更年期飲食調養(yǎng)的食療方法

更年期綜合癥是我們很多人都要經歷的一種過程性的疾病，患上這種疾病主要是因為受到生活壓力的影響，我們的心情會出現(xiàn)不好的表現(xiàn)，我們要積極的及時的治療，我們盡量是要少用藥物，今天我們就是來看看我們更年期綜合癥吃什么調理好。

1.停經前經血量過多

——木耳加紅糖燉服

女性在停經前如果月經頻繁，經血量過多，容易引起貧血。因此，如果出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀，在飲食上應注意以下幾點：

第一，補充蛋白質。最好采用生理價值高的動物性蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。“此外，木耳加紅糖燉服，可以治療女性月經過多。”

第二，多吃新鮮水果和綠葉菜。因為這些食物不僅是含有豐富的鐵和銅，還含有比較多的葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對我們治療貧血有不錯的效果，含有的維生素C還有助于促進對鐵的吸收，所以多吃對我們的身體健康是非常的有幫助的。

第三，如果食欲較差，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯;或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥;亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。

2.浮腫、血壓升高、頭暈失眠

——攝取足夠的B族維生素

對于有浮腫、血壓升高、頭暈、心慌和失眠等大腦皮層和植物神經功能失調現(xiàn)象的更年期女性，曾青山建議在飲食上注意以下幾點：

第一，攝取足夠的B族維生素。小米、玉米、麥片等粗糧，蘑菇、香菇等蕈類以及動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對神經系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。

第二，減少食鹽量?？沙缘望}飲食，每天鹽的攝取量控制在3～5克，對利尿消腫降壓均有好處。

第三，禁吃刺激性食物。如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護神經系統(tǒng)。

第四，可吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑葚等。

我們在患了更年期綜合癥以后要注意心里的輔導和治療，要注意學會控制自己的情緒，在平時要注意不要過多的食用一些刺激性的食物，多聽聽音樂和看看書，或者出去旅游，幫助我們很好的走出更年期，遠離更年期綜合癥。希望大家有幫助。

女性更年期吃什么調理？女性更年期吃什么調養(yǎng)？

女性到來一定年齡之后，都會進入更年期，但是根據(jù)個人體質的不同，更年期的長短也會有所不同。女性在更年期的時候身體會有很多異常的反應，包括身體和心理上的異常反應，例如絕經、皮膚變差、肌肉痛、易煩躁等等，所以在更年期的時候要及時進行調理，那女性更年期吃什么調養(yǎng)呢？
1、銀耳杜仲羹
材料：銀耳10克，炙杜仲10克，冰糖50克。
用法：將銀耳放溫水中泡發(fā)半小時，擇去雜質、蒂頭，淘去泥沙，把銀耳撕成碎片。冰糖放鍋內，加少許水用文火熬至糖呈微黃色時，濾去渣備用。炙杜仲放入鍋內，加清水燒20分鐘，倒出藥汁，約300毫升，再加清水煎煮，反復3次，共取藥汁1000毫升。將杜仲汁倒入鍋內，加銀耳、清水，用武火燒后，轉用文火燒熬約3小時，使銀耳粑爛，再加冰糖溶化，起鍋時加少許豬油。
功效：可以滋補肝腎，適用于肝腎陰虛的更年期女性調理月經紊亂、煩躁烘熱、夜寐不安、腰膝酸軟等癥狀。
2、補精膏
材料：牛髓，炒胡桃肉、杏仁泥各120克，山藥250克。
用法：用法：胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，入煉熟蜜500克，與牛髓和勻，入沙鍋內煮熬成膏。每次服1匙，空腹時服用。
功效：可以補腎益精填髓，適用于腎精虧虛，癥見頭暈眼花，腰膝酸軟空痛，容易疲憊，月經漸少的更年期女性調養(yǎng)服食。
3、玉靈膏
材料：龍眼肉30克，西洋參3克，白糖3克。
用法：用法：龍眼肉、西洋參、白糖共放碗內，每天在飯鍋上蒸透，可蒸多次。每次用開水沖服1匙。
功效：可以益氣養(yǎng)血，安神寧神，適用于氣血不足，癥見心神不寧，虛煩不寐，頭暈目眩的更年期女性調養(yǎng)時食用。
4、胡桃蓮肉豬骨粥
材料：豬骨200克，胡桃肉50克，蓮肉50克，大米100克。
做法：用法：將胡桃肉、蓮肉、大米洗凈，豬骨洗凈斬小塊。先把胡桃肉、豬骨、蓮肉一起入鍋內，加水用武火煮開，改用文火煮30分鐘，再加大米煮至粥成，調味服食。溫熱服食。
功效：可以補腎健脾，適宜于脾腎兩虛，癥見頭暈耳鳴，腰膝酸軟，夜尿頻數(shù)，面浮肢腫，動則氣促，或月經紊亂等癥狀的更年期女性調養(yǎng)時服食。
5、益智仁粥
材料：益智仁15克，糯米50克。
用法：將益智仁研極細末，糯米加水煮粥，然后調入益智仁末、細鹽少許，稍煮片刻即成。
功效：可以補腎助陽，適用于腎陽虛衰，表現(xiàn)為月經失調，神疲乏力，食少腹脹，尿清便溏，等癥狀的更年期女性調養(yǎng)時食用。
6、蓮子芡實豬肉湯
材料：蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉300克。
用法：豬肉洗凈切塊與蓮子、芡實同放鍋內，加清水適量煨湯，熟后加少量食鹽調味，即可飲食。
功效：可以補脾固腎，寧心安神，適用于心脾兩虛表現(xiàn)為心神不定，月經紊亂，失眠多夢，食欲減退，心悸氣短的更年期女性調養(yǎng)時服用。
7、柏子仁粥
材料：柏子仁5克，粳米100克。
用法：將柏子仁搗碎，與粳米同人沙鍋內，加水如常法煮成稀粥，待粥將熟時，加入蜂蜜適量，稍煮一二沸即可。早晚溫熱服食。
功效：可以養(yǎng)心安神，適用于心神不寧，月經紊亂，心神恍惚，情緒不穩(wěn)，失眠多夢的更年期女性調養(yǎng)服用。
8、更年期保養(yǎng)方法
1、關愛乳房
80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。
2、定期進行子宮頸涂片檢查
專家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經常檢查血壓和膽固醇水平。
3、保持心理平衡
更年期女性要調整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況，導致更年期癥狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。
4、適當運動鍛煉
運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉，適當?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意飲食
(1)、新鮮的蔬果含有非常豐富的維C，能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養(yǎng)，可以幫助緩解身體方面的諸多不適。
(2)、粗糧是營養(yǎng)很好的一種食物，對更年期患者有很好的效果，對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗糧還可以改善更年期失眠。
(3)、碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以谷類為主，限制甜食，脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，至于食鹽應控制在每天5克以下。

緩解更年期癥狀的食療方法有哪些？

生活中，很多女性在進入更年期后卻脾氣大漲，經常大動肝火，我們要知道女性更年期脾氣暴躁并非都是疾病引起的，專家表示，通過飲食調節(jié)可以緩解女性更年期脾氣暴躁的狀況。那么，女性更年期脾氣暴躁吃什么好?（1）多吃富含鐵質的食物。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

（2）多吃富含鈣質的食物。鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500ml 豆?jié){或食用100g 以上的豆制品，對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用。

（3）多吃富含維生素的食物。研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12 缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

女性更年期脾氣暴躁的調節(jié)工作要從日常生活開始。通過飲食調節(jié)的方法，可以使患者最大限度地平復心理波動，保持良好的精神狀態(tài)。飲食調節(jié)不但方法簡單，并且易于堅持。如發(fā)生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入日常飲食中即可。但如果癥狀嚴重，則還需積極接受治療。

更年期吃什么食物補充何種營養(yǎng)好

更年期作為女性特有的癥狀，會在女性年級的增長中慢慢表現(xiàn)出來，因為年級的增加身體活力下降，導致細胞再生與修復能力都大大削弱，所以面對眾多更年期癥狀，通過健康的飲食為細胞提供更好的營養(yǎng)與維生素，是讓我們身體遠離糖尿病或心血管等慢性病的好方法之一。

更年期營養(yǎng)補充品1. 可補充荷爾蒙的食物：植物性荷爾蒙主要存在于豆類、谷類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助于紓解更年期的癥狀。

2. 可減緩熱潮紅的食物：日常飲食中，富含維生素B、維生素C及維生素E的食物可以穩(wěn)定神經、改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆?jié){、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿卜、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產生。

3. 預防骨質疏松的食物：含鈣及維生素D的食物，可減緩骨質流失率。如奶制品、豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發(fā)菜等，都富含鈣質。更年期婦女每天約需1500mg的鈣，才能遠離骨折的危機。此外，我們皮膚中有一種固醇類的物質，經陽光照射后可轉化成維生素D供人體利用，所以只要適度曬太陽，便不虞缺乏維生素D。若非補充不可，可從魚類、肝臟、乳制品、蛋黃等少數(shù)食物中獲取。

4. 減輕壓力、幫助睡眠的食物：補充適量的維生素B群，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，可調整內分泌系統(tǒng)，幫助神經系統(tǒng)正常運作，減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂郁等癥狀；胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的維生素B群來源。此外，鈣質的攝取也有助于鎮(zhèn)定和松弛神經，對于因女性荷爾蒙急劇下降所導致精神緊張或失眠很有幫助。

5. 減緩老化、補充活力的食物：多補充維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素及植物素等抗氧化食物，可對抗自由基，讓歲月腳步稍緩到臨。維生素C在新鮮蔬果中隨手可得；維生素E則藏于芝麻、花生、核桃、葵花子、杏仁等堅果類當中；β-胡蘿卜素常見于紅黃色系蔬果及深綠色蔬菜。

6. 預防心血管病的食物：高纖低卡食物可以有效防止心血管疾病的形成。食物纖維就像是人體的清道夫，可促進腸胃新陳代謝，吸附體內多余的脂肪和有毒物質。此外，還可以抑制肝臟和其他組織合成膽固醇，降低血中膽固醇的含量。一般蔬果、五谷雜糧、海帶和菇類，都含有高纖維。

7. 消除便秘的食物：攝取豐富的食物纖維不僅可預防心血管疾病，也有助于改善便秘，減少罹患大腸癌的機率。五榖雜糧、豆類、蔬果都飽含食物纖維。多喝水，也是促進腸胃蠕動的好方法。

更年期要不要補充鐵質呢年輕女性因為每月經血流失，易有貧血現(xiàn)象。據(jù)研究，當更年停經期身體不再需要那么多鐵時，若鐵質過多，體內較易產生過量的自由基，罹患心血管疾病的機率也會增高，罹患直腸癌的機率更高出五倍。所以如果你已經不再有經期，那么從一般食物中即可獲得足夠的鐵質；除非醫(yī)師認為有必要，否則最好不要自行服用鐵質補充劑。

若要減輕更年期的貧血現(xiàn)象，與其補充鐵質，不如減少鐵質流失的機率，像是茶和咖啡，都會妨礙鐵質在體內的吸收，最好少飲用。

抗氧化、防衰老食物最新研究指出，補充過多抗氧化劑，會削弱人體塬本具有的抗氧化能力，反而容易造成疾病。要自動補充人體塬有的抗氧化能力，最好從天然食物中獲得：

抗氧化營養(yǎng)素 富含抗氧化營養(yǎng)素的食物 維生素C新鮮蔬果皆富含維生素C，常見水果，如番石榴、柳丁、橘子、葡萄柚、柚子、檸檬、奇異果、草莓、鳳梨、香蕉、桃子、梨、瓜類、蘋果等。綠色蔬菜中以青椒、花椰菜含量最豐富維生素E芝麻、花生、核桃、葵花子、杏仁β-胡蘿卜素紅黃色系蔬果及深綠色蔬菜，如胡蘿卜、蕃薯、番茄、南瓜、紅辣椒、花椰菜、柑橘類、芒果、木瓜、紅肉李等硒海產類、肝臟、肉類、啤酒酵母、乳制品、蒜、洋蔥、蔬菜、小麥胚芽、胚芽糙米、胡蘿卜聚苯酚葡萄、紅酒、可可類黃酮素豆類原花青素葡萄籽

更年期圣品—大豆東方人雖然較少喝牛奶，但更年期癥狀一般卻較西方女性輕微許多。根據(jù)研究，主要是與我們較常喝豆?jié){、吃豆腐，攝取大豆營養(yǎng)有關。大豆含有豐富的異黃酮素，經過人體消化后可轉換成植物性雌激素，這種類似荷爾蒙的物質，有助于補充更年期女性日益不足的雌激素，減輕不適癥狀的產生。

特別是醫(yī)師一般開立的荷爾蒙補充劑，雖然可減緩骨質流失、降低心血管疾病，卻同時帶來乳癌的危險；而這種植物性荷爾蒙，卻是有選擇性的對不同器官進行調節(jié)，例如在骨骼和血管等處，會增強雌激素的活性作用，維護骨骼和心血管的健康；而在乳房部分，則會抑制雌激素刺激，減少乳癌的產生，不需擔心副作用。所以更年期女性不妨多吃黃豆與豆?jié){、豆腐、味噌等豆類制品。此外，芹菜、花椰菜、毛豆、黑豆等也都是富含異黃酮的食物。

然而，每個人將異黃酮轉換成荷爾蒙的能力可能相差懸殊，并非每個人都有效，所以無法完全成為荷爾蒙補充劑的替代品，這點要先有認識才好。改善更年期不適的料理

營養(yǎng)專家一再強調，更年期飲食絕對要均衡、適量，若長期只偏重任何單一食物，都會為身體帶來失衡與負擔。以下為營養(yǎng)師所推薦的溫和滋補料理，有葷有素，可視情況于日常生活中搭配進食，從中獲得各式適宜的營養(yǎng)素，并改善更年期所面臨的種種不適。

健康的蛋白質黃豆蛋白粉大豆蛋白跟動物蛋白一樣，能提供身體所需的必需胺基酸，低脂肪且不含膽固醇。黃豆蛋白是分離大豆蛋白配方，含有微量多種必需礦物質以及其他復合物質，如大豆異黃酮。大豆異黃酮有助身體保存鈣質，維持骨骼健康最佳狀態(tài)。

功效 料理 改善頭痛、眩暈龍井菊花飲、睡蓮小麥粥、糯米蒸雞、川芎白芷魚頭湯、芝麻牛蒡絲、九層塔蒸蟹改善潮紅、潮熱銀耳燉白糖、鮮蘑春筍、冬菜銀芽湯、絲瓜肉片豆腐羹、蒲公英江米飯、綠豆稀飯改善胸悶、心悸柏子仁燉豬心、人參蓮子湯、茯苓松仁飲、鮮菇燴墨魚、花旗參荷葉蒸田雞、黑芝麻燉雞改善骨質疏松黃豆排骨湯、麻醬拌綠蔬、核桃優(yōu)格、花生丁香魚、烤乳酪干貝、鰹魚味噌湯、香菇豆腐鍋改善關節(jié)疼痛薏仁豬腳湯、木耳豆腐羹、蝦皮拌秋葵、蹄筋鹵豬腳、鹿角膠煲排骨、菱角燉豬肉改善肥胖薏仁冬瓜飲、山楂銀菊茶、荷葉瘦肉湯、冬瓜瘦肉湯、冬瓜枸杞粥、山楂烏梅茶改善心血管疾病蒜味義大利面、黃耆干貝白菜、海帶濃湯、醋漬花生、涼拌芹菜、大蒜粥、鮭魚壽司改善焦慮、憂郁白芍甘草蛤蜊湯、松子什錦飯、鮭魚蛤蜊面、白醬牡蠣、味噌花椰菜、合歡花粥、銀耳百合紅棗湯改善健忘、注意力不集中高麗人參雞、核桃芝麻丸、銀芽青花魚、玉米炒蝦仁、洋蔥炒豬肉、酸棗仁魚湯改善失眠松子紅棗糖水、桂圓蓮子湯、百合紅棗湯、蓮子百合煲豬肉、糯米麥粥、銀耳木瓜排骨湯、桑椹粥改善陰道乾燥、變薄、性欲降低山藥白糖飲、枸杞粥、鮮蝦燉豆腐、糯米蒸雞、鴨梨鱸魚、松子什錦飯、栗子燉白菜改善尿失禁核桃煲乳鴿、核桃黑豆豬腰湯、黃實淮山粥、黨參核桃煎、龍眼棗仁飲改善皮膚老化白芷當歸四神湯、蓮藕紅棗鯽魚湯、紅豆薏仁粥、雙蓮紫米粥、豆?jié){白果粥、核桃芝麻粥、燕窩冰糖粥改善便秘、腹瀉、消化不良蘋果汁、紅棗生姜飲、松子仁粥、核桃優(yōu)格、蜂蜜茶、蜜芪芝麻煳、銀耳大棗羹改善水腫茯苓冬瓜湯、杜仲炒腰花、昆布海藻瘦肉湯、八寶飯、醋漬小黃瓜、火腿青豌豆

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