失眠的問(wèn)題不能解決的話很容易出現(xiàn)一些疾病的哦，比如說(shuō)神經(jīng)系統(tǒng)的疾病
，還有就是內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病等等
，所以有一個(gè)健康的睡眠是很重要的呢
，那么你知道如何改善睡眠質(zhì)量嗎，下面的這些養(yǎng)生的藥膳是可以試試的
，效果不錯(cuò)的哦。
桂圓山藥燉鵝肉
量,藥膳方法很管用.png)
性質(zhì)：1
、桂圓味甘性溫
，歸心
、脾經(jīng);2
、山藥性味平、甘
、無(wú)毒;3、鵝肉性平
、味甘
，歸脾
、肺經(jīng)
。
功效
1
、桂圓可增強(qiáng)體魄
，延年益壽
，理氣止痛，補(bǔ)血安神
，有效維持睡眠;
2、山藥可以固腎益精
，增強(qiáng)筋骨、健脾補(bǔ)肺
，還可以化痰
，從而促進(jìn)入睡;
3、鵝肉可以益氣補(bǔ)血
，調(diào)和腸胃，化痰濕
，促睡眠。
三者合用可以益氣養(yǎng)陰
、補(bǔ)心安神
，對(duì)于失眠有不可預(yù)測(cè)的療效。
材料：桂圓
、山藥各10克
，鵝肉可根據(jù)個(gè)人喜好準(zhǔn)備。
制作：將鵝肉切成塊
，用開(kāi)水燙，將血水倒掉;把山藥切塊
，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋里留點(diǎn)油，炒點(diǎn)蔥絲
，加點(diǎn)料酒
、胡椒粉、鹽巴
、老抽、桂圓
，最后加入鵝肉一起燉
，山藥最后再放，燉到熟爛就可以了
。
人參棗仁湯
性質(zhì)：1
、人參性溫和;2
、酸棗仁味甘
、酸，性平;
功效
1
、《
神農(nóng)本草經(jīng)》記錄人參有“補(bǔ)五臟、安精神
、定魂魄、止驚悸
、除邪氣
、明目開(kāi)心益智”的功效;
2、《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載：“補(bǔ)中益肝
，堅(jiān)筋骨，助陰氣
，皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。
兩者合用可養(yǎng)心安神
，養(yǎng)血補(bǔ)氣
，氣血充足了睡眠自然就安穩(wěn)了。這樣的食物相互搭配不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，最重要的是可以有安神養(yǎng)心的作用
，對(duì)于調(diào)理氣血有好處
，同時(shí)也可以有滋補(bǔ)的效果，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物
。
材料：人參10克，酸棗仁10克;
制作：將人參和酸棗仁一起放入鍋中
，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可
，去除藥渣
，加入少量白砂糖來(lái)調(diào)味，這樣就可以喝了
，酸酸甜甜很入口
。
關(guān)于改善睡眠質(zhì)量的一些藥膳
，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的這些食療的效果還是比較多的，大家可以利用起來(lái)
，有效的緩解失眠多夢(mèng)等一些精神因素的問(wèn)題，可以讓你安穩(wěn)入睡
，還可以提高免疫力和體質(zhì)，大家可以試試
。
經(jīng)常失眠睡不好?中醫(yī)專家推薦2道藥膳,安神助眠,一覺(jué)睡到天大亮
你睡得好嗎
？
相信很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷
。勞累了一天
，好不容易躺在床上，卻翻來(lái)覆去
， 越想睡著反而越來(lái)越清醒 。
其實(shí)
，并不是所有睡不著都需要治療
。如果你是以下兩種
，則無(wú)需擔(dān)心
。
一過(guò)性失眠 在生活中常見(jiàn)，可因一時(shí)性情志不舒
、生活環(huán)境改變
，或因飲用濃茶、咖啡和服用藥物等引起
。一般有明顯誘因，且病程不長(zhǎng)
。一過(guò)性失眠不屬病態(tài)
，也不需任何治療
，可通過(guò)身體自然調(diào)節(jié)而復(fù)常
。
生理性少寐 多見(jiàn)于老年人
，雖少寐早醒
，而無(wú)明顯痛苦
，屬生理現(xiàn)象。
而如果你 入睡困難或睡著后易醒
，醒后難以睡著 ，連續(xù)3周以上
，甚至是徹夜難眠
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；蛘甙橛蓄^暈
、頭痛、胸悶
、心慌、食欲下降
、疲乏
、記憶力減退
、焦慮
，性格改變等癥狀，那么就需要引起注意了
。
今天，固生堂中醫(yī)邀請(qǐng)李天傳醫(yī)生
，分享他治好失眠的經(jīng)驗(yàn)和案例。
失眠的危害
01
失眠會(huì)影響人的免疫功能
，導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降
，從而使 人體對(duì)疾病的抵抗力減弱，比正常人更容易罹患各種疾病
。
02
長(zhǎng)期失眠會(huì)使人記憶力下降
，精力不足
，從而導(dǎo)致工作效率低
，還會(huì)使人變得焦慮
、容易發(fā)脾氣
，影響正常生活
。
03
睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高
，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。
04
如果每晚只睡4小時(shí)
，其胰島素的分泌量會(huì)減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使 健康 人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀
。
總之
，失眠可加劇患者的病情及臨床癥狀
，影響患者的生活質(zhì)量
。所以 當(dāng)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，要及時(shí)調(diào)治
。
對(duì)于失眠癥狀，西醫(yī)大多給予口服鎮(zhèn)靜安眠類藥物
，主要包括巴比妥類
、短效
、中效的苯二氮?類受體激動(dòng)劑
、褪黑素受體激動(dòng)劑、抗抑郁等鎮(zhèn)靜藥物
。
但這些鎮(zhèn)靜藥長(zhǎng)期口服容易產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致抑郁
，焦慮
，記憶力下降
，肌肉過(guò)度的放松和共濟(jì)失調(diào)等不良反應(yīng)
。 應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期使用。
那么中醫(yī)是如何治療失眠的呢
？我們先來(lái)看2個(gè)案例。
醫(yī)案舉例
案例1
范女士
，46歲
，2021年6月開(kāi)始訴睡眠欠佳，不易入睡
， 每天躺在床上約三小時(shí)才能入睡
，入睡后夢(mèng)多
，伴面部烘熱出汗
，面色潮紅，心煩
， 汗后極度怕冷，即使在炎炎夏日蓋厚棉被仍十分怕冷
，伴有腰酸
。
口服多種中西藥物均未見(jiàn)效，癥狀持續(xù)多月未解
。
診斷： 失眠（不寐）；
辨證： 心腎不交
，腎中精氣虧虛，水火失調(diào)
，沖任督脈損傷
；
治法： 以中藥溫養(yǎng)腎陰腎陽(yáng)、苦泄肝陽(yáng)相火
、調(diào)理水火沖任；
用方： 二仙湯合百合知母湯合甘麥大棗湯
。
經(jīng)過(guò)半個(gè)多月中藥調(diào)理
， 患者腰酸
、心煩
、失眠癥狀明顯改善 ，烘熱出汗及怕冷癥狀減輕
。
繼續(xù)鞏固治療一個(gè)月后諸癥消失。
案例2：
張女士
，52歲
，出現(xiàn)嚴(yán)重失眠
，每天晚上要在床上翻來(lái)覆去很久
，有時(shí)晚上10點(diǎn)上床
，輾轉(zhuǎn)到凌晨二三點(diǎn)才能勉強(qiáng)睡著
。 睡著后也容易醒，睡眠很淺
，似睡非睡
。 并且不停地做夢(mèng)
，腦子里就像放電影一樣
，想些亂七八糟的事情。
有時(shí)因惡夢(mèng)而驚醒
，有時(shí)感覺(jué)很困，可躺在床上就是睡不著
，數(shù)綿羊數(shù)到幾千只了還是沒(méi)睡著
。第二天早上又起不來(lái)
，沒(méi)有精神
，白天無(wú)精打采。
伴煩躁不安
、脾氣急躁、胸悶
、心慌
、口苦、咽干
、頭暈、記性差
、經(jīng)常說(shuō)完下句忘了上句
、時(shí)有潮熱出汗
、乏力
，面色蒼白。
診斷： 失眠（不寐）
；
辨證： 肝郁血虛、血不養(yǎng)神
；
治法： 以中藥疏肝清熱
、養(yǎng)血潛陽(yáng)、重鎮(zhèn)安神治療
；
用方： 酸棗仁湯+百合知母湯+柴胡龍牡湯加減
，七劑，水煎服
。
二診：
一周后患者睡眠較前明顯好轉(zhuǎn)， 上床后半小時(shí)內(nèi)即可入睡
，夜夢(mèng)減少
，晚上可以睡6個(gè)小時(shí)以上
，第二天精神也很好
，同時(shí)胸悶、心悸
、口苦、咽干癥狀也明顯改善
，仍乏力
。
加用益氣中藥
。
繼續(xù)隨證加減服用1個(gè)月
， 諸癥好轉(zhuǎn)，病人神清氣爽
，思維邏輯及記憶力也明顯改善。
中醫(yī)如何認(rèn)識(shí)失眠
中醫(yī)認(rèn)為營(yíng)衛(wèi)不調(diào)
、陰陽(yáng)失和是失眠主要病機(jī)
。常因飲食不節(jié)制
，脾胃消化不良
；心情變化大，肝氣郁結(jié)
；勞逸失調(diào)，過(guò)于勞累或過(guò)于安逸
；或病后體虛
，氣血虛弱等原因而導(dǎo)致。
常見(jiàn)證型
1F肝火擾心
臨床表現(xiàn)： 失眠多夢(mèng)
，甚則徹夜不眠
，急躁易怒，伴頭暈頭脹
，目赤耳鳴，口干而苦
，不思飲食
，便秘尿黃；舌紅苔黃，脈弦而數(shù)
。
治法： 疏肝瀉熱
，鎮(zhèn)心安神。
代表方： 龍膽瀉肝湯
。
2F痰熱擾心
臨床表現(xiàn)： 心煩失眠，胸悶胃脘痞脹
，泛惡噯氣
，伴頭重
，目眩
；舌偏紅，苔黃膩
，脈滑數(shù)。
治法： 清化痰熱
，和中安神
。
代表方： 黃連溫膽湯。
3F心脾兩虛
臨床表現(xiàn)： 不易入睡
，多夢(mèng)易醒，心悸健忘
，神疲胃口差
，伴頭暈?zāi)垦＃嫔珶o(wú)光澤
，四肢倦怠
，腹脹便溏；舌淡苔薄
，脈細(xì)無(wú)力
。
治法： 補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神
。
代表方： 歸脾湯。
4F心腎不交
臨床表現(xiàn)： 心煩失眠
，入睡困難
，心悸多夢(mèng)
，伴頭暈耳鳴
，腰膝酸軟，潮熱
，睡著后出汗，五心煩熱
，咽干少津
，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)
；舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)
。
治法： 滋陰降火
，交通心腎
。
代表方： 六味地黃丸合用交泰丸
。
5F心膽氣虛
臨床表現(xiàn)： 虛煩失眠，膽怯心悸
，遇事容易驚恐，終日心懷恐懼
，伴氣短自汗
，倦怠乏力；舌淡
，脈弦細(xì)。
治法： 益氣鎮(zhèn)驚
，安神定志
。
代表方： 安神定志丸合用酸棗仁湯。
改善睡眠的小妙招
1 按壓穴位
百會(huì)穴： 位于頭頂正部
，經(jīng)常按摩百會(huì)穴不但可以改善睡眠
，也有益智作用；
神門(mén)穴： 位于掌心面
，屬于心經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩神門(mén)穴可以消除心煩
，改善心血供應(yīng)
；
內(nèi)關(guān)穴： 位于掌心面
，屬于大腸經(jīng)穴位
，經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴能改善氣血運(yùn)行；
三陰交： 位于踝尖上三寸
，屬于脾經(jīng)穴位
，按摩三陰交有補(bǔ)血的作用
，對(duì)心血不足引起的失眠有明顯的效果。
2 肌肉放松法
上床以后
，仰臥在床上，先晃動(dòng)
、放松一條腿
，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿
，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 接著放松你的手臂
、肩和頸部
，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉
。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中
，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)
。第二天早上精神也好
。
3 調(diào)整心態(tài)
多與他人交談
，培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的 健康 心理
，不要過(guò)于緊張
、焦慮
、恐懼，穩(wěn)定自己的情緒
，保持平靜而穩(wěn)定的心態(tài)
。 養(yǎng)生 先養(yǎng)心
，心不病則神不病
，故養(yǎng)心要靜心，這樣才能神凝氣定
，氣定心靜。這對(duì)睡眠改善有很大幫助
。
4 適當(dāng)活動(dòng)
適當(dāng)活動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量
，可根據(jù)自已身體狀況，每天做一些輕中度的運(yùn)動(dòng)
，比如慢走、練習(xí)太極拳
、八段錦
、適當(dāng)做些家務(wù)活等活動(dòng)
，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮也是改善睡眠障礙的一個(gè)非常好的方法
。但是要注意在白天做，避免睡前劇烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力勞動(dòng)
。臨睡前洗個(gè)熱水澡，泡泡熱水腳
，促進(jìn)心腎相交
，水火相濟(jì)，陰陽(yáng)合抱
。也有助于改善睡眠。
5 合理飲食
三餐不宜過(guò)飽
，可少吃多餐
，特別吃晚餐的時(shí)間不要太晚，太油膩
，太辛辣
，防止胃不消化
，導(dǎo)致積食
，“胃不和則寢不安”，影響睡眠
。
還有睡前可以適當(dāng)靜坐、散步
、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜
，做到精神內(nèi)守
，也有助于改善睡眠。
改善睡眠藥膳推薦
1）參歸豬肝湯
【材料】豬肝250g
，黨參15g，當(dāng)歸身15g
，棗仁10g，生姜
、蔥白
、料酒
、食鹽、味精適量
【方法】將黨參
、當(dāng)歸身洗凈，切薄片
，棗仁洗凈打碎
，加清水適量煮后取湯；將豬肝切片
，與料酒、食鹽
、味精
、水發(fā)豆粉拌勻
，放入湯內(nèi)煮至肝片散開(kāi)
，加入拍破的生姜
、切段的蔥白，盛入盆內(nèi)蒸15~20分鐘
。食肝片與湯
【功效】養(yǎng)血補(bǔ)肝，寧心安神
。適用于心肝血虛的心悸
、失眠、面色萎黃等癥
。
【使用注意】高血壓、冠心病
、高脂血癥等患者應(yīng)慎用
2）酸棗仁湯
【材料】酸棗仁10g
，熟地10g
，粳米00g
【方法】將酸棗仁置炒鍋內(nèi)
，用文火炒至外皮鼓起并呈微黃色，取出
，放涼，搗碎
，與熟地共煎
，去渣，取汁待用
；將粳米淘洗干凈，加水適量
，煮至粥稠時(shí)
，加入藥汁，再煮3~5分鐘即可食用
。溫?zé)岱?/p>
【功效】養(yǎng)心安神。適應(yīng)于心肝血虛引起的心悸
、心煩
、失眠、多夢(mèng)等癥狀
。
【方解】本方所治之證，為心肝血虛所致，洽宜寧心安神
、養(yǎng)肝補(bǔ)血
。
如何改善睡眠
提高睡眠質(zhì)量的方法比較多
，可以采取以下方法：
1
、作息規(guī)律： 規(guī)律的作息有助于睡眠質(zhì)量的提高，避免過(guò)度熬夜
，要使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢和定時(shí)起床的習(xí)慣
，從而建立起自己的生物時(shí)鐘
。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然要按時(shí)起床
；遇到周末假期要避免多睡懶覺(jué)。
2
、飲食：晚餐盡量不要吃刺激性食物
，可以在晚飯后適當(dāng)補(bǔ)充一些桂圓紅棗湯，睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶有助于入睡
，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜中樞的作用
，能提高睡眠的質(zhì)量
。
3
、睡眠環(huán)境：盡量提升休息的房間與床的舒適度
，營(yíng)造一個(gè)溫馨的睡眠空間，避免噪音或者強(qiáng)光的刺激
，對(duì)聲音較敏感的可以帶上耳塞
，這些環(huán)境改善有助于提高睡眠質(zhì)量
。
4、降低睡前的興奮性：睡前盡量避免攝入一些過(guò)度興奮神經(jīng)的飲料
，如咖啡
、濃茶
，盡量不要在床上看書(shū)
、看手機(jī)或者看電視，這樣容易破壞自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣，特別是一些驚恐
、刺激的書(shū)籍、視頻等
，避免這些惡性刺激引發(fā)神經(jīng)的興奮
，提高睡眠質(zhì)量。
5
、運(yùn)動(dòng)：晚飯后進(jìn)行慢跑、做操
、散步等運(yùn)動(dòng)
，可以加速血液循環(huán)，靈活全身各部的器官
，這類舒緩、放松心情的活動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量
，睡前要盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)
。
6、放松：在睡前半小時(shí)要避免過(guò)分的勞心或者勞力的工作
；避免帶著思考或者煩心的事情入睡；臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)
，冥想
，讓自己放松，思想放空
，有助于提高睡眠質(zhì)量。
7
、藥物治療：如果一般調(diào)整方法無(wú)效
，可以口服佐匹克隆、褪黑素
、維生素等鎮(zhèn)靜安眠、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物
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！?/p>
希望以上這些方法能夠幫助到您
。
從膳食怎么改善睡眠？
勞累失眠：可用一湯匙食醋倒入溫開(kāi)水內(nèi)慢服，飲后靜心閉目
。臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果
，可抗肌肉疲勞
，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊
，其香味也能促進(jìn)睡眠。
煩躁失眠：可飲一杯糖水
，因糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡
。
興奮失眠：于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
此外
，還可多吃龍眼、百合
、蓮子、黃花菜
、核桃
、紅棗、小麥
、桑椹等，進(jìn)行藥膳治療
。
“另外
，起床后喝一杯冷開(kāi)水，或是淋熱水浴
、做簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒
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！?br>求采納為滿意回答。
如何改善睡眠質(zhì)量？
促進(jìn)睡眠的方法有很多種
，比如睡前散步
、睡前熱水燙腳、舒適的睡姿
、適宜的睡眠環(huán)境、飲食的治療及應(yīng)用藥物等
，都可以促進(jìn)睡眠
。
1、睡前散步：睡覺(jué)前可以到戶外開(kāi)闊空氣流通好的地方散步
，比如廣場(chǎng)、公園等
，不僅對(duì)呼吸和消化有幫助
，而且能減輕睡后的器官負(fù)擔(dān)，促進(jìn)睡眠
。
2、睡前熱水燙腳：睡前熱水燙腳
，可以緩解疲勞
，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量
。
3、舒適的睡姿：一個(gè)舒適的睡姿
，可以讓肌肉放松
，可以讓身體解放，更讓人睡的安心
，也能幫助快速入睡。
4
、適宜的睡眠環(huán)境：睡覺(jué)前可以營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境
，比如室內(nèi)光亮適宜、避免噪音
、睡前通風(fēng)改善空氣質(zhì)量等
，促進(jìn)睡眠
。
5
、飲食的治療：平時(shí)建議多食用有助于睡眠以及改善大腦功能的食物
，如核桃、堅(jiān)果
、香蕉、牛奶等
，提高睡眠質(zhì)量
。
6、應(yīng)用藥物：必要時(shí)可以應(yīng)用谷維素片
、維生素B1、阿普唑侖片等改善睡眠的藥物
，促進(jìn)睡眠
，藥物應(yīng)用應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
促進(jìn)睡眠
，一方面要保證睡覺(jué)時(shí)候的舒適，另一方面平時(shí)要養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
，緩解疲勞
，合理的膳食以及控制情緒的波動(dòng)等，必要時(shí)應(yīng)用藥物要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用
。
熬夜對(duì)人身體的危害包括人體免疫能力下降、生物鐘功能紊亂
、血壓波動(dòng)
、皮膚衰老等。
1.人體的免疫能力下降
。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致人體精神不振、全身無(wú)力
、疲勞感等
，身體的免疫能力下降，容易出現(xiàn)反復(fù)感冒等
。
2.生物鐘功能紊亂。如果長(zhǎng)時(shí)間的作息不規(guī)律
，熬夜
