失眠吃什么食物,哪些食物能助睡眠

在日常生活中失眠是比較常見(jiàn)的癥狀，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人來(lái)說(shuō)，不僅容易影響工作和生活，甚至?xí)绊懙秸５膶W(xué)習(xí)。但大部分人出現(xiàn)失眠之后首先會(huì)想到吃安眠藥，的確安眠藥是可以改善人們睡眠的質(zhì)量，但是吃安眠藥會(huì)給身體很多的副作用。現(xiàn)在人們改善睡眠可以通過(guò)飲食方式，通過(guò)合理飲食能幫助人們改善睡眠。

1、熱牛奶

我們常說(shuō)夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上牛奶中含有一些物質(zhì)能幫助人的神經(jīng)起到鎮(zhèn)定的作用，尤其是容易失眠的人喝牛奶更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。因此，睡前來(lái)一杯溫的牛奶也是非常有必要，能很好的改善睡眠的質(zhì)量。

2、黑芝麻

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息，建議睡眠困擾的人不妨每天喝一杯黑芝麻糊，長(zhǎng)期間使用能很好的保護(hù)腎臟，而且還能起到很好的改善睡眠質(zhì)量問(wèn)題。其實(shí)，喝黑芝麻糊還能幫助人們美容養(yǎng)顏起到肌膚抗衰老作用，對(duì)身體健康非常有益。

3、蜂蜜

蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議在睡覺(jué)之前可以適量喝點(diǎn)蜂蜜，也能幫助人們盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。但需要注意，蜂蜜不宜不宜喝太多，尤其是晚上容易產(chǎn)生蛀牙。

4、燕麥

燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片也能促進(jìn)睡眠的效果，在早上喝燕麥能起到補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而晚上喝燕麥能起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。

總結(jié)：平時(shí)能合理的吃以上這些食物都具有很好的改善人們睡眠質(zhì)量問(wèn)題，這些食物不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，還能起到改善人們睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。因此，平時(shí)不妨多吃這些食物，可謂是一舉兩得的好事。若是人們是由于心理原因?qū)е率叩那闆r下，可以通過(guò)心理調(diào)理也能改善失眠這問(wèn)題。

經(jīng)常失眠吃什么食物好？吃什么食物有助于睡眠？

失眠是生活中很常見(jiàn)的精神疾病，會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，如果經(jīng)常失眠，對(duì)身體健康也會(huì)帶來(lái)很大的危害，那么經(jīng)常失眠吃什么好？吃什么有助于睡眠？有很多食物可以起到緩解失眠的作用，但是也有要注意的地方，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、有助睡眠的食療方
酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長(zhǎng)短，均有一定效果。
蔥棗湯：大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡半天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯：小麥60克，大棗14枚，桂圓肉(去殼、核)7個(gè)，三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈?，每?～2次。
玫瑰花烤羊心：鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時(shí)可邊烤邊食。
丹參冰糖水：丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此方對(duì)長(zhǎng)期不眠患者有安神作用，對(duì)伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。
五味子糕：將五味子破碎成粉過(guò)篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對(duì)患有遺精多夢(mèng)，心悸失眠者，可收全面雙調(diào)的效果。
蓮心茶：蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對(duì)患有高血壓病、經(jīng)常失眠者非常適用。
玉竹心子：玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤(rùn)，煎熬兩次，收取藥液約1500克，將豬心破開，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍晾涼。
2、如何預(yù)防失眠
(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。
(2)睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。
(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

經(jīng)常會(huì)失眠，睡前吃什么食物有助眠的作用？

第一、多吃小米

小米含有色氨酸，其對(duì)于失眠有很好的催眠安神作用。中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾養(yǎng)胃的功效，還具有安眠的作用。如果在睡覺(jué)前可以吃一小碗小米粥，不僅可以有飽腹的作用，而且對(duì)于抗失眠也有很大的效果。

第二、多吃香蕉

香蕉不僅有減肥的功效，而且對(duì)于睡眠有很大的助力。因?yàn)槌韵憬犊梢詭椭椒€(wěn)血清素、幫助褪黑素的分泌，香蕉中的鎂元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不會(huì)引起肥胖，因?yàn)橄憬兜目防锉容^低，其纖維素的含量非常高，可以促進(jìn)排便和幫助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水

許多人都習(xí)慣在睡前喝一杯熱牛奶。如果在喝熱牛奶中，再加入一點(diǎn)蜂蜜，這樣對(duì)于睡眠更有幫助。因?yàn)榉涿壑械钠咸烟强梢詭椭竽X停止生產(chǎn)進(jìn)食素，進(jìn)食素是保持清醒的神經(jīng)傳遞素。不過(guò)好蜂蜜要適量，如果過(guò)多反而有興奮的作用。少量的葡萄糖可以當(dāng)初在睡前進(jìn)行放松。對(duì)于緩解失眠的效果還是非常不錯(cuò)的。

第四、多吃土豆

土豆在我們的生活中非常常見(jiàn)，適當(dāng)吃一些土豆也有益于幫助促進(jìn)睡眠。用土豆可以做成很多種菜式，比如土豆片、炒土豆絲等，土豆中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助清除所有影響睡眠的因素，從而對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有很好的效果。因?yàn)橥炼巩?dāng)中有特殊的物質(zhì)可以誘發(fā)色氨酸對(duì)睡眠干擾作用?？梢詫⒖炯t薯輾成泥后，摻入牛奶當(dāng)中飲用，其助睡眠的效果也是不錯(cuò)的。

第五、多吃萵筍

萵筍也屬于比較普通的一種蔬菜，它也具有安神鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)于一些有神經(jīng)衰弱而造成睡眠問(wèn)題的患者，多吃萵筍非常有助于睡眠的作用。將萵筍去皮后煮湯喝，在睡前服用效果更佳，具有很強(qiáng)的助睡眠效果。

第六、多吃菠菜

菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于胡蘿卜、番茄以及雞蛋等所有食物的總和。菠菜中還含有維生素k，而且其所含的葉酸還能讓大腦的血清能保持穩(wěn)定，而且多吃菠菜，可以促進(jìn)神經(jīng)的健康，可以讓心情更平和，對(duì)于失眠也有很好的調(diào)理作用。

總而言之，以上所推薦的這些蔬菜，對(duì)于調(diào)理身體、去除影響睡眠的不良因素有很好的作用。所以，經(jīng)常失眠的患者，可以多吃以上所例舉的蔬菜，對(duì)于改善睡眠有很大的幫助。

哪些食物能幫助睡眠

可以通過(guò)食用香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠：

1、香蕉：香蕉含有維生素B6和羥色胺物質(zhì)，可有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

2、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出五羥色胺；此外，牛奶含有對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞并入睡。

3、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

4、藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除躁等功效，可以改善失眠。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/32953.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 喝這些營(yíng)養(yǎng)粥可以幫助入眠(吃什么食物···

下一篇: 腸道排毒的方法,哪幾種最有效(排腸毒···