低卡路里不長胖的食物要常吃

現(xiàn)在的人們生活水平提高了，很多的食物都不注意到，出現(xiàn)了一些疾病，導致三高的問題出現(xiàn)，所以對于肥胖的人群來說控制體重是很重要的一個問題哦，吃什么不長胖的呢，下面的這些低卡路里的食物可以經(jīng)常吃，可以有減肥的作用哦。

燕麥粥

燕麥粥的使用良機是在起床后的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。

早晨吃燕麥粥，用燕麥當?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風味，避免糖份的高熱量。燕麥含有的纖維素比較多，而且還可以有好消化好吸收的作用，對于提高飽腹感有好處，吃了不長胖。

高纖蔬菜

適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感。高纖維素的食物可以有促進消化和吸收的作用哦，而且還屬于低熱量的飲食呢。

去皮雞肉

這是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。

關于低卡路里不長胖的食物，小編介紹了相關的幾種食物。營養(yǎng)價值也是比較高的，可以補充鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)還有豐富的營養(yǎng)素，你是不是覺得不能錯過呢，屬于低卡的食物，對于想減肥，不長胖的人群來說可以試試。

簡單家常，低脂低熱量，吃不胖的食物有哪些？

酸菜金針蘑

食物：酸菜小半碗、金針蘑一把、青尖椒1根、蔥一小把作法1、金針蘑裁掉根，散掉，冷水泡浸一會兒，后用流動水數(shù)次沖干凈；洗凈金針蘑，瀝干水，排到盤里；酸菜，切細??；2、將酸菜丁連著酸菜汁一起覆蓋在金針蘑上邊；入鍋，燒沸水再轉(zhuǎn)文火3分鐘，取下；炒菜鍋，一點點的植物油，進行爆香青尖椒段及其蔥段；3、以后添加一點沸水，一點生抽醬油，燒沸就可以熄火；將醬油汁撒到蒸好的酸菜金針蘑上就可以。

海菜檽米蛋炒飯

食物：稻米160g，檽米80g，海菜10g，紅蘿卜一根，芹萊一棵，鹽1/2小勺作法：1、糯米和大米比例是1：2，檽米提早泡浸2鐘頭，隨后與米一起清洗，放水放電飯煲煮開；2、海菜剪下來，溫鍋下10g冷油，放進海菜碎文火慢炒2分鐘時熄火，接著用溫存炒了30秒，起鍋；3、胡蘿卜和芹萊都切割成米粒大??；4、鍋中放10g油，切成小塊的胡蘿卜芹菜粒加上一起炒到斷生；5、把蒸好的大米糯米糕打撒，裝進去一起炒，放鹽炒勻，最終添加以前煎好的海菜酥迅速拌炒勻稱。

黃豆雞腳

原材料：鳳爪15只、大豆60克、蒜2瓣、提早炒好的炒糖色3勺子、蔥3小棵、姜5片、麻椒1小撮、鹽3勺子、桂丁2段、植物油適當、紅燒醬油3炒勺、醬豆腐1塊、水適當、十三香1勺子克作法：1.大豆提早用清水泡浸三十分鐘，蔥根切條，剩余切蔥花，生姜切成片。2.雞爪清洗用熱水煮熟撈起來，放冷水清洗后泡浸10分鐘左右撈起來。3.鍋中熱鍋熱油，倒進八角茴香和麻椒炒出香味，倒進雞爪煸炒兩下。4.倒進提早炒好的炒糖色迅速煸炒高于一切色勻稱。5.再將全部雞爪倒進壓力鍋。6.添加和雞爪水準的水，以及所有調(diào)味品。7.蓋鍋燒煮30min，壓力鍋放空氣緩解壓力，起蓋子，將雞爪撈起來擺盤。8.將壓力鍋里剩下來的料汁倒進此外潔凈的鍋里，開文火倒進煮好的大豆。燉15min，料汁濃稠，大豆柔軟就行了。

有哪些低脂低卡，美味解饞還不會胖的美食？

隨著時代的進步，人們對飲食的要求也越來越高了，不只是吃飽就可以了，吃飽的同時還要求食物要健康、低熱量，因為現(xiàn)在人們更注重了體重管理，所以現(xiàn)在低脂低卡的瘦身餐也越來越流行，有些人甚至還為自己定制了一套減脂餐。

當然不能一味的追求低脂低卡，低脂低卡的前提也要有營養(yǎng)，滿足身體的營養(yǎng)需求才是最基本的，說起低脂低卡的是美食，能吃的其實還挺多的，解饞的同時也不會擔心會胖，下面我們就來說說這些美食都有什么？

說起低脂低卡的肉類，很多人馬上會想到雞胸肉，是的，雞胸的熱量基本上市全部肉類食品中最少的，每100克的雞胸肉所含有的熱量為133大卡，只有5克的脂肪，因為吃雞胸肉可以起到很好的瘦身作用，吃雞胸肉要想起到瘦身的作用，烹飪方式也很關鍵，一定不能過度的烹飪，吃雞胸肉煎一下或是煮一下是最好的烹飪方式，要是對瘦身沒有要求的話，怎么烹飪可以的。

還有蝦也屬于是低脂低卡的美食，蝦富含蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)，一般100克蝦大概含有100卡熱量，平常適量的多吃點蝦還可以起到補鈣的作用，可以還可以增強免疫力，同樣蝦的熱量也和它的烹飪方式有關，要想低脂低卡，也不能過度的烹飪了，像清蒸或是水煮都可以，一方面可以保持蝦的原汁原味，另一方面也達到了熱量低的作用。

素食類就更不用說了，很多蔬菜和水果都屬于低脂低卡的，平?？梢宰鰝€水果蔬菜沙拉，或者直接用零油脂的油醋汁拌一下，好吃的同時還沒有腹擔。

當然低脂低卡的美食不只是這些，還有很多很多，這里只是列舉了幾樣經(jīng)典的來說哦。

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