如何緩解失眠,從飲食起居開始

祝由網(wǎng) 2023-07-04 06:47:16

失眠的問題一直是人們所關(guān)注的問題，也是一直都不能解決的問題

，經(jīng)常會失眠的人群有很多

，中老年人

，白領(lǐng)

，青少年都會有

，那么你知道應(yīng)該如何去調(diào)理失眠的狀態(tài)嗎

，下面的這些飲食起居的一些小常識大家一定要去注意的哦

。

、規(guī)律生活治療失眠

沒有很好的休息,就不能很好地工作

。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠,避免精神高度緊張,保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點(diǎn),安排工作

、學(xué)習(xí),期望值不要過高

。平時的生活要注意有一個良好的習(xí)慣，保證足夠的休息和睡眠

，這樣可以起到減少失眠的痛苦

。

2、飲食調(diào)理治療失眠

吃高鈣食物

。如:低脂乳制品

、小魚干

、深綠色葉菜,或補(bǔ)充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠

。喝當(dāng)歸枸杞茶,把當(dāng)歸

、枸杞、紅棗放在一起煮10分鐘,每天晚上吃完飯后一小時或是睡覺前兩小時喝一碗

。牛奶也是一種最佳選擇

。飲食方面的話可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)的食物，可以起到很好的調(diào)理失眠的作用和效果

，還可以有鎮(zhèn)靜安神的效果

，這些食物和食療可以經(jīng)常吃。

、穴位按摩治療失眠

用手摩擦肩,使手肘

、手腕、髖部

、膝

、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環(huán)

。尤其靠近手腕的“神門穴”及“內(nèi)關(guān)穴”與睡眠相關(guān),平時多按壓,有催眠效果

。

關(guān)于緩解失眠的一些小常識，大家都知道了吧

，從飲食起居開始

，注意多休息，減少熬夜啊或者是高度緊張的情緒

，要合理安排生活和工作

。飲食方面要注意多吃鈣質(zhì)的食物，可以有鎮(zhèn)靜安神的效果

，也可以選擇按摩的方法

，這樣可以起到很好的緩解失眠的效果哦。

緩解失眠有什么好方法？
？

緩解失眠的方法有以下：
1.對生活中偶爾遇到失眠不必過分的憂慮

，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。一兩夜失眠不會造成身體健康影響

，如果不擔(dān)心失眠的痛苦

，到困倦的時候，自然就會入睡

。
2.要安排規(guī)律的生活

，避免失眠最有效方法

，就是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣

，從而建立自己的生理時鐘

，有時因?yàn)楸匾硭绯咳匀话磿r起床

，遇到周末假期要避免多睡懶覺

。
3.每天保持半小時至一小時的運(yùn)動，可以改善身體各個器官功能

。睡眠前要盡量避免劇烈的運(yùn)動

。睡前放松心情，睡前半小時內(nèi)

，避免過分勞心或勞力的工作

，即使明天要參加考試，也絕不要帶著思考中的難題去上床

。
4.臨睡前聽舒緩音樂

，有助于睡眠。盡量使臥室隔離噪音

，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣

，養(yǎng)成睡床只供睡眠時用的習(xí)慣，不在床上看書

，打電話

，看電視。
5.睡前如有需要

，可適度的進(jìn)食牛奶

、面包之類的食物有助于睡眠，過飽對睡眠是不利

。建議睡前不要飲咖啡

、可樂

、茶等刺激性飲料

。

快速入睡有什么方法
？如何用飲食調(diào)理失眠癥狀？

在生活中有不少人都有失眠的癥狀

，這對健康是非常不利的

，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害

，那么快速入睡有什么方法

？失眠如何用飲食調(diào)理

？快速入睡的方法有很多，而且用飲食也可以調(diào)理失眠

，下面就來詳細(xì)了解正確的方法吧

。
1、快速入睡的方法
1

、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸

，先快后慢，類似于催眠作用

。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身

，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2

、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸

，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松

，如此反復(fù)

。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿

、腹部乃至上肢的肌肉

，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3

、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡

，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)

，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗

，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4

、回想法
躺在床上努力回想自己的一天

，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中

，視覺和聽覺都會高度集中

，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
5

、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上

，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)

，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效

。
6、轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次

。據(jù)專家解釋

，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動

，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動

，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡

。
7

、習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法

，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法

，比如有的人在運(yùn)動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡

，就要不斷重復(fù)這種方法

，培養(yǎng)成為習(xí)慣。
8

、備忘錄法
很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠

，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄

，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事

，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡

。
9

、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼

，肩膀自然垂落

，放松下頜，用鼻子做深呼吸

，使之氣沉丹田

，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上

，六次深呼吸后靜坐一會

，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺

。
10

、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次

，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處

，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位

，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可

。
2
、失眠吃什么好
1、大棗
大棗含有糖

、維生素C

、蛋白質(zhì)、鈣

、磷

、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神作用

。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克

，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用

，有助于安睡

。
2、萵筍
萵筍含有豐富的維生素和礦物質(zhì)

，能增進(jìn)食欲

，滋補(bǔ)身體，里面那種白色的漿液

，還具有鎮(zhèn)靜安神作用

。常吃萵筍，或取萵筍漿液10毫升溶于小杯開水中服用

，每天早晚各1次

，即可治療失眠癥。
3

、牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富

，味美可口，同時它也是一種催眠佳品

。因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N可產(chǎn)生疲倦的生化物一一色氨酸

。據(jù)測定，一杯熱奶中所占的色氨酸

，相當(dāng)于一片2.5毫克的安定

。因此它具有較好的催眠作用，特別對老年人更為明顯

，一般飲用后半小時即可見效

。
4

、蓮子
中醫(yī)認(rèn)為，失眠多因心脾虛弱

，心火過盛所致

。蓮子性平味甘，有清心

、開胃功能

，如用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐

，可達(dá)安眠之功

。
5、桑葚
采用紅色的果實(shí)曬干或烘干

，或先放進(jìn)蒸籠蒸一會兒后取出曬干

。食前搗成粉末，亦可直接加水煎汁

。桑葚有生津

、明目、補(bǔ)肝腎的功能

。如心臟衰弱所致的失眠

，可用桑葚1克，加水煎服

，每天1劑

，療程不限，有治頭暈

、失眠

、耳鳴等癥的作用。
6

、百合
百合有養(yǎng)陰清肺

、清心安神的功能。用來煮湯食之

，每天一餐可安眠

。
3、如何預(yù)防失眠
(1)講究心理衛(wèi)生

，開朗樂觀

，心胸豁達(dá)，知足常樂

，適當(dāng)保留“童心”

，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好

。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動

，避免興奮性的情感活動

，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡

，不吸煙

，并避免生理性干擾夜眠的因素

，如饑餓

、過飽和性興奮得不到解決等。
(3)床只用于睡眠

，不要在床上工作和思考問題

。
(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床

，減少夜生活

，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)

，待有倦意時再上床;無論多遲上床

，早晨必須按時起床，提高睡眠率

。

如何改善失眠

失眠可以通過生活調(diào)理

、藥物治療、物理治療等方法加以改善

，具體如下：
1

、生活調(diào)理
日常飲食方面盡量避免攝入辛辣、油膩及酒精

、咖啡

、濃茶等刺激性的食物，以免造成入睡困難

，可以在睡前喝一杯牛奶

，有助于睡眠;同時白天減少休息時間，晚上睡前不玩手機(jī)

、看電視

，以保證良好的作息規(guī)律和睡眠習(xí)慣;晚上睡眠時，保證房間合適的溫度和燈光

，營造良好的睡眠氛圍

。此外，還需要避免緊張

、焦慮的情緒

，及時放松和調(diào)整自己的心態(tài)，不過分關(guān)注睡眠

、不強(qiáng)迫自己入睡

，讓睡眠成為一種自然而然的習(xí)慣

。
2、藥物治療
對于失眠比較嚴(yán)重的患者

，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相應(yīng)的藥物進(jìn)行治療

，臨床主要以阿普唑侖、艾司唑侖等苯二氮卓類受體激動劑和鹽酸曲唑酮

、米氮平等具有催眠效應(yīng)的抗抑郁藥物為主

。
3、物理治療
對于重癥失眠患者而言

，還可以通過經(jīng)顱電刺激

、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等物理治療的方式，幫助緩解

、改善失眠癥狀

。

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