小腿抽筋很痛苦,這些方法有效預(yù)防

抽筋是我們很多人都有過的毛病了，沒有人可以保證自己在生活中是可以不抽筋的了，尤其是在天氣比較涼的時(shí)候，我們就很容易出現(xiàn)小腿抽筋的情況了，在夜間睡覺的時(shí)候就更常見了，那么都有哪些方法可以預(yù)防小腿抽筋呢，下面就給大家推薦方法吧。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一，如果我們的鞋子是不合腳的了，那么就會(huì)讓腿部感覺到不適了，肌肉就很容易發(fā)生痙攣，這就導(dǎo)致了小腿抽筋情況的出現(xiàn)了。

拉松被褥。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了，不過我們也要注意了，最好就讓自己把杯子蓋好了，不要讓我們自己的腿部著涼了，如果著涼了，那么就容易出現(xiàn)小腿抽筋的情況了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時(shí)應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久;飲食上注意補(bǔ)充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運(yùn)動(dòng)與曬太陽(yáng)都有利于骨骼生長(zhǎng)和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

想要讓我們防止抽筋情況的出現(xiàn)，那么就要在生活中注意細(xì)節(jié)了，上面我們就給大家推薦了一些好的方法，是可以有效的幫助我們預(yù)防小腿抽筋情況的了，注意保護(hù)我們的腿部，對(duì)于以后的生活也是非常有意義的了，不要錯(cuò)過哦。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/31982.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 地溝油經(jīng)常吃要排毒,五個(gè)排毒方法(地···

下一篇: 教你找到陶道穴,都有這些神奇功效