經(jīng)常按摩三陰交,緩解更年期癥狀

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。

理論上來講，女性更年期一般出現(xiàn)在42歲左右，但是，由于女性在現(xiàn)代社會(huì)承擔(dān)著不同社會(huì)角色的責(zé)任，再加上生育、流產(chǎn)等原因，女性早衰成為社會(huì)和醫(yī)學(xué)界關(guān)注的重要問題?，F(xiàn)在，很多女性剛過30歲，就出現(xiàn)面部色斑、皺紋，乳房干癟萎縮、松弛;陰道泌液減少，性機(jī)能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等癥狀，甚至有很多人在35歲左右就開始進(jìn)入更年期。所以，要對抗女性更年期問題，首先要女人懂得好好呵護(hù)自己，調(diào)適心情減緩壓力，在該生育的時(shí)候生育，要知道，女性一生中如果有一次完整的孕育過程，就能增加10年的免疫力，而一直沒有生育過的女性就可能提前進(jìn)入更年期。

多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困擾，影響身心鍵康。因此每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，保證順利地度過人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期。自我保健的最佳方法就是按壓三陰交穴位。

三陰交位于內(nèi)踝上3寸處，脛骨后緣。女性朋友對于這個(gè)穴位應(yīng)該予以高度重視，對它進(jìn)行經(jīng)常刺激，可以治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科常見病癥。

在飲食上，對于更年期有頭暈、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的女性，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B 族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

男性的更年期癥狀有哪些？

其實(shí)不僅是女性有更年期，男人也會(huì)有，不過和女性的更年期有些不同，女性在更年期的時(shí)候有些癥狀很明顯，男人在更年期也有一些表現(xiàn)，要更了解這些表現(xiàn)，更好的度過更年期，那么男性的更年期癥狀有哪些？男性更年期如何調(diào)理呢？
1、男性更年期的癥狀
1、腦功能減弱：表現(xiàn)為對外界反應(yīng)能力遲緩；睡眠質(zhì)量下降，早睡早醒；記憶力下降；眼睛老花，容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏；聽力明顯減弱，開始懷念童年往事。
2、軀體機(jī)能減弱：表現(xiàn)為味覺減退，對食物口味改變，想吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食。嗜吃零食，特別是蜜餞類；牙齒松動(dòng)，有假牙者要經(jīng)常換假牙；飲酒者酒量大不如前；四肢肌肉減少、骨質(zhì)疏松；頭暈心慌、四肢發(fā)涼，有說不清部位的疼痛，體檢卻沒有異常發(fā)現(xiàn)。
3、性功能減退：表現(xiàn)為欲望減低、勃起功能障礙，性生活次數(shù)明顯減少，心有余力不足。
4、情緒改變：表現(xiàn)為易怒、焦慮、抑郁等情緒；還有出汗、潮紅、腰酸背痛等癥狀。
2、更年期的飲食調(diào)理
1、肝腎陰虛型：
頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。
玄地烏雞湯：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉：：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。
2、心腎不交型：
心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。
桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調(diào)味服食，每天1次。
3、脾腎陽虛型：
頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細(xì)等。
核桃蓮子粥：核桃仁20克，蓮子18克，芡實(shí)18克，大米60克，同煮成粥，調(diào)味后食用。
杞羊肉湯：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用。
3、更年期男性的心理調(diào)理
首先要進(jìn)行心理上的調(diào)整。要認(rèn)識(shí)到衰老是一個(gè)必然的過程，不必因此過于悲傷，要多和家人、朋友傾訴，適當(dāng)?shù)蒯尫鸥星?，消除緊張心理，增強(qiáng)信心。尤其要與妻子多交流，和愛人保持親密關(guān)系，夫妻感情生活好，有助于平穩(wěn)度過更年期。
更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動(dòng)能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。
如果你覺得自已的更年期癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該盡快向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生求助或進(jìn)行心理咨詢。醫(yī)生在對患者進(jìn)行心理指導(dǎo)的同時(shí)，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。
4、緩解更年期癥狀的按摩
1、三陰交穴
位置：內(nèi)踝尖上3寸，脛骨後緣。
功效：治療更年期失眠、頭痛、高血壓癥狀。
按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重復(fù)30下，1天2次。
2、太_穴
位置：足內(nèi)側(cè)部，內(nèi)踝後方，內(nèi)踝尖與跟腱之間凹陷處。
功效：補(bǔ)腎益氣，治療體力衰退、性_減退等更年期癥狀。
按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重復(fù)30下，1天2次。
3、內(nèi)關(guān)穴
位置：腕部橫紋上兩橫指處，在兩筋之間。
功效：具有寧心安神、治療失眠的作用。
5、男性更年期的時(shí)間
1、什么時(shí)候開始出現(xiàn)
通常來說男性更年期在50-60歲左右就有可能開始進(jìn)入更年期，一般以55歲左右為多見，少數(shù)出現(xiàn)在30歲左右，而出現(xiàn)晚的在70歲左右。因此男性出現(xiàn)更年期的癥狀出現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn)不能一概而論。
2、男性更年期持續(xù)多久
男性更年期持續(xù)的時(shí)間會(huì)延續(xù)5到15年不等。一般來說男性更年期比女性晚十年左右，有些男性發(fā)生荷爾蒙下降的現(xiàn)象，但是卻沒有明顯的更年期癥狀，有些人則會(huì)出現(xiàn)明顯的更年期困惱，但是仍然保有正常分泌的雄性激素。
3、男性更年期綜合表現(xiàn)
男性更年期綜合癥主要表現(xiàn)在精神、神經(jīng)方面（煩躁易怒、多疑焦慮），血管運(yùn)動(dòng)性方面（頭痛失眠、四肢發(fā)涼），全身方面（心悸胸悶、眩暈耳鳴、記憶力減退），性機(jī)能方面（神疲乏力、便秘浮腫、陽痿早泄）。

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