吃什么能降脂,推薦輔助降血脂食材(吃什么能降脂 推薦輔助降血脂食材)

現(xiàn)在的人們患有三高疾病幾率是比較大的呢，所以大家在日常的生活中一定要注意些保健的方式和方法哦，這樣的話可以減少疾病的危害。血脂高的話一定要多吃一些降血脂的食物，比如說(shuō)下面的這些輔助降血脂的食材是不容錯(cuò)過(guò)的哦。

綠豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。綠豆可以有降血脂的作用，對(duì)于預(yù)防冠心病保護(hù)心血管有一定的好處。

葡萄

葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更豐富的白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)免疫力等作用。葡萄皮還含有豐富的膳食纖維、果膠和鐵等。建議葡萄清洗干凈后帶皮食用。

洋蔥

很多人都不喜歡洋蔥的味道，但血脂高的患者一定要多吃，因?yàn)樵谘笫[里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，有良好的降血脂作用。輔助降血脂可以吃洋蔥，可以有幫助降血脂的作用，可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。多吃芹菜的話可以有降血糖的作用，對(duì)于輔助降血脂有好處。

關(guān)于輔助降血脂的一些食物，上面介紹了幾種，如果你也有血脂高的情況，不妨多吃一些這樣的食物。營(yíng)養(yǎng)豐富，可以有很好的輔助降血脂的作用，對(duì)于保護(hù)心血管，降血脂有很好的作用和效果的呢。

吃什么能降脂 推薦輔助降血脂食材

現(xiàn)在的人們患有三高疾病幾率是比較大的呢，所以大家在日常的生活中一定要注意些保健的方式和方法哦，這樣的話可以減少疾病的危害。血脂高的話一定要多吃一些降血脂的食物，比如說(shuō)下面的這些輔助降血脂的食材是不容錯(cuò)過(guò)的哦。

綠豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。綠豆可以有降血脂的作用，對(duì)于預(yù)防冠心病保護(hù)心血管有一定的好處。

葡萄

葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更豐富的白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)免疫力等作用。葡萄皮還含有豐富的膳食纖維、果膠和鐵等。建議葡萄清洗干凈后帶皮食用。

洋蔥

很多人都不喜歡洋蔥的味道，但血脂高的患者一定要多吃，因?yàn)樵谘笫[里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，有良好的降血脂作用。輔助降血脂可以吃洋蔥，可以有幫助降血脂的作用，可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。多吃芹菜的話可以有降血糖的作用，對(duì)于輔助降血脂有好處。

關(guān)于輔助降血脂的一些食物，上面介紹了幾種，如果你也有血脂高的情況，不妨多吃一些這樣的食物。營(yíng)養(yǎng)豐富，可以有很好的輔助降血脂的作用，對(duì)于保護(hù)心血管，降血脂有很好的作用和效果的呢。

哪些食物是可以幫助降血脂

很多人為了能降血脂，就吃素不吃葷，吃飯配青菜，有時(shí)候胃口好會(huì)多吃主食。但是我們要知道，其實(shí)這樣做并不好，因?yàn)槲覀冎魇吵远嗔艘彩菚?huì)導(dǎo)致血脂高的，那么，哪些食物是可以很好的降血脂的呢?為大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹。

哪些食物可以降血脂?

1、綠豆芽：將膽固醇排出去

綠豆是一種很好的降低膽固醇的食物，而且在它發(fā)芽過(guò)程中，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄，防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。

綠豆含有的膳食纖維是能夠幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。

綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。

2、大蒜：降脂功效

大蒜是我們排毒的佳品，經(jīng)常吃大蒜是可以很好的排出體內(nèi)的毒素，其實(shí)大蒜還有著很好的降脂功效，因?yàn)榇笏庵泻械奈镔|(zhì)能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血糖和血脂等的作用，所以可以每天食用一些大蒜，最好在晚上食用，因?yàn)榇笏庥兴馕?，?huì)對(duì)自身的形象造成不好的影響。

3、蘋果：吸收多余膽固醇

蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵?，它的降脂作用源于其中豐富的果膠，果膠是一種水溶性膳食纖維，它能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。

果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強(qiáng)降血脂功效。此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

4、花生：植物固醇打敗膽固醇

花生中含有豐富的植物固醇，這類固醇是可以與膽固醇產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)作用，從而抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。

除此之外，花生還富含不飽和脂肪酸、膽堿、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，可使人體內(nèi)的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。

我們也是不要只認(rèn)為吃素是可以很好的降低血脂的，我們要科學(xué)的降血脂，在日常生活中要很好的注意自己的日常飲食結(jié)構(gòu)，注意均衡飲食，血脂高對(duì)身體健康的影響是非常的大的，所以我們是需要很好的控制自己的血脂的。

能有效降血脂的日常食物，有哪些呢？

能夠有降低血脂的食物推薦以下：玉米，燕麥，牛奶，洋蔥，大蒜 ，菊花，大豆，雞蛋。如果想要通過(guò)飲食來(lái)輔助降低血脂的話日常可以嘗試在餐桌上多吃以上幾種食物。特別是玉米，燕麥，大這三種食物。大豆大豆中含有豐富繁榮不飽和的脂肪酸，維生素E，血脂高有膽固醇的病患可以每天使用適量的大豆。燕麥當(dāng)中含有豐富的亞油酸和維生素E，玉米種含有豐富的鈣，鎂，硒等微量元素，還有卵磷脂。維生素E。這些成分都可以有效的幫助降低血清中的膽固醇。

推薦平常就能夠自己動(dòng)手做的降血脂的吃食：燕麥粥，清蒸納豆，清蒸海魚，玉米排骨湯。這幾樣都是很常見的家常菜可以安排上食譜有助于降血脂，早上起床之后可以選擇每天一碗燕麥粥，飯后再搭配一杯牛奶會(huì)更好，當(dāng)然也可以是雞蛋，但是注意一天只能吃一個(gè)雞蛋，牛奶也是一杯的量都不要超量。中午的菜肴可以選擇一個(gè)玉米排骨湯，或者偶爾吃清蒸的海魚，飯后在稍稍留點(diǎn)肚子吃小半碗納豆，下午再吃一個(gè)蘋果或者是香蕉都可以。

血脂高的人最好是不要吃動(dòng)物內(nèi)臟，特別是豬肝，羊腎還有蝦米和鴨蛋也不要吃。豬肝和羊腎的膽固醇都非常高，如果經(jīng)常攝入的話會(huì)增加并發(fā)癥的發(fā)病率。鴨蛋和雞蛋相比，就一個(gè)鴨蛋的量就已經(jīng)會(huì)超過(guò)一個(gè)病患每日夫人膽固醇攝入量，有高血壓或高血脂的都是不能多吃的，蝦米也是一樣的。在平時(shí)的飲食上員嚴(yán)格控制這類食物的攝入。

想要單純的通過(guò)食物來(lái)降低血液效果也是很難立竿見影的，在日常生活之中要多配合運(yùn)動(dòng)會(huì)讓服用藥物才能有效的控制血壓的范圍。

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