四種養(yǎng)生食材預(yù)防便秘效果好

便秘的問題一直是人們所關(guān)注的問題，很多人都有便秘，小編也是如此，這個(gè)可能和長(zhǎng)期坐著，或者是一些飲食生活習(xí)慣有關(guān)系。那么如何調(diào)理便秘呢，一些養(yǎng)生的食材具有這樣的功效，來了解一下吧。

1、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

2、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。薏米具有減肥排毒的作用，而含有的粗纖維是比較豐富的，可以有排毒減肥緩解便秘的作用。

3、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

4、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。糙米具有減肥降脂的作用，粗纖維素比較豐富，可以有促進(jìn)代謝，排毒預(yù)防便秘的功效。

關(guān)于幾種食材具有緩解便秘問題的這個(gè)小常識(shí)，大家都知道了吧，可以看出的是預(yù)防便秘的食材營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且含有的纖維素比較豐富，對(duì)于經(jīng)常便秘的人群來說具有排毒的作用，可以緩解便秘的問題。

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