這樣睡覺,讓你在睡眠中老化(睡覺前先來給肌膚做個(gè)保養(yǎng))

每個(gè)人都會(huì)衰老，但是也是因人而異的，除了后天的保養(yǎng)以外，一些避免衰老的問題也是值得我們?nèi)チ私夂驼J(rèn)識(shí)的呢，睡眠衰老大家都知道嗎，很容易造成身體的不適，會(huì)出現(xiàn)老化的情況出現(xiàn)，來看看這些讓你睡眠衰老的問題吧。

1、蒙頭睡覺

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。這樣的睡眠方法可以讓你呼吸更多的二氧化碳，會(huì)抑制中樞神經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致頭暈啊或是缺氧的情況持續(xù)。

2、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

3、對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。睡眠的時(shí)候著涼了可能會(huì)出現(xiàn)生病或者是一些免疫力的情況，也會(huì)加速你的衰老。

這些睡眠的注意事項(xiàng)，你知道了嗎，如果你也有這些壞習(xí)慣的話一定要注意了，可能會(huì)在慢慢的侵蝕你的健康，會(huì)讓你更加的衰老，增加衰老的程度哦，所以大家一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式哦。

睡覺前先來給肌膚做個(gè)保養(yǎng)

睡覺前先來給肌膚做個(gè)保養(yǎng)

睡覺前先來給肌膚做個(gè)保養(yǎng)，皮膚的保養(yǎng)是需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的，水乳的保濕作用是非常明顯的，面膜在我們平時(shí)的護(hù)膚中非常重要，皮膚干燥起皮有可能是天氣導(dǎo)致的，關(guān)于睡覺前先來給肌膚做個(gè)保養(yǎng)，你都get了嗎？

睡覺前先來給肌膚做個(gè)保養(yǎng)1 第一步、深層清潔 為肌膚打開通道

深層清潔 在任何護(hù)理之前，一定要將皮膚徹底的清潔干凈。選擇卸妝油或卸妝液清潔肌膚，使用溫和的潔面乳，完成“二次清潔”，將之前的卸妝油和殘留在肌膚表面的彩妝一并洗去。 溫和地邊按摩邊去角質(zhì)，煥醒快睡著的停滯循環(huán)代謝外，也藉由去除皮膚老廢角質(zhì)，順便清掉表層黑色素、囤積污垢，如同擦亮玻璃般，讓皮膚本身的鮮紅血色能夠透出來，外界光線則可反射出亮麗膚色。

第二步、排出毒素 解決暗沉肌

排出毒素首先細(xì)心洗凈一天臉部的 完美 偽裝，溫和地邊按摩邊去角質(zhì)后，要過多的毒素需要排出，像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜排除肌膚內(nèi)毒素，強(qiáng)化肌膚防御力、凈化代謝毒素，解決肌膚在秋冬時(shí)常出現(xiàn)的"暗沉現(xiàn)象。

第三步、縮毛孔+保濕 睡出陶瓷肌

縮毛孔+保濕這時(shí)，你的干燥和老化現(xiàn)象已經(jīng)漸進(jìn)式誘發(fā)、夾雜毛孔和暗沉出現(xiàn)。根據(jù)調(diào)查，20歲以上的女性目前最想改善的肌膚問題就是毛孔粗大、細(xì)紋和松弛。尤以毛孔最為瘋狂，趁著夜間，肌膚清潔調(diào)理后，為肌膚加強(qiáng)毛孔的護(hù)理，透過高效保濕乳霜，并加入針對(duì)毛孔治療的毛孔精華，雙管旗下，防堵毛孔持續(xù)擴(kuò)大。當(dāng)然，建議你避免熬夜，因?yàn)榘疽购蟮拿卓墒侨菀讱v歷在現(xiàn)，身為晚安保養(yǎng)美女先烈的你，是絕對(duì)NG的。

第四步、專屬眼周面膜 敷出光采亮眼

專屬眼周面膜 眼周是肌膚最細(xì)致的部位，想隱藏自己的年齡，眼周是最需要被關(guān)心的地方，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對(duì)抗你的眼周問題，用光采睛亮眼膜，敷上后，能在眼周停留一整夜，讓里頭的成分慢慢滲透、凈化，喚醒肌膚細(xì)胞，使眼膜能達(dá)到消除黑眼圈、浮腫等亮眼功效。

第五步、晚安面膜 封住養(yǎng)分一整晚

晚安面膜 面膜最大的工作就是加強(qiáng)吸收，同時(shí)能將面膜中的各種保養(yǎng)成分所在肌膚表層，達(dá)到滋潤(rùn)表皮各層細(xì)胞的效果，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，并藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。洗澡時(shí)也能輕松敷面膜，由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開，借此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚。也可以睡前臉部均勻涂抹了面膜后，可以再利用按摩讓肌膚能更深層且快速的吸收。

睡覺前先來給肌膚做個(gè)保養(yǎng)2 一、補(bǔ)充維生素C，讓你在睡眠中悄悄變白

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，營(yíng)養(yǎng)會(huì)過度流失。如果你有每天口服美容產(chǎn)品的習(xí)慣，建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產(chǎn)品，這樣做不僅比白天吸收效果更好，還有利于皮膚在睡眠時(shí)得到充分修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)彈性光澤。

二、面膜上加一層保鮮膜，效果倍增

因?yàn)椤叭彼笔瞧つw在夜間面臨的最大問題，睡前敷保濕面膜可以很好的解決。各種紙面膜和啫喱狀面膜都能帶來滋潤(rùn)保濕效果。切記緊緊貼面、留有眼位、裁剪合適的才是好的紙面膜哦。大家都發(fā)現(xiàn)秋冬敷面膜是特別快干的'，好像蒸發(fā)掉的精華比被臉吸收的還要多，這時(shí)你可以在面膜上面蓋一層最薄的那種保鮮膜，防止面膜快速被風(fēng)干，更重要的是能確保營(yíng)養(yǎng)成分完完全全地釋放到皮膚深處。

三、選擇植物成分的晚霜，更易被吸收

植物精油是提取自植物的天然分子，會(huì)比一般植物油的分子還要小，其擴(kuò)散、滲透都比較快，也容易被皮膚吸收。品質(zhì)高的晚霜多含有植物精油成分，除了有植物油在在皮膚表面形成鎖水層之外，還可以借助油溶性的成分很快地滲入肌膚，使皮膚內(nèi)外都保持滋潤(rùn)。

四、簡(jiǎn)化保養(yǎng)，讓肌膚零負(fù)擔(dān)入眠

睡前的護(hù)膚保養(yǎng)，沒必要用太多量或是很多種，簡(jiǎn)單的精華液+面霜就足以修護(hù)到皮膚深層，不影響皮膚呼吸和自我調(diào)節(jié)能力。洗臉后，用雙手或化妝棉推開精華液，從頸部到前額，提供肌膚更新動(dòng)力;等1分鐘，再有針對(duì)性地涂上適合自己的晚霜，它將把有效成分成功送進(jìn)肌膚細(xì)胞，規(guī)律細(xì)胞排列，增強(qiáng)皮膚修護(hù)力?；蛘呖梢允褂盟呙婺ぃ材軒椭∧w夜間修復(fù)，但切忌涂得過厚、使用過頻，以免令肌膚增加負(fù)擔(dān)。

五、眼部按摩解決各種眼周問題

如果你有黑眼圈、眼袋及眼腫等問題，睡覺之前就千萬不要省略按摩這個(gè)步驟了。中醫(yī)認(rèn)為，眉頭、眉毛中間及眉尾處的穴位，包括攢竹、承泣、絲空竹穴等，對(duì)消除浮腫和眼睛疲勞都有顯著效果。而你無須記下每個(gè)穴位的具體位置，只需在睡前涂面霜或眼霜時(shí)，順便用食指和中指指腹從眉心向眉尾、太陽(yáng)穴慢慢刮眉20次，能很快消除眼部疲勞、消除黑眼圈，并且還能夠預(yù)防次日清晨出現(xiàn)眼部浮腫。

六、晚間是呵護(hù)嘴唇的好時(shí)機(jī)

唇部也是夜間護(hù)理的重點(diǎn)。說了一天話，唇部難免會(huì)有輕微的磨損。所以護(hù)理時(shí)要先去除唇部的死皮，可用專門的唇部去角質(zhì)啫喱在嘴唇上并按摩，或者做個(gè)唇膜代謝掉唇部角質(zhì)，這些都能有效去除死皮，用清水清洗干凈后涂上薄薄的潤(rùn)唇膏，或者天然的VE薄膜就可以去睡美容覺啦，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)唇部變得十分水潤(rùn)，唇紋也會(huì)有所減淡哦!

睡前護(hù)理皮膚的妙招有哪些

1、晚餐不宜吃得太飽

晚餐時(shí)，不要吃得太飽，這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺時(shí)血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時(shí)面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。

2、泡個(gè)溫?zé)岬拇自?/strong>

醋基本上是家家都有的日用品，同時(shí)還有一定的美容作用。如果可以，妹子們最好在睡覺之前洗個(gè)溫?zé)岬拇自?，只需要在洗澡水中加一點(diǎn)點(diǎn)醋，就會(huì)讓你洗玩澡后感到格外舒服，身心清爽。另外，在泡澡時(shí)，還可以將醋與甘油以5、1的比例混合擦拭臉部，經(jīng)常擦用，能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩。

3、睡前一定要卸妝

在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容，這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液;如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應(yīng)該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20分鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。

4、牛奶美容法

牛奶有催眠的神奇功效，除此之外，牛奶敷面對(duì)皮膚也是很有裨益的。每天晚上，在我們喝牛奶的時(shí)候，可以將剩下的一點(diǎn)牛奶抹在臉上，當(dāng)睡眠面膜使用。如果還有集中美白的需求，我們還可以在牛奶中摻入珍珠粉，這樣使用一段時(shí)間后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚會(huì)變得細(xì)膩、白滑很多。

5、睡前護(hù)膚可以按摩臉部皮膚

在敷完面膜之后，不要急著把臉上的精華液洗掉，可以在臉上做一下輕柔的按摩，能夠使肌膚得到放松，還能夠促進(jìn)剩余的臉上的精華液得到吸收。大約按摩3分鐘后就可以將臉部洗干凈。

結(jié)語(yǔ)、在生活中，在睡前的一杯水對(duì)皮膚是十分有益的。因?yàn)楫?dāng)您睡眠時(shí)，這可貴的一杯水在您的細(xì)胞中循環(huán)被吸收，使您地表皮更加細(xì)嫩柔滑。所以，我建議在現(xiàn)在寒冷的冬天里，一定不要讓自己的皮膚感到干燥，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)水分哦。

最好的養(yǎng)生是睡眠的書籍簡(jiǎn)介

清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請(qǐng)教長(zhǎng)壽的方法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說：“延年益壽之方，任憑導(dǎo)引；安一生之計(jì)，惟賴坐功?！崩顫O答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng)，喜歡事事求樂，你的方法我做不到?！崩顫O認(rèn)為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡，就容易疲勞、生?。徊∪巳绻糜X，病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先?！?br>●不覓仙方覓睡方(代序言)
●前言
●“每天睡得好，八十不見老”
●睡眠是最好的“補(bǔ)藥”
●云雀、蜂鳥、貓頭鷹，你屬于哪一類
●“30以前睡不夠，30以后睡不著”的謎
●底延伸閱讀：褪黑素是體內(nèi)的安眠藥 總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質(zhì)量的深睡眠，則是保養(yǎng)肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。除了睡覺前要放松精神，安然入睡外，按照下面的步驟進(jìn)行操作，能讓你在睡眠過程中延緩容顏衰老，滋潤(rùn)肌膚的功效“更上一層樓”！
●深睡眠為“美容時(shí)間”
●讓運(yùn)動(dòng)增加你的“深睡眠”
●補(bǔ)啥都不如補(bǔ)深睡眠
●延伸閱讀：睡眠與人的性格有關(guān) 要懂得學(xué)會(huì)區(qū)分夢(mèng)的類型。徐光興博士提供了八種常見夢(mèng)的類型供人們參考分析：
潛在夢(mèng)：深層意識(shí)中壓抑住的愿望、欲求在夢(mèng)中的表現(xiàn)。比如你在夢(mèng)中夢(mèng)見自己大嚼大吞許多美味食物，說明你對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的支配欲、權(quán)利欲、名譽(yù)欲、性欲、財(cái)富欲等愿望的追求，它表現(xiàn)復(fù)雜，一般是在熟睡中出現(xiàn)的。
反夢(mèng)：即與現(xiàn)實(shí)生活中事實(shí)相反的夢(mèng)。比如你夢(mèng)見大火燒得通天紅，很可能最近將有什么快樂的事或幸運(yùn)之事來訪；夢(mèng)見你乘坐的輪船沉沒了，這是獨(dú)立、自由的象征；夢(mèng)見你從屋頂墜落下來，你現(xiàn)在的生活狀況要改變了，或你壓抑的心情將獲得解放，或性格由弱變強(qiáng)，你喜歡的戀人將出現(xiàn)。
●夢(mèng)是最好的睡眠調(diào)味劑
●輕撩開“夢(mèng)游”的面紗
●夢(mèng)的解析——心理的“鏡子”
●延伸閱讀：記錄夢(mèng)境的幾個(gè)小技巧 有些人經(jīng)常無精打采地抱怨說：“哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點(diǎn)精神都沒有！”到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己“今晚什么都不想，一定要睡個(gè)好覺”。但結(jié)果事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔(dān)心自己不能入睡，如此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠。
80%的失眠與心理有關(guān)
●早醒，抑郁癥的“信號(hào)兵”
●夜間磨牙，可能是身體發(fā)出的疾病信號(hào)
●延伸閱讀：抑郁自評(píng)量表 科學(xué)研究表明，人睡覺時(shí)應(yīng)該采用頭北腳南的朝向。這是因?yàn)榈厍虮旧砭哂械卮艌?chǎng)存在，地磁場(chǎng)的方向是南北向(分南極和北極)，磁場(chǎng)具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細(xì)胞的血紅蛋白中)，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應(yīng)地磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體的干擾，使睡眠更加香甜。
●朝向——“頭北腳南，睡覺更香甜”
●寢具——高枕有憂，軟床不舒服
●照明——夜間燈長(zhǎng)明，人則不長(zhǎng)壽
●窗簾——優(yōu)質(zhì)睡眠的“守護(hù)神”
●喝水——夜間醒來和早晨起床及時(shí)補(bǔ)充水分
●睡姿——正確的睡姿，讓你更健康
●延伸閱讀：臥室色彩搭配影響睡眠好壞 春陽(yáng)發(fā)動(dòng)，大大促進(jìn)人體新陳代謝，于是人體各類器官的負(fù)荷不斷增加，中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，導(dǎo)致春困。如果因“春困”就干脆躺在被窩中多睡一會(huì)兒，結(jié)果是與體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)唱反調(diào)，不利于人體健康。“春眠不覺曉”固然情有可原，但切不可依仗此，就干脆躺在被窩里睡懶覺。相反，人應(yīng)該順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，及早起床，爭(zhēng)取到戶外活動(dòng)活動(dòng)。
“春眠”不如“春動(dòng)”
●炎炎夏日的睡眠禁忌預(yù)防秋乏來襲的“三步曲”
●冬季優(yōu)質(zhì)睡眠的5個(gè)細(xì)節(jié)
●延伸閱讀：睡前降體溫，儲(chǔ)蓄健康 睡前洗熱水澡為什么能使人昏昏欲睡呢？物理治療專家給出的解釋是，人泡在熱水中，或被熱水淋浴時(shí)，熱水可對(duì)人體表面穴位產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng)和刺激作用，這種溫?zé)嵝?yīng)和刺激可通過經(jīng)絡(luò)、腧穴的相互傳導(dǎo)而使全身乃至內(nèi)臟器官的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速以及周圍皮膚供血的暫時(shí)增多，造成大腦處于相對(duì)供血偏少的狀態(tài)，故大腦容易感到疲倦，使人體表現(xiàn)出●呵欠連連，產(chǎn)生困倦感，從而起到助眠作用。
●沐浴，睡前洗澡覺更香
●足浴，一貼助眠良方
●音樂，既賞心又悅耳的“催眠師”
●穴位刺激，神奇的入眠綠色通道
●保健按摩，拯救你的睡眠
●延伸閱讀：呼吸療法，位居助眠高手之列 讓孩子在大人中間入睡，容易使孩子睡眠的小環(huán)境中充滿大人呼出的氣體，空氣渾濁，因此，很容易使孩子整夜處于睡眠缺氧的狀態(tài)，自然易出現(xiàn)睡眠不安、做噩夢(mèng)等狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。父母不妨給寶寶購(gòu)買一張小床，并將小床安置在大床的旁邊，既能隨時(shí)照顧他，又能讓他從小便養(yǎng)成獨(dú)立睡眠的好習(xí)慣。
●幫寶寶睡好的6個(gè)計(jì)劃
●成長(zhǎng)中的青少年應(yīng)該怎么睡
●準(zhǔn)孕婦的睡眠調(diào)適
●孕媽咪睡好覺的小竅門
●老年人該怎樣應(yīng)對(duì)睡眠障礙
●延伸閱讀：5種實(shí)用有效的“釋壓法” 人的睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法，也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。但如果忽略了睡眠中的一些細(xì)節(jié)，則不利于身體健康?！拔寤ù蠼墶比胨此X時(shí)仍戴東西，就是睡眠中常被人們忽略的一項(xiàng)。長(zhǎng)此以往，對(duì)人體健康不利。
最后提醒的是，出于方便接聽電話而喜歡把手機(jī)放在枕邊的人，應(yīng)改掉該習(xí)慣，臥室最好少擺放電子產(chǎn)品。美國(guó)專家指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過程中，都有大量不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。
●十種睡眠惡習(xí)之：乘車時(shí)不宜坐著打瞌睡
●“五花大綁”入睡很危險(xiǎn)
●吃飽就睡害處多
●睡前忌喝刺激性飲料電視一關(guān)，不宜馬上就睡覺
●跟愛人“甜蜜蜜”后，切忌倒頭就睡
●起床后馬上疊被，其實(shí)暗藏危機(jī)
●生病了，就該享有臥床的特權(quán)嗎
●延伸閱讀：晨練歸來，切忌“回籠覺” 那么，怎樣才能找到適合自己的睡眠時(shí)間呢？這里有一種試驗(yàn)方法推薦給朋友們：第一個(gè)星期，每天晚上按平時(shí)習(xí)慣的睡眠時(shí)間就寢；第二個(gè)星期，每天推遲一小時(shí)睡覺；第三個(gè)星期，每天提前一小時(shí)睡覺。如果你在上床后半小時(shí)內(nèi)能入眠，醒后又顯得精力充沛，那個(gè)星期的睡眠時(shí)間，就接近你自己睡眠充足的時(shí)間了。
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