能夠幫助你抗衰益壽的三種食物(多吃這些食物抗衰益壽多活十年)

人都是會(huì)衰老的哦，只是衰老的程度不同，為什么很多人看起來(lái)和他們的實(shí)際年齡不相符呢，和保養(yǎng)啊或者是心態(tài)有一定的關(guān)系哦，那么如何抗衰老的呢，通過(guò)一些食物的滋補(bǔ)可以起到很好的作用，來(lái)看看這些抗衰益壽的食物介紹吧。

1、綠茶

綠茶屬未發(fā)酵茶，含多種生物類(lèi)異黃酮，其中茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)，可阻止壞膽固醇氧化。綠茶含大量維他命C，可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E20倍，可有效保護(hù)肌膚，減少因紫外線(xiàn)及污染產(chǎn)生游離基。綠茶可以有很好的抗氧化的作用，對(duì)于減少肌膚的侵害有好處，而且還可以有預(yù)防紫外線(xiàn)的作用和效果。

2、巧克力

巧克力的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂(lè)中樞，使人變得快樂(lè)。專(zhuān)家介紹說(shuō)，常吃巧克力有益心血管。

3、藍(lán)莓

新研究表明，紅紫色及藍(lán)色水果，包括藍(lán)莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀(jì)抗衰老食物。這些食物富含花色素，抗氧化能力非常強(qiáng)?；ㄉ乇蛔C明可防膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)及血管中，負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分保持肌膚彈性，一旦這種蛋白分解人體會(huì)漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比維生素E強(qiáng)50倍。藍(lán)莓可以有抗氧化的作用，對(duì)于抗衰老有好處，而且還可以有補(bǔ)腦的作用。

可以有抗衰益壽的食物大家都知道了吧，經(jīng)常吃這樣的食物可以讓你有一起體質(zhì)的提高，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫，對(duì)身體健康有好處，大家不妨試試。是不錯(cuò)的抗衰老提高體質(zhì)的食物類(lèi)型，經(jīng)常吃可以美容養(yǎng)顏還可以抗氧化、

多吃這些食物抗衰益壽多活十年

你知道應(yīng)該如何抗衰益壽的嗎，很多的食物都有這樣的功效，只是大家都不知道應(yīng)該如何去選擇，所以缺少了對(duì)于一些保健的常識(shí)的了解哦。那么應(yīng)該如何抗衰的呢，一些抗衰益壽的食物是可以經(jīng)常吃的，可以讓你更加健康更加年輕哦。

核桃

《食療本草》中寫(xiě)道：“常服令人能食，骨肉細(xì)膩光滑，須發(fā)黑澤，血脈通潤(rùn)?！背Ｊ澈颂铱山档脱迥懝檀迹乐剐难懿?，對(duì)尿路結(jié)石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。

西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。

冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素c，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。冬瓜可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)水滋潤(rùn)肌膚有好處，還可以預(yù)防皺紋的哦。

洋蔥

洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

蘑菇

營(yíng)養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。吃蘑菇的話(huà)可以有預(yù)防發(fā)胖的作用，而且還可以有降低膽固醇的效果。

且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。

吃什么可以抗衰益壽的呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇，這些食物可以有抗衰的作用，對(duì)于美容養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚有好處，同時(shí)也可以有抗衰益壽的效果，可以選擇蘑菇啊洋蔥啊還有冬瓜西藍(lán)花這些食物，都是抗衰的食物類(lèi)型，趕緊試試吧。

哪些食物可以延緩衰老

哪些食物可以延緩衰老

哪些食物可以延緩衰老，延緩衰老一直是很多女性很重視的問(wèn)題，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)看臉的時(shí)代，很多人都有容貌焦慮，其實(shí)有些食物對(duì)延緩衰老是有效果的，下面分享哪些食物可以延緩衰老。

哪些食物可以延緩衰老1 西蘭花

西蘭花是增強(qiáng)皮膚彈性抗氧化的冠軍蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，經(jīng)常使用，有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強(qiáng)效的抗氧化劑，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。

溫馨提示：簡(jiǎn)單的鹽水蒸西蘭花口感清新，是不少瘦身餐單中不可缺少的一味菜。

紫薯

其含有豐富的蛋白質(zhì)，多種維生素和多種礦物質(zhì)元素。尤其是鐵和硒含量豐富，具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基的功效。更值得一提的是紫薯含有大量的花青素，它是天然強(qiáng)效自由基清除劑，也是維護(hù)人類(lèi)健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑，其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。它是具有超級(jí)抗氧化功能又瘦身的主食。

溫馨提示：紫薯不要空腹食，容易感覺(jué)燒心，建議可與含脂肪蛋白質(zhì)豐富的`食物同吃，如雞蛋，或配合其他蔬菜食用。

黃豆

黃豆中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著，同時(shí)富含大豆異黃酮，可以幫助女性延緩衰老。

黃豆主要成分是蛋白質(zhì)，尤其是素食者的蛋白質(zhì)來(lái)源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對(duì)肌肉的修復(fù)和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長(zhǎng)都有好處。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，黃豆中含有的雌性激素，在治療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克魚(yú)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

溫馨提示：一次吃太多不好消化，甚至?xí)鸶篂a。腸胃功能弱者，若飲用豆?jié){后不適，還是轉(zhuǎn)為食用固態(tài)黃豆菜式為宜。

哪些食物可以延緩衰老2 延緩衰老的食物有哪些

1、芝麻。芝麻，性味甘、平，具有補(bǔ)肝腎、烏發(fā)、潤(rùn)五臟、長(zhǎng)肌肉、補(bǔ)腦髓的功效。芝麻含有多種維生素，尤其富含維生素額，而維生素E具有減緩細(xì)胞衰老的功效，所以多吃芝麻能延緩衰老，是一種不錯(cuò)的抗衰食物。

2、堅(jiān)果。堅(jiān)果類(lèi)食物含有葉酸、煙酸、銅、鎂、鋅、鉀和維生素B6，以及多種抗氧化劑等多種營(yíng)養(yǎng)成分，常吃堅(jiān)果可以獲取比較均衡的營(yíng)養(yǎng)元素。常見(jiàn)的堅(jiān)果有：杏仁、腰果、核桃、板栗、開(kāi)心果、松子、白果、花生、榛子、南瓜子、葵花籽等。常吃能有效的抗衰老。

3、紅棗。紅棗又名大棗，性溫、味甘，是補(bǔ)養(yǎng)佳品。它具有健脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神的功效。紅棗中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵和多種維生素，有“天然維生素丸”的美稱(chēng)。民間流傳有“日食三顆棗，一生不顯老”的說(shuō)法，所以紅棗是抗衰佳品。

4、黃豆。黃豆是一種物美價(jià)廉的美容食品。它含有的異黃酮素能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防骨質(zhì)酥松。

5、番茄。番茄的美容抗衰功效是有目共睹的，每天食用50-100克番茄，即可滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需求。番茄中豐富的胡蘿卜素和番茄紅素，有助于撫平細(xì)紋，使皮膚光滑細(xì)嫩。

6、海參。海參是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的美容食品。海參中含有豐富的酸性粘多糖好精氨酸，有明顯的機(jī)體調(diào)節(jié)功能和抗疲勞作用，海參中的膠原蛋白質(zhì)、磷、煙酸、硒、硅等具有延年益壽，防止皮膚衰老，美容的功效。

7、菌類(lèi)。食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有高蛋白、多維生素、多礦物質(zhì)、多氨基酸、多膳食纖維。而同時(shí)食用菌無(wú)膽固醇、無(wú)淀粉、低脂肪、低糖。食用菌包含了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，它被稱(chēng)為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。

8、橙。橙子含有豐富的維生素C，幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞，是世界四大名果之一，大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都推崇維他命C為抗氧化劑之一。

9、蜂蜜。蜂蜜味甘性平，含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、酶、葡萄糖、果糖、抗氧化劑等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。食用蜂蜜有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥、止痛、滋潤(rùn)皮膚、抗衰老的作用。

10、紅米。紅米中有豐富的淀粉和植物蛋白，可以補(bǔ)充人體消耗的體力及維持身體正常體溫。紅米富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵元素最為豐富，所以有預(yù)防貧血和補(bǔ)血的功效。

抗衰老吃什么食物最好？抗衰老有哪些食物？

對(duì)于衰老，很多人都是非?？咕艿?。比如說(shuō)不少人都希望自己衰老的步伐能夠慢一些，就常常會(huì)使用各種抗衰老的護(hù)膚產(chǎn)品以及保健品，其中不少人都還會(huì)選擇吃一些能夠幫助緩解衰老的食物，那么抗衰老吃什么食物最好？抗衰老有哪些食物？
1、抗衰老有哪些食物
一、黑豆
黑豆具有“補(bǔ)腎、補(bǔ)五臟、暖胃腸、壯筋骨、活血化淤、祛風(fēng)、解毒、益壽”的良好功效，對(duì)抑制高血壓、滋補(bǔ)強(qiáng)身、抗衰耐老，均有良好的療效。
做法：用米醋泡黑豆，每日早晨食用20粒左右，常年食用，效果甚佳。
二、黑芝麻
黑芝麻維生素E含量高，不僅能推遲細(xì)胞衰老、延長(zhǎng)細(xì)胞壽命，而且有利于減少面部皺紋、消除動(dòng)脈血管上沉淀物，促進(jìn)膽固醇代謝，對(duì)延年益壽卓有功效。
做法：建議可以做成芝麻糊，或與核桃、花生等一起磨成粉，需要時(shí)也可放在牛奶或豆奶中一起吃。
三、黑木耳
黑木耳是天然的抗凝劑，能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結(jié)，被人們稱(chēng)為“食品中的阿司匹林”。最常見(jiàn)的吃法是涼拌木耳和木耳炒白菜，但是建議每周只吃2次左右。
做法：建議平時(shí)可以做些小菜，比如炒木須肉或涼拌黑木耳等。
四、黑米
黑米中含膳食纖維較多，利于腸道蠕動(dòng)。黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
做法：建議平時(shí)可以煮黑米粥吃。先浸泡黑米，然后用高壓鍋烹煮。泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。一般來(lái)說(shuō)，黑粳米和黑糯米用來(lái)煮粥口感最好。黑秈米煮粥時(shí)，最好配些糯米來(lái)增加黏度。除了粥之外，黑米還可做成點(diǎn)心，比如湯圓、粽子、面包等。
五、黑豆
黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛患者；有“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”之稱(chēng)的黑棗性溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能；常食黑豆，能軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。
做法：一般吃黑豆都是打豆?jié){喝，使用可以打五谷豆?jié){的豆?jié){機(jī)，里面放些黑米、黑豆、黃豆、綠豆、紅豆多種原料在一起，也可以放一些打成粉末的黑豆，做出來(lái)的豆?jié){香濃可口。
六、黑葡萄
葡萄本身就是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。宋代的醫(yī)書(shū)《備用本草》記述葡萄的作用為“主筋骨，溫脾益氣，倍力強(qiáng)志，令人肥健，耐饑忍風(fēng)寒，久食輕身，不老延年，可作酒，逐水利小便”。黑葡萄的保健功效更好。它含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會(huì)更高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
七、烏梅
含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，“血液堿性者長(zhǎng)壽”，烏梅是堿性食品，因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當(dāng)之無(wú)愧的優(yōu)秀抗衰老食品。此外，烏梅所含的有機(jī)酸還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌。
自制桂花烏梅汁。將一小把烏梅加入水中，小火煮40分鐘后，加入桂花、白糖，放涼后，便成為桂花烏梅汁。氣味芬芳，口感酸甜可人，煩躁時(shí)可多喝，還有生津去火之功效。干烏梅中藥房有售。煮時(shí)注意用小火，桂花要后放。煮前可以將烏梅泡1個(gè)小時(shí)，這樣可以節(jié)省時(shí)間和煤氣。
2、女人延緩衰老的方法
1.隨音樂(lè)起舞
隨意運(yùn)動(dòng)效果不如帶有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)。身體隨著音樂(lè)優(yōu)美韻律舞動(dòng)，對(duì)于身體鍛煉使極有幫助的。優(yōu)雅有韻律的舞動(dòng)有益身心，能夠幫助女性延緩衰老，每星期可以進(jìn)行上兩次。
2.慢吸快呼
要重視呼吸，這關(guān)系到我們身體方方面面的健康，比如血循環(huán)、血壓、體溫、心跳等等。學(xué)會(huì)呼吸首先需放松腹部，慢慢吸氣，然后快速呼出，兩者的速率應(yīng)保持在2:1左右，這樣做非常有利于身體健康，可以全面延緩人體衰老。
3.學(xué)會(huì)加餐
飲食的重要性大家都知道，我們要懂得加餐的藝術(shù)，別一次性吃太多，了解自己的饑飽情況，隔上二三小時(shí)加頓小餐。魚(yú)類(lèi)適合多吃，而且選小的比較好；纖維素豐富的食品多吃；每日攝入復(fù)合維生素，特別是維他命D。另外，紅酒和葡萄汁所含白藜蘆醇非常有益身體健康，還有魚(yú)油也是一樣。
4.該睡就睡
想要身體好，就要小心疲勞，解決疲勞最好的方式是睡眠。睡眠不在于時(shí)間多長(zhǎng)，質(zhì)量才是最關(guān)鍵的，了解些助眠的東西極為必要。比如，睡眠環(huán)境安靜黑暗很重要，睡前可以進(jìn)行瑜伽和沉思等利于入睡的事情，身體想睡覺(jué)就要去休息。

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