如何改善睡眠質(zhì)量,藥膳方法很管用

失眠的問題不能解決的話很容易出現(xiàn)一些疾病的哦，比如說神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，還有就是內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病等等，所以有一個健康的睡眠是很重要的呢，那么你知道如何改善睡眠質(zhì)量嗎，下面的這些養(yǎng)生的藥膳是可以試試的，效果不錯的哦。

桂圓山藥燉鵝肉

性質(zhì)：1、桂圓味甘性溫，歸心、脾經(jīng);2、山藥性味平、甘、無毒;3、鵝肉性平、味甘，歸脾、肺經(jīng)。

功效

1、桂圓可增強體魄，延年益壽，理氣止痛，補血安神，有效維持睡眠;

2、山藥可以固腎益精，增強筋骨、健脾補肺，還可以化痰，從而促進入睡;

3、鵝肉可以益氣補血，調(diào)和腸胃，化痰濕，促睡眠。

三者合用可以益氣養(yǎng)陰、補心安神，對于失眠有不可預測的療效。

材料：桂圓、山藥各10克，鵝肉可根據(jù)個人喜好準備。

制作：將鵝肉切成塊，用開水燙，將血水倒掉;把山藥切塊，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋里留點油，炒點蔥絲，加點料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓，最后加入鵝肉一起燉，山藥最后再放，燉到熟爛就可以了。

人參棗仁湯

性質(zhì)：1、人參性溫和;2、酸棗仁味甘、酸，性平;

功效

1、《神農(nóng)本草經(jīng)》記錄人參有“補五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效;

2、《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載：“補中益肝，堅筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。

兩者合用可養(yǎng)心安神，養(yǎng)血補氣，氣血充足了睡眠自然就安穩(wěn)了。這樣的食物相互搭配不僅營養(yǎng)豐富，最重要的是可以有安神養(yǎng)心的作用，對于調(diào)理氣血有好處，同時也可以有滋補的效果，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物。

材料：人參10克，酸棗仁10克;

制作：將人參和酸棗仁一起放入鍋中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除藥渣，加入少量白砂糖來調(diào)味，這樣就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

關(guān)于改善睡眠質(zhì)量的一些藥膳，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的這些食療的效果還是比較多的，大家可以利用起來，有效的緩解失眠多夢等一些精神因素的問題，可以讓你安穩(wěn)入睡，還可以提高免疫力和體質(zhì)，大家可以試試。

經(jīng)常失眠睡不好?中醫(yī)專家推薦2道藥膳,安神助眠,一覺睡到天大亮

你睡得好嗎？

相信很多人都有過失眠的經(jīng)歷。勞累了一天，好不容易躺在床上，卻翻來覆去， 越想睡著反而越來越清醒 。

其實，并不是所有睡不著都需要治療。如果你是以下兩種，則無需擔心。

一過性失眠 在生活中常見，可因一時性情志不舒、生活環(huán)境改變，或因飲用濃茶、咖啡和服用藥物等引起。一般有明顯誘因，且病程不長。一過性失眠不屬病態(tài)，也不需任何治療，可通過身體自然調(diào)節(jié)而復常。

生理性少寐 多見于老年人，雖少寐早醒，而無明顯痛苦，屬生理現(xiàn)象。

而如果你 入睡困難或睡著后易醒，醒后難以睡著 ，連續(xù)3周以上，甚至是徹夜難眠?；蛘甙橛蓄^暈、頭痛、胸悶、心慌、食欲下降、疲乏、記憶力減退、焦慮，性格改變等癥狀，那么就需要引起注意了。

今天，固生堂中醫(yī)邀請李天傳醫(yī)生，分享他治好失眠的經(jīng)驗和案例。

失眠的危害

01

失眠會影響人的免疫功能，導致人的身體素質(zhì)下降，從而使 人體對疾病的抵抗力減弱，比正常人更容易罹患各種疾病。

02

長期失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。

03

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加。

04

如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使 健康 人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。

總之，失眠可加劇患者的病情及臨床癥狀，影響患者的生活質(zhì)量。所以 當出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時，要及時調(diào)治。

對于失眠癥狀，西醫(yī)大多給予口服鎮(zhèn)靜安眠類藥物，主要包括巴比妥類、短效、中效的苯二氮?類受體激動劑、褪黑素受體激動劑、抗抑郁等鎮(zhèn)靜藥物。

但這些鎮(zhèn)靜藥長期口服容易產(chǎn)生依賴，導致抑郁，焦慮，記憶力下降，肌肉過度的放松和共濟失調(diào)等不良反應。 應盡量避免長期使用。

那么中醫(yī)是如何治療失眠的呢？我們先來看2個案例。

醫(yī)案舉例

案例1

范女士，46歲，2021年6月開始訴睡眠欠佳，不易入睡， 每天躺在床上約三小時才能入睡，入睡后夢多，伴面部烘熱出汗，面色潮紅，心煩， 汗后極度怕冷，即使在炎炎夏日蓋厚棉被仍十分怕冷，伴有腰酸。

口服多種中西藥物均未見效，癥狀持續(xù)多月未解。

診斷： 失眠（不寐）；

辨證： 心腎不交，腎中精氣虧虛，水火失調(diào)，沖任督脈損傷；

治法： 以中藥溫養(yǎng)腎陰腎陽、苦泄肝陽相火、調(diào)理水火沖任；

用方： 二仙湯合百合知母湯合甘麥大棗湯。

經(jīng)過半個多月中藥調(diào)理， 患者腰酸、心煩、失眠癥狀明顯改善 ，烘熱出汗及怕冷癥狀減輕。

繼續(xù)鞏固治療一個月后諸癥消失。

案例2：

張女士，52歲，出現(xiàn)嚴重失眠，每天晚上要在床上翻來覆去很久，有時晚上10點上床，輾轉(zhuǎn)到凌晨二三點才能勉強睡著。 睡著后也容易醒，睡眠很淺，似睡非睡。 并且不停地做夢，腦子里就像放電影一樣，想些亂七八糟的事情。

有時因惡夢而驚醒，有時感覺很困，可躺在床上就是睡不著，數(shù)綿羊數(shù)到幾千只了還是沒睡著。第二天早上又起不來，沒有精神，白天無精打采。

伴煩躁不安、脾氣急躁、胸悶、心慌、口苦、咽干、頭暈、記性差、經(jīng)常說完下句忘了上句、時有潮熱出汗、乏力，面色蒼白。

診斷： 失眠（不寐）；

辨證： 肝郁血虛、血不養(yǎng)神；

治法： 以中藥疏肝清熱、養(yǎng)血潛陽、重鎮(zhèn)安神治療；

用方： 酸棗仁湯+百合知母湯+柴胡龍牡湯加減，七劑，水煎服。

二診：

一周后患者睡眠較前明顯好轉(zhuǎn)， 上床后半小時內(nèi)即可入睡 ，夜夢減少，晚上可以睡6個小時以上，第二天精神也很好，同時胸悶、心悸、口苦、咽干癥狀也明顯改善，仍乏力。

加用益氣中藥。

繼續(xù)隨證加減服用1個月， 諸癥好轉(zhuǎn)，病人神清氣爽，思維邏輯及記憶力也明顯改善。

中醫(yī)如何認識失眠

中醫(yī)認為營衛(wèi)不調(diào)、陰陽失和是失眠主要病機。常因飲食不節(jié)制，脾胃消化不良；心情變化大，肝氣郁結(jié)；勞逸失調(diào)，過于勞累或過于安逸；或病后體虛，氣血虛弱等原因而導致。

常見證型

1F肝火擾心

臨床表現(xiàn)： 失眠多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，不思飲食，便秘尿黃；舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。

治法： 疏肝瀉熱，鎮(zhèn)心安神。

代表方： 龍膽瀉肝湯。

2F痰熱擾心

臨床表現(xiàn)： 心煩失眠，胸悶胃脘痞脹，泛惡噯氣，伴頭重，目眩；舌偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

治法： 清化痰熱，和中安神。

代表方： 黃連溫膽湯。

3F心脾兩虛

臨床表現(xiàn)： 不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲胃口差，伴頭暈目眩，面色無光澤，四肢倦怠，腹脹便溏；舌淡苔薄，脈細無力。

治法： 補益心脾，養(yǎng)血安神。

代表方： 歸脾湯。

4F心腎不交

臨床表現(xiàn)： 心煩失眠，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱，睡著后出汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)；舌紅少苔，脈細數(shù)。

治法： 滋陰降火，交通心腎。

代表方： 六味地黃丸合用交泰丸。

5F心膽氣虛

臨床表現(xiàn)： 虛煩失眠，膽怯心悸，遇事容易驚恐，終日心懷恐懼，伴氣短自汗，倦怠乏力；舌淡，脈弦細。

治法： 益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。

代表方： 安神定志丸合用酸棗仁湯。

改善睡眠的小妙招

1 按壓穴位

百會穴： 位于頭頂正部，經(jīng)常按摩百會穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；

神門穴： 位于掌心面，屬于心經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩神門穴可以消除心煩，改善心血供應；

內(nèi)關(guān)穴： 位于掌心面，屬于大腸經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴能改善氣血運行；

三陰交： 位于踝尖上三寸，屬于脾經(jīng)穴位，按摩三陰交有補血的作用，對心血不足引起的失眠有明顯的效果。

2 肌肉放松法

上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。 接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。第二天早上精神也好。

3 調(diào)整心態(tài)

多與他人交談，培養(yǎng)樂觀開朗的 健康 心理，不要過于緊張、焦慮、恐懼，穩(wěn)定自己的情緒，保持平靜而穩(wěn)定的心態(tài)。 養(yǎng)生 先養(yǎng)心，心不病則神不病，故養(yǎng)心要靜心，這樣才能神凝氣定，氣定心靜。這對睡眠改善有很大幫助。

4 適當活動

適當活動能提高夜間睡眠的質(zhì)量，可根據(jù)自已身體狀況，每天做一些輕中度的運動，比如慢走、練習太極拳、八段錦、適當做些家務活等活動，通過運動的方式緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮也是改善睡眠障礙的一個非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前劇烈的體力活動和過度的腦力勞動。臨睡前洗個熱水澡，泡泡熱水腳，促進心腎相交，水火相濟，陰陽合抱。也有助于改善睡眠。

5 合理飲食

三餐不宜過飽，可少吃多餐，特別吃晚餐的時間不要太晚，太油膩，太辛辣，防止胃不消化，導致積食，“胃不和則寢不安”，影響睡眠。

還有睡前可以適當靜坐、散步、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，做到精神內(nèi)守，也有助于改善睡眠。

改善睡眠藥膳推薦

1）參歸豬肝湯

【材料】豬肝250g，黨參15g，當歸身15g，棗仁10g，生姜、蔥白、料酒、食鹽、味精適量

【方法】將黨參、當歸身洗凈，切薄片，棗仁洗凈打碎，加清水適量煮后取湯；將豬肝切片，與料酒、食鹽、味精、水發(fā)豆粉拌勻，放入湯內(nèi)煮至肝片散開，加入拍破的生姜、切段的蔥白，盛入盆內(nèi)蒸15~20分鐘。食肝片與湯

【功效】養(yǎng)血補肝，寧心安神。適用于心肝血虛的心悸、失眠、面色萎黃等癥。

【使用注意】高血壓、冠心病、高脂血癥等患者應慎用

2）酸棗仁湯

【材料】酸棗仁10g，熟地10g，粳米00g

【方法】將酸棗仁置炒鍋內(nèi)，用文火炒至外皮鼓起并呈微黃色，取出，放涼，搗碎，與熟地共煎，去渣，取汁待用；將粳米淘洗干凈，加水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，再煮3~5分鐘即可食用。溫熱服

【功效】養(yǎng)心安神。適應于心肝血虛引起的心悸、心煩、失眠、多夢等癥狀。

【方解】本方所治之證，為心肝血虛所致，洽宜寧心安神、養(yǎng)肝補血。

如何改善睡眠

提高睡眠質(zhì)量的方法比較多，可以采取以下方法：

1、作息規(guī)律： 規(guī)律的作息有助于睡眠質(zhì)量的提高，避免過度熬夜，要使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢和定時起床的習慣，從而建立起自己的生物時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然要按時起床；遇到周末假期要避免多睡懶覺。

2、飲食：晚餐盡量不要吃刺激性食物，可以在晚飯后適當補充一些桂圓紅棗湯，睡覺前喝一杯熱牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜中樞的作用，能提高睡眠的質(zhì)量。

3、睡眠環(huán)境：盡量提升休息的房間與床的舒適度，營造一個溫馨的睡眠空間，避免噪音或者強光的刺激，對聲音較敏感的可以帶上耳塞，這些環(huán)境改善有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、降低睡前的興奮性：睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經(jīng)的飲料，如咖啡、濃茶，盡量不要在床上看書、看手機或者看電視，這樣容易破壞自己定時睡眠的習慣，特別是一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發(fā)神經(jīng)的興奮，提高睡眠質(zhì)量。

5、運動：晚飯后進行慢跑、做操、散步等運動，可以加速血液循環(huán)，靈活全身各部的器官，這類舒緩、放松心情的活動有助于提高睡眠質(zhì)量，睡前要盡量避免劇烈的運動。

6、放松：在睡前半小時要避免過分的勞心或者勞力的工作；避免帶著思考或者煩心的事情入睡；臨睡前可以聽聽輕音樂，冥想，讓自己放松，思想放空，有助于提高睡眠質(zhì)量。

7、藥物治療：如果一般調(diào)整方法無效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、維生素等鎮(zhèn)靜安眠、營養(yǎng)神經(jīng)的藥物?！?/p>

希望以上這些方法能夠幫助到您。

從膳食怎么改善睡眠？

勞累失眠：可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服，飲后靜心閉目。臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

煩躁失眠：可飲一杯糖水，因糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。

興奮失眠：于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進入夢鄉(xiāng)。

此外，還可多吃龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗、小麥、桑椹等，進行藥膳治療。

“另外，起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒?！?br>求采納為滿意回答。

如何改善睡眠質(zhì)量？

促進睡眠的方法有很多種，比如睡前散步、睡前熱水燙腳、舒適的睡姿、適宜的睡眠環(huán)境、飲食的治療及應用藥物等，都可以促進睡眠。
1、睡前散步：睡覺前可以到戶外開闊空氣流通好的地方散步，比如廣場、公園等，不僅對呼吸和消化有幫助，而且能減輕睡后的器官負擔，促進睡眠。
2、睡前熱水燙腳：睡前熱水燙腳，可以緩解疲勞，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
3、舒適的睡姿：一個舒適的睡姿，可以讓肌肉放松，可以讓身體解放，更讓人睡的安心，也能幫助快速入睡。
4、適宜的睡眠環(huán)境：睡覺前可以營造一個好的睡眠環(huán)境，比如室內(nèi)光亮適宜、避免噪音、睡前通風改善空氣質(zhì)量等，促進睡眠。
5、飲食的治療：平時建議多食用有助于睡眠以及改善大腦功能的食物，如核桃、堅果、香蕉、牛奶等，提高睡眠質(zhì)量。
6、應用藥物：必要時可以應用谷維素片、維生素B1、阿普唑侖片等改善睡眠的藥物，促進睡眠，藥物應用應在醫(yī)生指導下使用。
促進睡眠，一方面要保證睡覺時候的舒適，另一方面平時要養(yǎng)成良好的睡前習慣，緩解疲勞，合理的膳食以及控制情緒的波動等，必要時應用藥物要在醫(yī)生指導下使用。
熬夜對人身體的危害包括人體免疫能力下降、生物鐘功能紊亂、血壓波動、皮膚衰老等。
1.人體的免疫能力下降。長時間的熬夜會導致人體精神不振、全身無力、疲勞感等，身體的免疫能力下降，容易出現(xiàn)反復感冒等。
2.生物鐘功能紊亂。如果長時間的作息不規(guī)律，熬夜，會導致生物鐘功能紊亂而引起失眠。
3.血壓波動。熬夜會導致睡眠質(zhì)量下降，從而會引起人體的內(nèi)分泌等系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)血壓增高。
4.皮膚衰老。長時間熬夜為破壞人體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差等。以上是本人整理和經(jīng)驗的一些見解和小建議，希望對您有所幫助，如果我?guī)椭闊c贊好評謝謝祝您生活愉快！

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