腎陽虛的人可以做做這些運(yùn)動(做什么運(yùn)動對腎有好處呢)

現(xiàn)在很多人的壓力是特別的大的，不光是來自社會的壓力還有工作壓力，家庭的經(jīng)濟(jì)壓力等等吧，這些壓力都是需要我們很多的男性朋友來承擔(dān)，所以男性朋友的身體也是會經(jīng)常出現(xiàn)健康問題，特別是腎陽虛，下面就為大家介紹腎陽虛可以做哪些運(yùn)動來調(diào)節(jié)吧。

1.太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)常活動腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

2.自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

3.刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過程，對治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4.縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

這個運(yùn)動早晚都是可以的，我們經(jīng)常做是能夠很好的提高我們盆腔周圍的血液的循環(huán)，促進(jìn)我們性器官的康復(fù)，對預(yù)防和治療腎氣不足所引起的早泄陽痿和女性性欲低下是有不錯的效果的，我們在閑暇的時間可以很好的嘗試嘗試。

我們在生活中其實(shí)可以很好的做一做這些運(yùn)動，在室內(nèi)室外都是可以的，在工作的空閑之余我們就是可以嘗試，不僅能夠放松我們的身體，還能夠很好的保護(hù)我們的腎臟，促進(jìn)血液的循環(huán)，使我們的腎氣得到很好的補(bǔ)充，希望對大家有幫助。

做什么運(yùn)動對腎有好處呢

做什么運(yùn)動對腎有好處呢

腎臟不好的話就很容易導(dǎo)致腎臟受損，腎臟不好的人可以用運(yùn)動方法來調(diào)節(jié)，護(hù)腎養(yǎng)腎，要掌握恰當(dāng)?shù)姆绞?。那么做什么運(yùn)動對腎有好處呢？跑步就對腎就有一定的好處，下面讓我們一起詳細(xì)了解吧。

做什么運(yùn)動對腎有好處呢1 一、太極：

太極是以腰部為核心區(qū)的一項(xiàng)遲緩健身運(yùn)動、特別適合身體素質(zhì)一些孱弱的中老年鍛練。

二、自身推拿腰部：

兩手掌對搓、將手掌心搓熱后各自放到腰部、左右推拿、至腰部有風(fēng)感才行。

刺激性腳底：以右手擦右腿心、以左手擦左腿心。每日堅(jiān)持不懈1次、一次10分鐘。

三、強(qiáng)腎操：

1、兩足平行面、足距同肩膀?qū)?。看著鼻端、雙臂當(dāng)然松馳、兩掌貼于褲縫、手指頭自伸開。 腳后跟提到、持續(xù)吸氣9次不落地式。

2、再呼吸、漸漸地曲膝前蹲、雙手背慢慢轉(zhuǎn)前、手掌對腳裸。手貼近路面時、稍用勁握成拳（有抓物之意）、吸足氣。

3、閉氣、人體慢慢站起、雙手松馳、慢慢緊握。

4、呼吸、人體立正、雙臂外擰、拳心往前、兩肘從兩邊擠壓成型軟助、另外人體和腳后跟位置用勁上提。以上程序流程可持續(xù)做數(shù)次。

做什么運(yùn)動對腎有好處呢21、腎藏五臟六腑精華之氣、腎不好、身體肯定說不上健康。

2、對于腎不好的人來說、最好的運(yùn)動莫過于快走了?？熳吣芾瓌幽I經(jīng)、牽動腎周圍的膀胱經(jīng)一起運(yùn)動、久而久之定能見到效果。

3、要想真正做到腎好、光靠運(yùn)動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的、因?yàn)槟I和身體中的其他的器官一樣、都需要休息。按時作息是養(yǎng)腎的第二步。最直接的做法是早睡早起、這樣就能給腎提供充足的排毒時間、讓腎做好休息。當(dāng)然、對于一個經(jīng)常晚睡晚起的人來說、突然讓他早睡早起、肯定有些難以做到。所以、應(yīng)當(dāng)說早睡早起是一個習(xí)慣、是要慢慢養(yǎng)成的。爭取每天晚上都比前一天早睡那么幾分鐘、這樣、時間長了、自然就會養(yǎng)成習(xí)慣。

4、其實(shí)養(yǎng)腎的方法很多、比如固腎功啊、站樁、打坐之類、都對腎有相當(dāng)大的好處。您可以找找這些資料、嘗試著做做、找出合適自己的養(yǎng)腎的方法、這樣、相信您的腎一定會越來越健康的!

做什么運(yùn)動對腎有好處呢3 一、跑步對腎虛有好處

腎虛中的“腎”并非是指腎臟、而是包括腎氣虛、腎陽虛和腎陰虛、通過運(yùn)動健身是可以糾正腎虛的、跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動、有強(qiáng)健體魄、鍛煉機(jī)體力量的作用、可以整體提升身體的素質(zhì)、對于腎虛也有一定的`幫助作用。

二、跑步對腎虛有什么好處：

1、補(bǔ)充腎氣

慢跑是一種有氧運(yùn)動、需要運(yùn)用下半身的力量、適合體質(zhì)虛弱的人進(jìn)行、經(jīng)?；顒油炔亢涂绮靠梢赃\(yùn)氣致腰腹部、補(bǔ)充腎氣、有緩解腰酸的作用。

2、加強(qiáng)腎臟功能

在跑步過程中雙腳接觸地面、腳底時人體穴位集中最多的地方、跑起來的時刻是相當(dāng)于在給腳部做一個按摩、能促進(jìn)血液流向身體各個部位、提高身體臟器的免疫力、加強(qiáng)腎臟的功能、強(qiáng)身補(bǔ)氣、所以跑步對腎虛有好處。

三、腎虛患者不宜過度跑步

因?yàn)槟I虛患者很容易勞累、體弱無力、所以在進(jìn)行跑步鍛煉時不宜太過強(qiáng)烈、運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況來確定、最好選擇慢跑、可以隨著時間的推移、適當(dāng)增加運(yùn)動量、長久堅(jiān)持、會發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)要好于跑步養(yǎng)生前。

四、什么時候跑步對腎虛最好

早晨鍛煉、有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神、促進(jìn)新陳代謝、對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處、但是不宜空腹進(jìn)行跑步、應(yīng)該吃點(diǎn)東西再進(jìn)行。鍛煉的最佳時間并不是絕對的、每個人之見的體質(zhì)不同、也存在差異、專家建議、腎虛患者可以根據(jù)自己的健康體檢單和自己的作息以及飲食習(xí)慣、咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行。

腎陽虛的人適合每天跑步嗎？

可以的，運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)雜志的代謝。

而身體各器官需要的營養(yǎng)也是通過血液輸送的，所以適當(dāng)運(yùn)動可以使身體更加健康！但是不要空腹和過度運(yùn)動，如果只有早起有時間鍛煉身體 那么在鍛煉前喝一點(diǎn)溫的糖鹽水吃一點(diǎn)易吸收的食物，防止電解質(zhì)流失和能量不足造成的低血糖以及抽筋、心率不齊等問題發(fā)生

除此之外，運(yùn)動還可以分泌多巴胺讓精神更好、心情更愉快

壯陽補(bǔ)腎鍛煉方法

如何更好的補(bǔ)腎壯陽?對男性而言，壯陽護(hù)腎保腎的工作是非常重要的，所以，接下來，我就和大家分享壯陽補(bǔ)腎鍛煉方法，希望對各位有幫助!

壯陽補(bǔ)腎鍛煉方法一：
一、按摩陰囊

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時間過長，刺激過強(qiáng)，反而會使睪丸功能低下。請注意，"過猶不及"只能適得其反。

按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

二、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發(fā)熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數(shù)在49-108次之間，以后腰發(fā)熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養(yǎng)先天之本腎臟、壯陽、延壽、防治早 泄。

三、提谷道

谷道就是肛門，早晚睡醒前后，自然收縮肛門50次。長強(qiáng)穴、會陰穴均在此，經(jīng)常提谷道作用，一對這兩個穴位有刺激作用，二對肛門周圍的括約肌和其他肌肉組織有鍛煉作用。經(jīng)常提谷道不但是壯陽的方法，還可以預(yù)防痔瘡。

四、跑步

早晚各一個小時的跑步

五、直臂支撐

每天20組直臂支撐。

六、引體向上

每天20引體向上。
壯陽補(bǔ)腎鍛煉方法法二：
第一、滋補(bǔ)：

腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。

第二、按摩：

每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴;大便難解時，用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

第三、飲水養(yǎng)腎：

水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。

第四、大便要暢通：

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。

第五、有尿不要忍：

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

第六、吞津養(yǎng)腎：

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

第七、護(hù)足保腎：

腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

第八、警惕藥物：

不論中藥還是西藥，都有一些會傷腎，所以要提高警惕。用藥前要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

第九、睡眠養(yǎng)腎：

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

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