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盤點(diǎn)可以減手臂的幾種食物(哪些習(xí)慣能減掉手臂贅肉？)

祝由網(wǎng) 2023-07-03 12:11:36

隨著生活質(zhì)量的提高

，越來越多的人越加注重自己的體型了
，特別是對于手臂上面的贅肉感到非常的擔(dān)心
，因?yàn)檫@些贅肉得不到消除的話
，可能會變得更多，很多人會選擇通過吃一些食物來減手臂
，那么哪些食物可以減手臂呢？下面小編將為大家做出相關(guān)講解
。

番茄：番茄含有紅素

、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入
，促進(jìn)腸胃蠕動
，對于平時想要減肥的人來說
，選擇適量的吃點(diǎn)番茄確實(shí)很有幫助
。

香菇：能明顯降低血清膽固醇

、甘油三酯及低密度脂蛋白水平
，經(jīng)常食用
，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢
。

冬瓜：冬瓜不僅可以利尿

，而且能夠減肥
，經(jīng)常食用冬瓜
，能去除身體多余的脂肪和水分
，起到減肥的作用。

胡蘿卜：胡蘿卜中的營養(yǎng)元素是比較豐富的

，不用擔(dān)心胡蘿卜吃了以后會發(fā)胖
，反而是胡蘿卜可以起到減肥作用，胡蘿卜富含果膠酸鈣
，它與膽汁酸磨合后從排便中排出
。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低
。

蘋果：因富含果膠

、纖維素、維生素c等
，有非常好的降脂作用
。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能

，消除疲勞
，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c
，含糖份少
。

洋蔥：洋蔥的營養(yǎng)豐富，其中所富含的營養(yǎng)元素對于人體健康有很大的幫助，不僅能夠降血壓降血脂

，而且能夠預(yù)防動脈硬化
，減肥的人非常適合吃洋蔥。

以上介紹的這些食物是有一定減肥作用的

，對于想要減手臂的人來說
，比較適合食用，這些食物的營養(yǎng)價值比較高
，而且脂肪含量少
，但是如果想要減手臂更加明顯的話，那么是需要加強(qiáng)鍛煉才行的
，只有通過有效的鍛煉才能起到很好的減手臂功效
。

哪些習(xí)慣能減掉手臂贅肉
？

對于女生來說

，除了胸部之外其他部位肉肉多了都不是太好的情況，例如手臂上肉多了就非常影響美觀
。而如果想要健康瘦身減肥那么最佳方式還是通過日常生活習(xí)慣
，例如運(yùn)動和飲食。那么哪些習(xí)慣能減掉手臂贅肉
？怎樣擁有纖纖玉臂
？
1、如何瘦手臂
一.合理飲食
減肥提倡運(yùn)動和飲食相結(jié)合
，瘦手臂也不例外
。想要瘦手臂，就多吃果蔬
，尤其是那些有排毒利尿的果蔬
，可以結(jié)合運(yùn)動一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉
。蘋果
、梨、葡萄柚
、桔子
、番茄、黃瓜
、胡蘿卜等
，都是減肥食譜中必不可少的食物。
二.家居小動作
在家里每天都要做家務(wù)的
，這也是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會
。抹窗：家中的落地窗
，玻璃都是你鍛煉的對象，左右交替抹窗30分鐘
，收縮手臂松弛肌肉
，你會發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了
。在做家務(wù)的同時
，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢
？
三.沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦
。將洗澡水溫稍微調(diào)高一點(diǎn)，對手臂進(jìn)行沖洗約2分鐘左右
；握緊前臂，并運(yùn)用拇指的力量
，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處
。利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊
，慢慢往上移動
，直至腋下。以打圈的方式
，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩
。再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式
，由上而下按摩至手肘位置
。在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉
。最后
，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉
。這樣重復(fù)多次能夠幫助刺激手臂血液循環(huán)
，加速燃燒手臂上多余的脂肪，達(dá)到瘦手臂的目的
。
四.按摩
沐浴后按摩
，這時身體比較溫和，毛孔也稍微張開
，有助于提升按摩的效果
。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉(zhuǎn)
，有助于緊縮松弛的手臂
，做十次
，然后換手做。握拳放在左手手肘內(nèi)側(cè)
，用指關(guān)節(jié)力向上壓至腋下
，收緊手臂的線條，做十次
，換手再做
。
五.墻上俯臥撐
站在墻邊約一米位置，身體前傾
，雙手向前伸直
，與肩同寬，掌心緊貼墻壁
，支撐上身重量
，雙腳打開與肩同寬，重心向前
，像做俯臥撐一樣
，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好，雙手伸直腳不動
，身體緩慢后移回到最初
。
六.毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸，雙手向上伸直
，同時向右移動
，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作
，將雙手在向左側(cè)移動
，重復(fù)第二個動作，每日20分鐘
。
七.手臂伸展運(yùn)動
手臂伸展運(yùn)動是人們常選的瘦手臂的方法
，一手握一只啞鈴，如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以
。將手臂向上伸直
，高舉過頭頂，之后手肘彎曲
，保持這個姿勢10秒鐘
，重復(fù)練習(xí)這個動作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止
。這個手臂伸展運(yùn)動可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用
，并能緊實(shí)松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢
。
2
、健康減肥方法
1
、慢跑減肥
慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽(yù)為健身跑
。慢跑動作簡單
，也容易調(diào)整運(yùn)動量，在慢跑過程中
，人的腰
，背，四肢都在不停的運(yùn)動
，除了達(dá)到健身效果
，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲存
，具有顯著的瘦身效果
。
2、跳繩減肥
每天堅(jiān)持跳繩十分鐘
，與慢跑半個小時或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)
，跳繩的時候手腕，腿部都在不停的運(yùn)動
，能在短時間消耗大量的熱量
，也是一種能快速達(dá)到健身效果的有氧運(yùn)動
。
3
、變速跑減肥
變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡單隨意
，不需要遵循規(guī)則既定
，人體在運(yùn)動時，身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類
，將慢跑和快跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動相結(jié)合
，段時間快速大量的運(yùn)動以消耗糖分為主，而長時間的適中運(yùn)動量則能有效消耗脂肪
，達(dá)到瘦身效果
。
4、做家務(wù)減肥
做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時達(dá)到瘦身的目的
，經(jīng)常做做家務(wù)
，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情
，但只要持之以恒
，一樣會起到瘦身效果。
5
、爬樓梯減肥
生活條件好了
，人們運(yùn)動時間卻越來越少
，運(yùn)動量也有限，每天上班坐電梯
，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧
，爬半個小時樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過于坐電梯
，并且消耗的熱量比散步多4倍
，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍
，爬三十分鐘樓梯相當(dāng)于慢跑了800到1500米
。
6、瑜伽減肥
瑜伽除了健身
，還有瘦身效果
，和有氧運(yùn)動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝
，加快全身血液循環(huán)
，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細(xì)胞體積縮小
，并燃燒多余的脂肪
。
7、跳舞減肥
跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動
，有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律
，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心肌收縮
，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿
，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性
，并能鍛煉人的氣質(zhì)
，讓你變得更加優(yōu)雅。
8
、游泳減肥
游泳是消耗熱量最多的有氧運(yùn)動
，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘
，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時消耗熱量相同
，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起
，手腳并用
，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的運(yùn)動起來，人體各個部位得到舒展
，形體會變得更加勻稱
。

瘦手臂的飲食原則是什么
？怎樣飲食能夠瘦手臂
？

對于需要局部減肥的伙伴來說，怎樣才能夠瘦想要瘦的位置是需要重點(diǎn)考慮的問題

。很明顯健康的瘦身方式就是飲食
、運(yùn)動鍛煉兩方面，而想要瘦手臂的話那么運(yùn)動相對更有效
。但從飲食方面瘦手臂的飲食原則是什么
？怎樣飲食能夠瘦手臂？
1
、瘦手臂的飲食原則
1
、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食
不少女性一提起手臂減肥，一個反應(yīng)就是節(jié)食
、少吃東西
，如果你也是這么想的，就說明你對手臂減肥并不了解
。這是因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，手臂與腹部不同，即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了
，也不會使手臂發(fā)生任何改變
。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”
，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉
。這樣一來
，即使體重沒有發(fā)生改變
，整個人也會因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足
。
2
、暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜
。眾所周知
，當(dāng)人體攝入過多的熱量后，如果新陳代謝不暢
，多余的熱量就會因?yàn)椤盁o路可走”
，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“幸免”
。尤其是手臂特殊的“位置”
，很容易讓人忽視它的發(fā)胖
，當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時
，手臂就成了漏網(wǎng)之魚
，在遺忘中日漸“壯大”。
3
、健康飲食瘦手臂
一天500千卡不如一天1000千卡
，減少手臂發(fā)胖機(jī)會為了減肥，一天只吃一餐
，可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖
，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現(xiàn)這種情況的原因很多
，不僅與身體儲存脂肪有關(guān)
，有時還與每日的攝入熱量有密切聯(lián)系。根據(jù)有關(guān)節(jié)食減肥的研究顯示
，一天只吃一餐（每餐500干卡的熱量）
，與一天吃四到六餐累計(jì)1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大
，不過經(jīng)過一兩周的時間后
，身體就會采取應(yīng)急措施，將食物全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體各部位
，或者降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗
。節(jié)食的時間越久，細(xì)胞代謝就越慢
，脂肪燃燒得越慢
，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，身體尤其是手臂就會不停地發(fā)胖
，這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因
。
2、減肥如何按摩腳底
1
、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底
，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)
，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)
，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度
。正確方法是以腳掌為中心
，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右
，運(yùn)動完成約2分鐘
。
2、雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳
，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象
，會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積
，出現(xiàn)肥胖
。簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度
。仰臥在床上或地板上
，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)
。持續(xù)2分鐘
，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪
，且有助于改善睡眠
。
3、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會
，掌心是保持人體平衡的重要部位
，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路
，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊
。讓五指分離運(yùn)動也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康
，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來
，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可
。
4
、揉搓腳趾
揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂秒p手抓住雙腳的大趾
，作圓周揉搓
，每天揉搓數(shù)次，每次2分鐘
，也可以用手作圓周運(yùn)動來搓小趾外側(cè)
，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)
，所以揉搓小趾有助增強(qiáng)記憶力
。揉搓2分鐘
。
5、腳底按摩
讓雙腳合攏起來相互摩擦
，使血液循環(huán)通暢
，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效
。方法是仰臥在床上或地板上
，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進(jìn)行摩擦效果更好
。只要用力摩擦20次左右即可
，約2分鐘。此方法同時還有助于睡眠
。

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