保護脊柱適合的幾種運動

每個人的體質(zhì)是不一樣的呢，很多人都有駝背啊或者是頸椎疾病的出現(xiàn)，這個和很多的因素是有關(guān)系的哦，比如說疲勞啊或者是骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的。那么如何保護脊柱的呢，下面的一些運動可以起到很好的保健的作用和效果的呢。

爬行運動

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。

太極拳

太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。太極拳可以有很好的保持平衡的作用，而且還可以改善脊柱的疲勞，對于保護脊柱有好處。

挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

仿貓伸腰

跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。這樣的運動方法可以讓你的脊柱保持肌肉彈性，而且還可以減少脊柱的壓力。

關(guān)于保護脊柱適合的一些運動，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些運動中我們不難看出的是這些運動可以起到很好的保護脊柱的效果哦，可以減少脊柱的疲勞，而且可以放松肌肉哦，大家可以試試這樣的方法。

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