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      膽固醇高吃什么好,推薦降膽固醇食物(膽固醇高吃什么食物好)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-04 14:36:00
        
      

        
      
           
      膽固醇是多種激素的基本成分
      ，當(dāng)膽固醇高的時(shí)候會(huì)造成身體失去平衡，因此
        ，要讓膽固醇在正常的值內(nèi)
        ，那么
      ，膽固醇高吃什么好呢?大道家園天然養(yǎng)生專家說(shuō)可以吃一些降低膽固醇的食物
      ，下面
      ，專家就為大家介紹降膽固醇的食物
      ，一起來(lái)了解下吧
      。
      1.蘋果
      、蜜橘：蘋果富含維生素C、果膠
      、纖維素
      ，具有很好的降脂作用，每天吃兩個(gè)蘋果，就可以幫助血液中的低密度脂蛋白膽固醇降低
      ，這樣對(duì)身體就有益了
      。蜜橘含有豐富的維生素C，多吃有加速膽固醇轉(zhuǎn)化
      、提高肝臟解毒能力
      、降低血清膽固醇和血脂的含量的效果。
      2.胡蘿卜
      、玉米
      、大蒜：胡蘿卜富含果膠、酸鈣
      ，這些元素與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)
      ，將身體要產(chǎn)生膽汁酸從大便中排出、從血液中降低
        。玉米含有豐富的鈣、卵磷脂
        、維生素E
        、磷、硒等
        ，有降低血清膽固醇的作用
        。大蒜可有效降低有害的膽固醇，還有減少肝臟合成膽固醇
        。
      3.海帶
        、牡蠣、魚類：海帶含豐富的牛黃酸
        ，有降低血壓及膽汁中的膽固醇的作用
        ，其中海帶含食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收以及促進(jìn)排泄
        。牡蠣富含鋅
        、牛黃酸等，可促進(jìn)膽固醇分解
        。魚類含奧米加三脂肪酸
        ，特別是三文魚及吞拿魚，建議每星期吃2-3次有很好的降低膽固醇功效
        。
      4.杏仁
        、燕麥片：杏仁含有的營(yíng)養(yǎng)元素有降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。燕麥片含水溶性纖維
        。有降低膽固醇4～8%
        。
      膽固醇高吃什么好呢?降低膽固醇食物?就介紹到這里，相信大家都看到了，大家是不是對(duì)膽固醇高吃是食物都了解了
      ，如果身邊有膽固醇高的人
      ，那介紹給他們吧，自己也可以在平時(shí)的時(shí)候吃一些
      ，預(yù)防膽固醇
      ，因?yàn)槠綍r(shí)吃的含有膽固醇高的食物，也是需要互補(bǔ)一些的
      。
      膽固醇高吃什么食物好
       膽固醇高吃什么食物好
      膽固醇高吃什么食物好
      ，現(xiàn)在很多人檢查出膽固醇高，對(duì)于膽固醇高的人要很注重飲食
      ，不注重飲食可能就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重
      ，那么有什么食物可以緩解膽固醇高嗎？下面我分享膽固醇高吃什么食物好的文章
      ？一起來(lái)了解一下吧
      。
      膽固醇高吃什么食物好1 膽固醇高吃豆類食品好 
      豆類是大自然中最經(jīng)濟(jì)、最易獲得
      、見效最快
      、最安全的降低膽固醇的藥物。研究發(fā)現(xiàn)
      ，每天吃一杯煮熟的干豆子
      ，3周以后，有害的膽固醇可減少20%
      。豆類中至少含有6種降膽固醇的成分
      ，其中最主要的是可溶性纖維。食用含大豆成分的食物可使膽固醇水品下降
      ，但醬油和豆油卻沒有降膽固醇的作用
      。所有豆類都有此作用，如斑豆
        、黑豆
        、四季豆、小扁豆
        、大豆等
        。醫(yī)生建議人們?cè)谖绮秃屯聿蜁r(shí)各吃半杯豆類。
       膽固醇高吃大蒜好 
      無(wú)論是食用生大蒜
        ，還是煮熟后的
        、或是腌制的大蒜，都可以降低膽固醇
        。大蒜中含有6種能降低膽固醇的成分
        ，可以抑制肝臟中膽固醇的合成，有效降低LDL膽固醇的水平，并提高HDL膽固醇的水平
        。每天食用3瓣大蒜
        ，可使某些人的膽固醇水平平均下降10%~15%，效果因人而異
        。
       膽固醇高吃洋蔥好 
      生洋蔥是提高有益的HDL膽固醇含量的最佳食物
      。每天吃半個(gè)生洋蔥或洋蔥汁，可以使大多數(shù)已有心臟疾病或膽固醇代謝紊亂的患者的HDL水平平均升高30%
      。但洋蔥煮得越久
      ，其升高HDL水平的作用就越低。
       膽固醇高吃鱷梨好 
      與低脂飲食相比
      ，吃鱷梨降低膽固醇含量的幅度更大
      。此外，鱷梨還能抑制LDL的氧化過(guò)程
      ，減少了由此引發(fā)疾病的危險(xiǎn)
      。專家還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個(gè)月食用鱷梨
      ，男性體內(nèi)的LDL膽固醇下降了12%
      。雖然鱷梨也富含脂肪，但大多為單不飽和脂肪
      ，可以改善膽固醇的代謝水平，并在很大程度上保護(hù)動(dòng)脈免受傷害
      。鱷梨可以做成沙拉直接食用
      ，也可抹在面包或餅干中食用。每天食用量為半個(gè)到1個(gè)半
      。
      膽固醇高吃什么食物好2 膽固醇高吃什么水果 
       1
      、柚子 
      在柚子中含有極為豐富的鈣、鉀
      、磷
      、鐵等微量元素，因此柚子又同時(shí)具有降低膽固醇
      、減肥
      、美容等作用。柚中含有大量的維生素C,能降低血液中的膽固醇
      。更為注重的是
      ，柚子中所含有的這些微量元素還具有降低血液黏稠度，減少血栓形成的作用
      。
       2
      、蘋果 
      蘋果含有大量的多酚及黃酮類物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)預(yù)防心腦血管疾病尤為重要。研究證明
      ，堅(jiān)持每日吃兩個(gè)蘋果的人
      ，膽固醇可降低約16%.這對(duì)于高膽固醇血癥患者，尤為適用
      。多酚不僅可以保護(hù)心血管
      ，還有抑制癌癥的功效。
       3
      、火龍果 
      火龍果是一種低能量
      、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富
      ，因此具有減肥
      、降低膽固醇、潤(rùn)腸
      、預(yù)防大腸癌等功效
      。因此，一般人可在正餐中間吃點(diǎn)火龍果
      ，再適當(dāng)減少主食的分量
      ，對(duì)健康很有好處。
       4
      、西柚 
      西柚富含鉀幾乎不含鈉
      ，是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果
      。西柚含有豐富的果膠成分
      ，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的`損傷
      ，維護(hù)血管功能
      ，預(yù)防心臟病。
       5
      、葡萄 
      葡萄
      、葡萄酒和葡萄汁一樣含有同一種白黎蘆醇，是能夠降低膽固醇的天然性物質(zhì)
      。通過(guò)實(shí)驗(yàn)也證明
      ，葡萄它能夠使體內(nèi)的膽固醇降低，還能抑制體內(nèi)血小板的聚集
      ，因此萄葡是高血脂患者最好的降低膽固醇的水果
      。
       6、山楂 
      山楂
      ，果膠之王
      。果膠是一種多糖物質(zhì)
      ，有助于控制血糖和血脂。此外
      ，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸
      ，具有防癌、抗癌
      、降血壓和膽固醇的作用
      。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克
      。
       7
      、獼猴桃 
      獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅可補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)
      ，還可預(yù)防致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)生成
      ；還有有減少膽固醇及甘油三脂的效果。
       8
      、櫻桃 
      美國(guó)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)
      ，連續(xù)8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人
      ，比那些喝水的人，更不容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象
      。
       9
      、鱷梨 
      鱷梨屬于"能量密集型"水果，脂肪含量特別高
      ，但這些脂肪的主要成分卻是對(duì)人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸
      ，所以有利于血脂肪的控制。經(jīng)常吃鱷梨
      ，可以降低血液中膽固醇含量，預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生
      ，是高血壓
      、冠心病患者的保健水果。而且因?yàn)轺{梨不含糖分
      ，糖尿病人也可以放心食用
      。
       10、橘子 
      柑橘
      ，尤其是金橘
      ，含有類似維生素P的橙皮甙物質(zhì)，這種物質(zhì)能增強(qiáng)血管彈性和韌性
      ，降低毛細(xì)血管通透性
      ，防止毛細(xì)血管破裂
      ，防止動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓病?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；加懈吣懝檀佳Y的人
      ，經(jīng)常食用一些柑橘，可降低血清膽固醇
      。
      膽固醇偏高吃什么食物可以降膽固醇？
      1
      、蘋果
      。因富含果膠、纖維素和維生素C
      ，有較好的降脂作用
      。
      
2、胡蘿卜
      。富含果膠酸鈣
      ，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。
      
3
      、玉米
      。具有降低血清膽固醇的作用。
      
4
      、大豆
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃115克豆類
      ，可降膽固醇
      。
      
5、茶葉
      。茶能降血脂
      。
      
6、大蒜
      。對(duì)防止動(dòng)脈硬化有利
      。
      
7、茄子
        。茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物
        ，可與體內(nèi)過(guò)多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外
        。
      
8
        、香菇及木耳。能降低膽固醇和甘油三脂
        。
      
9
        、洋蔥及海帶
        。對(duì)防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著有一定作用。
      
10
      、魚類
      、植物油、堅(jiān)果
      。都能降低血膽固醇
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
對(duì)于膽固醇高的人應(yīng)避免進(jìn)食富含膽固醇的食物，如豬腎
      、豬肝
      、雞肝、蝦皮
      、鮮蟹黃
      、鵪鶉蛋、羊頭肉
      、松花鴨蛋
      、咸鴨蛋、鴨蛋黃
      、雞蛋黃
      、豬腦
      ，這些動(dòng)物類食物每100克中膽固醇含量都在300mg以上
        ，特別是后三者每100克中膽固醇含量均超過(guò)1500mg。對(duì)于高甘油三脂患者應(yīng)少食動(dòng)物性脂肪
      ，另外要少食甜食
      ，因?yàn)檫M(jìn)食大量糖類
      ，能增強(qiáng)與脂肪合成相關(guān)的各種酶的活性，從而使脂肪合成增加
      ，加重高脂血癥
      。
      
參考資料：人民網(wǎng)-膽固醇高吃什么才好？多吃這10類食物可以降膽固醇
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/32957.html.
      
          
      
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