如何增肥長胖,三種食物讓你胖(吃什么東西可以增肥)

對于瘦人們來說，增肥的問題成了人們的焦點哦，如何增肥長胖的呢，很多的方式和方法，但是大家要選擇正確的方法哦，增肥長胖的一些食物可以試試，可以起到補充熱量的作用，而且還可以讓你長胖的哦，來看看吧。

可樂

吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦，甚至還有不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習慣。一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視?？蓸房梢匝a充豐富的熱量，而且還可以有很好的增肥長胖的作用和效果，而且還可以提供能量。

啤酒

常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。啤酒可以補充氨基酸，可以有長肉的作用，還可以提供能量。

巧克力

說到高熱量食物的代表，大家肯定會想到巧克力，一小塊20克的巧克力它的熱量就高達110千卡，此外,巧克力氣味獨特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。吃巧克力可以長肉，對于瘦人們來說是不錯的選擇。

增肥長胖的一些食物大家都知道了吧，營養(yǎng)豐富，可以促進你的食欲，而且還可以補充豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，促進食欲增強體質(zhì)，對于增肥長肉來說效果不錯，如果你也在體重的問題而煩惱，這些食物是必選的哦。所以可以放心的食用。

吃什么東西可以增肥

健康增肥的4種食物：

1、板栗

板栗是秋冬應(yīng)季的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)，淀粉，維生素E，熱量的含量也非常高，常見的做法有板栗燉雞，炒板栗。經(jīng)常吃可達到養(yǎng)胃、健脾、補腎、養(yǎng)顏等保健功效，不但可以增肥，也是養(yǎng)身體的好食品。

2、魷魚

魷魚的膽固醇含量高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。

3、鮮榨果汁

大家都知道一個道理，鮮榨果汁要比買的好，因為健康。鮮榨的果汁也是高熱量食品， 喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。用水果來榨汁可以選擇香橙，甘蔗，葡萄，石榴，百香果等，都可以。

4、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。常喝酸奶對身體也很好。100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76卡路里。同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

擴展資料：

增肥和減肥是相反的，必須要保證增肥補充的熱量＞消耗的熱量。這樣額外的熱量才能儲存在體內(nèi)。方法：

①飲食規(guī)律，早餐一定要吃，而且要吃飽，吃的豐富。早餐的選擇也可以多樣性，不要每天喝粥。

②經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時對你的皮膚也很有益處。

③兩餐間可以增加一次茶點時間。飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。

參考資料：瘦子們吃什么食物可以增肥?--人民網(wǎng)食品頻道

想要增肥長胖吃哪些食物

許多的朋友們在生活中想要減肥，但是也有許多的朋友們想要增肥長胖，當然，減肥的方法相信我們大家都是比較了解的，但是對于增肥長胖的方法許多人則是比較陌生的，其實我們大家可以適當?shù)氖秤靡恍└邿崃康氖澄飦碓龇书L胖的。

意大利面

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量，所以我們大家如果在生活中想要增肥長胖，那么經(jīng)常食用一些意大利面就是非常不錯的選擇，對于幫助我們大家長胖的效果是非常好的。

瘦牛肉

其實我們大家在生活中經(jīng)常食用一些瘦牛肉也是可以幫助我們大家緩解身體消瘦的癥狀的，適當?shù)氖秤檬菖Ｈ?，可以起到非常不錯的增肥長胖的作用。很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中可以幫助我們大家增肥長胖的美味食物也是有了一定的了解了，所以我們大家如果想要增肥長胖，那么在生活中多吃一些意大利面或者是瘦牛肉等等這些食物，都是可以有效的促進我們?nèi)梭w增肥長胖的。

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