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減少熬夜失眠的四種食療方法(經(jīng)常熬夜吃什么可有效緩解
？)

祝由網(wǎng) 2023-07-04 09:04:53

很多白領(lǐng)們都有失眠的問題

，長(zhǎng)期工作壓力大，還會(huì)出現(xiàn)一些不良的身體狀況哦
。經(jīng)常熬夜加班的話應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，一些養(yǎng)生的食療方法是不錯(cuò)的選擇
。下面的這些食療方法是不錯(cuò)的選擇
，可以起到很好的保健的作用
，大家可以試試
。

1

、雪肌湯

做法：一個(gè)鮮百合剝片

，五顆金絲小棗，五顆干桂圓
。放入水中，加入冰糖適量
，文火煮20-30分鐘即成
。適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復(fù)氣色
。

2

、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克

、百合20克
、豬瘦肉100克，加水適量同煲
，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用
，每日1次。有清心潤(rùn)肺
、益氣安神之功效
，適宜于熬夜后干咳、失眠
、心煩、心悸等癥者食用
。

3

、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克

，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味
，吃肉喝汁
，每日1次。有清肝火
，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用
。這樣的藥膳可以有調(diào)理體質(zhì)的作用
，對(duì)于去火啊或者是降血壓有一定的作用，還可以有安神的效果
。

4、桂圓紅棗蓮子雪耳湯

把桂圓干一小把

、蓮子一把(預(yù)先泡多半小時(shí)到一小時(shí))
、紅棗一把洗干凈，雪耳一大朵泡軟了洗干凈
，去蒂撕小塊
。把這些料一起放進(jìn)冷水煲里
，大火煮開轉(zhuǎn)小火慢慢熬
。熬一到一個(gè)半鐘頭(也可以再久點(diǎn)只要水加得足)，加冰糖或白糖煮溶后熄火
。有安神補(bǔ)氣的作用。這樣的食療方法可以有減少失眠的作用，還可以提高免疫力和體質(zhì)
，對(duì)于緩解熬夜失眠有好處
、

關(guān)于可以減少熬夜失眠的一些食療方法，大家都了解了吧

，經(jīng)常食用這樣的食物不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用
，補(bǔ)血養(yǎng)血
，而且還可以有緩解失眠的的功效哦，大家不妨試試吧
。如果你經(jīng)常熬夜，這樣的食療方法是不錯(cuò)的選擇
。

經(jīng)常熬夜吃什么可有效緩解？

對(duì)于喜歡自己工作的人來說

，熬夜是非常常見的事情
，在經(jīng)歷了熬夜之后一定要好好護(hù)理自己的皮膚
，因?yàn)榘疽箤?duì)于皮膚的傷害是非常的大
，而且對(duì)人體的精神狀態(tài)是非常的不利的，所以要緩解
，那么到底經(jīng)常熬夜吃什么可有效緩解？經(jīng)常熬夜的危害是是什么
？
1
、熬夜食療方
1
、生地?zé)貘喌?br>每次用生地黃20克
、鴨蛋1—2個(gè)
，加水適量隔水燉之
，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘
，冰糖調(diào)味
，食蛋飲汁
，每日1次或每周2～3次
。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛、手足心熱者食用
。
2
、豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)
，水適量
，隔水燉1小時(shí)
，每日或隔2～3日月良食1次
。有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效
。適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
3
、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子（去芯）20克、百合20克
、豬瘦肉100克
，加水適量同煲
，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用
，每日1次。有清心潤(rùn)肺
、益氣安神之功效
。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳
、失眠
、心煩、心悸等癥者食用
。
4
、粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗凈切成小塊
，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟
，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲
、油鹽調(diào)味
，食魚飲湯，每日或隔日1次
。有舒筋活絡(luò)
、益氣和血、緩解肌痛等功效
。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛
、頸肌脹痛者服用。
5
、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克
、豬瘦肉50~100克，水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁
，每日1次
。有清肝火、降血壓之功效
。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
2
、熬夜的危害
1
、皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜
，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)
。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥
，彈性差，缺乏光澤等問題
；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡
，粉刺
，黃褐班，黑斑等問題。
2
、抵抗力下降
在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞
，精神不振
，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病
，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞
，人體的正?div id="4qifd00" class="flower right">
！畱?yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降
。
3、記憶力下降
正常來說
，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息
，白天興奮，來支持人一天的工作
。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮
，所謂一張一弛
，熬夜后的第二天白天
，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神
，頭昏腦漲
，記憶力減退
，注意力不集中
，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈
，頭痛等問題
。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
，失眠等問題。
4
、陰虛火旺
對(duì)于熬夜族而言
，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂
，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火
。另外
，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律
，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃的比較多
，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病
，如消化不良等
。
5、視力下降
熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單
。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛
，干澀
，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥
。此外
，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降
。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎
，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影
，視物扭曲
，變形
，縮小
，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說
，這種眼病好法于中青年男性
，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病
。
6
、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲
、注意力無法集中
，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜
、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
3
、熬夜族護(hù)膚要點(diǎn)
要點(diǎn)一：熬夜前的肌膚保養(yǎng)
1
、晚餐要清淡
打算熬夜時(shí)
，晚餐不要吃得太油膩
，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜
，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、無機(jī)鹽和維生素。
2
、卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬
，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘
，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈
。
3
、補(bǔ)充維他命B群
維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力
。
要點(diǎn)二：熬夜時(shí)的肌膚保養(yǎng)
1
、多喝綠茶
綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基
，讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的MM
，可以改喝枸杞茶或菊花茶
，能去火，還能明目
。
2、吃水果當(dāng)夜宵
此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品
，不宜吃泡面來填飽肚子
，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害
，最好以水果
、粥
、面包來充饑
。
要點(diǎn)三：熬夜后的肌膚保養(yǎng)
1、喝一些有滋補(bǔ)作用的湯或糖水
魚湯
、骨頭湯
、雞湯都不錯(cuò)
，紅棗烏雞湯也很好
，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚
。
2、按摩淋巴
熬夜后
，人的新陳代謝會(huì)變慢
，無法吸收保養(yǎng)品
。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜
、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)
，促進(jìn)肌膚的新陳代謝
。
3、中午補(bǔ)眠
熬夜之后
，第二天中午時(shí)千萬記得小睡一下。
4
、恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣
改變一貫的睡眠時(shí)間會(huì)打亂生理時(shí)鐘
，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時(shí)，應(yīng)遵循無論前一晚多晚睡
，次日一定如往常般同一時(shí)間起床，白天太累時(shí)趴著小睡
，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣
。
5、多去戶外走動(dòng)
熬夜后
，多走動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能改變萎靡不振的狀態(tài)
。

熬夜失眠吃什么食物好

1/食醋催眠
有些人長(zhǎng)途旅行后

，勞累過度
，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
。飲后靜心閉目
，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
，此物質(zhì)進(jìn)入大腦
，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一
，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人
，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果
，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進(jìn)睡眠
。
5.面包催眠
當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包
，能使你平靜下來
，催你入眠
。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外
，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為
，它具有健脾
、和胃
、安眠等功效。食法：取小米適量
，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
。
7.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷、鐵等和多種維生素
，具有清熱、養(yǎng)血
、除煩等功效
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用
，有安神入睡之功效
。使用怡郁安茶，能調(diào)節(jié)人體“覺醒系統(tǒng)”
，確保人體臟腑功能恢復(fù)
，起到通絡(luò)活血和鎮(zhèn)靜安眠的作用，使自然入眠
，緩解失眠困擾，綠色健康
。

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