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我們吃晚餐要注意的三個原則

祝由網(wǎng) 2023-07-03 19:02:07

晚餐吃什么比較好，是我們非常值得探討的一個問題，我們吃錯了對我們的健康是非常的不利的

，可能會影響我們的睡眠
，讓我們發(fā)胖，影響我們的腸胃消化
，所以我們也是要很好的注意的，下面就是為大家介紹我們健康晚餐的三個原則。

健康晚餐三個原則：

1.簡單

、定量為主

相比早餐和午餐

，晚餐更應(yīng)該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可
。在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進(jìn)食量
，主食應(yīng)“定量”，健康成人每天至少在300克以上
，晚餐可以適當(dāng)減少
。

另一方面在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營養(yǎng)保持良好的粗糧類。

2.清淡

、低脂
、易消化

晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少

、易消化的食物
，且注意不應(yīng)吃得過飽。

晚餐營養(yǎng)過剩

，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積
，造成肥胖，影響健康
。晚餐時間過晚
、過長、吃得過飽對睡眠不利
，它容易致人體消化不良和失眠
。

3.素食晚餐更健康

我們的晚餐一定是要偏素，要以富含維生素和碳水化合物的食物為主

，可以多吃一些新鮮的蔬菜
，盡可能是要減少攝入過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物
。晚餐要注意不要要求量大
，也不要大魚大肉的吃，我們吃些蔬菜是可以不錯維生素和纖維
，對身體是非常的有幫助的
。

通過上面的介紹，相信大家對們晚上的健康飲食原則也是有了很好的了解和認(rèn)識

，我們晚上可以適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z
，少吃肉類，我們最好是在吃完飯后40分鐘去散散步
，對我們的食物消化是非常的有幫助的
，讓我們吃的健康，吃的舒服
，大家可以試試
。

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