫的氣泡音. 以上3、4、5、條練習(xí)對于聲帶振動的平衡、發(fā)聲器官與呼吸器官的協(xié)調(diào)、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力.這些練習(xí)對于聲帶閉合不良或閉合過強等嗓音病變，均有一定的預(yù)防和治療作用. 注意：以上方法請在專業(yè)人士的指導(dǎo)下。
7.在變聲期應(yīng)怎樣保護喉嚨
無論男女，到了青春期，說話、唱歌時的聲音都與孩提時代不同，這就是人們常說的變聲。變聲是青春期特征的一種。在變聲階段，若不注意嗓音的保護，就會使聲帶充血和水腫，影響發(fā)聲結(jié)構(gòu)的正常發(fā)育，會造成聲音嘶啞，形成所謂的“沙喉嚨”。人的發(fā)聲要借助嗓子（喉部），喉的結(jié)構(gòu)十分精巧，軟骨構(gòu)成喉的支架，里邊有聲帶。每當(dāng)呼吸氣流沖擊聲帶，加上唇舌、齒的配合，再加上鼻腔、喉腔、口腔等腔隙的共鳴作用就發(fā)出了聲音，其中，喉腔的大小以及聲帶的長短厚薄，對發(fā)聲起了決定性作用。

兒童時期，喉部結(jié)構(gòu)男女相仿，里邊的聲帶長短與厚薄相似，發(fā)音都叫童聲。到了青春發(fā)育期，男女雙方的喉與聲帶會出現(xiàn)顯著的差別。女子喉部通道較狹小，聲帶長度較短，較薄較狹，所以發(fā)出的聲音尖而高，男子喉部通道較寬大，聲帶較長、較厚、較寬，發(fā)出的聲音顯得較低沉。所以說，男女聲的區(qū)別始于青春期，俗稱變聲期。變聲期應(yīng)特別注意保護嗓子，因為這個時期嗓子保護得好不好，將關(guān)系到以后發(fā)音的質(zhì)量，如果保護不當(dāng)就可能造成家長應(yīng)教育孩子注意以下幾點：

一、合理使用嗓子。變聲期男女青年講話、唱歌要適量，學(xué)習(xí)唱歌和朗讀外語應(yīng)當(dāng)掌握正確的發(fā)音方法，不要用嗓過度，不要勉強發(fā)高音，提高嗓門使勁喊叫。每逢用嗓完畢感到嗓子干燥時，宜飲溫開水，切忌飲滾燙開水，少喝冷水，少吃冷凍飲料。在變聲期如果有咽喉干燥、燒灼和異物感等咽部不適的癥狀時，應(yīng)晝少說話，同時可用潤嗓藥片，如碘含片，杜米芬、化素片或用胖大海兩只泡水喝等。筆者如下驗方時對嗓音有保健作用：胖大海3只、掛金燈6克、生地20克、桔梗10克、生甘草6克，煎水飲服。

二、應(yīng)注意合理飲食。多吃蔬菜和水果，少吃 *** 性食物，如煙、酒及酸、辣、苦味的食物。

三、增強體質(zhì)，盡量減少傷風(fēng)感冒、上呼吸道感染及咽喉炎。
8.變聲期如何保護嗓子
變聲期間盡量不要大聲吼叫，不要唱太高音的歌曲，不要吃辛辣 *** 易上火的食品，多喝水，盡量預(yù)防感冒發(fā)燒，有病及時治療，認真小心的保護嗓子，這個期間非常重要，不可小視。變聲期就像我們換牙一樣，一旦換過之后，就是一輩子的事了。

不要試著去吃什么對嗓子好，正常飲食最好，什么金嗓子，草珊瑚的都不要去吃，只要記住多喝水就好。

還有，要適當(dāng)運動，太大的運動量對嗓子也不好（我是說太大）。

還是要適當(dāng)?shù)某?，但是不要過度。

唱歌前是要開聲的，喝點開水有助于把聲音打開。聲音打開后，就嗓子不會難受了。

每個人的音域都不同，有些人天生音高就很高，音高是需要練習(xí)的，（但要注意，不能過分疲勞，會把嗓子唱壞，）

其實，唱歌好不好主要是音準、節(jié)奏。

這兩點有了只能算會唱，然而感情才是最高境界。

藝無止境，為情是岸。

變聲期間你可以多練習(xí)聽音，小聲模唱，練習(xí)音準，感情，臺風(fēng)，表演，節(jié)奏感，樂感等等，這樣在變聲之后，就會很快達到歌唱的高峰。

音準很多時候是耳朵，在你唱歌的時候，其實耳朵更重要，

我們往往在演唱時忽略了用耳，要認真的聽自己唱出來本聲，

才可把握音準和情感（一定聽過，帶著耳機唱歌的人，音樂聲蓋過自己的聲音，所以跑調(diào)）。

再就是要多聽原唱，也要用耳朵認真聽演唱者的聲音，人耳天生就有分辨能力，你要從音樂中分辨出伴奏和人聲，將來甚至到每一層樂器。..