提升抵抗力的方法,這些食物別錯(cuò)過(吃什么食物可以增強(qiáng)免疫力)

我們大家都知道，如果自己的身體抵抗力是比較差的，那么就容易在生活中出現(xiàn)各種各樣的問題了，尤其容易染上各種各樣的疾病了，這時(shí)候我們就要小心了哦，一定要及時(shí)的給自己提升抵抗力了，下面就讓我們看看吃什么食物能夠提升抵抗力吧。

大蒜

英國一些專家認(rèn)為打算是最有希望的免疫力功能增強(qiáng)劑。專家指出，大蒜具有強(qiáng)心、促進(jìn)血循壞和延年益壽的功效。除了其討厭的氣味外，其實(shí)際價(jià)值比黃金還高。中世紀(jì)的法國用它治哮喘，英國用它治癌，直到現(xiàn)在，仍用它來治療高血壓。

對(duì)于患者來說，膳食中可經(jīng)常炒一盤大蒜食用，對(duì)改善體質(zhì)必有可觀的效果。當(dāng)你的呼吸道受到感染，呼吸不順暢的時(shí)候，吃一點(diǎn)辛辣的食物會(huì)比吃藥來得舒服一點(diǎn)：在水里加一小勺辣椒醬，把它喝下去或用來漱口;不怕辣者，可以生嚼幾個(gè)生辣椒;煮湯時(shí)加幾個(gè)蒜瓣。

西紅柿

現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為西紅柿最大的特點(diǎn)是低卡而富含維生素C。這種特點(diǎn)對(duì)維護(hù)人體肌肉、骨骼組織、牙齒及膠質(zhì)的健康和免疫功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有十分重要的意義。

西紅柿含豐富的葉紅素，是一種類似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質(zhì)，它具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。據(jù)科學(xué)研究食鹽證明，葉紅素在提高人體機(jī)體的免疫力作用方面比維生素E高100倍，可見其增強(qiáng)免疫功效之強(qiáng)。美國科學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn)，愛吃西紅柿醬的人不易患心臟病，這也表明葉紅素預(yù)防心臟病的效果比β-胡蘿卜更好。

西紅柿的食用方法很多，既可以洗凈生食，也可以做成各種菜肴羹湯，還可以制成西紅柿醬或西紅柿汁長期保存，以用來烹制出各種美味可口的菜肴，而且西紅柿不僅營養(yǎng)價(jià)值很豐富了，而且我們還可以通過吃西紅柿來幫助我們更好的增強(qiáng)身體的抵抗力了，這對(duì)于我們來說是不能錯(cuò)過的哦。

蘆筍

蘆筍原汁尚可促進(jìn)外周血T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化增殖，是機(jī)體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑。試驗(yàn)檢測(cè)顯示，蘆筍確實(shí)有抗癌和提高機(jī)體免疫的作用，而且蘆筍這樣的食物吃起來的味道以及口感都是極為出色的了，因此就特別適合我們大家在生活中經(jīng)常的吃了哦，是我們不能錯(cuò)過的優(yōu)秀保健食物。

通過了我們上面的介紹之后，大家對(duì)于這些常見的食物就能夠有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)這些食物都是很不錯(cuò)的了，我們?cè)谏钪薪?jīng)常的吃不僅可以幫助我們補(bǔ)足大量的營養(yǎng)了，還可以起到非常出色的增強(qiáng)抵抗力的作用，不要錯(cuò)過哦。

吃什么食物可以增強(qiáng)免疫力

有些人似乎總是不會(huì)生病，這是因?yàn)樗麄兊牡挚沽兔庖吡Ρ容^強(qiáng)，能夠抵御外界各種有害細(xì)菌的侵犯。然而有些人總是頻繁感冒，患上各種炎癥，這是機(jī)體抵抗力太差導(dǎo)致的。想要增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，飲食是非常重要的。那么，吃什么能增強(qiáng)抵抗力呢？多吃四類食物增強(qiáng)抵抗力。

1、白蘑菇。白蘑菇是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的一種食物，白蘑菇含有大量的硒，以及抗氧化劑、B族維生素、核黃素和鹽酸等，有助于維持免疫系統(tǒng)，對(duì)抗病毒。平時(shí)多吃點(diǎn)白蘑菇，可以增強(qiáng)抵抗力，有抗菌、抗腫瘤的作用。

2、奶制品。在抵抗力較低的情況下，我們也可以通過吃乳制品來增強(qiáng)抵抗力。乳制品是提供鈣質(zhì)的營養(yǎng)寶庫，富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有顯著的作用。專家建議，每天吃三份乳制品，加上適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼，增強(qiáng)免疫力。

3、葡萄柚。葡萄柚經(jīng)常用來做甜品或者榨果汁，它不僅風(fēng)味獨(dú)特，而且營養(yǎng)豐富。它含有維生素C和黃酮類化合物，能增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，幫助治療感冒和流感。此外，適量吃葡萄柚還能凈化思緒，提神醒腦。

4、香蕉。香蕉含有生物堿，能夠改善精神狀態(tài)，緩解精神疲勞。此外，它含有色氨酸和維生素B6，促進(jìn)大腦產(chǎn)生血清素，從而降低情緒憂郁的問題。如果人們總是能保持輕松的心情，免疫力也會(huì)增加。

上文介紹了能夠增強(qiáng)抵抗力的幾種食物。想要增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，飲食是非常重要的，要多補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)和維生素。我們平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和肉類，盡量不要吃加工食品。此外，要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，要多鍛煉，才能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

免疫力差吃什么食物好

免疫力低下怎么辦？人體免疫力不可小瞧，免疫力低下會(huì)引發(fā)很多病變，內(nèi)臟、皮膚都可能會(huì)受到挑戰(zhàn)，那么吃什么食物能增強(qiáng)免疫力。來一起學(xué)習(xí)一下吧~

方法/步驟

1

多吃五谷雜糧。在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧，不僅對(duì)身體好，而且有美容的效果，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五谷飯、雜糧包和全麥?zhǔn)称范伎梢远嗍常梢栽鰪?qiáng)新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

2

蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

3

螺旋藻：其蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

蘑菇：能促進(jìn)白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。

大蒜：大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的最佳配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當(dāng)作配料來使用，在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。

番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會(huì)明顯增加，同時(shí)T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。

西蘭花：有大量的研究表示，西蘭花中的物質(zhì)能夠刺激小鼠的免疫系統(tǒng)，再者，西蘭花中的營養(yǎng)非常豐盛，能夠?yàn)槲覀冃纬商烊坏谋Ｗo(hù)層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

蘆薈：蘆薈不僅是很好的美容食品，還是一種很好的保健食品，主要的功效是清熱排毒、緩瀉、抗菌消炎，提高身體的免疫力，還能保護(hù)肝臟。

檸檬蜂蜜茶：

檸檬中含有豐富的維生素C，抗菌能力極強(qiáng)還能提高免疫力，協(xié)助骨膠原生成。感冒的時(shí)候喝500ML-1000ML的檸檬水，可以減輕流鼻涕，還能讓感冒快點(diǎn)好。除了抗菌和提升免疫力，還能開胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的效果。蜂蜜是天然的營養(yǎng)品，具有清熱、解毒、潤燥的效果。如果將檸檬汁和蜂蜜用溫水混和，制成蜂蜜檸檬水，是一道完美的營養(yǎng)組合。

每天保證八杯水，這是夏季養(yǎng)生首要條件，多喝水可以讓人感覺清新，時(shí)刻充滿活力，白開水對(duì)人體新陳代謝起著生理活性作用，有效的提高人體的抗病能力和免疫能力，早起第一件事就是喝一杯溫開水，能夠起到清腸的效果，促進(jìn)新陳代謝，提高抗病的能力，這是尤為重要的！

早餐一定要豐盛，中餐不可海吃海喝，以免加重胃部的負(fù)擔(dān)。辦公室女性在有條件的情況下，要進(jìn)行午休，高強(qiáng)度的工作壓力會(huì)產(chǎn)生疲勞感，中午即便睡15分鐘都會(huì)讓細(xì)胞得到修復(fù)，保持充沛的體力。下班時(shí)感覺到疲勞的時(shí)候，可以自我保健按摩，或者選擇一些專業(yè)機(jī)構(gòu)。睡覺之前泡澡和熱水浴能緩解解頸椎肌肉的緊張，通過適當(dāng)拍打還可以促進(jìn)血液循環(huán)，解決頭暈、頭痛的癥狀。

每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)隊(duì)增強(qiáng)免疫力來說尤其重要，一般來說，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要超之過急，循環(huán)漸進(jìn)是最有效的方法。夏季太陽十分充足，出門經(jīng)常會(huì)做一些防曬的措施，其實(shí)適當(dāng)?shù)臅駮裉栐∫灿兄谔岣呱眢w免疫力，紫外線可以刺激人體皮膚產(chǎn)生維生素D3，每天只需0.009毫克維生素D3就可使免疫力增加1倍。

END

注意事項(xiàng)

每天保持愉悅的心情，經(jīng)常微笑能刺激人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，可見保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)免疫力的影響力是多么重要。

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