三種食物鎮(zhèn)驚安神緩解失眠(經(jīng)常失眠可以吃什么食物調(diào)理)

很多人都出現(xiàn)了失眠的情況，這個和很多的因素是有關(guān)的哦，比如說長期的壓力比較大啊，或者是心情煩躁抑郁等等的因素都可以導(dǎo)致失眠的問題哦，你知道應(yīng)該如何鎮(zhèn)驚安神的嗎，下面的這些食物可以緩解失眠。

1：蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以有安神的作用，對于緩解失眠有一定的好處和效果。

2：菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3：溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。喝點(diǎn)牛奶可以有安神的作用，還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，對于經(jīng)常失眠多夢的人群來說效果是不錯的呢。

關(guān)于可以鎮(zhèn)驚安神的食物，你都知道了吧。可以適合各類的人群食用，比如說老年人，白領(lǐng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，是很不錯的養(yǎng)生食材。而且還可以有緩解失眠的作用和效果，大家不妨利用起來。

經(jīng)常失眠可以吃什么食物調(diào)理

失眠可以吃以下幾類食物進(jìn)行調(diào)理：1.在主食方面可選擇蕎麥、小麥等，含有豐富礦物質(zhì)的食物，利于改善失眠的情況。2.適當(dāng)吃一些含有腦磷脂和卵磷脂豐富的食物，比如豬腦、豬心、鵪鶉等，利于緩解失眠。3.在日常的飲食當(dāng)中也可適當(dāng)吃一些蓮子，可以用蓮子煮水、煲粥、熬湯。因?yàn)樯徸泳哂叙B(yǎng)心鎮(zhèn)靜的作用，可在一定程度上起到改善失眠的作用。針對比較嚴(yán)重的失眠患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，同時可配合進(jìn)行推拿、針灸等理療，可改善局部血液循環(huán)，也有利于調(diào)理睡眠。
1、大棗。大棗味道甘甜，含有糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，能夠起到補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常失眠的朋友可以每天晚上用大棗來煮水喝，能夠提高睡眠質(zhì)量。

2、蓮子。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙等成分，能夠起到養(yǎng)血安神、補(bǔ)心健脾的功效，從而使人從興奮狀態(tài)中鎮(zhèn)靜下來，快速入睡，用蓮子煲湯喝效果非常好。

3、小米。小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的，因此能起健脾養(yǎng)胃、安神等功效，睡眠不好的朋友，晚上可以用小米來煮粥喝。

4、蓮藕。蓮藕中含有豐富的碳水化合物、鈣、磷、鐵以及多種維生素，可以起到清熱解毒、養(yǎng)血的功效，并且有助于消除煩悶的情緒，失眠的朋友可以用蓮藕涼拌或者炒菜吃。

5、萵筍。萵筍中的乳白色漿液具有非常好的安神鎮(zhèn)靜作用，尤其對于神經(jīng)衰弱引起的失眠，有非常好的治療效果。經(jīng)常失眠的朋友可以將萵筍切成片煮湯喝，能夠起到助眠的功效。

在日常生活中，出現(xiàn)了失眠癥狀的朋友，可以吃一些大棗、蓮子、小米、蓮藕等具有改善睡眠作用的食物，這些食物能夠起到補(bǔ)脾養(yǎng)心、安神助眠的功效，幫助大家提高睡眠質(zhì)量。除此之外，患有失眠的朋友平時注意不要喝咖啡，也不要喝酒，晚飯時不要暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響到正常睡眠。

失眠煩躁多夢？3種「天然助眠食物」，讓你吃得香，睡得好

俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！?/p>

我們一年四季都在跟“睡眠”作戰(zhàn)，夏季更是失眠中的戰(zhàn)斗機(jī)。

在床上翻來覆去烙煎餅，數(shù)羊數(shù)到天亮；好不容易睡著了，一整晚都在做夢，早上醒來疲憊睜不開眼，白天做事沒精神。

導(dǎo)致白天精神差，有天氣原因，最主要的還是因?yàn)橥砩纤哔|(zhì)量差，而影響晚上睡眠的，除了工作生活壓力之外， 還有可能跟你的晚餐有關(guān)。

晚餐吃得太晚，吃得太多，都會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

晚餐時吃的食物種類，同樣會影響，如果晚餐攝入過多含有膳食纖維的食物，這類食物會增加對腸胃的刺激，腸胃容易產(chǎn)生脹氣，從而影響睡眠。

所以，晚餐吃什么樣的食物，也成了很重要的問題。

這3類食物可以多吃一些，不僅不增加腸胃負(fù)擔(dān)，也不擔(dān)心會發(fā)胖，更會助眠，幫助你一覺睡到天亮！

01

維生素B是天然的情緒調(diào)節(jié)物，可營養(yǎng)神經(jīng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有助于緩解神經(jīng)心理造成的情緒問題，進(jìn)而達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。

不同維生素B族成員間也會協(xié)同合作，調(diào)節(jié)新陳代謝和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而消煩除躁，促進(jìn)睡眠。

在維生素B族中，維生素B1、維生素B3、維生素B6、維生素B9（葉酸）和維生素B12，對鎮(zhèn)定神經(jīng)和改善情緒作用尤其明顯，對改善失眠能起到重要作用。

? 維生素B1：

經(jīng)研究證明，維生素B1有助于人體心神穩(wěn)定，可改善精神狀況，進(jìn)而達(dá)到緩解失眠的作用。

富含維生素B1的食物：

糙米、雜糧、豬肉、大豆、花生、雞肝、豆類和干果等。

注意：

維生素B1的吸收會被酒精干擾，吸煙和攝入糖分過多也會引起維生素B1耗竭。

? 維生素B3：

也常叫煙酸或煙酰胺，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的代謝過程中起到重要作用。有研究表明，維生素B3對半夜醒來后難以入睡的失眠患者非常有效。

富含維生素B3的食物：

肝臟、酵母、蛋黃、豆類和谷物等

注意：

如果攝入過多的糖類或淀粉類物質(zhì)，也可能會損耗體內(nèi)的維生素B3。

? 維生素B6：

維生素B6能幫助5-羥色胺的合成，而5-羥色胺（也叫血清素），是大腦中的一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可改善人體的情緒，還能制造褪黑素，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠周期、緩解失眠的功效。

富含維生素B6的食物：

雞肉、魚肉、蛋黃、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麥芽。

? 維生素B9（葉酸）：

葉酸參與髓鞘的形成，在腦脊液和細(xì)胞外液中分布較多，可緩解因抑郁導(dǎo)致的失眠，對于人體精神和情緒方面的 健康 起到重要性的作用。

富含維生素B9的食物：

酵母、肝臟、糙米、綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍(lán)、甜菜等）中含量非常豐富。

注意：

葉酸對光和熱比較敏感，容易被破壞。

? 維生素B12：

維生素B12有助于減輕神經(jīng)、精神疾病的癥狀，并能預(yù)防這些疾病的進(jìn)一步惡化。

另外，維生素B12的水平也會影響人體褪黑素的分泌。

富含維生素B12的食物：

主要來源于動物蛋白中，如：肝臟、蛤蜊、牡蠣、沙丁魚、雞蛋和牛奶等食物。

注意：

在人體吸收過程中，維生素B12和鈣結(jié)合，可增加吸收利用率。

02

色氨酸在進(jìn)入身體后，會轉(zhuǎn)化成與睡眠相關(guān)的兩種化學(xué)物質(zhì)：

1. 褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；

褪黑素已被證實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。

2. 五-羥色胺，讓人放松。

五-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，使人放松，容易產(chǎn)生困倦感，對晚上經(jīng)常失眠和晚上睡眠質(zhì)量不好的人很有幫助。

富含色氨酸的食物有：

小米的色氨酸含量最為豐富，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

所以在晚餐的主食中，小米是個不錯的選擇，通過晚餐輕松攝入進(jìn)入大腦，從而幫助睡眠。

03

鈣、鎂這兩種微量元素大家都不陌生，想不到它們對睡眠還有這么大的幫助。

鈣： 主要能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)感應(yīng)，具有穩(wěn)定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

鎂： 能為人體內(nèi)的新陳代謝提供很多作用，同時具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，所以也能消除疲勞，鎮(zhèn)定精神。

二者配合食用能讓助眠效果更上一層樓。

研究顯示，鈣和鎂搭配起來，可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

美國斯坦福大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)，睡前補(bǔ)充400-500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

而牛奶因含鈣量豐富，被公認(rèn)為最好的“助眠夜宵”，鎂主要含在堅果之中。

最后：

短時間失眠不可怕，長期失眠不僅會影響身體 健康 ，也會引起心理問題，改善失眠問題，要靠科學(xué)方法和適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)，而不單單只靠藥物，以免造成依賴和副作用。

今晚可以喝杯牛奶，吃一小把堅果，睡個好覺哦！

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