久坐一族怎么緩解腰椎疼痛(長(zhǎng)時(shí)間久坐腰疼怎么緩解)

現(xiàn)在我們很多人都是屬于久坐一族，這是很容易導(dǎo)致我們患上一些疾病的，腰椎疼痛的就是其中的一種，對(duì)我們的正常的生活和工作也是會(huì)造成不良的影響的，還會(huì)損害我們的身體的健康，那么對(duì)于腰椎疼痛的現(xiàn)象，我們?cè)趺床拍軌蚝芎玫木徑饽?

水中慢跑

適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。

理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。

登山

適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

打保齡球

適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑的方式之一，也是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，逛街不僅是在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還很好的愉悅了我們的心情，這是一個(gè)對(duì)我們來(lái)說(shuō)兩全其美的健身的方法。所以沒(méi)事就去逛逛街把，還能夠健身呢。

健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

看了上面的介紹，相信大家對(duì)我們久坐一族怎么緩解腰椎疼痛的癥狀也是有了很好的了解了，我們可以選擇上面的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好的堅(jiān)持下去，我們的腰椎疼痛的癥狀就是可以得到很好的緩解的，會(huì)讓我們的擁有一個(gè)健康的身體和生活。

長(zhǎng)時(shí)間久坐腰疼怎么緩解

長(zhǎng)時(shí)間久坐腰疼怎么緩解

長(zhǎng)時(shí)間久坐腰疼怎么緩解，　對(duì)于腰痛來(lái)說(shuō)有一個(gè)重要的原因，就是長(zhǎng)時(shí)間坐也就是久坐所導(dǎo)致的，對(duì)于這種來(lái)說(shuō)，腰部的肌肉和椎間盤(pán)在坐位的時(shí)候，壓力和腰椎的負(fù)荷都是最大的，那么長(zhǎng)時(shí)間久坐腰疼怎么緩解？

長(zhǎng)時(shí)間久坐腰疼怎么緩解1對(duì)于腰痛來(lái)說(shuō)有一個(gè)重要的原因，就是長(zhǎng)時(shí)間坐也就是久坐所導(dǎo)致的，對(duì)于這種來(lái)說(shuō)，腰部的肌肉和椎間盤(pán)在坐位的時(shí)候，壓力和腰椎的負(fù)荷都是最大的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了站立位和平臥位，如果長(zhǎng)期的久坐，就會(huì)使腰椎以及腰椎椎間盤(pán)、周?chē)鄳?yīng)的韌帶長(zhǎng)期處于高張力、高壓力的狀態(tài)，繼而就容易造成相應(yīng)的韌帶勞損、肌肉的損傷，會(huì)誘發(fā)無(wú)菌性的炎癥而導(dǎo)致腰痛。

久坐腰痛如何緩解？如果疼痛較重，首先應(yīng)該盡量的臥床休息，平臥位的臥床休息，此時(shí)腰部的肌肉和椎間盤(pán)的壓力是最低的，同時(shí)痙攣的肌肉和損傷的肌肉有充足的恢復(fù)時(shí)間，必要時(shí)可以外用一些藥物或者活血化淤、活血止疼的藥膏，也有助于腰椎疼痛的緩解。

應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背肌的鍛煉，可以進(jìn)行五點(diǎn)支撐或者小燕飛，可以通過(guò)將腰背肌鍛煉的較為強(qiáng)壯，而減少脊柱的應(yīng)力負(fù)荷，有效降低出現(xiàn)腰痛的幾率。如果癥狀較重，也可以輔以非甾體類(lèi)抗炎鎮(zhèn)痛藥物以及相應(yīng)的理療，如熱敷、短波、震動(dòng)等協(xié)同治療，大多數(shù)臥床休息兩周左右，癥狀可以明顯地緩解。

坐時(shí)間長(zhǎng)了腰部出現(xiàn)疼痛，可以通過(guò)以下幾種方法緩解、

第一、臥床休息、患者在腰部疼痛發(fā)生后可以臥床休息，使腰部充分放松，能夠改善腰部疼痛的癥狀，一般臥床休息1-2日效果較好。

第二、熱敷治療、可以加速腰部的血液循環(huán)、改善腰部疼痛，每次熱敷30分鐘效果就非常明顯。

第三、腰部肌肉拉伸、患者可以練習(xí)貓式伸展，拉伸腰背部肌肉，減輕腰背部的疼痛癥狀。

第四、其他方法、如推拿、按摩治療，或者使用振動(dòng)棒對(duì)局部進(jìn)行振動(dòng)治療，均可以改善局部肌肉緊張，從而緩解疼痛。

一般通過(guò)以上幾種方法綜合處理，久坐后的腰部疼痛癥狀會(huì)很快得到緩解?；颊咂綍r(shí)生活中應(yīng)避免久坐，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，可以預(yù)防腰部疼痛癥狀的發(fā)生。

長(zhǎng)時(shí)間久坐腰疼怎么緩解2腰疼在很多人當(dāng)中都可發(fā)生，尤其是對(duì)于一些久坐不動(dòng)的上班族，很多都有腰疼的毛病，從而給自身帶來(lái)很大的影響，對(duì)于久坐引起的腰疼，其實(shí)只要注意鍛煉，是可讓癥狀得到緩解的，有四個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法可緩解久坐腰疼現(xiàn)象，大家可以了解一下

引起腰疼的原因有很多，如過(guò)勞，長(zhǎng)期進(jìn)行重體力勞動(dòng)，腰肌勞損等，都可引起腰疼，而另外久坐不動(dòng)也是中導(dǎo)致腰疼的，不少上班族由于長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，都存在腰疼的毛病，這種情況要怎么鍛煉來(lái)緩解呢?有四個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法對(duì)腰疼有很好的緩解作用，一起來(lái)了解一下。

鍛煉方法一、徒手跳繩，這種運(yùn)動(dòng)方式要注意手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可起到活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)的作用，每次堅(jiān)持一分鐘左右，堅(jiān)持鍛煉，可讓腰疼得到改善。

鍛煉方法二、原地踏步，這個(gè)動(dòng)作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時(shí)要注意腳尖繃緊，要盡量與下肢成一直線，同時(shí)在踏步時(shí)，盡量踢高一些，要像操練時(shí)正步走動(dòng)作一樣。

鍛煉方法三、扭扭腰、對(duì)于久坐辦公室白領(lǐng)，這是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的方法，扭腰前準(zhǔn)備姿勢(shì)如下、拇指在前，其余四指在后，接著就是胯部向右、向左扭動(dòng)，接著可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。

鍛煉方法四、拍拍肩、這個(gè)小動(dòng)作可和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)相結(jié)合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因?yàn)榧绮坑袀€(gè)肩井穴，拍打這個(gè)穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。

上面就是四個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法，對(duì)于因久坐而導(dǎo)致腰部疼痛不適的上班族來(lái)說(shuō)，在平時(shí)不妨可以多做做上面的.四個(gè)小動(dòng)作，以緩解腰部不適，當(dāng)然平時(shí)也要注意進(jìn)行其它一些戶(hù)外鍛煉，最重的是要盡量的避免久坐，可間隔一小時(shí)左右起來(lái)走動(dòng)一下，這樣可以減少腰疼現(xiàn)象，防止久坐而引起身體不適。

長(zhǎng)時(shí)間久坐腰疼怎么緩解3現(xiàn)代人在生活和工作的過(guò)程中大部分的時(shí)間都是在伏案工作中度過(guò)的，所以很容易就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期久坐腰疼的問(wèn)題。而大部分的患者可以通過(guò)短暫的休息緩解癥狀，但是如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則有可能是疾病所導(dǎo)致，所以大家在面對(duì)長(zhǎng)期久坐腰疼的時(shí)候一定要提高注意力，那么有什么方法可以緩解長(zhǎng)期久坐腰疼呢？

1、減少坐的時(shí)間。長(zhǎng)期久坐腰疼的出現(xiàn)和久坐是脫離不了關(guān)系的，所以大家如果想要擺脫傷害就應(yīng)該有意識(shí)的減少坐的時(shí)間，或者每坐一段時(shí)間就站起來(lái)休息一下，并且稍微活動(dòng)一下筋骨，達(dá)到疏通人體血液循環(huán)，緩解肌肉緊張的目的。

2、調(diào)整坐姿。錯(cuò)誤的坐姿會(huì)導(dǎo)致腰疼問(wèn)題加重，同時(shí)可能對(duì)腰部造成損傷。調(diào)整成正確的坐姿后，一些不必要的力就不會(huì)施加在腰上，可以減輕酸痛。

3、增加運(yùn)動(dòng)量。缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致長(zhǎng)期久坐腰疼高發(fā)最主要的原因之一，所以大家在生活中最好可以增加運(yùn)動(dòng)量，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘以上以此來(lái)改善骨骼健康，達(dá)到舒緩長(zhǎng)期久坐腰疼的目的。

4、及時(shí)治療。如果有久坐腰疼或者外傷，患者切勿拖延治療，否則拖延時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腰疼的問(wèn)題加重，繼而增加治療難度，所以建議大家發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)過(guò)三天的自我調(diào)節(jié)癥狀依然沒(méi)有緩解時(shí)就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)求助。

最后，其實(shí)可以幫助大家預(yù)防久坐腰疼的方法是十分多的，除了以上方法之外，大家還是應(yīng)該重視個(gè)人生活習(xí)慣，重視睡眠，讓身體可以在最佳的環(huán)境中遠(yuǎn)離久坐腰疼的傷害。而如果久坐腰疼已經(jīng)對(duì)于人體造成嚴(yán)重的傷害，不妨及時(shí)到醫(yī)院求助，讓醫(yī)生幫助大家科學(xué)治療。

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